Prevención de trastornos a la salud por el uso incorrecto de la computadora

1. SERVICIO DE SALUD OCUPACIONAL
DRA. VERONIKA SUCASACA.
PREVENCIÓN DE
TRASTORNOS A LA SALUD
POR EL USO INCORRECTO DE
LA COMPUTADORA

2. OBJETIVOS DEL CURSO
DETECTAR Y SOLUCIONAR
SITUACIONES
INCORRECTAS EN:
•LUGAR DE TRABAJO
•MOBILIARIO
•POSTURAS

3. USUARIO DE PANTALLA DE
VISUALIZACIÓN DE DATOS (PVD)
USUARIO DE PVD SEGÚN LA R.M.375-2008-TR NORMA BÁSICA
DE ERGONOMÍA :
• “Todos aquellos que superen las 4 horas diarias o 20 horas
semanales de trabajo efectivo con dichos equipos”.
Una persona que trabaja con la computadora ejecuta a diario entre 12.000
y 33.000 movimientos de cabeza y ojos, las pupilas reaccionan de 4 a 17
mil veces y además se suelen ejecutar unas 30.000 pulsaciones de teclado.
Son pequeños movimientos que pasan casi desapercibidos pero que, si no
se efectúan en condiciones favorables, pueden desencadenar problemas.

4. PATOLOGÍAS ESPECÍFICAS DE LOS USUARIOS
DE LA COMPUTADORA
1.Trastornos Musculoesqueléticos 2. Fatiga Visual
3. Fatiga Mental

5. PATOLOGÍAS ESPECÍFICAS DE LOS USUARIOS
DE LA COMPUTADORA
• Trastornos musculoesqueléticos:
Estos trastornos suelen estar asociados a posturas estáticas prolongadas,
adopción de malas posturas, movimientos repetitivos (manejo habitual e
intensivo de teclado y ratón).
Todo ello se traduce en:
 Alteraciones en ligamentos: distensiones, desgarros, torceduras.
 Alteraciones en articulaciones: artritis, artrosis y luxación.
 Alteraciones en tendones: tendinitis, bursitis.
 Alteraciones en nervios: dolor, atrofia muscular, entumecimiento, síndrome
del túnel carpiano.
 Otros: varices, fatiga muscular, lumbalgias, tirantez en la nuca, etc.

6. PATOLOGÍAS ESPECÍFICAS DE LOS USUARIOS
DE LA COMPUTADORA

7. PATOLOGÍAS ESPECÍFICAS DE LOS USUARIOS
DE LA COMPUTADORA
Trastornos musculoesqueléticos:
 Síndrome del Ratón
• El Síndrome del Ratón es una dolencia derivada del uso excesivo del ratón,
debida fundamentalmente a la ejecución prolongada de movimientos
repetitivos .Esta enfermedad se puede presentar en forma de:
• Tendinitis – inflamación del tendón
• Tenosinovitis – inflamación del revestimiento o vaina del tendón
• Epicondilitis – inflamación de los tendones donde se unen con los huesos
del codo.
• Síndrome del túnel Carpiano compresión del nervio mediano dentro del‐
túnel carpiano, a la altura de la muñeca.

8. SINDROME DEL TUNEL CARPIANO
• El síndrome del túnel carpiano es una
condición producida por un aumento de
presión sobre el nervio mediano a nivel de
la muñeca a su paso por el túnel del carpo,
que ocasiona una inflamación crónica y daño
del nervio. Siendo sus causas muchas y
variadas.
• Responde a un engrosamiento fibroso del
ligamento en la zona llamada Túnel delTúnel del
Carpo,Carpo, El cual comprime las estructuras
anatómicas que están entre él y los huesos;
como tendones, nervios y vasos
sanguíneos, ocasionando dolor y
adormecimiento.

9. CAUSAS O FACTORES DE RIESGO
• Los movimientos repetitivos. Es el caso de personas que usan teclados,
computadoras, carpinteros, cajeros de supermercados, empaquetadores,
en trabajos de montaje y ensamblaje, etc.
• Algunas enfermedades de los huesos o de las articulaciones, como la
artritis, la artritis reumatoidea o la osteoartritis.
• Las lesiones de la muñeca, como fracturas, esguinces o torceduras, tienen
el mismo efecto.
• Los cambios hormonales, como los desequilibrios tiroideos (hipotiroidismo),
la menopausia, las últimas semanas del embarazo y la diabetes tipo II,
pueden propiciar la aparición del STC.
• Parece que hay una predisposición congénita, en algunas personas el túnel
carpiano es más estrecho que en otras.
• Las mujeres tienen tres veces más de probabilidades que los hombres de
padecer STC.

