Este documento trata sobre las cualidades físicas básicas y los métodos para su desarrollo. Explora la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad, definiendo cada una y describiendo diferentes tipos y métodos de entrenamiento. Entre los métodos destacados se encuentran la carrera continua, el interval training y el circuit training para la resistencia, y los ejercicios con pesas, la pliometría y el estiramiento para la fuerza, velocidad y flexibilidad.
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo926632275
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye los tipos aeróbica y anaeróbica y métodos como carrera continua e intervalos. La fuerza incluye fuerza máxima, rápida y resistencia, desarrollándose a través de levantamiento de pesas y pliometría. La velocidad comprende tiempo de reacción, contractil y desplazamiento, entrenándose con
cualidades físicas y sus métodos de desarrollo Garcia-cervigon
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica, y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, desarrollándose con pesas. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica,
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, trabajándose con carreras cortas y aceleraciones. La flexibil
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrolloalbaansl2
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y métodos como la carrera continua, farlek e intervalos. La fuerza incluye máxima, rápida y resistencia, desarrollándose con pesas. La velocidad comprende reacción, contracción y desplazamiento, usando carreras cortas, aceleraciones y desaceleraciones. La flex
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y propone métodos continuos como la carrera continua y métodos fraccionados como los intervalos. También define la fuerza, velocidad y flexibilidad y sus tipos, concluyendo con una descripción de ejercicios como el body bowling para fuerza y carreras cortas para velocidad.
Cualidades físicas y sus métodos de desarrollocarlos15dms
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad incluye reacción, contractil y desplazamiento y se entrena con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica y se mejor
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollonurianaranjo7
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y saltos. La flex
Cualidades Físicas y sus Métodos de desarrollo 3º ESO Ciclos Formativos
El documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Define cada cualidad y explica los diferentes tipos. Para la resistencia, la fuerza y la velocidad, detalla métodos como la carrera continua, los intervalos y la pliometría. Para la flexibilidad, explica los tipos estática y dinámica y recomienda ejercicios de estiramiento suaves mantenidos 20-30 segundos.
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Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye los tipos aeróbica y anaeróbica y métodos como carrera continua e intervalos. La fuerza incluye fuerza máxima, rápida y resistencia, desarrollándose a través de levantamiento de pesas y pliometría. La velocidad comprende tiempo de reacción, contractil y desplazamiento, entrenándose con
cualidades físicas y sus métodos de desarrollo Garcia-cervigon
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica, y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, desarrollándose con pesas. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica,
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Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y métodos como la carrera continua, farlek e intervalos. La fuerza incluye máxima, rápida y resistencia, desarrollándose con pesas. La velocidad comprende reacción, contracción y desplazamiento, usando carreras cortas, aceleraciones y desaceleraciones. La flex
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Cualidades físicas y sus métodos de desarrollocarlos15dms
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad incluye reacción, contractil y desplazamiento y se entrena con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica y se mejor
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Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y saltos. La flex
Cualidades Físicas y sus Métodos de desarrollo 3º ESO Ciclos Formativos
El documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Define cada cualidad y explica los diferentes tipos. Para la resistencia, la fuerza y la velocidad, detalla métodos como la carrera continua, los intervalos y la pliometría. Para la flexibilidad, explica los tipos estática y dinámica y recomienda ejercicios de estiramiento suaves mantenidos 20-30 segundos.
Shedding weight has a when, but if you continue along with it, you will observe the outcomes you would like. This content below has information and facts you can use to accomplish your diet and exercise objectives.
Dokumen ini menjelaskan tentang luas permukaan kubus dan balok. Memberikan contoh perhitungan luas permukaan kubus dan balok dengan berbagai ukuran panjang sisi. Rumus untuk menghitung luas permukaan kubus adalah 6 x sisi x sisi, sedangkan untuk balok adalah 2 x (panjang x lebar) + 2 x (panjang x tinggi) + 2 x (lebar x tinggi).
Este documento proporciona información sobre diferentes tipos de memoria RAM y ROM, tarjetas gráficas, de audio y de red. Explica las funciones y componentes de estos dispositivos de expansión y cómo mejoran las capacidades de un sistema. También describe diferentes formatos de almacenamiento como discos ópticos, unidades flash y tarjetas de memoria.
