La edición de abril de 2018 de Notitena se centra en el bienestar personal, promoviendo la importancia del cuidado del cuerpo y la salud emocional. Aborda la reflexoterapia como una técnica efectiva para aliviar dolores y tensiones, así como recomendaciones para mantener la salud de los riñones y la higiene bucal, especialmente en adultos mayores. Además, destaca los múltiples beneficios de la lectura diaria para el fortalecimiento cognitivo y la relajación.

1. EDICIÓN - ABRIL 2018
NotiTENA
Reflexoterapia
al alcance de tus manos
Cuida la salud de
tus riñones
Mantener tus
dientes sanos
para una bonita sonrisa es
muy fácil
Los beneficios
que aporta
la lectura a tu vida

2. EDITORIAL
¡Estar bien es cuidar de ti!
Uno de los principios más importantes del bienestar es
cuidarnos y amarnos a nosotros mismos para lograr estar
en armonía y tranquilidad con nuestro interior y exterior.
Queremos compartir contigo una edición de Más
Bienestar en donde hablaremos sobre el cuidado de tu
cuerpo y además podrás conocer algunas técnicas de
relajación para mantener el equilibrio físico, emocional y
espiritual.
Disfruta de este espacio que hacemos con información
valiosa y saludable que te ayudará en la búsqueda
constante de lograr Más Bienestar para tu vida.
Te damos la bienvenida a esta nueva edición.
Fabio Gómez
Gerente de Negocio
Adult Care

3. CONTENIDO
SALUD
Reflexoterapia
al alcance de tus manos
Los beneficios que aporta
la lectura a tu vida
Cuida la salud
de tus riñones
ENTRE MUJERES
ENTRE HOMBRES
Mantener tus dientes sanos
para una bonita sonrisa es muy fácil
BIENESTAR

4. Reflexoterapia
al alcance de tus manos
La reflexología o reflexoterpia
como es conocida por muchos, es una
técnica milenaria de masaje basada en la
existencia de puntos reflejos de todos los
órganos del cuerpo ubicados en la planta de los
pies. Contribuye principalmente a la eliminación
de toxinas, a la relajación y a la disminución del
dolor; además, sus efectos positivos ayudan a
mantener en buen estado nuestra salud física,
mental y emocional.
Si bien la reflexoterapia es un tratamiento realizado
por expertos, nosotros mismos también podemos
aplicarla en la comodidad de nuestro hogar, en un
parque o en cualquier otro lugar que nos brinde
paz y tranquilidad.
La reflexología permite relajar las tensiones
musculares e incluso, aliviar algunas molestias
como los dolores de cabeza, trastornos digestivos,
entre otros; y a la vez, activa la circulación y nos
aporta una buena dosis de energía.
En este artículo te proponemos una forma práctica
y sencilla para realizar un automasaje en la planta
de los pies relajando todos los órganos de tu
cuerpo y tratando los puntos que más te pueden
generar molestia o dolor en el cuerpo.
Para llevar a cabo nuestra sesión personal de
reflexoterapia, solamente necesitamos un espacio
agradable, música y una pelota de silicona o de
goma (que se puede conseguir en tiendas
comerciales o sitios que ofrezcan artículos de
fisioterapia o masaje), el tamaño puede ser como la
palma de una mano y lo ideal es que sea dura pero
no muy rígida.