10. CAUSAS O FACTORES DE RIESGO
• La presión ejercida por la flexión mantenida o constantemente repetidaLa presión ejercida por la flexión mantenida o constantemente repetida
de la muñecade la muñeca, como ocurre con la práctica de ciertas actividades como
teclear, tejer, tocar violín, etc. determinaría un déficit de circulación en la zona
del ligamento, el que iría endureciéndose y aumentando su grosor.
Posiciones que causan el síndrome:Posiciones que causan el síndrome:

11. • Posiciones que causan el síndrome:Posiciones que causan el síndrome:

13. SINTOMAS DEL STC
• Entumecimiento u hormigueo en
mano y dedos, especialmente en
los dedos pulgar, índice y mediano.
• El adormecimiento en la palma de
la mano y los dedos pulgar, índice,
medio y a veces también el anular
son síntomas que debe considerar.
• Dificultad para agarrar objetos.
• Debilidad en el pulgar
• Sensación de entorpecimiento e
hinchazón de las manos.
• Dolor en la región de la muñeca,
mano y antebrazo
• Sintomatología mayormente
nocturna.

14. DIAGNOSTICO DEL STC
• Historia médica
• Examen médico
• Electromiografía
• Estudios de conducción
nerviosa
• Rx. de muñeca
• Pruebas de laboratorio

15. TRATAMIENTO DEL STC
Hay dos tipos de tratamiento:
Médico y quirúrgico.
Tratamiento médico: consiste
en manejo inicial con anti
inflamatorios, terapia física,
férulas e inyecciones de
esteroides en la muñeca. Si
este no funciona, se debe
recurrir al segundo.
Tratamiento quirúrgico:consiste
en una pequeña incisión en la
muñeca para liberar el nervio
comprimido.

16. PREVENCIÓN DEL STC
• EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO:

17. PREVENCIÓN DEL STC
EJERCICIOS PASIVOS DE ESTIRAMIENTO

18. PREVENCIÓN DEL STC
ESTIRAMIENTO FLEXORES
DE LA MUÑECA
ESTIRAMIENTO ABDUCTOR DEL
PULGAR

19. PREVENCIÓN DEL STC
EJERCICIO ACTIVO:FLEXORES
DE MUÑECA
EJERCICIO DE RESISTENCIA:FLEXORES
DE MUÑECA

20. PATOLOGÍAS ESPECÍFICAS DE LOS USUARIOS
DE LA COMPUTADORA
FATIGA VISUAL
En la mayoría de los casos, los síntomas ocurren porque la demanda visual de
las tareas excede las habilidades visuales del individuo para poder
realizarlas confortablemente.
¿CUÁNTAS VECES PARPADEA EL OJO HUMANO POR MINUTO?
En una conversación, los interlocutores parpadean una media de 22 veces por
minuto.
Cuando alguien lee, la frecuencia de este parpadeo se produce 12 a 15 veces
por minuto. Pero cuando se está sentado delante de una computadora, los
ojos.
La concentración de nuestra atención en la pantalla hace disminuir la
frecuencia del parpadeo e incrementa la sintomatología del ojo seco. Esto
aumenta la fatiga ocular y mental.
Un ojo sin la lubricación del parpadeo es como un motor sin aceite: los
pistones se pegan a las camisas de los cilindros y el motor se debe tirar a
la basura.

21. SINTOMATOLOGÍA DE FATIGA VISUAL
• Visuales: Visión borrosa,
lagrimeo, fatiga, fotofobia,
visión doble.
• Oculares: Dolor ocular,
sensación de arenilla,
sequedad, rojez,
sensación de quemazón,
pesadez.
• Sistémicos: Dolor de
cabeza, náuseas, vértigo.

22. CAUSAS DE LA FATIGA VISUAL
• Iluminación deficiente, baja resolución de la pantalla, muchos reflejos en la
pantalla, mala ventilación del ambiente, posturas inadecuadas.
• Defectos visuales sin corregir, lentes de contacto con baja permeabilidad al
oxígeno.
• Aire acondicionado permanente.
• Parpadeo insuficiente.
• Pantalla arriba de la cabeza, lo que produce una apertura palpebral más
amplia, por consiguiente mayor superficie ocular expuesta y mayor
sequedad.

23. NORMATIVA
NORMA BÁSICA DE ERGONOMÍA (RM-375-2008-TR):
• 30. En todos los lugares de trabajo debe haber una iluminación homogénea y bien
distribuida,sea del tipo natural o artificial o localizada, de acuerdo a la naturaleza de
la actividad, de tal forma que no sea un factor de riesgo para la salud de los
trabajadores al realizar sus actividades.