Lembar kerja ini membahas perancangan kegiatan pembelajaran bahasa Inggris untuk topik asking opinion. Kompetensi dasar yang diajarkan adalah mensyukuri pelajaran bahasa Inggris, memiliki perilaku yang baik, dan menganalisis fungsi sosial, struktur, dan unsur kebahasaan ketika meminta pendapat. Tujuan pembelajaran adalah agar siswa dapat memahami cara meminta pendapat dengan benar. Kegiatan pembelajaran terdiri
O documento descreve duas mortes violentas de mulheres na mesma área da cidade. A primeira vítima foi encontrada dilacerada e a segunda teve partes do corpo separadas. Um estrangeiro hospedado na cidade passou a ser visto com suspeita pelos moradores após os assassinatos. Ele é intimado a depor na delegacia como o principal suspeito.
El documento habla sobre el uso de tecnologías de la información y comunicación (TIC's) en las universidades de Oceanía. Menciona que el 95% de los universitarios usan TIC's y nombra algunas universidades de Australia como la Open University of Australia, Swinburne University of Technology y Monash University que ofrecen educación en línea y certificaciones. También menciona el concepto de "clase abierta" y que 8 universidades en Estados Unidos lo implementan.
El ADN o ácido desoxirribonucleico es la molécula que contiene y transmite la información genética en todos los seres vivos. Está formado por dos cadenas entrelazadas en forma de doble hélice, cuya estructura fue descubierta por Watson y Crick en 1953. Cada nucleótido que compone las cadenas de ADN contiene azúcares, bases nitrogenadas y fosfatos que los enlazan.
Este documento presenta tres secuencias para mover un objeto en Scratch. La primera secuencia enseña a mover el objeto de un lado a otro. La segunda secuencia controla el objeto en las cuatro direcciones usando los cuatro cursores. La tercera secuencia enseña a deslizar el objeto de un punto a otro usando coordenadas.
This document discusses 6 ways to regenerate yourself through coaching techniques. It promotes increasing resources, organizing, empowering yourself, and managing your strengths. Short quotes from Deepak Chopra, Napoleon Hill, and Joe Vitale encourage finding your vision and inner peace. The document advertises a set of 65 Italian coaching cards that provide questions and inspirations for personal and professional development.
O documento descreve como Jesus interrompeu seu caminho para Jerusalém para curar, ensinar e se posicionar diante de Herodes. Jesus aproveitou oportunidades para curar uma mulher enferma no sábado e um homem hidrópico. Ele também ensinou sobre o reino de Deus usando parábolas como a da figueira, do grão de mostarda e do fermento. Ao ser alertado sobre Herodes, Jesus se posicionou contra ele.
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica, y los métodos como la carrera continua y los intervalos. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, desarrollándose con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas.
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrolloangelamaria99
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica, y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia. La velocidad comprende la de reacción, contractil y desplazamiento. Finalmente, la flexibilidad es estática y dinámica, desarrollándose a través de la movilidad articular
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollojuani_jaime
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y métodos como la carrera continua, farlek e intervalos. La fuerza incluye máxima, rápida y resistencia, desarrollándose con pesas. La velocidad comprende reacción, contracción y desplazamiento, usando carreras cortas, aceleraciones y desaceleraciones. La flex
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Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y aceleraciones. La
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Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, trabajándose con carreras cortas y aceleraciones. La flexibil
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Este documento proporciona información sobre diferentes tipos de memoria RAM y ROM, tarjetas gráficas, de audio y de red. Explica las funciones y componentes de estos dispositivos de expansión y cómo mejoran las capacidades de un sistema. También describe diferentes formatos de almacenamiento como discos ópticos, unidades flash y tarjetas de memoria.
