Este documento presenta un resumen trimestral de la revista NotiTENA que celebra su edición número 100. Contiene varios artículos sobre bienestar, salud y estilo de vida con temas como la meditación, consejos para bajar de peso en la adultez, recetas saludables para Navidad y la importancia de mantener una actitud positiva para alcanzar el éxito.

1. entregándote
bienestar
NotiTENA
EDICIÓN TRIMESTRAL - # 100 - SEPTIEMBRE - DICIEMBRE 2016

2. ¡Tú nos inspiras!
¡Culminamos un gran año con nuestra edición
número 100! Nos alegra celebrar este acontecimiento
contigo, porque cada página está inspirada en ti y creada
para llenar tu vida de bienestar.
Queremos que cada publicación te acompañe a cuidarte y a
recordartequetodoloquehagasdebeserpararetribuirleatu
cuerpo lo que te ha permitido vivir, que cada ritual te permita
alcanzar la armonía y logres un estilo de vida saludable
encontrando eso que te hace sentir cómodo y feliz, este es
nuestro gran deseo para esta Navidad, por eso hemos
desarrollado temas especiales para esta época, para que
desde ya el bienestar comience a ser un propósito para el
próximoaño.
Esperamos que estas 100 ediciones sean las
primeras de muchas más, porque queremos
seguir siendo parte de tus mejores momentos.
Fabio Gómez
Gerente de Negocio
Adult Care

3. La meditación
una herramienta para enfocarte
en tus propósitos
Disfruta la Navidad
sin kilos de más
Colombia
se prepara para despedir
el año y recibir el 2017
Alcanzar el éxito,
es cuestión de actitud
El café,
una compañía que
te hará vivir más
¿Qué regalarle
a ellas en Navidad?
El sexo
después de los 50
Tu hogar se viste a la moda
Tendencias
en decoración
para esta Navidad
Alimentos
para cuidar tus ojos
Bajar de peso
en la adultez
BIENESTAR
SALUD
ESTILO DE VIDA
ENTRE MUJERES
ENTRE HOMBRES
CUÉNTANOS
¿Sabes de dónde viene
la tradición del
árbol en Navidad?
Siempre estás pendiente
de cada detalle
¿Pero también de
tu zona íntima?

4. BIENESTAR
La meditación
una herramienta para enfocarte
en tus propósitos
Un año que termina y uno nuevo que llega, y qué mejor forma de recibirlo que
con propósitos claros para que en el 2017 alcances eso que tanto sueñas.
Una forma de concentrarte en el logro de tus objetivos es a través de
la meditación, que hace referencia al proceso mental por medio del cual
obtenemos calma y enfoque. Conectarte contigo mismo es más sencillo de
lo que parece; dedicarle unos minutos diarios a estar solo con tu mente te
traerá grandes beneficios, principalmente el de concentrarte en tus metas.
Para meditar no es necesario acudir a un centro especializado
en la materia, tan solo con disponerte en un lugar tranquilo
y disfrutar de una taza de café será suficiente.

5. BIENESTAR
Nadie mejor que tú
para saber lo que
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Para implementar técnicas sencillas de meditación y
canalizar tus energías en los propósitos para el año
nuevo, toma atenta nota de estos tips:
• Empieza con 3 a 5 minutos.
Para iniciar no es necesario que emplees una gran
cantidad de tiempo; se trata simplemente de enfocarse
en la sensación que se percibe al respirar.
• Elije un horario conveniente.
Al ser la meditación un espacio de relajación, es
importante que elijas un momento en el que estés
seguro de que no serás interrumpido y en el que te
sientas libre de disfrutar.
• Siéntate comodamente.
Porque tu postura hace la diferencia, asegúrate de
estar cómodo, relajado y quieto.
• Medita a tu propio estilo.
No es indispensable realizar la posición de loto para
lograr la meditación. Caminar, por ejemplo, puede ser
el inicio para avanzar en la meditación; lo importante
es que distribuyas el tiempo de tu caminata en percibir
sensaciones tales como: ser consciente de la
respiración, sentir el aire sobre tu cuerpo, escuchar y
apreciar lo que tienes a tu alrededor.
Además de que la meditación es una excelente
herramienta para concentrarte en el logro de tus
propósitos, también podrá ayudarte a canalizar la
ansiedad y el estrés, ya que te permite reconocer los
pensamientos que te generan irritabilidad. Cuando
estás tranquilo será más fácil que te focalices en tus
objetivos y que saques de tu mente todo aquello que te
impide lograrlo.
¡Empieza ahora y prepárate para recibir todo lo
bueno que el universo tiene para ti!
Fuentes: www.artofliving.org / www.recursosdeautoayuda.com

