También visite: http://www.controlatuira.com/ En donde encontrar Poderosas Estrategias Para Saber Como Controlar La Ira, controlar los celos, controlar el enojo, controlar la frustración, controlar la cólera o rabia.

1. Ejercicios para controlar la ira
Todos sabemos lo que
es la ira y todos la
hemos sentido alguna
vez, tanto si se trata de
un ligero enfado como
una rabia en toda regla
La ira es una emoción
totalmente normal y
generalmente sana.

2. Pero cuando está fuera de control y se vuelve
destructiva, puede conducir a diversos problemas,
como problemas en el trabajo, en las relaciones
personales, y en la calidad general de la vida de una
persona. Y puede dar la sensación de que se está a
la merced de una emoción imprevisible y poderosa.
Para esto propongo un ejercicio muy sencillo para
poder primero ver si esto se esta volviendo un
problema y algunos pasos para controlarlo.

3. 1-Apunte en una hoja las
situaciones en que ha perdido el
control de la ira. Vea en estas
situaciones que sintió o pensó en
ese momento. Trate de ver si hay
un patrón (ejemplo: me enoje 5
ocasiones en esta semana, todas
fueron con diferentes personas
pero en todas me sentí atacado).
2- Si hay un patrón, vea que tan realista es la sensación que
sintió. (Todos me atacaron? o en realidad solo lo interprete
así y solo fueron duros o me decían las cosas por mi bien
pero no con afán de atacarme?

4. 3- Desafíe a sus
pensamientos. Si cree que lo
están atacando, dude un
poco de esto, vea que otra
buena razón tienen estas
personas para ser así, busque
una explicación alterna a esta
interpretación. (Tal vez no es
un ataque, tal vez así se
comporta con toda la gente
pero no es su intención
hacerme sentir atacado).

5. 4- Apunte estas explicaciones alternas, tráigalas a la
mano y úselas para si mismo. (Siento que voy a
enojarme pero me detengo un momento y pienso en
mis explicaciones alternas)

6. 5- Vea como poco a poco el reflejo del enojo va
disminuyendo, compruebe que hay formas
alternas de obtener respuestas y no solo
enojándonos (habrá veces en que será necesario
expresar el enojo y esta bien, hay gente que solo
al vernos enojados reacciona, pero también es
ver que la mayoría de la gente no necesita que
estemos enojados para que reaccionen
positivamente ante lo que pedimos o queremos).

8. Cada vez que eliges enfadarte debido al
comportamiento de otra persona, la estás privando
de su derecho de ser lo que ella escoja. Dentro de tu
cabeza está la frase neurótica: "Por qué no eres más
parecido a mí? Entonces te querría y me gustarías en
vez de enfadarme". Pero los demás no serán nunca
como tú quieres que sean, todo el tiempo por lo
menos.

9. Gran parte del tiempo las
cosas y la gente serán
distintas a lo que tú
quisieras que fueran. Así es
el mundo. Y la posibilidad
de cambiarlo es nula.
De modo que cada vez que
optas por la rabia cuando te
enfrentas con alguien o con algo
que no te gusta, optas a la vez
por dejarte herir o inmovilizarte
de alguna manera por culpa de
la realidad.

10. Ahora bien, eso es una tontería. Molestarte por cosas que
no van a cambiar nunca. En vez de escoger la ira, puedes
empezar a pensar en los demás como en seres que tienen
derecho a ser diferentes a lo que tú quisieras que fueran.
Puede que no te guste que así sea, pero no tienes por qué
enfadarte por ello.
La ira sólo los alentará a seguir siendo como son y te
provocará todas las tensiones físicas y las torturas
mentales que describimos antes. La elección está en tus
manos realmente. La ira o un nuevo enfoque que te ayude
a eliminar la necesidad de la ira.