Lembar kerja ini membahas perancangan kegiatan pembelajaran bahasa Inggris untuk topik asking opinion. Kompetensi dasar yang diajarkan adalah mensyukuri pelajaran bahasa Inggris, memiliki perilaku yang baik, dan menganalisis fungsi sosial, struktur, dan unsur kebahasaan ketika meminta pendapat. Tujuan pembelajaran adalah agar siswa dapat memahami cara meminta pendapat dengan benar. Kegiatan pembelajaran terdiri
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El documento habla sobre el uso de tecnologías de la información y comunicación (TIC's) en las universidades de Oceanía. Menciona que el 95% de los universitarios usan TIC's y nombra algunas universidades de Australia como la Open University of Australia, Swinburne University of Technology y Monash University que ofrecen educación en línea y certificaciones. También menciona el concepto de "clase abierta" y que 8 universidades en Estados Unidos lo implementan.
El ADN o ácido desoxirribonucleico es la molécula que contiene y transmite la información genética en todos los seres vivos. Está formado por dos cadenas entrelazadas en forma de doble hélice, cuya estructura fue descubierta por Watson y Crick en 1953. Cada nucleótido que compone las cadenas de ADN contiene azúcares, bases nitrogenadas y fosfatos que los enlazan.
Este documento presenta tres secuencias para mover un objeto en Scratch. La primera secuencia enseña a mover el objeto de un lado a otro. La segunda secuencia controla el objeto en las cuatro direcciones usando los cuatro cursores. La tercera secuencia enseña a deslizar el objeto de un punto a otro usando coordenadas.
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Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica, y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia. La velocidad comprende la de reacción, contractil y desplazamiento. Finalmente, la flexibilidad es estática y dinámica, desarrollándose a través de la movilidad articular
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Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y métodos como la carrera continua, farlek e intervalos. La fuerza incluye máxima, rápida y resistencia, desarrollándose con pesas. La velocidad comprende reacción, contracción y desplazamiento, usando carreras cortas, aceleraciones y desaceleraciones. La flex
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Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y aceleraciones. La
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Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, trabajándose con carreras cortas y aceleraciones. La flexibil
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y que se puede mejorar con métodos continuos como la carrera o fraccionados como intervalos. Describe la fuerza máxima, rápida y resistencia, así como ejercicios con pesas y pliometría. Distingue entre velocidad de reacción, contractil y desplazamiento, proponiendo carreras
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y que se puede mejorar mediante métodos continuos como la carrera o fraccionados como intervalos. Describe la fuerza máxima, rápida y explosiva y métodos como halterofilia. Define la velocidad y tipos como de desplazamiento y métodos como carreras cortas. Por último, aborda la flex
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De DesarrolloAntonio1488rmcf
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y saltos. La flex
cualidades físicas y sus métodos de desarrolloschool
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y que se puede mejorar mediante métodos continuos como la carrera o fraccionados como intervalos. Describe la fuerza máxima, rápida y explosiva y métodos como halterofilia. Define la velocidad y tipos como reacción, contractil y desplazamiento, proponiendo ejercicios como carreras
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollocr-peinado
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad incluye reacción, contractil y desplazamiento y se entrena con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica y se mejor
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica, y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, desarrollándose con pesas. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica,
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y saltos. La flex
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y que se puede mejorar mediante métodos continuos como la carrera o fraccionados como los intervalos. Describe la fuerza máxima, rápida y explosiva y métodos como las pesas. Define la velocidad y tipos como la de desplazamiento, explicando métodos como carreras cortas o saltos. Por último,
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad incluye reacción, contractil y desplazamiento y se entrena con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica y se mejor
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1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollosusanavelasco123
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y que se puede mejorar mediante métodos continuos como la carrera o fraccionados como intervalos. Describe la fuerza máxima, rápida y explosiva y métodos como halterofilia. Define la velocidad y tipos como de desplazamiento, reacción y contracción, proponiendo ejercicios como carr