6. BIENESTAR
Con los años el cuerpo cambia, el metabolismo no es
el mismo y alcanzar el peso ideal es más complicado,
por eso hablaremos de esos cambios por los que
pasamos y cómo con unos truquitos podemos hacerlo
más llevadero y así alcanzar un estilo de vida
saludable.
Comencemos por entender que el metabolismo, es el
proceso a través del cual el cuerpo convierte todo lo
que ingerimos en energía. Durante este complejo
proceso bioquímico, las calorías de los alimentos y
bebidas se combinan con oxígeno para liberar la
energía que el cuerpo requiere para funcionar, incluso
mientras dormimos, pero algo que está claro porque lo
hemos evidenciado a medida que envejecemos, es que
este no es el mismo a los 20 que a los 30 o los 40.
Bajar de peso
en la adultez
A los 30…
• La habilidad natural para quemar
calorías disminuye.
• Oficialmente se deja de crecer,
de manera que el cuerpo ya no
segrega la hormona responsable
de dicha función.
• La masa muscular no es
la misma de antes, aunque
puede contrarrestarse con
entrenamiento de fuerza.
A los 40…
• Los niveles de estrógeno
y progesterona disminuyen
considerablemente; por ende,
el metabolismo también.
• Elcuerpoentraenunestado
llamado“sarcopenia”,enelquela
masamuscularempiezaadisminuir.
• Después de los 45, es probable
perder 10% de masa muscular
por cada década de vida sumada.
A los 50 + …
• Se experimenta un aumento
de peso, como resultado
de un metabolismo más lento.
• La masa muscular perdida tiende
a ser reemplazada por grasa
corporal.
• No necesariamente significa que
se deba comer más, sino que
el cuerpo requiere menos
calorías que antes.

7. BIENESTAR
El
açai
Beneficios
1. Aumenta la energía.
2. Ayuda a la digestión.
3. Baja el colesterol.
4. Mejora el sistema
digestivo.
5. Fortalece el sistema
inmunológico.
6. Mejora la circulación.
7. Ayuda a bajar de
peso naturalmente.
8. Ayuda a eliminar
toxinas.
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ALIMENTO
Es una fruta que crece en la selva
amazónica de Brasil, con alto contenido
de antioxidantes, aminoácidos, omegas
esenciales, fibras y proteínas.
BATIDO
100 gr de açai
1/2 vaso de yogurt natural
1 cucharadita de miel
1/2 vaso de leche descremada
licuar
Si bien estos cambios son inevitables, una vida
saludable basada en los siguientes 4 factores ayudarán
a que nuestro metabolismo funcione bien: nutrición,
ejercicio, hidratación y dormir bien. Sigue estas
recomendaciones que comparte la Nutricionista
Dra. Adriana Alvarado en el portal Contigo Salud
y haz que tu cuerpo funcione perfectamente
al implementar nuevos hábitos:
• Haz ejercicio cardiovascular combinado con
entrenamiento de fuerza, esto aumentará tu tasa
metabólica y la masa muscular, que a su
vez, ayudará a controlar el peso y moverse más
fácilmente. El músculo quema más calorías por
lo que acelera tu metabolismo.
• Sal a caminar ya sea que tengas que bajarte una
parada antes para llegar al trabajo, parquear el carro
más lejos de la entrada del mall, o salir a un parque.
• Ten en cuenta que al aumentar el ejercicio hay que
aumentar el consumo de proteína, ya que la energía del
músculo se gasta más.
• Elige alimentos saludables. Come 5 veces al día e
incluye frutas, vegetales, proteínas magras, semillas y
granos integrales, lácteos descremados y grasas de
origen vegetal.
• Reduce el tamaño de las porciones, principalmente los
carbohidratos refinados como arroz blanco, pan
blanco, galletas, repostería, etc.
• Toma mucha agua, de seis a ocho vasos al día.
El agua es necesaria para que el metabolismo
funcione bien.
• Duerme lo suficiente, el sueño es importante para
el bienestar general. Dormir mal altera hormonas
como el cortisol y la insulina que provocan aumento
de peso y abren el apetito.
Haz estos cambios de manera gradual hasta que
se conviertan en un hábito, así llevarás el
bienestar a tu vida.

