relajacion

1. Atención Tutorial Integral 1
Sesión 3
Dimensión
Personal
Eje temático
Competencias socioafectivas
y éticas
Grado
Primero de secundaria
¿Qué buscamos?
Que las y los estudiantes
conozcan y apliquen una
técnica para regular las
emociones negativas.
Materiales
• Hojas/cuaderno
• Plumones
• Lápices
• Imágenes
Revisión de acuerdos
Tiempo: 10’
En plenaria, la coordinadora o coordinador del aula pide a la secretaria o secretario leer los acuerdos y compromisos
asumidos en la sesión anterior para evaluar su nivel de cumplimiento (que va de 0%, 50%, 75% a 100%). El grupo
felicita el logro o brinda sugerencias para su consecución.

PRESENTACIÓN:
Motivación y exploración
Tiempo: 20’
Iniciamos la sesión pegando en la pizarra la imagen que se adjunta en el
anexo1
, invitamos a nuestros estudiantes a observar la imagen en silencio.
Luego promovemos el diálogo formulando las siguientes preguntas:
 ¿Qué está sucediendo con las niñas del afiche?
 ¿Qué actitudes tienen?
 ¿Qué les sucederá?
Escuchamos algunas intervenciones. A partir de las opiniones brindadas por las y los estudiantes,
explicamos la importancia de identificar las emociones agradables o desagradables que se presentan
en nuestra vida cotidiana. Explicamos que muchas veces nuestras emociones nos invaden y actuamos
precipitadamente, sin pensar. Planteamos la siguiente pregunta: ¿en qué ocasiones nuestras
emociones nos hacen actuar precipitadamente? Copiamos en la pizarra las emociones negativas
(como por ejemplo el enojo, la ira, etc.) e invitamos a uno o dos estudiantes a que nos cuenten alguna
experiencia en la que han experimentado una emoción negativa. Luego de escucharlos, escribimos al
centro de la pizarra o pegamos un letrero con el nombre de la sesión: “Me alejo… respiro y reacciono”.
Anotamos las respuestas en la pizarra y presentamos el propósito de la sesión. Los animamos a seguir
dialogando y reflexionando sobre el tema.
1
Puede usarse una variante, lo importante es usar una imagen de una persona expresando una emoción negativa.
Me alejo… respiro y reacciono

2. Atención Tutorial Integral 2
Les explicamos que existen diversas técnicas que son útiles para controlar emociones y que ello nos
permite mejorar nuestras relaciones interpersonales. Luego, indicamos que realizaremos la técnica de
respiración profunda, porque esta oxigena nuestros órganos y hace que el cerebro trabaje mejor; por
otro lado, relaja y con ello consigue calmarnos frente a una emoción negativa. Solicitamos a las y los
estudiantes que se formen en equipos, y que practiquen esta técnica.
Iniciamos, indicando a las y los estudiantes lo siguiente:
 Respiramos lenta y profundamente mientras contamos mentalmente hasta 4.
 Mantenemos la respiración mientras contamos mentalmente hasta 4.
 Suelta el aire mientras contamos mentalmente hasta 8 (repite varias veces hasta que te sientas más
relajado).
Luego de acabar con este ejercicio, invitamos a las y los estudiantes a que practiquen la técnica de
me alejo y respiro. Les pedimos que planteen una situación tensa. Preguntamos: ¿qué harían en ese
caso? Escuchamos las intervenciones y, como cierre, les explicamos que una forma de actuar es tomar
distancia de la situación, respirar profundamente y retirarse para meditar las acciones que solucionen
la situación inicial.
Al culminar el ejercicio, promovemos que las y los estudiantes se reúnan en parejas o tríos y compartan
experiencias del ejercicio realizado, y por qué será importante realizarlo.

DESARROLLO:
Información y orientación
Tiempo: 40’
Explicamos que las emociones son propias del ser humano y las experimenta producto de las
experiencias anteriores, aprendizaje y de situaciones concretas. Se precisa a las y los estudiantes
que existen reacciones fisiológicas y comportamentales que desencadenan las emociones innatas,
mientras que otras se aprenden a lo largo de la vida.
Invitamosalasylosestudiantesaque,demanera personal, elaborenuna lista decuatro emociones
experimentadas durante la semana que hayan generado malestar en ellos o en los demás. Luego,
invitamos a mencionar cómo reaccionaron ante la emoción. Sugerimos emplear la siguiente matriz:
Emoción
1
2
3
4
¿Cómo reaccioné?

