Este documento trata sobre la higiene postural y ergonomía en el trabajo con computadores y videoterminales. Explica que factores como malas posturas, movimientos repetitivos, estrés y condiciones ambientales como ruido y temperatura pueden causar lesiones. También recomienda diseñar el puesto de trabajo de forma ergonómica y tomar pausas para prevenir problemas de salud.

1. HIGIENE POSTURAL Y ERGONOMÍA EN EL TRABAJO CON COMPUTADORES Y VIDEOTERMINALES Julio de 2011

2. Conocimientos Generales de Ergonomía en oficina Las personas que trabajan en oficina no deben preocuparse por las condiciones de seguridad y salud en sus puestos de trabajo Falso Verdadero 2. Cuáles de los siguientes aspectos se pueden considerar dentro de la ergonomía de oficina Ruido ambiental Pobre postura Silla poco confortable Todos los anteriores

3. Conocimientos Generales de Ergonomía en oficina 3. Cuáles de los siguientes factores puede causar una lesión en el puesto de trabajo Fuerza y frecuencia Movimientos repetitivos Hábitos posturales Todos los anteriores 4. La jornada de trabajo y las pausas que Usted realiza durante la misma, no interfieren con la aparición de lesiones osteomusculares Falso Verdadero

4. Conocimientos Generales de Ergonomía en oficina

5. Fundamentos Anatomía Estructura Funciones

6. Si un disco recibe demasiada presión, se puede romper y la sustancia gelatinosa salir de éste, ocasionando compresión en el nervio y dañarlo Anatomía Columna

7. Hombro >Complejidad Mayor rango de movimiento 3 planos de trabajo Filogenia Control Visual > Separación del tronco >riesgo de lesión

8. Mano Gran cantidad de Tendones Músculos pequeños de precisión Poco recubrimiento muscular

9. “ No son generadas por el computador sino por los malos hábitos al utilizarlo” Alteraciones a la salud asociadas con El trabajo con video terminales

10. Lesiones Osteomusculares Estrés Alteraciones asociadas al uso frecuente de video terminales Perturbaciones Psíquicas

11. Factores internos: Del individuo Problemas visuales Enfermedades sistémicas Hábitos de trabajo y posturas incorrectas . Factores de riesgo

12. Reposo Visual Levantar la vista Mirar a 2 metros Cerrar los ojos por 20 seg. Movilizar lentamente los globos oculares en forma circular Observar Imágenes relajantes Cambios de actividad

13. Hábitos de trabajo y Posturas incorrectas Postura Mantenida Postura Prolongada Postura forzada Postura Antigravitacional Requerimientos Excesivos De Movimiento: Movimiento + Postura Incorrecta. Repetitividad.

14. Hábitos de trabajo y Posturas incorrectas

15. Ubique sus muñecas en línea recta natural. Hábitos de trabajo y Posturas incorrectas

16. Contenido del trabajo Carga mental (Atención, concentración, minuciosidad, responsabilidad) Monotonía Repetitividad Rutina Organización del trabajo Turnos, ausencia de Rotación, Pausas, descansos Factores Externos: Factores de riesgo

17. 1. DISEÑO PUESTO DE TRABAJO ESPACIO DE TRABAJO PLANO DE TRABAJO ZONA DE TRABAJO ZONA MAXIMA ZONA MINIMA ELEMENTOS DE CONFORT SILLA APOYAPIES ATRIL

18. Espacio de Trabajo

19. Para trabajos prolongados con computador lo ideal es utilizar monitor, que favorece la adopción de una buena postura Cierto !

20. Pantalla entre 45 y 60 cm de distancia Cejas alineadas con el borde superior de la pantalla del monitor Pantalla perpendicular a la ventana y así evitar reflejos de luz El monitor debe estar ubica frente a Usted. Monitor

21. Plano de Trabajo

22. Zona de Trabajo

23. Zona De Trabajo

24. Elementos De Confor t

25. Para el uso del portátil lo ideal es adaptar un docking station y elevador de pantalla con teclado y mouse externo

26. Errado ! Cierto !

27. 2. CONDICIONES AMBIENTALES ILUMINACION RUIDO TEMPERATURA LUZ NATURAL LUZ ARTIFICIAL AMBIENTE SONORO FRIÓ: Agilidad Sensibilidad Precisión CALOR: Fatiga EFECTOS: Irritabilidad Estrés Interfiere con la comunicación Falta concentración AMBIENTE TERMICO

28. Iluminación , temperatura y ruido

29. 3. CONDICIONES ORGANIZACIONALES 4. FUENTES INDIVIDUALES MANEJO DE ESTRES SEDENTARISMO HABITOS POSTURALES INADECUADOS

30. Manejo de buenos hábitos Mantenga una posición relajada y recta mientras trabaja. Coloque los materiales que utiliza con frecuencia, a fácil alcance. Desocupe la superficie de trabajo de elementos innecesarios Sostenga el mouse con la mano relajada. No lo apriete firmemente. Use su brazo entero para movilizar el mouse.

32. Pausas activas saludables en el Trabajo frente a video terminales