8. BIENESTAR
Con la llegada del fin de año es común realizar el balance de lo vivido durante
los últimos 365 días. Experiencias, aprendizajes, realizaciones, sueños
cumplidos y otros tantos por alcanzar, harán parte de este recuento personal
que seguramente dejará grandes satisfacciones y que también se convertirá en
la inspiración para definir los propósitos del año nuevo.
Si bien los propósitos para el 2017 son muy personales, dependerán de
tus prioridades y estarán muy alineados con tu manera de ver la vida, hay
algo común que contribuirá sustancialmente a que logres tus objetivos y
es precisamente tu actitud positiva.
Cuando conscientemente declaras ¡Sí se puede! y te enfocas en trabajar
para lograrlo, la llegada a la meta será más sencilla. Seguramente en el
camino encontrarás obstáculos y nuevos desafíos, pero si mantienes una
buena actitud, eres coherente con lo que piensas, dices y haces,
perseveras y no te rindes, seguramente verás los resultados.
Alcanzar el éxito,
es cuestión de actitud

9. BIENESTAR
Pero… ¿Cómo mantener la buena actitud como
filosofía de vida? Toma nota de nuestras
recomendaciones, ponlas en práctica y verás los
resultados:
• Cree en ti mismo: una imagen positiva de sí mismo
es el mejor pasaporte para alcanzar una vida exitosa.
• Ábrete a las oportunidades: las personas positivas
comprenden que las oportunidades no sólo se
presentan en momentos extraordinarios, por el
contrario, están convencidos de que las oportunidades
siempre están al frente de nuestros ojos y las
aprovechan.
• Enfócate en la solución y no en el problema: no te
garantizamos que tu camino sea perfecto, pero si te
aseguramos que cuando te enfocas en buscar
soluciones y ver la posibilidad en vez de la
imposibilidad, construirás mucho más y resolverás
más fácil todas las situaciones.
• Valora las cosas sencillas: en lo esencial está la
grandeza de la vida, no dejes de sorprenderte con lo
cotidiano.
• No olvides sonreír: aunque parezca obvio no siempre
somos conscientes de ello. La sonrisa alimenta el alma
y contribuye a tu armonía con el universo.
¿Qué esperas para iniciar el año
con la mejor actitud?
¡Qué este sea tu principal
propósito para el 2017!
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10. SALUD
Disfruta la Navidad
sin kilos de más
Fuente: www.vitonica.com
Si bien el principal propósito de la Navidad es compartir y en torno
a la mesa poder disfrutar de estas festividades, es posible hacerlo
con hábitos saludables para que vivas esta temporada tranquilo, libre
de excesos y recibas el nuevo año sin kilos de más, lo importante
es mantener una dieta balanceada en la que elijas alimentos
que te satisfagan manteniendo el sano equilibrio.
Estas son algunas recetas prácticas y saludables que podrás
implementar en las diferentes celebraciones decembrinas:

11. SALUD
Entrada o canapé
Tomates Rellenos
Postre
INGREDIENTES
3 tomates, 10 aceitunas negras, 2 huevos cocidos, cilantro, 200 gr.
de atún, mayonesa, sal y pimienta al gusto.
PASOS
Remueve la parte superior de los tomates y, con una cuchara, quita
el relleno, guárdalo para preparar la salsa. En un recipiente mezcla
el atún y los huevos cocidos, cortados en trozos pequeños.
Corta las aceitunas en rodajas y agrégalas al recipiente.
Mezcla todo con mayonesa al gusto. Rellena los tomates con la mezcla,
decora con rodajas de aceitunas y hojas de cilantro.
INGREDIENTES
1 lomo de cerdo, 2 cdas. de aceite, 2 dientes de ajo triturados, 1 taza
de mermelada de naranja, 1 taza de vino tinto, sal, pimienta y 1/2 cdta.
de jengibre picado.
PASOS
Coloca el aceite en una cacerola, dora el lomo con el ajo 5 minutos,
girándolo hasta que tome color parejo.
Agrega la mermelada y el vino. Cocina en el horno por 10 a 15 minutos,
continúa la cocción de la carne hasta que esté tierna. Córtala en rodajas.
Cocina la salsa hasta que se reduzca y tome cuerpo. Condiméntala con
pimienta, sal y jengibre. Sirve la salsa sobre la carne y acompaña
con puré de papa.
INGREDIENTES
1 cda de mantequilla, 2 bananos, 1 naranja, 3 onzas ron, azúcar morena
PASOS
Pela la naranja, córtala en rodajas finas, coloca en un molde 2 filas y rocía
con azúcar. Aparte en un sartén, derrite la mantequilla y pon a dorar los
bananos pelados y tajados.
Retira y cólocala encima de las rodajas de naranja. Vierte el ron y flambea,
reparte las frutas con cuidado y sirve con una bola de helado de vainilla.
Decora con hojas de menta para darle un toque fresco y navideño.
Plato fuerte
Lomo de cerdo
con salsa de frutas
Bananos
flambeados con ron
410 cal
APROX.
630 cal
460 cal
APROX.
APROX.