24. Posición de Total Exposición

25. La posición adecuada
El horizonte visual
debe pasar sobre
el borde superior
del monitor.

26. ZONA PROTEJIDA
POR EL PÁRPADO
ZONA
EXPUESTA
La cabeza está levemente
inclinada hacia el monitor.
Desde esa posición el
párpado cubre casi todo
el globo ocular, lo
protege del brillo de la
pantalla y disminuye la
fatiga visual y mental.

27. SimplementeSimplemente
ComparemosComparemos
ZONA EXPUESTA
ZONA
EXPUESTA

28. UBICACIÓN DEL MONITOR
en relación a las
fuentes de iluminación
(ventanas, lámparas,
tubos).
Se trata de evitar los
reflejos en la pantalla,
con lo que se aumenta
la visibilidad y disminuye
la fatiga ocular
Para un correcto uso de las pantallas
del monitor, debe verificarse que la
iluminación ambiental sea lo
suficientemente tenue para un buen
contraste de la pantalla sin que
dificulte la visión de textos,
lapiceras, etc. que haya sobre la mesa.

29. RECOMENDACIONES PARA
LOS USUARIOS DE PC
• Utilice colirios humectantes en forma periódica
mientras trabaja con pantallas.
• Si usa Lentes de Contacto utilice los colirios
humectantes con mayor frecuencia.
• Ubíquese frente a la pantalla de modo que su
mirada sea ligeramente hacia abajo.
• No trabaje más de 50 minutos corridos.
• Tome un descanso de 5 a 10 minutos, levántese
y mire a lo lejos y cerca sucesivamente.

30. RECOMENDACIONES
PARA LOS USUARIOS DE PC
• Dirija su mirada a la lejanía para movilizar los músculos
del ojo.
• Regule la temperatura ambiental para evitar el aumento
de la sequedad ocular.
• Consulte al oftalmólogo por posible necesidad de
corrección óptica para distancias intermedias y para
controles y estudios que eviten el inicio de la sequedad
ocular.

31. PREVENCIÓN
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN OCULAR:
Realizar un breve masaje, apretando ligeramente con los dedos en
movimiento circular los laterales del nacimiento de la nariz; encima de
la ceja, en la parte central de la misma; por debajo de los extremos
exteriores de las cejas, las sienes y la parte superior de los pómulos.

32. ojo sano ojo “seco”
• Salvá tus ojos!!!
• Parpadear para lubricar
• Parpadear para lubricar
• Parpadear para lubricar
• No hay repuestos para tus ojos...

33. MEDIDAS PREVENTIVAS EN LA ORGANIZACIÓNMEDIDAS PREVENTIVAS EN LA ORGANIZACIÓN
Y EL DESARROLLO DE LAS TAREASY EL DESARROLLO DE LAS TAREAS::
Interrumpir 10
minutos, cada 60’
ó 90’, el trabajo
continuado con
pantallas de v. d.,
cambiando de
posición y de sitio
y alternando dicha
tarea con otras
donde no se usen
estos equipos.
Parpadear
adrede, mínimo
cada 5 minutos,
pues con la
mirada fija,
aumenta esa
frecuencia, y se
seca el lagrimal,
al evaporarse las
lágrimas con
mayor facilidad.
Corregir la
posición de la
mirada, pues
cuando está
ligeramente
elevada, fuerza la
musculatura de los
párpados, al abrir
los ojos con
desmesura.
Relajar los
músculos que
acomodan la
visión cercana,
mirando a lo
lejos durante
10 o 15
segundos,
cada poco
tiempo.

34. LESIONES OCULARESLESIONES OCULARES::
Si a pesar de seguir nuestras indicaciones, detectas estos u otros
síntomas similares...:
...visita al oftalmólogo, explícale en qué condiciones trabajas y...visita al oftalmólogo, explícale en qué condiciones trabajas y
pregúntale si precisas corrección refractiva y usar algún hidratante ocular.pregúntale si precisas corrección refractiva y usar algún hidratante ocular.
Sensación de tensión
ocular o de quemazón.
Sequedad e irritación ocular.
Ojos cansados
o doloridos.
Sensación de tener arenilla.
Ojos rojos, somnolencia.
Visión borrosa o doble.
Molestias por la luz.
Párpados pesados.
Lagrimeo.

