Encuentra el equilibrio para llevar un estilo de vida saludable.

1. Más
EDICIÓN OCTUBRE 2016
NotiTENA
La menta
una alternativa medicinal
naturalmente buena
Consume alimetos naturales
que te ayudarán a prevenir
el colesterol
9 meses
en el útero
5 Beneficios
de hacer hacer pausa
activas en el trabajo

2. Llega otra edición de Más Bienestar y como es
usual, te invitamos para que te conectes con los
contenidos que hemos creado para ti, pues el
propósito es ayudarte en ese objetivo de adquirir
buenos hábitos para tener una estilo de vida más
saludable.
Por eso, regálate un espacio de tu tiempo para
conocer y aprender temas nuevos que serán una
guía para vivir mejor.
Fabio Gómez
Gerente de Negocio
Adult Care
EDITORIAL

3. CONTENIDO
BIENESTAR
SALUD
ENTRE MUJERES
ENTRE HOMBRES
La menta
una alternativa medicinal
naturalmente buena
Consume alimetos naturales
que te ayudarán a prevenir
el colesterol
9 meses
en el útero
5 Beneficios
de hacer hacer pausa
activas en el trabajo

4. BIENESTAR
¿Por qué es buena para nuestra salud?
Uno de los componentes primarios de la menta es el
mentol, usado en los productos medicinales para tratar la
congestión nasal, aliviar la mucosidad en la garganta y la
infección. En ese sentido la recomendamos si te da un
resfriado, bronquitis o neumonía, ya que es ideal para
descongestionar.
Triturar las hojas de la menta, combinarlas con un
poco de agua y aplicarla en el rostro evitará las infeccio-
nes y el acné. Su propiedad antiséptica permite destruir
los gérmenes, por eso también es buena en caso de ser
picados por un insecto o mordidos por algún animal.
Además, favorece la cicatrización en la piel.
Trata problemas digestivos como el cólico o dolor de
estómago. La mejor forma de consumirla es a través de
una infusión, aunque si no lo puedes hacer de esta
manera, la puedes masticar, es una buena aliada para
calmar las flatulencias y la distensión abdominal.
Revierte el dolor de cabeza: inhalar el aroma de la
menta puede ayudarte a disminuir los síntomas de la
migraña. Es sencillo de hacerlo, sobre todo si tienes el
aceite que viene en frascos pequeños, solo debes untarlo
en una mota de algodón y aspirarlo moderadamente.
También es un buen acompañante si tienes nauseas o
mareos.
Evita el mal aliento: la mayoría de productos para el
enjuague bucal, contienen menta, ya que tiene propieda-
des que combaten las bacterias en la boca, previniendo el
mal olor.
Reduce los síntomas de las hemorroides: un buen
baño con hojas de menta alivia el dolor, reduce la picazón
y disminuye la inflamación, gracias a su propiedad
astringente o anti-inflamatoria.
La menta:
una alternativa medicinal
naturalmente buena
Las plantas tienen diversas propiedades
que las hacen únicas, lo mejor es que son
naturales, convirtiéndose en una buena
alternativa para aquellas personas que se
cansan de ingerir productos farmacéuticos.
En esta edición hablaremos de la menta y
sus beneficios para la salud y el bienestar.
Las plantas tienen
diversas propiedades
que las hacen únicas
Te recomendamos no exceder el uso de esta planta
medicinal, si tienes alguna duda sobre este tema, consulta
con un médico o algún especialista en la materia.

5. Mejorar tu calidad de
vida depende de ti.
SALUD
Consumealimentos
naturalesquete
ayudaránareducir
elcolesterol
¿No sabes cómo
reducir los niveles
altos del colesterol?
Cambiar la dieta es una
opción, hay alimentos que te
ayudarán a cumplir con ese
objetivo, compartimos
contigo algunos de ellos.
posible solución.

6. Aceite de oliva
Tiene diferentes antioxidantes que ayudan a disminuir
el colesterol “malo” LDL- lipoproteína de baja
densidad, sin afectar el colesterol bueno HDL-
lipoproteína de alta densidad. Su mejor forma de
consumo es en crudo, ensaladas, verduras o para
cocinar.
Además, tiene múltiples bondades para la salud, las
personas que los consumen periódicamente son
menos propensas a padecer cáncer y sus propiedades
reducen los niveles altos de la presión arterial.
Frutos secos
Son saludables, deliciosos y reducen el colesterol
notablemente. Lo que puedes hacer es incluir una
pequeña cantidad en tu diera diaria. Los más
recomendados son las nueces, pistachos, avellanas,
almendras y cacahuates.
Ácidos grasos omega-3
Alimentarte con un exquisito pescado graso es
beneficioso para el corazón porque contiene
unos niveles altos de ácidos grasos omega 3. Estos
disminuyen la presión sanguínea, siendo un alimento
muy útil para las personas propensas a sufrir ataques
cardíacos.
Por eso, entidades como la Asociación Americana del
Corazón, recomienda comer por lo menos dos veces a
SALUD
la semana este tipo de pescado, puede ser atún,
salmón, trucha, entre otros.
Alimentos ricos en fibra
Esta clase de alimentos limpian el colesterol LDL de la
sangre, lo ideal es consumir 2 gramos diariamente,
pues se estima que ayudan a reducir en un 1% el
colesterol malo. El frijol, los cereales integrales, el
zumo de naranja y algunos yogures son los más
usuales.
Lo mejor de todo esto es que no vas a dejar de comer
y tu propósito de reducir el colesterol se verá
reflejado.
Cabe recordar que
ante cualquier
novedad que se
presente con tu salud
es vital que visites a
un médico para que
te diagnostique
correctamente.