12. SALUD
Alimentos
para cuidar tus ojos
Una vez más las propiedades de los alimentos serán
los protagonistas de una vida saludable, en esta
ocasión hablaremos de cuáles son aquellos que nos
ayudan a ver el mundo en todo su esplendor.
Para nadie es un secreto que el bienestar comienza con
una buena alimentación y que cada alimento cuenta
con propiedades únicas que necesitamos para
revitalizar nuestro cuerpo, cada uno tiene su
especialidad y debemos aprovechar esa diversidad que
nos brinda la tierra para cuidarnos de manera natural.
Los nutrientes que más favorecen la salud de nuestros
ojos se encuentran en las frutas, las verduras, los
aceites de pescado y los aceites vegetales, estos
aportan: vitaminas A y C, bioflavonoides, carotenoides,
ácidos grasos, omega 3, minerales y antioxidantes.
Fuente: www.sanasana.com/
Las
VERDURAS
Verdes
La
ZANAHORIA
Las
FRESAS

13. SALUD
Las verduras verdes
Como las espinacas, la col rizada, las acelgas, los
nabos, entre otras, mejoran tu visión consumiéndolas
regularmente. La vitamina A que contienen protege la
córnea, mientras que otras vitaminas como la luteína
protege los ojos de la luz ultravioleta y la zeaxantina
contribuye al desarrollo visual.
La zanahoria
Contiene una gran cantidad de betacaroteno, que es un
precursor de la vitamina A, la cual previene la ceguera
nocturna y ayuda a mantener un ambiente sano en el
ojo, además mantiene la córnea transparente y protege
las células presentes en tus ojos y cuerpo. También
contiene luteína, que ayuda a aumentar la densidad del
pigmento en la mácula. Esto a su vez protege la retina,
y reduce el riesgo de degeneración macular.
Los pimentones
Ayudan a conservar la salud general de tus ojos,
consúmelos regularmente, vienen en diferentes
colores como verde, rojo, amarillo, naranja, e incluso
púrpura, marrón y negro. Son una de las fuentes más
ricas en vitaminas A y C, que ayudan a preservar la
visión, la vitamina C protege los ojos contra las
cataratas. Son ricos en vitamina B6, luteína,
zeaxantina, beta-caroteno y licopeno. Todos estos
nutrientes son esenciales para tus ojos.
Las fresas
Contienen vitamina C, un antioxidante que el cuerpo
requiere para mantener los ojos sanos y mantenerlos
libres de enfermedades relacionadas con las
inflamaciones. Los diferentes antioxidantes presentes
en las fresas pueden ayudar a evitar problemas
oculares como la sequedad, degeneración macular y
defectos de la visión. Tres o más porciones de fresas al
día pueden disminuir la posibilidad de problemas
oculares relacionados con la edad.
Los huevos
Son ricos en cisteína, lecitina de azufre, aminoácidos y
luteína. El azufre previene la aparición de cataratas.
Los arándanos y las uvas
Contienen antocianinas, que mejoran la visión
nocturna. Una taza de arándanos puede mejorar la
adaptación a la oscuridad.
El vino
Tiene efecto cardio-protector y también mejora la
visión. Se recomienda beberlo con moderación.
Las nueces y las semillas
Son ricas en ácidos grasos omega 3, como la linaza,
que ayudan a reducir el colesterol y estabiliza las
membranas celulares.
Así que anímate a darle una larga vida a tus ojos para
que sigas contemplando el mundo
A continuación haremos una lista de esos alimentos
que no deberán faltar en tu dieta:

14. ESTILO DE VIDA
Aparte de ser un buen compañero, tiene múltiples
beneficios para nuestra vida, varios científicos se han
dedicado a estudiar sus propiedades y han revelado
que aquellos que lo toman moderadamente tienen
menos riesgos de padecer algunas enfermedades,
entre ellas las cardíacas, cerebrales y diabetes.
Según el estudio publicado en el periódico
La Vanguardia de Barcelona, varios componentes
del café disminuyen la inflamación y la resistencia
a la insulina, trayendo así beneficios generales para
la salud. Esto se debe a que es una de las principales
fuentes de antioxidantes, encargándose de proteger
nuestras células.
A continuación detallaremos cada uno
de los efectos positivos que tiene una taza
de café en nuestro cuerpo:
Ayuda a quemar grasa.
Además de la cafeína, son varias las sustancias
que estimulan el sistema nervioso que encontramos
envueltas en los granos de café: la teobromina
y la teofilina. También cuenta con otro elemento,
el ácido clorogénico, que según un estudio realizado
por el departamento de Investigación y Desarrollo
de ETC, ayuda a la absorción lenta de hidratos de
carbono. Dos estudios, uno de la universidad coreana
Soonchunhyang y otro de la universidad japonesa
Ehime, han determinado que su componente estrella,
la cafeína, envía señales directas a las células para
ordenarles que rompan la grasa.
El café,
una compañía que
te hará vivir más