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad incluye reacción, contractil y desplazamiento y se entrena con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica y se mejor
Similar a 1 Cualidades Físicas y sus métodos de desarrollo (20)
La flexibilidad permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible en las articulaciones. Existen dos tipos de flexibilidad: dinámica, que se practica en movimiento, y estática, que implica mantener una posición de estiramiento sin movimiento. El salto de esquí es un deporte olímpico de invierno donde los esquiadores descienden por una rampa a alta velocidad y realizan saltos, siendo evaluados por la distancia alcanzada. El récord mundial masculino lo posee Johan Remen Evensen de Noruega
Este documento trata sobre la flexibilidad y los diferentes tipos de flexibilidad, así como sobre el salto de esquí. La flexibilidad se refiere a la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con amplitud y posibilita el movimiento. Existen dos tipos principales de flexibilidad: dinámica, que se practica en movimiento, y estática, que implica mantener una posición de estiramiento pasiva. El salto de esquí es un deporte olímpico de invierno en el que los esquiadores descienden por una ramp
Este documento trata sobre la flexibilidad y los diferentes tipos de flexibilidad, así como sobre el salto de esquí. La flexibilidad se refiere a la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con amplitud y posibilita el movimiento. Existen dos tipos principales de flexibilidad: dinámica, que se practica en movimiento; y estática, que implica mantener una posición de estiramiento pasiva. El salto de esquí es un deporte olímpico de invierno en el que los esquiadores descienden por una ramp
1 HOJAS DE REGISTRO Cualidades físicas y sus métodos926632275
Este documento presenta los resultados de las pruebas de aptitud física iniciales de una alumna. Incluye los resultados de las pruebas de Cooper, fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia cardiovascular, así como las sensaciones experimentadas durante las pruebas de carrera continua, Farelk e intervalos.
Este documento muestra los resultados de un entrenamiento de intervalos en el que se midió la frecuencia cardíaca inicial y final de 10 repeticiones. La frecuencia cardíaca aumentó con cada repetición, alcanzando un máximo de 190 latidos por minuto en la sexta repetición, antes de disminuir gradualmente en las repeticiones posteriores.
El documento es una hoja de registro de un entrenamiento de farlek donde se realizaron 10 diagonales alternando la velocidad. Se registraron las pulsaciones por minuto durante cada diagonal, las cuales oscilaron entre 150 y 170, así como la recuperación de las pulsaciones al minuto y a los dos minutos después del entrenamiento, que fueron de 90 y 80 respectivamente.
Este documento contiene las observaciones de una persona sobre sus sensaciones físicas durante tres períodos de 5 minutos de carrera continua. En cada período, la persona anotó su frecuencia cardíaca, fatiga general y local, dolor muscular, frecuencia respiratoria, temperatura, motivación y sensaciones generales. A medida que avanzaba el ejercicio, la fatiga, dolor, frecuencia respiratoria y temperatura aumentaron, mientras que la motivación disminuyó.
Este documento presenta una evaluación inicial de educación física para estudiantes de secundaria. Explica varias pruebas físicas comunes como el test de Cooper, lanzamiento de balón medicinal, salto vertical y flexiones, e indica rangos para clasificar los resultados como malo, medio, bueno o excelente en comparación con deportistas de élite y aficionados. Además, proporciona tablas de referencia con las marcas necesarias para obtener diferentes calificaciones en cada prueba. El propósito es que los estudiantes conozcan
Hojas de registro cualidades físicas y sus método926632275
Este documento presenta los resultados de las pruebas de aptitud física de un alumno. Contiene los resultados de pruebas de cooper, fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia cardiovascular. Además, incluye las sensaciones del alumno durante las pruebas de carrera continua, farlek e intervalos. El documento proporciona una evaluación inicial de las capacidades físicas del alumno en comparación con deportistas de élite y aficionados.
Este documento presenta los resultados de una evaluación inicial de educación física para estudiantes de secundaria. Incluye las pruebas realizadas como el test de Cooper, lanzamiento de balón medicinal, salto vertical y flexiones, así como las marcas de referencia para clasificar los resultados como malo, medio, bueno y excelente. El propósito es que los estudiantes conozcan su nivel físico en comparación con deportistas de élite y aficionados.
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo(2)926632275
Este documento resume las principales cualidades físicas y sus métodos de desarrollo. Define las cualidades como fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Describe los tipos de cada cualidad y varios métodos de entrenamiento como carrera continua, intervalos y circuitos para desarrollar la resistencia. Explica que la fuerza incluye fuerza máxima, rápida y resistencia, y métodos como levantamiento de pesas. Finalmente, detalla los tipos de flexibilidad y velocidad, así como ejercicios para cada uno.
