El documento habla sobre hábitos y costumbres para tener una digestión saludable. Recomienda consumir aceite de oliva, agua, fibra a través de frutas y verduras, y alimentos naturales en lugar de procesados. También sugiere tomar probióticos, establecer horarios de comidas regulares, y combatir el estrés mediante meditación y ejercicio, ya que el estrés afecta negativamente la digestión.

1. Digestión Saludable
Liliana V. Osornio Sánchez

2. Digestión Saludable
• La salud digestiva es fundamental para un cuerpo
sano. Y hay hábitos y costumbres que nos
ayudaran a tener una digestión sana.
Hay que consumir:
• Aceite de oliva, este ayuda a digerir más
lentamente los alimentos y mantenernos
satisfechos por más tiempo. Previene la acidez y el
reflujo, combate el estreñimiento y favorece las
funciones del páncreas y el hígado.
• 2 Lts. de agua al día mínimo.
• Consumir suficiente fibra, a través de frutas,
verduras, granos enteros y legumbres; ayuda a
normalizar las deposiciones y mantener la salud
intestinal.

3. • Elige lo natural y reduce el consumo
de procesados. Frutas, verduras,
legumbres, tubérculos, semillas y
cereales que ayudan a fortalecer la
microbiota intestinal. Evita los
procesados que pueden distorsionar
los mecanismos del aparato digestivo
y enviar señales al cerebro de no
saciedad.
• Consume probióticos; ya que ayudan
a mejorar el equilibrio de la
microbiota intestinal, así como a
tener una mejor absorción de los
nutrientes y mantener fuerte el
sistema inmune.
• Establecer horarios alimenticios,
para acostumbrar al cuerpo a ingerir
comida a una hora regular todos los
días.

4. • Combate el estrés
realizando meditación,
ejercicio, caminatas, etc;
pues el estrés es causante
de un mal funcionamiento
del sistema digestivo.
Sin embargo en la digestión saludable también influye el
aspecto ambiental y emocional, las condiciones en dónde se
vive, así como el estrés y los sentimientos negativos que se
puedan tener.