15. ESTILO DE VIDA
Aquellos que lo toman moderadamente tienen menos
riesgos de padecer algunas enfermedades, entre ellas
las cardíacas, cerebrales y diabetes.
Protege contra enfermedades.
La ciencia también ha atribuido al café numerosas
propiedades que ayudan a nuestro cuerpo
a protegerse de enfermedades:
• Diabetes tipo 2.
Esta enfermedad, que afecta a cientos de personas en
todo el mundo, se caracteriza por los elevados índices
de azúcar en sangre ya que el cuerpo es incapaz de
segregar insulina, una hormona que interviene en el
aprovechamiento de los nutrientes y en el anabolismo
de los glúcidos.
Las personas que consumen café reducen el riesgo de
padecer esta enfermedad entre un 20 y un 50%.
• Alzheimer y demencia.
Estudios publicados en el Journal of Alzheimer
Disease (2009 - 2010) reportaron que el consumo
moderado de café reduce el riesgo de demencia
y de Alzheimer en edad tardía. Se sugiere que
el consumo sea de 3 a 5 tazas de café durante
la edad adulta.
• Depresión.
Un estudio de la Universidad de Harvard determinó
que las mujeres que bebían cuatro o más tazas
de café al día reducían en un 20% las posibilidades
de sufrir depresión.
• Cáncer.
Se trata de una de las principales causas
de mortalidad en el mundo. El café parece proteger
contra el cáncer de hígado, que es la tercera causa
de muerte por cáncer. Una investigación del Instituto
Nacional de Medicina Ambiental apunta que
las personas que beben café reducen el riesgo
de padecerlo en un 40%.
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16. ESTILO DE VIDA
Colombia
se prepara para despedir el año
y recibir el 2017
Entre los meses de diciembre y enero, las regiones colombianas
se alistan para recibir a propios y visitantes en sus tradicionales fiestas.
Demos una mirada por las principales ciudades que, con sus eventos
y ferias de temporada, te abrirán sus puertas para que en este fin de año
te enamores más de nuestra cultura.
Villa de Leyva - Boyacá
Cali - Valle del Cauca
Quimbaya - QuindíoDel 7 al 10 de diciembre.
Las calles de Villa de Leyva se
llenarán de luz para celebrar la
tradicional noche de las velitas.
Con una programación que incluye
exposiciones de pintura, juegos
artificiales, coros y otras actividades.
Este será un excelente plan para dar
inicio a la navidad.
La Feria de Cali.
Llega para prender la capital de la
salsa. Entre el 25 al 30 de diciembre
te sorprenderá con una programación
llena de alegría a la que no te podrás
resistir. El Salsódromo, el desfile
Carnaval de Cali Viejo, el Súper
Concierto, entre otros eventos, harán
de la Feria, en su versión 59, la mejor
alternativa para cerrar el año.
El 7 y 8 de diciembre.
Otro destino encantador puede ser
Quimbaya en el departamento del
Quindío, que con su Festival de
Velas y Faroles creados por los
mismos habitantes y ubicados en
cada cuadra del pueblo, te harán
sentir en un lugar único.
ESTILO DE VIDA