3. Atención Tutorial Integral 3

CIERRE:
Tiempo: 10’
Tomando como referencia lo trabajado en la sesión, invitamos a las y los estudiantes a formular
algunas conclusiones sobre lo trabajado. De ser necesario, reforzamos las siguientes ideas
fuerza:
 Todaslaspersonasexperimentamosemocionesyesnormalsentirlasdebidoaqueesunarespuesta
a cada una de las circunstancias que se van presentando en nuestra vida.
 Las emociones son naturales, si no las sabemos regular pueden ocasionarnos problemas en
nuestras relaciones con los demás. Por ello, es importante que aprendamos algunas técnicas que
nos ayuden a encaminarlas de la mejor manera.
 El objetivo de las técnicas de control de la respiración es lograr que cuando se dispare una emoción
negativa podamos manejarla y expresarla, evitando que sea desbordante y que después nos
arrepintamos de las consecuencias.
Toma de decisiones
Tiempo: 10’
Promovemos que las y los estudiantes se comprometan a identificar las emociones desagradables
que se van sintiendo a lo largo de la semana, y que apliquen la técnica de control de la respiración
para actuar de manera adecuada.
Después de la hora de tutoría
Indicamos a las y los estudiantes que frente a alguna situación complicada en casa que les
provoque una emoción desagradable apliquen la técnica trabajada en clase. Les motivamos
a conversar con su padre, madre, abuela u otro familiar sobre la manera en que ellas o ellos
regulan sus emociones en el día a día.

4. Atención Tutorial Integral 4
ANEXO

5. Atención Tutorial Integral 5
Orientaciones para el tutor o la tutora
Una emoción es una alteración del ánimo, que puede ser intensa o pasajera, agradable o penosa. Suele
activarse cuando nuestro organismo detecta, por ejemplo, algún peligro, amenaza o desequilibrio, con el fin
de controlar la situación.
Esimportanteaprenderamanejarnuestrasreaccionesdecólera,enojo,rabia,furiaantesituacionesextremas
de conflicto con nosotros mismos o con los demás, esto nos ayuda a construir formas de pensar positivas, y
encontrar alternativas saludables para actuar de manera beneficiosa para uno mismo y los demás.
El manejo de las emociones, ayuda a reconocer los sentimientos y emociones propias y de los demás, a ser
conscientes de cómo influyen en nuestro comportamiento social, y a responder a ellos en forma apropiada.
Si bien es una capacidad compleja, una persona puede aprender a moderar las emociones negativas e
intensificando las positivas
Para aprender a regular nuestras emociones debemos poner en práctica diversas estrategias que ayuden a
modificar nuestros sentimientos como los de los demás.
Por ejemplo, para que un estudiante ante una provocación o un conflicto interpersonal que se le presenta en
la escuela, no reaccione de manera agresiva o impulsiva, debe poner en práctica su habilidad de regulación
o manejo emocional. De igual forma, ante los exámenes y cuando la ansiedad empieza a intensificarse, el
estudiantes necesita utilizar diferentes estrategias de regulación para sobrellevar que el estrés no afecte
su rendimiento, puede hablar con sus compañeros de cómo se siente, escuchar música, realizar un ejercicio
de relajación o alguna actividades que lo relaje. (Adaptado de Pablo FERNÁNDEZ BERROCAL. (2005).
La Inteligencia Emocional y la educación de las emociones desde el Modelo de Mayer y Salovey. Revista
Interuniversitaria de Formación del Profesorado, 93, 93.)
¿En qué consiste la técnica “respirar profundamente”?
La respiración cambia según las emociones que sentimos. Por ejemplo, al experimentar una sensación
de miedo, frecuentemente, se hace difícil respirar; cuando estamos ansiosos, se hace intensa; o cuando
sentimos tristeza, se hace lenta y profunda; etc.
Por ello, un control adecuado de la respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a
situaciones emocionalmente intensas. Su objetivo es facilitar y mantener el control de nuestras reacciones
frente a las emociones.
Algunos pasos que debes seguir son los siguientes:
• Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.
• Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4.
• Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8.
• Repite el proceso anterior.
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de
lo normal. Para comprobar que haces la respiración correctamente, puedes poner una mano en el pecho y
otra en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración cuando solo se te mueva la mano del
abdomen al respirar (algunos la llaman también respiración abdominal).
Para mayor información consultar:
AECC (2006). Las emociones. Comprenderlas para vivir mejor. Recuperado de: http://sauce.pntic.mec.es/
falcon/emociones.pdf