poder para cambiar los habitos

2. Formar y mantener nuevos hábitos
“El cambio es, en sí mismo, el milagro de los
milagros. Una modificación realizada por la
Palabra es uno de los más profundos misterios
de la Palabra. No lo podemos comprender;
solo podemos creer, como lo declaran las
Escrituras, que es ‘Cristo en vosotros, la
esperanza de gloria’” (Col. 1:27). – Señales de los
tiempos, 25 de abril de 1906.

3. ¿Cómo formamos nuestros hábitos?
Vea el ejemplo:
• Función social. Ej.: Comer como forma de reunir
amigos y familiares. En algunas culturas, rehusar un
alimento puede ser considerado como falta de
respeto y falta de valorización del esfuerzo de otra
persona. Y en otras, se debe dejar alimento en el
plato para indicar la saciedad. El alimento está
asociado a la hospitalidad.

4. • Desarrollo biológico. Ej.: En el caso de la
alimentación, existe la preferencia por el sabor dulce
(como la leche materna) desde el inicio de la vida,
por causa de la indiferencia de las papilas gustativas
a lo salado; y el rechazo de lo amargo, como
protección contra los venenos. Para que un alimento
pueda ser inserido en la dieta, necesita ser preparado
por lo menos ocho veces. En general, las madres
desisten antes y optan por los alimentos preferidos
de los niños (dulces y los que contienen grasas).

5. • Adquisición de hábitos en la infancia. Ej.:
Entrenamiento con el niño en relación al horario,
lugar, situación, forma, velocidad, cantidad y
calidad. Hay una estructura de comportamiento
alimenticio y los padres orientan y sirven de modelo.
La disponibilidad de alimentos “saludables”, facilita
la adquisición de hábitos alimenticios adecuados.

6. • Afecto y atención. Ej.: Estos dos elementos son
grandes refuerzos de los comportamientos. Desde el
seno materno donde están presentes, existe una
relación de seguridad y placer que involucra la
alimentación. Ésta también funciona como
recompensa (el dulce como resultado de un buen
comportamiento). A pesar de que jamás deberíamos
usar alimento como recompensa, y trabajo como
castigo.

7. • Hábitos como síntomas. Ej.: En los casos de soledad,
miedo, ira, tedio, estrés, entre otros, la comida puede
funcionar como castigo al propio individuo o a otras
personas, por el exceso o la falta completa. La comida
también puede ser manejada como fuente de placer: comer
como actividad de refuerzo (en general por no tener otras
actividades); no comer como una forma de autocontrol y
placer (anorexia nerviosa), o también puede estar asociado a
la culpa (bulimia).

8. “Primero, formamos hábitos; luego,
ellos nos forman. Venza sus malos
hábitos, o ellos lo vencerán”. Dr.
Rob Gilbert

9. Barreras para buenos hábitos de salud
– Aprendizaje de los primeros años;
– Demora X tiempo - recompensa
inmediata;
– Optimismo irreal;
– Falta de motivación;
– Comportamientos saludables no
confidenciados o inestables.

10. Importantes variables en el cambio de
comportamiento.
– Conocimiento: Una familiaridad intelectual con los
hechos, la verdad o los principios; alcanzada por visión,
experiencia o relatos.
– Habilidades: La habilidad para hacer bien alguna cosa,
a partir de un talento, entrenamiento o práctica.
– Creencia: La aceptación o confianza en un hecho
fundamentado o un conjunto de hechos como verdaderos
o justos, sin un reconocimiento o prueba; una verdad
percibida.
– Actitud: Estilo, disposición, sentimiento o posición con
relación a una persona o cosa.
– Valores: Ideas, ideales y costumbres que provocan una
respuesta emocional a favor o en contra de ellos.

11. Condiciones para aguantar o inducir al
cambio.
• Visión: Algo mayor que puede ser alcanzado por un motivo
trascendente. En general, al pensar en la vida espiritual, la
inducción para el cambio de hábitos debiera estar en esta
dirección.
• Ambición El pensamiento en la ganancia. El cambio es
motivado por el beneficio a ser alcanzado.
• Desesperación: Los hábitos han traído sufrimiento
insoportable y el cambio es el único camino posible.

12. Tener actitud hace la diferencia: El
cambio de hábitos exige un cambio de
actitudes.
“El mayor descubrimiento de mi
generación es que cualquier ser
humano puede cambiar de vida,
cambiando de actitud” – William
James (1842-1910).

13. Pensamientos negativos resistentes al
cambio:
• ¡Esta es mi forma de ser!
• Las cosas siempre fueron así… y permanecerán de
ese modo.
• Intentaré, pero sé que no lo conseguiré.
• Eso no va conmigo.
• El cambio me tortura. ¡Ya no tendré placer!

14. Pensamientos positivos para que se realice el cambio:
• El cambio es posible; y el desarrollo de nuevos conocimientos,
habilidades, hábitos y motivación es una fase normal de la
experiencia cristiana.
• Sé que existe algún tipo de estrés asociado a lo que no nos es
familiar, por otro lado también existe emoción, curiosidad y
satisfacción.
• El cambio puede ser hecho de tal forma que obtenga calidad
de vida como resultado.
• Un desliz no es una recaída. ¡Recomience! El salmista afirma:
“Cuando el hombre cayere, no quedará postrado, porque
Jehová sostiene su mano” (Sal. 37:24).

15. La motivación es una de las claves para
el cambio de actitud.
La motivación está relacionada a la emoción – no es
solamente una decisión, también existe deseo o
miedo. El amor, por ejemplo, es un elemento que
constriñe al cambio. No hay cómo conocer a
Cristo y permanecer de la misma forma.

16. Intensidad
La intensidad de la emoción involucrada
puede potenciar o impedir la acción.
Entonces, recuerde: “Quien está en Cristo,
nueva criatura es (2 Cor. 5:17). La ruptura con el
mundo debe ser total. Hay un gran énfasis en
el cambio – en términos de nuevo nacimiento.
No es solo alterar algunos hábitos. ¡Es nacer
de nuevo!

17. Creencia
La motivación también necesita de creer que es
posible completar la tarea, basada en alguna
evidencia. En el caso del estilo de vida
cristiano, la mayor evidencia debe ser la fe. El
cambio no es sólo algo que se pretende, sino
algo plenamente posible en Cristo.

18. Enfoque
La motivación requiere enfoque, una dirección del
pensamiento y de la energía hacia donde se quiere
ir. Requiere un elemento de misión – un deseo de ir
más allá, de llegar a algún lugar. El enfoque del
cambio es la adoración. Pablo, en Romanos 12:1, nos
recuerda que debemos presentar nuestros cuerpos
en sacrificio vivo, santo y agradable a Dios.

19. Pasos para un cambio de hábitos:
• Verificar los hábitos que necesitan ser alterados;
• Reconocer los comportamientos que están interfiriendo
negativa o positivamente en el estilo de vida;
• Tener una visión – definir los padrones de comportamiento
deseables;
• Definir claramente metas y objetivos;
• Trazar un plan de acción y comprometerse con él;
• Entrenamiento de la voluntad – de los pequeños cambios
(desde los más fáciles) hasta los grandes (más difíciles).
• Obtener apoyo – Dios, comunidad y familia;
• Estar atento a las recaídas