7. ENTRE MUJERES
Hay cosas sorprendentes que hacen los bebés
en el vientre de la madre que pasan
desapercibidas y son fundamentales para
forjar esa relación especial que se genera entre
el bebé y la madre durante el tiempo de
gestación.
Son 9 meses en los que ese pequeño se
desarrolla, hace movimientos y escucha
diferentes sonidos. Conocer esos detalles hará
que disfrutes mucho más la estadía de tu bebé
en el útero.
Curiosidades
El sentido más desarrollado del feto es el
oído y los primeros sonidos que puede
escuchar se dan a las 13 semanas, siendo
los murmullos del cuerpo de la madre lo
primero que el bebé escucha.
Meses
en el útero
9
A partir del momento en el que empiezan a
oír, los bebés escuchan los latidos del
corazón de la madre.
El feto escucha ruidos del mundo exterior,
conversaciones, sonidos estridentes y
música.

8. Es importante que durante el
embarazo haya tranquilidad
y se evite el estrés, ya que los
efectos psicológicos que trae
consigo pueden atravesar la
placenta, lo que afectaría el
desarrollo del bebé, causar un
nacimiento prematuro o bajo
peso al nacer.
ENTRE MUJERES
Ahora que sabes algunas de las curiosidades que pasan
en el útero de una mujer mientras el bebé se desarrolla,
te invitamos para que te cuides y recuerdes visitar al
Obstetra con frecuencia o no faltar a las citas que te
asignen, todo en provecho de tu salud y la del bebé.
Los bebés pasan la mayor parte del tiempo
durmiendo, durante el 10% restante están alertas
a lo que pueda pasar.
El feto constantemente traga líquido amniótico,
esto ayuda a que su sistema digestivo se
desarrolle adecuadamente.
Las voces que escucha el bebé le llegan
distorsionadas, él solo percibe la melodía de la
voz y el sonido de la voz de su madre es distinto al
resto, por ende, la relación del bebé con su madre
se hace más estrecha.
A las 26 semanas se puede escuchar los latidos
del feto poniendo la oreja sobre el abdomen de la
madre.
El último órgano vital en formarse son los
pulmones, estos no funcionan dentro del útero, el
oxígeno le llega por la sangre de la madre y la
placenta.

9. ENTRE HOMBRES
espalda recta, ya que si te encorvas demasiado
aumentará la tensión de los músculos y al final del día
sentirás fuertes dolores en la espalda y cuello.
Desconectarse un momento de la rutina diaria del
trabajo es clave para reducir el estrés, para esto se
recomienda poner en práctica una serie de ejercicios
que inclusive se pueden realizar desde el puesto de
trabajo si el tiempo que tiene es corto.
Práctica girando el torso de izquierda a derecha,
mueve la cabeza hacia los lados o gira las muñecas
circularmente, por último, estira los brazos de un lado
a otro.
Esto mejorará la circulación sanguínea, ideal para que
el cuerpo se oxigene y la tensión baje.
Conoce cinco beneficios de hacer pausas activas en la
jornada laboral. Ayuda a liberar el estrés y oxigenar el
cuerpo, pues estar bien física y mentalmente es clave
para lograr con éxito los objetivos trazados en el
trabajo.
5 beneficios
de hacer pausas activas
en el trabajo
1. Disminuir el estrés
La comodidad no solo está en el tipo de silla que
tengas o el ambiente laboral en el que te encuentres,
la postura que asumes es relevante para sentirte bien.
Si pasas mucho tiempo sentado trata de tener la
2. Mejora la postura
Es conveniente hacer las pausas activas para que la
carga laboral disminuya y nuestro cuerpo no se
resienta, en ese sentido, las pausas activas nos
ayudan a disminuir los riegos de atraer una enferme-
dad en el trabajo.
Durante el día, cada 40 a 60 minutos, o cuando
sientas fatiga es bueno que realices ejercicios de
respiración como inhalar y exhalar, cubrir y descubrir
los ojos con las palmas de las manos, hacer movi-
mientos articulares o simplemente despejar la mente
con alguna actividad que no se relacione con el
trabajo, como escuchar una canción o caminar de un
lado a otro.
3. Mejora la postura

10. ENTRE HOMBRES
Anímate a compartir con tus compañeros
de trabajo varios ejercicios de pausas
activas, esto promueve un ambiente
laboral ameno, se fortalece el trabajo en
equipo y a su vez es divertido.
4. Permite la integración
interpersonal
Una mente despejada y un cuerpo
tranquilo, en armonía, nos va a permitir
concentrarnos más fácil. A veces senti-
mos que nos distraemos con facilidad,
nos tensionamos y las cosas no salen de
la mejor manera, el mejor remedio, es
hacer pausas activas, nuestro cuerpo lo
agradecerá.
Sin duda las pausas activas fomentan la
salud y el bienestar, sigue estas reco-
mendaciones, sabemos que las tareas
demandan tiempo y responsabilidad, sin
embargo, recuerda que el cuerpo necesita
reposo así sea por periodos pequeños,
hazlo frecuentemente y cumple con éxito
tus metas laborales
5. Aumenta la capacidad
de concentración