El documento ofrece consejos para cuidar la salud mental. Explica que la salud mental es un estado de bienestar que permite hacer frente a los problemas de forma productiva. Luego, enumera nueve consejos para cuidar la salud mental: dormir bien, hacer ejercicio, meditar, comer saludablemente, organizar el tiempo, controlar las emociones, cuidar las relaciones, compartir preocupaciones y mantener una actitud positiva. Finalmente, propone reflexionar sobre lo aprendido acerca de este importante tema.

1. CUIDO MI SALUD MENTAL
COLEGIO MANUEL RAMÍREZ
BARINAGA
Hermanos Maristas

2. ¿QUÉ ENTENDEMOS POR SALUD
MENTAL?
• La salud mental es un estado de bienestar en el que la
persona es capaz de hacer frente a los diversos problemas que
se presenta en los estudios, en el trabajo, de forma productiva
y de contribuir a su comunidad.

3. ¿SALUD MENTAL?
• Importante
• Necesario
• Algo del cual nadie se escapa
• Un trabajo constante
• Normal
• Real
• Algo que tenemos que cuidar.
• Cambiante
• Signo de debilidad
• Algo porque avergonzarse
• Sentirse bien todo el tiempo
• Algo negativo
• Un invento
• Algo en lo que hay que
trabajar solo cuando estamos
mal.

4. ¿CÓMO CUIDO MI SALUD
MENTAL?
• Con el objetivo de impulsar estilos de vida saludables que
ayuden a prevenir problemas psicológicos, seguiremos
los siguientes consejos:

5. 1. CUIDA TUS HORAS DE SUEÑO
• Dependiendo de cada
persona, es importante
dormir entre 6 a 8 horas,
aproximadamente, cada
día.
• Es conveniente dormir
siempre a la misma hora y
seguir la misma rutina.

6. DORMIR BIEN, NO ES ESTAR EN LA CAMA HASTA
ALTAS HORAS DE LA NOCHE CON EL CÉLULAR

7. 2. REALIAZA EJERCICIOS
• Es muy positivo practicar ejercicio unas 3 veces por
semana, puesto que nos ayuda a segregar endorfinas y
serotonina, hormonas muy relacionadas con la sensación
de bienestar.

8. 3. MEDITA
Mejora nuestro estado
mental, a través de la
reflexión.

9. 4. CUIDA TU ALIMENTACIÓN
• Selecciona bien los alimentos
que componen tu dieta.
• Evita los alimentos grasos o
excesivamente azucarados y, por
el contrario, come mucha fruta,
verduras y alimentos ricos en
fibra.

10. EVITA EL CONSUMO DE COMIDA
CHATARRA

11. 5. ORGANIZA TU TIEMPO
• Aprende a priorizar, ten en
cuenta tu capacidad y los
recursos (materiales y de
tiempo) que tienes para
cada tarea.

12. 6. CONTROLA TUS EMOCIONES
• Es importante no angustiarse ante cualquier
circunstancia que se salga de lo normal.

13. 7. CUIDA TUS RELACIONES
PERSONALES
• Es importante que cuides tus amistades y las relaciones con tu
familia.
• Su apoyo es de gran ayuda y evita que aparezcan problemas
psicológicos como la ansiedad.

14. 8. COMPARTE TUS
PREOCUPACIONES
• No te guardes para ti mismo tus preocupaciones, es
positivo expresarlo a la persona de tu confianza.

15. 9. SÉ POSITIVO
• Adopta una actitud
constructiva, positiva, en la
que te aceptes a ti mismo y
a lo que te rodea.

16. REFLEXIONO SOBRE LO APRENDIDO
1. ¿ Qué he aprendido de este tema?
2. ¿Cómo puedo aplicar lo aprendido en mí?
3. No quiero que se me olvide lo siguiente: Escribir
lo que es importante.
4. ¿Qué debería aprender para saber para
conservar mi salud mental?