17. ESTILO DE VIDA
PROTEGE
Pasto - Nariño
Manizales - Caldas
C
artagena - Bolívar
Del 2 al 7 de enero.
Uno de los destinos será Pasto, su
Carnaval de Negros y Blancos que
es patrimonio inmaterial de la
humanidad, es la fiesta más
importante del sur de nuestro país.
Te esperan desfiles de comparsas,
el festival gastronómico y en general
un sinnúmero de representaciones
propias de esta región.
Del 2 al 8 de enero.
Manizales se alista para su Feria,
que con una amplia programación
que incluye desfiles de carrozas,
espectáculos artísticos y una nueva
versión del Reinado Internacional
del Café albergará a cientos de
turistas locales y extranjeros.
Cerramos esta breve selección de
festividades en la Heróica, además de
la ya tradicional celebración de año
nuevo en la ciudad amurallada con
artistas nacionales y extranjeros. Del
26 al 29 de enero de 2017 se realizará
una nueva versión del Hay Festival, el
evento que conjuga la literatura, la
música, el cine, la ciencia y la poesía
en un solo lugar.
¡Prográmate con estas alternativas para todos los gustos
y vive las fiestas de nuestro país!
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2
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18. ESTILO DE VIDA
¿Sabes de dónde viene
la tradición del
árbol en Navidad?
Desde que tenemos uso de razón hemos vivido la tradición de armar
un árbol de Navidad para adornar nuestro hogar, también oficinas,
centros comerciales y hasta las mismas ciudades adoptan esta
antigua tradición con gigantes árboles adornados con luces y
demás… ¿Pero sabemos qué significa y de dónde
viene esta tradición?
Cuando los primeros cristianos llegaron al norte de Europa,
descubrieron que sus habitantes celebraban el nacimiento
del dios del sol y la fertilidad, adornando un árbol en la
fecha próxima a la Navidad cristiana. Este árbol
simbolizaba al árbol del Universo, en cuya copa se
hallaba la morada de los dioses y en las raíces más
profundas estaba el reino de los muertos.
Posteriormente con la evangelización de esos
pueblos, los conversos tomaron la idea del árbol,
para celebrar el nacimiento de Cristo, pero
cambiándole totalmente el significado.

19. ESTILO DE VIDA
Se dice que San Bonifacio, evangelizador de Alemania, tomó un hacha y
cortó un árbol que simbolizaba este árbol del universo y en su lugar plantó
un pino, que por ser perenne, simbolizó el amor de Dios, adornándolo con
manzanas y velas. Las manzanas simbolizaban el pecado original y las
tentaciones, mientras que las velas representaban la luz de Jesucristo
como luz del mundo. Conforme pasó el tiempo, las manzanas y las velas,
se transformaron en esferas, luces y otros adornos.
Después se agregó la tradición de poner regalos para los niños bajo el
árbol, enviados por San Nicolás o también conocido como Santa Claus,
Papá Noel, los Reyes Magos o el niño Dios dependiendo la leyenda o
costumbre de la zona donde se encuentre. Es posible que el primer árbol
navideño, como se conoce en la actualidad, surgiera en Alemania, donde
se implantó por primera vez en 1605 para ambientar el frío de la Navidad,
comenzando así su difusión hasta llegar a España en 1870.
• La estrella: colocada generalmente en la punta del
árbol, representa la fe que debe guiar la vida del
cristiano, recordando a la estrella de Belén.
• Esferas: al parecer en un principio San Bonifacio
adornó el árbol con manzanas, representando con ellas
las tentaciones. Hoy día, se acostumbra a colocar bolas
o esferas (en algunas regiones también llamadas
bambalinas o chirimbolos), que simbolizan los dones
de Dios a los hombres.
• Lazos: siempre se ha pensado que los lazos
representan la unión de las familias y personas
queridas alrededor de dones que se desean dar y
recibir.
• Luces: en un principio velas, representan la luz de
Cristo. Ahora sabes sin lugar a dudas que el árbol
también tiene un significado espiritual y es la
oportunidad perfecta para reunir a la familia en su
entorno, no perdamos esta bonita costumbre y
démosle a la Navidad la magia que nos recuerda
siempre la infancia.
Fuente: Wikipedia.
Los adornos en el árbol de Navidad que actualmente
decoramos también tienen un significado:

20. ENTRE MUJERES
Como mujeres tenemos el poder de cuidar, esta virtud
la llevamos a todos los aspectos de nuestra vida, la
familia, el trabajo, los amigos, el hogar, siempre
estamos pendientes de cada detalle; somos capaces
de estar al tanto de todo sin descuidarnos, estamos
perfectas para cada ocasión, pensamos en como
combinar nuestra ropa, en el perfume, en el maquillaje,
en la piel ¿pero en ese ritual de belleza
pensamos en nuestra zona íntima?
El cuidado de la zona más sensible va más allá de
preocuparnos por su olor, un tema que nos
inquieta, pero hay otros igual de importantes
que no debemos descuidar.
Consejos para cuidar tu pH vaginal
• Usa ropa interior cómoda y de algodón,
evita las prendas interiores muy apretadas
• Usa todos los días en la ducha, el Jabón Íntimo
Lights by TENA el cual mantiene balanceado
tu pH y cuida la piel delicada de esta zona.
• Usa las Toallas Húmedas Lights by TENA
durante el día para refrescar y eliminar olores.
• Cambia tus Protectores Lights by TENA mínimo
dos veces al día, te sentirás seca y segura
en cualquier lugar.
¿Cómo cuidar el olor de nuestra
zona íntima?
La mayoría de veces somos obsesivas con la higiene
de esta zona, desconociendo que el exceso de la
misma, podría dejarla desprotegida frente a las
bacterias. Una higiene adecuada (entre una y dos veces
por día) usando productos especializados para esta
zona, como el Jabón Íntimo Lights by TENA y las
Toallas Húmedas Lights by TENA, te ayudará a
neutralizar los posibles malos olores.
Conócete y comienza a disfrutar tu naturaleza
y feminidad de una manera emocionante.
Comencemos por entender que a partir de los 35 años
nuestro cuerpo comienza a cambiar, los años no solo
nos han llenado de seguridad y de orgullo, también
han traído consigo variaciones en la piel de la zona
vaginal, en su pH, la aparición de pequeños goteos de
orina, y otras molestias que podremos evitar si
cuidamos de nosotras adecuadamente. Este artículo
tiene como fin invitar a todas las mujeres a escuchar
los cambios de su cuerpo y a encontrar los productos
ideales para afrontarlos.
¿Sabes para qué sirve el pH vaginal,
cómo lo afectas y cómo lo cuidas?
Nuestro pH vaginal es el sistema de defensa que tiene
nuestra zona íntima para evitar la contaminación
externa. Se ve afectado por factores como la
alimentación, las infecciones, las duchas vaginales, el
semen (cuyo pH oscila entre 6.9 y 7.3), el exceso de
moco cervical y algunos antibióticos.
Siempre estás pendiente
de cada detalle
¿Pero también de
tu zona íntima?