Este documento presenta el plan de temporalización de la primera evaluación de Educación Física para los estudiantes de 3o de ESO. El plan consta de 28 sesiones entre septiembre y diciembre, que cubren diferentes temas como carrera continua, fuerza, velocidad y flexibilidad. Las sesiones incluyen pruebas iniciales y finales de capacidades físicas básicas así como exámenes teóricos sobre cualidades físicas y métodos de entrenamiento.
Temporalización general anual 3º eso 2013/ 2014926632275
Este documento presenta la temporalización anual y criterios de evaluación para la asignatura de Educación Física de 3o de ESO. Se dividen el curso en 3 evaluaciones que cubren diferentes contenidos como las cualidades físicas, lesiones deportivas, deportes y actividades. Cada evaluación incluye exámenes teóricos y prácticos, así como trabajos que los estudiantes deben completar y subir a un blog personal. Al final del curso, los estudiantes deben entregar un dossier digital que incluya todo su trabajo y progreso
Temporalización general anual 3º eso 2013 2014926632275
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Temporalización general anual 3º eso 2013 2014926632275
Este documento presenta la temporalización anual y criterios de evaluación para la asignatura de Educación Física de 3o de ESO. Se dividen el curso en 3 evaluaciones que cubren diferentes contenidos como las cualidades físicas, lesiones deportivas, deportes y actividades. Cada evaluación incluye exámenes teóricos y prácticos, así como trabajos que los estudiantes deben completar y subir a un blog personal. Al final del curso, los estudiantes deben entregar un dossier digital que incluye todo su trabajo y progreso
Temporalización general anual 3º eso 2013 2014926632275
Este documento presenta la temporalización anual y los criterios de evaluación para la asignatura de Educación Física de 3o de ESO. Se divide el curso en tres evaluaciones que cubren diferentes contenidos como las cualidades físicas, lesiones deportivas, y diversas actividades y deportes. Cada evaluación incluye exámenes teóricos y prácticos, así como trabajos que los estudiantes deben completar y subir a sus blogs personales. Los estudiantes deben demostrar compromiso en todas las actividades para superar cada evaluación y obtener la
2. INDICE:
1. INTRODUCCIÓN ....................................................................... 3
2. LA RESISTENCIA ........................................................................ 3
2.1. TIPOS DE RESITENCIA ......................................................... 4
2.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA ........................ 4
3. LA FUERZA................................................................................ 6
3.1. TIPOS DE FUERZA ............................................................... 6
3.2. METODOS PARA SU DESARROLLO ...................................... 6
4. LA VELOCIDAD ......................................................................... 7
4.1. TIPOS DE VELOCIDAD ......................................................... 7
4.2. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO ...................................... 7
5. LA FLEXIBILIDAD ....................................................................... 9
5.1 TIPOS DE FLEXIBILIDAD ........................................................ 9
5.2. METODOS PARA SU DESARROLLO ...................................... 9
2
3. TEMA: "LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS
MÉTODOS PARA SU DESARROLLO"
1. INTRODUCCIÓN
Las cualidades físicas básicas se pueden definir
como los factores que determinan la condición
física del individuo, que la orientan hacia la
realización de una determinada actividad física y
posibilitan el desarrollo de su potencial físico
mediante el entrenamiento.
Se consideran básicas porque:
( Son las componentes de las demás cualidades
resultantes: potencia, fuerza-resistencia, etc.
( Son el soporte físico de otras cualidades más
complejas: coordinación, agilidad, etc.
( Limitan el rendimiento motor, y por
consiguiente, el grado de condición física y
deportiva.
Las cualidades físicas son en si mismo una abstracción o noción abstracta, pues cada vez que
se realiza un ejercicio físico o acto motor actúan en forma yuxtapuesta, al estar íntimamente
unidas. Toda actividad física incorpora, dentro de ciertos niveles, elementos de fuerza,
resistencia, flexibilidad y velocidad.
Por tanto considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, podemos decir:
Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos estamos refiriendo a la Fuerza.
Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una alta frecuencia de ejecución, se
trata de un trabajo de Velocidad.
Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es aumentado en gran
medida estamos hablando de la Resistencia.
Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad, elasticidad, estamos
hablando de Flexibilidad.
2. LA RESISTENCIA
La resistencia es una capacidad psicobiológica que tiene como
objetivo crear una barrera frente a la fatiga.
Existen multitud de definiciones entre las que vamos a destacar:
( La capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante el mayor tiempo posible.
( La capacidad de oponerse a la fatiga.
( La capacidad de realizar un esfuerzo prolongado al nivel de
intensidad requerido.
Existen multitud de test para medir cual es tú nivel de condición
física, pero el más adecuado para tu edad es de 1.000 metros
cuyo valores son reflejados en las siguientes tablas:
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4. VALORES DE REFERENCIA EN 1 KM PARA SABER TU ESTADO DE FORMA
2.1.TIPOS DE RESITENCIA
Se va a tener en cuenta la vía energética utilizada, y estas pueden ser:
(AERÓBICA: Sería la capacidad que permite
mantener un esfuerzo prolongado realizado
con un ritmo medio o bajo.
(ANAERÓBICA: Sería la capacidad de mantener
o prolongar durante el mayor tiempo posible
un esfuerzo de intensidad máxima.
Esta puede ser de dos tipos:
( Anaerobia aláctica, al utilizar las sustancias
existentes en el propio músculo ATP Y PC
(Fosfocreatina)
( Anaerobia láctica, al no llegar el suficiente
oxigeno a la célula muscular, se empieza a
producir ácido láctico para conseguir el ATP.
2.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA
METODOS CONTINUOS
METODOS FRACCIONADOS
Paseo-cross
Carrera continua
Farlek
Cuestas
Entrenamiento Total
Velocidad resitencia
Ritmo resistencia
Entrenamiento por intervalos
Entrenamiento en circuito
La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la
resistencia es que en los primeros no se realiza ninguna pausa de recuperación, mientas que
en los segundos se recupera mediante una pausa.
Podemos resumir estos métodos:
( CARRERA CONTINUA: la intensidad de la carrera es constante medida en frecuencia cardiaca,
velocidad de carrera, etc. pudiendo existir tres intensidades:
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5. INTENSIVA
EXTENSIVA MEDIA
EXTENSIVA LARGA
Tiempo
15 a 20 minutos
30 a 40 minutos
60 a 120 minutos
Intensidad
80% del máximo
60-70% del máximo
40-50% del máximo
Objetivo
Utilizar mayor
oxígeno
cantidad
de Incrementar el volumen sistólico, el Mejorar la combustión de las grasas y
volumen minuto de sangre, etc.
la capacidad de recuperación.
( FARLEK: es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo, alternando la
intensidad de los impulsos, ampliando la zancada, etc.
Su finalidad es mejorar tanto la resistencia aeróbica y anaeróbica, lo consigue variando el
ritmo de carrera, por tanto, la intensidad del esfuerzo, trabajándose de la siguiente manera:
RESITENCIA AERÓBICA
RESISTENCIA ANAEROBIA
Distancia
4 a 8 kilómetros
3 a 5 kilómetros
Cambios de
ritmo
400 a 1.000 metros
100 a 400 metros
( INTERVAL TRAINING: Consiste en una sucesión de esfuerzos submáximos con pausas
incompletas de recuperación, intentando mejorar el grosor muscular del corazón. Y se trabaja
de la siguiente manera:
RESITENCIA AERÓBICA
RESISTENCIA ANAEROBIA
Pulsaciones
180 px'
190 px'
Distancia
100 a 200 metros
50 a 100 metros
Intensidad
60 a 70 %
80 a 90 %
Recup. entre
45 segundos a 3 minutos
45 segundos a 3 minutos
esfuerzos
120 px'
130-140 px'
( CIRCUIT TRAING: Es un entrenamiento en circuito consistente en ejecutar una serie de
ejercicios en forma circular. Durante la sesión de entrenamiento se ejecuta de 3 a 6 veces, las 8
a 12 estaciones que se hayan colocado, debiendo incluir trabajo de tronco, piernas y brazos.
