El documento habla sobre la importancia de beber agua para mantener un cuerpo sano. Explica que el agua constituye alrededor del 50% del peso corporal y es esencial para el funcionamiento de los órganos. También detalla que la deshidratación afecta la concentración, el rendimiento físico y la memoria. Recomienda que las personas consuman de 2.1 a 3.4 litros de agua por día dependiendo de su dieta, ambiente y nivel de actividad.

2. 1°

3. Beber agua un hábito
saludable
Beber agua es una acción vital para que nuestro cuerpo
funcione adecuadamente y se mantenga en óptimas condiciones.
El agua es esencial para la vida, y mantener la hidratación es
importante para la salud física y mental. Constituye el
compuesto mayoritario del cuerpo humano, alrededor del 50-
50 % del peso de un individuo, este elemento es tan
importante como el aire, se necesita para el funcionamiento
de todos los órganos. Por estas razones su consumo debe ser
fomentado en los niños y las niñas.
Para un adulto una deshidratación del 2.8 por ciento del peso
corporal, por exposición al calor o por actividad física, presenta
una disminución notable en su capacidad de concentración, se
reduce su rendimiento físico, falla la memoria a corto plazo,
además se puede manifestar dolor intenso de cabeza.
Es el consumo adecuado de agua de acuerdo al requerimiento
mínimo de cada persona que depende de la dieta, ambiente y
nivel de actividad de la persona. Según el Institute of Medicine
of the National Academies la mayoría de los adultos requiere un
mínimo de 2.1 litros, un promedio de 3.4 litros y un máximo de
5.0 litros de agua.

4. 2°

5. La Actitud Positiva
Se necesita que aprendamos el nuevo hábito de una reacción
positiva en todo instante para que alcancemos las metas
que nos recomendamos. Una reacción positiva optimización
tu autoestima y tus comportamientos para que logres el
triunfo en todo lo cual te propongas.
De la misma forma que una vez que a nuestro entorno todo es
flujo y felicidad, nos está mencionando la felicidad que
habita en nosotros mismos.
Y con todo, ni una de las situaciones o cosas que salieron mal
en nuestro día, fueron las responsables de nuestra miseria,
ha sido nuestra contestación a aquello que nos iba
sucediendo lo cual produjo el mal estado interior y eso
viene en detrimento de nuestra autoestima..
No importa lo cual pase a tu alrededor, trata de verle el lado
positivo a las situaciones y constantemente se lo
encontrarás. Una persona que considera de manera positiva
no es que se rehuse a reconocer lo negativo, sino que se
rehúsa a vivir con lo negativo y este hábito te ayuda a
conseguir lo cual quieres en la vida..
El raciocinio positivo usualmente busca los superiores
resultados de las peores situaciones.

6. 3°

7. El Bien Comer
Sabemos que el buen funcionamiento de los órganos, el crecimiento y el
desarrollo dependen en gran medida del consumo en cantidad y calidad de
alimentos. El equilibrio entre la ingesta y la quema es el resultado de un buen
estado de nutrición.
Divide a los alimentos en tres grupos:
• Frutas y verduras.
• Cereales y tubérculos.
• Leguminosas y alimentos de origen animal.
Disfrutar de los alimentos y comer sanamente es darle calidad a la vida; no
existen alimentos buenos ni malos, el secreto está en la combinación y
la porción que se consume.
De acuerdo con la NOM, las recomendaciones para seguir adecuadamente El Plato
del Bien Comer son: comer en gran medida frutas y verduras preferentemente
con cáscara; incluir cereales integrales en cada comida; comer alimentos de
origen animal con moderación; evitar lo más posible los azúcares,
grasas, aceites, edulcorantes y sal; realizar tres comidas y dos colaciones al
día; y hacer ejercicio al menos 30 minutos diarios.

8. 4°

9. Qué es la actividad física?
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos,
con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso
durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo
de una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud.
Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar
deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de
capacidad y para disfrute de todos.
Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles,
como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer.
También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud
mental, la calidad de vida y el bienestar.
¿Por qué actividad física?
La actividad física asocia diversos beneficios para la salud en toda la gente, a cualquier edad y tanto en damas
como en hombres.
Vivimos en comunidades industrializadas y el desarrollo de la tecnología nos ha facilitado muchas labores que
anteriormente requerían de un más grande esfuerzo; realizamos más desplazamientos en carro y otros
medios de locomoción, varios de los trabajos que desempeñamos no necesitan mucho esfuerzo físico y cada
vez son más varias las ofertas de descanso que no exigen desplazarse; todo lo mencionado está influyendo de
manera considerable en la salud general de los habitantes del mundo y en el incremento del número de
individuos con inconvenientes de salud como la diabetes, las patologías cardiovasculares o el cáncer.