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22. ENTRE MUJERES
Tu hogar se viste a la moda
TENDENCIAS EN DECORACIÓN
para esta Navidad

23. ENTRE MUJERES
Llega la Navidad, la época perfecta para vivir dulces
tradiciones, para compartir en familia, celebrar, sonreír
y trazar nuevos propósitos. El momento ideal para
rodearte de los tuyos y disponer tu hogar con el mejor
espíritu navideño.
Independientemente de que la decoración sea mucha
o poca, lo más importante es que refleje tu esencia
y que adaptes tu espacio con un toque especial que
haga más cálida esta Navidad.
Al hablar de decoración navideña, aunque ciertas
tradiciones prevalecen con los años, estas ideas te
ayudarán para que tu hogar luzca muy especial:
• Los colores.
En cada temporada habrán unos que se impongan, sin
embargo, no te limites, depende de tu creatividad.
Desde el tradicional verde y rojo que siempre aportarán
calidez, hasta los complementos con tonos en madera,
blancos, bronce o los tonos vibrantes que pueden ser
una excelente elección.
• El árbol.
Elemento infaltable, que con sus adornos, luces y
colores hará que tu casa brille. Así sea pequeño o
grande y aunque para decorarlo existen múltiples
opciones, lo más importante es que lo ubiques en un
lugar en donde sea protagonista.
• La corona.
No sólo en la puerta de ingreso luce bien, ensáyala sobre
un espejo, en una pared, en la chimenea o en una ventana
y verás que le dará un toque diferente al lugar.
• Adornos.
Las alternativas son innumerables, desde las velas con
aroma, hasta los adornos colgantes, esferas o globos
metalizados; todo es válido de acuerdo al espacio y al
estilo único que quieras imprimirle a cada rincón.
Estas y otras tantas ideas para vestir tu hogar
con la magia de la Navidad, harán que estas
fiestas sean inolvidables. ¡Déjate contagiar!
HAZLO TÚ MISMO
Porta cubiertos
poinsetia
1 Recorta un rectángulo de fique de
9 cm. x 26 cm. mide 7 cm. de largo y dobla,
luego con aguja e hilo cose por los laterales.
9 cm
7 Petálos rojos
7 Petálos Verdes
26cm
7cm
4cm
2
Recorta petálos de fique de 4 cm., pinta 7 con
vinilos rojo y 7 con verde para formar la
poinsetia, une las rojas en un extremo con
una puntada, pégala con silicona caliente y
añade un aplique dorado en el centro.
VIA PINTEREST

24. ¿Qué regalarle a ellas
en Navidad?
Sabemos que a veces es difícil encontrar el regalo perfecto para dar
en Navidad, es claro que a muchos no nos gusta pensar en cuál sería
el regalo ideal pero definitivamente queremos quedar como príncipes.
Aquí tienes varias ideas para inspirarte, elegir alguna o combinar varias
según su personalidad o forma de ver la vida.
Puede parecer un regalo sencillo, lo que no sabes es que puedes
elegir desde una planta en una matera decorativa en vidrio o
cerámica, hasta un jardín vertical con sofisticados sistemas de
riego que llenará de vida algún espacio de la casa. Las plantas
siempre serán bien recibidas, dan buena energía y aseguran que
cada vez que las admiren recuerden a quien las regaló.
Plantas
Podría verse como un regalo cliché, pero definitivamente
paralagranmayoríadelaspersonaslosperfumes,apesar
de toda la variedad que puedes encontrar ellas, siempre
tienen una lista de preferidos que ya han probado y
aceptado, así que puedes ingeniarte la forma de descubrir
cuáles son estos que tanto le gustan y si hay alguno que
está a punto de acabar. Ahora bien, también puedes
dejarte llevar por tu instinto y probar alguno que te guste y
darle la sorpresa.
Perfumes
y lociones
ENTRE HOMBRES