5. El inicio de estos ejercicios consiste entonces en
descalzarnos completamente (sin calcetines), nos
ponemos de pie con los ojos cerrados durante unos
pocos segundos y luego, visualizamos la planta de
nuestros pies haciendo conciencia de ellos en el
suelo. Después de hacer este ritual, podremos
comenzar:
1. Empezamos por uno de los pies, el que quieras
(puedes seguir de pie o sentarte). Ponemos la
pelota de silicona o goma debajo de la planta y con
mucha suavidad, la pasamos a lo largo del pie,
desde el talón hasta la punta, sin presiones,
haciendo masajes suaves y agradables
2. Es importante saber que la respiración es clave
en esta sesión de reflexoterapia. Respira inhalando
por la nariz y expulsando por la boca, lentamente y
sintiendo la sanación de cada órgano del cuerpo en
cada respiro.
Si al masajear los pies con la pelota
sientes molestias, respira profundo y sigue
haciendo el ejercicio hasta que disminuya
el dolor.
3. Recorremos dos veces más la planta del pie con
la pelota y seguimos relajando aquellos puntos
donde más se sienta la molestia o el dolor, esto
debe ser un proceso muy lento para sentir el efecto
relajante de la reflexoterapia.
4. Luego de terminar estos pasos, nos quedamos
en silencio, quietos, con los ojos cerrados, en
calma y con la planta del pie apoyada en el suelo
alrededor de unos cinco minutos.
5. Por último, hacemos lo mismo con el otro pie y
podrás sentir el alivio
Este ejercicio lo puedes hacer en la
mañana al despertarte, después de una
caminata o de hacer deporte.
1. Cabeza
2. Senos frontales
3. Ojos
4. Orejas
5. Espalda
6. Pulmones y bronquios
7. Tiroides
8. Corazón
9. Estómago
10. Duodeno y páncreas
11. Riñón
12. Colon transverso
13. Rodilla
14. Vejiga
15. Testiculos y ovarios
16. Nervio ciático
17. Colon ascendente
18. Apéndice e ileon
19. Colon descendente
20. Intestino recto
21. Bazo
22. Hígado
23. Vesicula biliar
24. Duodeno
Si sigues estos consejos empezarás a sentir
alivio en los diferentes órganos de tu cuerpo.
Además, te ayudará a encontrarte contigo mismo
y mantener una excelente calidad de vida y
bienestar, sin embargo, ten en cuenta siempre
consultar a tú médico en caso de molestia o
dolor al practicarla.

6. SALUD
Cuida la salud
de tus riñones
Los riñones son uno de los órganos más importantes de
nuestro cuerpo.
Por eso es indispensable conservarlos saludables y
cuidarlos para un óptimo funcionamiento; ya que éstos son
los encargados de:
- Producir la orina
- Desechar las toxinas del cuerpo
- Ayudar a distribuir el agua por nuestro sistema
- Mantener la presión arterial de forma adecuada

7. 6. Hacer ejercicio
Tener una rutina diaria de ejercicios es
fundamental para cuidar la salud de tus riñones.
Caminar por lo menos 30 minutos al día es más
que suficiente.
Cuidar la salud de los riñones es una responsabilidad
que no se puede dejar sólo al médico. Conoce
algunos consejos que te ayudarán a mantener los
riñones en perfecto estado:
1. Buena alimentación
Evitar las grasas trans que se encuentran en las
comidas chatarras (hamburguesas, perros calientes,
etc.), dulces y alimentos refinados (como el azúcar en
exceso).
Es indispensable mantener una alimentación basada
en frutas, verduras, cereales, granos y fibra.
2. Controlar el colesterol
Las personas que sufren del colesterol alto tienen
más riesgos de sufrir problemas renales.
Mantener los niveles colesterol en la medida justa,
evitará sobrecargar el riñón y para no padecer en el
futuro insuficiencia renal.
3. Tomar agua
Ayuda a los riñones a eliminar fácilmente las toxinas y
desechos del organismo. Se recomienda tomar por lo
menos 8 vasos de agua al día.
4. Elimina el exceso de sal en los alimentos
La sal refinada es uno de los principales enemigos de
nuestros riñones. Este condimento es uno de los
principales causantes de la insuficiencia renal si se
consume excesivamente.
5. Evitar el cigarrillo
Fumar no sólo afecta a los pulmones, sino que puede
hacerte más propenso a sufrir insuficiencia renal,
diabetes, obesidad e hipertensión arterial.
Sigue estos consejos y así podrás
disfrutar no sólo de una buena
salud en general, sino que cuidarás
de tus riñones para que se
mantengan en perfecto estado.