35. 1º) Es importante que respires pausada y
profundamente, sin contener nunca la
respiración.
2º) Cierra los ojos y gira el globo ocular hacia
el techo, durante dos respiraciones.
5º) Vuelve a cerrarlos y describe, con el globo ocular, un
círculo en el sentido de las agujas del reloj y después otro al
contrario...
...¿Notas la mejoría?
3º) Repite el proceso pero girando el globo
ocular hacia el suelo, luego hacia la derecha y
después hacia la izquierda.
4º) Abre los ojos y relájalos unos segundos.
CUIDADOS PARA LA VISTACUIDADOS PARA LA VISTA ::
Ya hemos conocido las reglas fundamentales para relajar los ojos
cuando trabajamos, pero ahora vamos a realizar unos ejercicios que
nos ayudarán a mantenerlos en perfecto estado:

36. 2º) Repite el proceso en el sentido contrario.
3º) Después sigue con la vista las diagonales de la pantalla, es
decir, desde la esquina superior izquierda a la inferior derecha y
viceversa.
4º) Por último, contrae los músculos del rostro, conserva tres
segundos el gesto y luego relájalo...
CUIDADOS PARA LA VISTACUIDADOS PARA LA VISTA::
Este otro ejercicio lo puedes hacer delante de tu pantalla de
visualización de datos:
...¿Ahora tu visión es más nítida?
1º) Orienta la vista hacia una esquina del monitor y ve
desviándola en el sentido de las agujas del reloj, hasta
recorrer los cuatro vértices.

37. CUIDADOS PARA LA VISTACUIDADOS PARA LA VISTA ::
Por último, seguiremos el consejo de realizar
un simple palmeo a media jornada, para
favorecer la relajación de la vista:
1º) En el mismo asiento, tapamos los ojos
con las palmas de las manos ligeramente
ahuecadas, sin presionar.
2º) Colocamos los dedos de una mano
encima de los de la otra, sobre la frente.
4º) Y recordamos un paisaje agradable,
donde nos sintamos a gusto.
Este ejercicio se puede repetir para acabar la
jornada, acompañándolo de un suave masaje
circular de los globos oculares.
3º) Respiramos profundamente, cerramos
los ojos e imaginamos que son éstos los que
respiran.

38. PATOLOGÍAS ESPECÍFICAS DE LOS USUARIOS
DE EQUIPOS DE TRABAJO CON PVD
FATIGA MENTAL:
Es una alteración muy común entre los trabajadores de usuarios de PVD´s.
Consiste en una disminución de la eficiencia funcional mental, debida
generalmente, a un esfuerzo mental excesivo. Se asocia principalmente
con:
• Presión de tiempos
• Ausencia de pausas
• Deficiencias en la organización del trabajo.
La fatiga mental puede desencadenar los siguientes síntomas:
• Síntomas somáticos: cefaleas, hipersudoración, palpitaciones, mareos y
trastornos digestivos (nauseas, diarrea…)
• Síntomas psíquicos: ansiedad, irritabilidad, estados depresivos.
• Trastornos del sueño: pesadillas, insomnio, sueño agitado.

39. PREVENCION DE LA FATIGA MENTAL
Recomendaciones para prevenir la fatiga mental
•Organización de las tareas y del tiempo de trabajo (realizar
pausas, alternar tareas monótonas con otras que lo sean
menos…).
•Recibir formación e información para manejar las
aplicaciones informáticas necesarias para llevar a cabo las
tareas demandadas.
•Estudio de las condiciones ambientales (iluminación, ruido,
condiciones termohigrométricas).
•La prevención de la fatiga mental debe empezar desde el
diseño de las condiciones de trabajo y la definición de los
puesto

40. RECOMENDACIONES DE ERGONOMIA
PARA LABORES DE OFICINA
1.- EVITE LA TORSION DEL CUELLO

41. RECOMENDACIONES DE ERGONOMIA
PARA LABORES DE OFICINA
2.- EVITE LA COMPRESION DEL ANTEBRAZO.

42. RECOMENDACIONES DE ERGONOMIA
PARA LABORES DE OFICINA
3.- EVITE DIGITAR CON LOS BRAZOS EN
SUSPENSION.

43. RECOMENDACIONES DE ERGONOMIA
PARA LABORES DE OFICINA
4.- EVITE LA EXTENSION DE LA MUÑECA

44. RECOMENDACIONES DE ERGONOMIA
PARA LABORES DE OFICINA
5.- EVITE LA HIPEREXTENSION DEL BRAZO

45. RECOMENDACIONES DE ERGONOMIA
PARA LABORES DE OFICINA
6.- EVITE LA SOBRECARGA DE SU
EXTREMIDAD SUPERIOR DERECHA.

46. RECOMENDACIONES DE ERGONOMIA
PARA LABORES DE OFICINA
7.- EVITE LA DESVIACION DE LA MUÑECA.

47. RECOMENDACIONES DE ERGONOMIA
PARA LABORES DE OFICINA
8.- EVITE ABANDONAR EL RESPALDO.

48. RECOMENDACIONES DE ERGONOMIA
PARA LABORES DE OFICINA
9.- EVITE LA FLEXION DE LAS PIERNAS.