25. ENTRE HOMBRES
Reloj para medir
la actividad física
Bonos de regalo
Un viaje sorpresa
Comer saludable y hacer ejercicio se han convertido en
temas muy presentes en nuestros días, cada vez más
personas se preocupan por verse y sentirse
saludables. Paralelamente la tecnología no se ha
quedado ajena a esta onda y hoy encontramos en el
mercado múltiples opciones en diseño, funciones y
presupuesto de relojes inteligentes que nos ayudan a
medir el sueño, las calorías quemadas y las
pulsaciones del corazón entre otras, es increíble como
esta información puede ayudar a regular nuestra vida,
ayudarnos a asumir nuevos retos y mantener la
actividad física necesaria. Así pues que este podría ser
el regalo perfecto.
Sí, lo sabemos, puede parecer impersonal y un regalo
poco creativo, pero si ella es fanática de las compras,
estamos seguros de que se sentirá feliz usándolo para
comprar esas botas que tanto quería o el bolso que la
trasnocha.Piénsalo,esteregaloacompañadodeunbonito
mensaje creado por ti, puede hacerte quedar muy bien.
No tiene que ser a Europa o Estados Unidos. Planea
unas cortas vacaciones al campo o la playa, dale
algunas pistas sobre los elementos y prendas que debe
llevar y sólo déjale saber cuando sea inminente la
llegada al destino, cumple con todos los detalles como
todo un caballero y dale toda tu atención, será un
regalo inolvidable que también les permitirá
desconectarse de la rutina y vivir nuevas experiencias.

26. El sexo
después de los 50
Cuando los hombres envejecen, su capacidad de disfrutar el placer
erótico, no cambia. Pero estos aspectos del sexo y el disfrute, varían a
partir de los 50 años de edad. El sexo es una forma de ejercicio,
y lo que alguna vez parecía un partido de fútbol,
ahora se puede parecer más al golf.
ENTRE HOMBRES

27. ENTRE HOMBRES
Algunas cosas cambian
Por ejemplo, las erecciones; después de los 50, son
más lentas y se vuelven menos firmes y frecuentes.
En esta etapa de la sexualidad masculina, ya no bastan
las fantasías sexuales, hacen falta las caricias por más
tiempo. En algunos momentos, se puede perder la
erección y enfrentarse a la flacidez a causa de
distracciones menores como el timbre del teléfono,
pero todos estos cambios son normales y nada tiene
que ver con la disfunción eréctil, con la cual con mucha
frecuencia se confunde, empeorando así el problema,
pues la ansiedad estrecha las arterias que llevan
sangre al pene, dificultando aún más lograr la erección
o mantenerla. Muchas otras afecciones interfieren con
las erecciones adecuadas para mantener y terminar una
relación sexual, por ejemplo: la diabetes, la obesidad,
las enfermedades cardíacas y la hipertensión arterial.
En cuanto a la eyaculación precoz, esta afecta al 31%
de los hombres entre los 50 y 60 años, al 30% de los
entre 60 y 65 años, al 28% de los hombres entre 65 y
70 años y al 22% de los entre 75 y 85 años.
La eyaculación prematura tiene dos causas
principalmente: la ansiedad y el sexo centrado
exclusivamente en el pene. La ansiedad hace más
excitable al sistema nervioso, lo que incluye a los
nervios responsables de la eyaculación. Además, el
sexo centrado en el pene pone más presión al
orgasmo masculino, lo que lleva a los hombres de
todas las edades a creer que el placer sexual se ubica
sólo en el pene, dejando de descubrir una cantidad
importante de sitios corporales eróticos.
Los sexólogos aconsejan a quienes han tenido
problemas de eyaculación precoz, adoptar un estilo de
sexo diferente, donde se acaricie el cuerpo entero,
logrando así reducir la ansiedad, permitiendo que la
excitación se difunda por todo el organismo, quitándole
presión al pene y disminuyendo la eyaculación precoz.
Así que explora tu cuerpo y el de tu
pareja y vivan el sexo de otra manera,
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