Las intensidades en cada una de las vueltas debe ser progresiva, es decir, en la 1ª vuelta de un
50 a 60%,la segunda a un70 a 80%, para terminar a un 40-50%.
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6. 3. LA FUERZA
Se puede considerar el "pilar" de las demás
cualidades físicas, además de ser vital para el
desarrollo personal y para un adecuado
mantenimiento de la salud.
Se pude definir en educación física como la
capacidad de ejercer tensión contra una
resistencia.
En fisiología se define como aquella tensión
máxima, expresada en gramos o kilogramos que
los músculos son capaces de desarrollar.
En física, es un concepto mecánico que designa
toda acción de un cuerpo sobre otro como consecuencia de tal sucede un cambio en el
estado de reposo y movimiento de un cuerpo, y que se rige por las leyes de Newton.
3.1. TIPOS DE FUERZA
Sintetizando y teniendo en cuenta las manifestaciones estáticas y dinámicas de la fuerza
podemos señalar cuatro tipos de fuerza:
FUERZA MÁXIMA, capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción
voluntaria estática o dinámicamente. Este tipo de fuerza aparece al superar
resistencias máximas con velocidad constante o muy baja.
FUERZA RAPIDA O POTENCIA, capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad
de ejecución y/o con alta frecuencia ejecutiva resistencias bastantes elevadas.
FUERZA RESISTENCIA, capacidad metabólico-muscular de realizar una relevante
actividad de fuerza, contemporáneamente a la posibilidad de mantenerla en el tiempo
oponiéndose a la fatiga.
FUERZA EXPLOSIVA, capacidad de desarrollar la fuerza máxima en el tiempo más corto
posible.
3.2. METODOS PARA SU DESARROLLO
Los métodos para su desarrollo están basados en soportar un sobrepeso y contraer el músculo
intentando levantar, mover, etc. la masa que
queremos movilizar.
Destacamos entre los métodos de fuerza los
siguientes:
BODY BOWLIG, se realiza con pesas o
halteras localizando el movimiento en un grupo
muscular en concreto, siendo sus efectos el
incremento de la masa muscular, debiendo
tener en cuenta que la técnica de cada ejercicio
es específica par evitar cualquier riesgo para
nuestra salud.
PLIOMETRÍA, desarrolla la fuerza
explosiva y la potencia muscular sobre todo en el tren inferior, y serian todos aquellos
ejercicios que implican saltos simples, sobre obstáculos de 20 a 40 cm., y grandes
obstáculos.
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7. 4. LA VELOCIDAD
Procede del latín velocitas,que significa rapidez, agilidad. Puede ser definida como la
capacidad de realizar acciones motrices en determinadas
condiciones en un mínimo tiempo.
En física, la velocidad es igual al espacio partido por el
tiempo. Por tanto, la podríamos definir como la capacidad
de trasladarse de un punto a otro del espacio con el
cuerpo o cualquiera de sus segmentos en el menor
tiempo posible.
4.1. TIPOS DE VELOCIDAD
Debemos de considerar los siguientes tipos de velocidad:
TIEMPO DE REACCIÓN, es el tiempo que transcurre desde el momento de producirse el
estímulo hasta comenzar el movimiento.
VELOCIDAD CONTRACTIL, que se define como la capacidad de la fibra muscular para
contraerse y relajarse en el menor tiempo posible.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO, es la capacidad para recorrer una distancia en el
menor tiempo posible.
4.2. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
Dependiendo de cada una de las partes se pueden utilizar los siguientes métodos:
TIEMPO
DISTANCIA
TIEMPO DE REACCIÓN:
Salidas ante estímulos acústicos, más 10 a 15 metros a máxima velocidad.
CAPACIDAD DE ACELERACIÓN:
Multisaltos, de 50 a 80 metros con 50 a 100 contactos en el suelo.
Arrastres, consistente en el desplazamiento de un objeto o persona una
distancia de 30 a 40 metros.
Cuestas cortas.
VELOCIDAD MÁXIMA:
Gomas, poleas, trasmoto en distancias de 30 a 50 metros.
Carreras cuesta bajo de 30 a 60 metros.