10. 5°

11. El Buen Descanso Adecuado
Dormir no sólo es un placer, sino una necesidad del organismo. Usualmente
tendemos a minimizar la importancia de descansar lo suficiente, sin embargo,
existe una fuerte relación entre la cantidad y la calidad de sueño y el estado de
salud.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el bienestar completo se alcanza
siguiendo una dieta equilibrada, haciendo ejercicio físico y, sobre todo,
disfrutando de un sueño reparador. La falta de un buen descanso y en cantidad
adecuada repercute directamente sobre el bienestar de una persona, es por eso
que recomienda dormir al menos unas 7 horas continuas por día. En el caso de los
niños, sobre todo en edad escolar, requieren una cantidad mayor, de entre 10 a
12 horas de sueño diario ininterrumpido.
Cuando descansamos, nuestro cuerpo se recupera y reinicia: la memoria mejora, el
sistema inmune se fortalece, la presión sanguínea baja, la inflamación en el
cuerpo se reduce, la concentración y capacidad mental mejora y se recupera la
energía. También ayuda a mantener un peso saludable, ya que la parte del
cerebro que controla el sueño, también es responsable del metabolismo, por ello,
cuando no se duerme lo suficiente, el cuerpo segrega una hormona que
incrementa el apetito.

12. 6°

13. Auto-Control
El autocontrol nos posibilita mantener el control de los puntos relevantes de nuestra cotidianidad:
la atención, los pensamientos, los sentimientos, los anhelos y las ocupaciones (todos los días
tomamos elecciones para tolerar impulsos que nos “tientan” con la expectativa de obtener algo
agradable). En este sentido, deberíamos eludir las interferencias negativas en el proceso de
formación de la voluntad, superar las tentaciones que la modifican o eliminan y eliminar las
actividades inconscientes que permanecen fuera de nuestro control (manías, ticks,
comportamientos obsesivo-compulsivos, expresiones verbales y gestos repetitivos, hábitos
inadecuados, etcétera.).
Todo es dependiente de la fuerza de voluntad y el autocontrol que tengamos para realizar la
elección captada o para dominar el fomento tentador que nace de nuestro interior.
El significado de autocontrol es la capacidad que presenta una persona para regular su propia
conducta, pensamientos y sentimientos.
Kelly McGonigal, psicóloga de la salud y experta en neurociencia aplicada a la relación entre la
mente y el cuerpo señala tres aspectos diferentes dentro del concepto de autocontrol:
• La capacidad de resistir las tentaciones.
• La capacidad de hacer lo que hay que hacer.
• La conciencia de objetivos a largo plazo.

14. 7°

15. Desayuna más y Cena
menos
Un análisis de la Sociedad de Obesidad de USA comparó 2 modelos de dieta
para perder peso: una con una ingesta alta de calorías a lo largo de el
desayuno y otra a lo largo de la cena. A lo largo de 12 semanas, el conjunto
A -compuesto de féminas con sobrepeso y varias con obesidad- comieron
700 calorías en el desayuno, 500 en el almuerzo y 200 en la cena. Que el
desayuno rico en calorías con una ingesta limitada a lo largo de la cena es
benéfico y puede ser una elección eficaz para el procedimiento de la
obesidad y el síndrome metabólico.
Por esa razón, se suele mencionar que un óptimo desayuno es la clave para
descargar de peso.
Que un desayuno energético y exuberante y una cena frugal ayuda a
enflaquecer ya lo habíamos escuchado en otros estudios científicos. Según
averiguaciones anteriores, desayunar mucho disminuye la sensación de
antojo a lo largo de todo el día y beneficia la pérdida de peso, hasta el
punto de que tomar una cela ligera y un desayuno exuberante puede dar
por sentado la quema superior al doble de calorías.

16. 8°

17. Ser feliz
¡Quiero ser feliz sin embargo no sé cómo lograrlo!
Hablamos de una de las quejas más frecuentes en
las consultas de Psicología, lo que no es extraño
debido a que la felicidad constantemente fue la
roca filosofal de nuestra vida. Por cierto, un
análisis llevado a cabo en 48 territorios que
involucró a bastante más de 10.000 personas halló
que no importa el rincón del mundo donde
miremos, todos le conferimos una gigantesca
trascendencia a la felicidad y varios la hemos
abrazado como una de nuestras propias metas
más importantes.