8. ENTRE MUJERES
Mantener tus dientes sanos
para una bonita sonrisa es muy fácil
El cuidado y la higiene oral en las mujeres mayores es fundamental para
prevenir enfermedades, evitar la pérdida de piezas dentales y mantener
una sonrisa sana y bonita. Por eso, establecer una rutina de higiene bucal
diaria debe ser una de tus prioridades al igual que visitar al odontólogo
con frecuencia.
Dentro de los factores que afectan la salud oral y que favorecen la
aparición de las caries es la disminución de saliva. La saliva, debido a los
elementos que la componen, ayuda a mantener el equilibrio de la boca
evitando que las bacterias puedan proliferar. Sin embargo, a partir de los
60 años, las personas experimentan una serie de cambios a nivel bucal,
ya que el flujo salival comienza a disminuir.
Otros problemas que se pueden presentar ante la sequedad bucal son la
sensibilidad dental, la gingivitis, la enfermedad periodontal y el granuloma
o absceso dental. Por eso es importante para el cuidado oral y tener una
sonrisa sana, seguir las siguientes recomendaciones:
1. Lava tus dientes por lo menos
dos veces al día, utilizando un
cepillo suave y pasta dental con
flúor.
2. Usa seda dental una vez al día
3. Trata de no ingerir chocolates,
bebidas azucaradas, ni dulces ya
que éstos generan ácidos en la
boca.
4. Toma por lo menos 8 vasos de
agua al día para garantizar así
una mejor producción de saliva.
5. Evita el consumo de tabaco,
cafeína y bebidas oscuras, ya que
éstas no sólo cambian el color de
los dientes, sin o que altera la
química de la saliva.
6. Consulta al odontólogo con el
fin de hacer una revisión
completa de los dientes y tomar
placas de rayos X en la zona de la
mandíbula para detectar posibles
problemas orales.
Para tener en cuenta
Te recomendamos una lista
de alimentos que serán de
gran ayuda para tu salud
oral, consumirlos te
aportará grandes beneficios
para que tengas una bonita
sonrisa.
- Vegetales verdes como el
brócoli o la espinaca.
- Fresas
- Manzanas
- Frutas cítricas
- Queso y yogurt
- Apio y peras
Siguiendo estos cuidados podrás
mantener tu salud oral en
óptimas condiciones.

9. RADIOS
de Colombia
Los beneficios que aporta
la lectura a tu vida
La lectura es un hábito saludable para la persona que la practica
diariamente, no sólo por los beneficios intelectuales que aporta sino
también porque es un método preventivo de enfermedades
neurodegenerativas como el Alzheimer.
En ocasiones, los adultos mayores no saben qué hacer con su tiempo
libre y algunas veces, las actividades que realizan no son suficientes o
no terminan de convencerlos. Sin embargo, encuentran en la lectura
una forma productiva que les ayuda a fortalecer la imaginación y a
mejorar la capacidad de memoria.
Psicopedagogos y neurólogos aseguran que la lectura ejercita diversas
áreas del cerebro, proporciona nuevos estímulos a la persona
fomentando el pensamiento creativo. De esta forma, el sólo hecho de
leer permite liberar tensiones, relajarse y estimular las capacidades
cognitivas del adulto mayor.
Dentro de los beneficios que proporciona la lectura se
encuentran:
1. El aumento de la capacidad de atención y concentración:
leer permite agudizar la capacidad de observar hasta los más pequeños
detalles de las cosas y de nuestra realidad.
2. La sensación de bienestar que brinda al liberarse
tensiones: se ha demostrado que la lectura aporta sensaciones de
tranquilidad y ayuda a resolver los problemas cotidianos con más
tranquilidad.
3. Mejora la memoria y fortalece las capacidades
cognitivas: mantener un hábito de lectura diario fortalece las
habilidades mentales y cognitivas gracias al flujo de historias,
personas y sucesos que se encuentran en las obras literarias.
4. Ayuda a alimentar la imaginación
y la creatividad: los diferentes géneros
literarios aumentan la capacidad humana para
ponerse en la piel del otro y sentir las
emociones que viven los personajes en
las historias.
5. Relaja los músculos y
el cerebro: un libro
proporciona la calma idónea
hasta para conciliar el sueño y
poder disfrutar de un estado
de relajación absoluto.
6. Enriquece el
vocabulario: sin duda la
lectura aporta palabras nuevas
a nuestro vocabulario, desde
las expresiones de los
personajes hasta sus modos
de hablar en un determinado
lugar.
Cuando un libro es
interesante, atrae toda
nuestra atención y se
convierte en una agradable
compañía.
Así que, en este mes del
idioma y el libro, anímate
a leer una obra literaria
que te guste, busca una
historia que te apasione y
verás todos los beneficios
que la lectura le aportará a
tu vida.