DESACELERACIÓN
Se hace un entrenamiento de resistencia dependiendo de la vía energética que
requiera mi prueba o especialidad.
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9. 5. LA FLEXIBILIDAD
Los ejercicios de flexibilidad son fundamentales para preparar para el movimiento,
ayudándonos a hacer el cambio diario de la
inactividad a la actividad vigorosa sin esfuerzo
violento: Son especialmente importantes cuando
se corre, se monta en bicicleta, se juega al tenis o
se practican otros ejercicios energéticos, ya que
la mayoría de los deportes producen tirantez e
inflexibilidad
Flexibilidad, proviene etimológicamente del latín
flectere, que significa curvar, doblar, y de bilix,
que significa capacidad, por lo tanto la podríamos definir como "la capacidad que tiene un
cuerpo para ser doblado"
Por otro lado, si tienes hermanos pequeños, habrás observado que son, más flexibles que una
persona mayor y que, aunque se caen muchas veces casi nunca se rompen un hueso o se
hacen un esguince. Como están creciendo, sus huesos, músculos y ligamentos son muy
flexibles y es difícil que se les puedan romper.
Si no ejercitamos la flexibilidad, la vamos perdiendo a medida que crecemos. Además, cuando
hacemos ejercicio, nuestros músculos, de tanto contraerse, tienden a acortarse. Por eso es
importante que a tú edad te acostumbres a entrenar la flexibilidad.
5.1 TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Están íntimamente relacionadas con la manera que tenga para poder trabajar la flexibilidad,
pudiendo diferenciar dos tipos de flexibilidad:
FLEXIBILIDAD ESTÁTICA O PASIVA: Que es la habilidad para moverse a través de la
amplitud de movimiento sin poner énfasis en la velocidad. Son movimientos lentos y
con ayuda.
FLEXIBILIDAD DINÁMICA O ACTIVA: Que es la habilidad para utilizar un grado de
movimiento articular a una velocidad normal o rápida: es el que aparece en la mayoría
de los movimientos técnico-táctico de cualquier especialidad deportiva.
5.2. METODOS PARA SU DESARROLLO
Hay varias formas de entrenarla. Las chicas de hacen gimnasia rítmica o ballet, al igual que los
bailarines de danza la trabajan mucho porque para ellas/os es fundamental ser muy flexibles:
el entrenamiento de la flexibilidad consta de dos tipos de trabajo:
Movilidad articular, las articulaciones de nuestro cuerpo tienen una capacidad de
movimiento determinada. Si haces ejercicio que obliguen a la articulación a moverse
cada vez con más amplitud, aumentarás tu flexibilidad.
Elasticidad muscular, los músculos que adquieren una mayor elasticidad con el
ejercicio permiten hacer movimientos más amplios que los que están rígidos o
agarrotados.
Los ejercicios de estiramiento son ejercicios suaves que ayudan a mantener los músculos
flexibles alargándolos suavemente.
En los últimos años se ha demostrado los beneficios que la práctica de este tipo de ejercicios
tiene para la salud y el rendimiento de las personas que practican cualquier tipo de actividad
física.
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10. Para realizar este tipo de ejercicios, es importante tener en cuenta lo siguiente:
Debemos colocarnos en una posición
cómoda e ir estirando poco a poco el músculo
hasta que notemos tensión.
No debemos sentir dolor, sólo tensión: Si
sientes dolor, debes de reducirla amplitud del
movimiento hasta que sientas una tensión
soportable.
La posición se mantiene durante 20-30
segundos. Si, pasado este tiempo, notamos que la
tensión disminuye, estiramos un poco más hasta volver a sentir tensión.
No debes de hacer rebotes. El músculo tiene un reflejo de defensa que se llama reflejo
miotático. Cada vez que se le estira bruscamente, tiende a contraerse para evitar que
se sobrepase su límite de resistencia y se rompan algunas fibras. Si haces rebotes,
pones este reflejo en acción.
Es importante que hagamos ejercicios de estiramiento para todas las partes del cuerpo:
piernas, brazos, abdomen y espalda.
Por último aquí tienes algunos de los muchos ejemplos de estiramiento sacados del
libro"estirándose" de Bob Anderson:
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