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1. Naturaleza, el primer y
último médico

2. El origen de la enfermedad

3. Hay muchas maneras de practicar el arte de sanar; pero hay
una sola que el cielo aprueba. Los remedios de Dios son los
simples agentes de la naturaleza, que no recargarán ni
debilitarán el organismo por la fuerza de sus propiedades. El
aire puro y el agua, el aseo y la debida alimentación, la
pureza en la vida y una firme confianza en Dios, son
remedios por cuya falta millares están muriendo; sin
embargo, estos remedios están pasando de moda porque su
uso hábil requiere trabajo que la gente no aprecia. El aire
puro, el ejercicio, el agua pura y un ambiente limpio y
amable, están al alcance de todos con poco costo; mientras
que las drogas son costosas, tanto en recursos como en el
efecto que producen sobre el organismo.— CRA 355.2

4. El aire puro, el sol, la
abstinencia, el descanso, el
ejercicio, un régimen
alimenticio conveniente, el
agua y la confianza en el
poder divino son los
verdaderos remedios.-CRA
355.3

6. El Agua
El agua es esencial para la vida humana y es necesaria para el
correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Algunas de las
funciones que cumple el agua en nuestro organismo son:
Regula y mantiene la temperatura corporal.
Posibilita el transporte de los nutrientes a las células.
Elimina los desechos a través de la orina, la transpiración y las
evacuaciones intestinales.
Además, el agua proporciona minerales esenciales como el
calcio, magnesio y el flúor, que sirven para fortalecer los huesos
y los dientes1 2.

7. El Aire
El oxígeno es un gas que su cuerpo necesita para
funcionar bien. Sus células necesitan oxígeno para
producir energía. Sus pulmones absorben el
oxígeno del aire que respira. Luego ingresa a la
sangre desde los pulmones y viaja a sus órganos y
tejidos del cuerpo1. El oxígeno tiene la función de
abastecer de energía a las células, participa en
nuestro sistema aeróbico, actúa al final del
metabolismo aeróbico, uniéndose a los hidrógenos
que se liberan durante la producción de energía2

8. Luz Solar
La luz solar tiene muchos beneficios para la salud. Los
rayos ultravioleta regulan la producción de melatonina,
hormona que ayuda a definir los ciclos de sueño. La luz
solar reduce sus niveles, lo que ayuda a sentirse más
despierto12. Además, la luz solar promueve la síntesis de
la serotonina, una sustancia relacionada con el
bienestar1. La luz solar también puede mejorar nuestro
estado de ánimo, disminuir la presión arterial, fortalecer
nuestros huesos, músculos e incluso nuestro sistema
inmunológico34.

9. Luz Solar
La luz solar tiene muchos beneficios para el cuerpo humano, siempre y cuando
se tome con moderación y protección. Algunos de los beneficios son:
Mejora el estado de ánimo al aumentar la producción de serotonina, un
neurotransmisor que regula el humor, el sueño y el apetito1.
Disminuye la presión arterial al activar el óxido nítrico, una molécula que relaja
los vasos sanguíneos y reduce la tensión arterial1.
Fortalece los huesos y los músculos al estimular la síntesis de vitamina D, una
sustancia que facilita la absorción de calcio y fósforo, esenciales para la salud
ósea y muscular123.
Mejora el sistema inmunológico al potenciar la actividad de las células T, que
son las encargadas de defender al organismo de las infecciones y las
enfermedades12.
Previene la deficiencia de vitamina D al permitir que el cuerpo produzca esta
vitamina a partir del colesterol y la radiación solar. La vitamina D es importante
para prevenir enfermedades como la diabetes, el cáncer, las enfermedades

10. La luz solar puede ayudar a reducir el colesterol de dos formas:
Metabolizando el colesterol que se encuentra en la piel y
transformándolo en vitamina D. Esto evita que el colesterol se
acumule en las arterias y cause problemas cardiovasculares12.
Estimulando la producción de óxido nítrico que dilata los
vasos sanguíneos y baja la presión arterial. Esto mejora la
circulación y previene la formación de placas de colesterol en las
paredes arteriales13.
Sin embargo, esto no significa que tomar el sol sea suficiente para
mantener el colesterol bajo control. También es importante llevar
una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y consultar con
el médico si se tienen factores de riesgo o antecedentes familiares
de hipercolesterolemia.
Luz Solar

11. Ejercicio Físico
Realizar ejercicio físico de forma regular tiene múltiples beneficios para la salud,
tanto física como mental. Algunos de los beneficios son:
Controlar el peso al quemar calorías y evitar el exceso de grasa corporal12.
Prevenir y controlar enfermedades crónicas como la diabetes, la
hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la osteoporosis123.
Mejorar el estado de ánimo y la salud mental al liberar endorfinas, serotonina
y otras sustancias que generan bienestar, reducen el estrés y previenen la
depresión12.
Fortalecer los huesos y los músculos al estimular el crecimiento óseo y
muscular, aumentar la densidad ósea y prevenir la pérdida de masa muscular123.
Mejorar las funciones cognitivas al favorecer el flujo sanguíneo al cerebro,
proteger las neuronas, potenciar la memoria y el aprendizaje y prevenir el
deterioro cognitivo12.
Aliviar el dolor y la inflamación al mejorar la movilidad articular, la flexibilidad
muscular, la circulación linfática y la capacidad de manejar el dolor crónico3.

12. Consecuencias de la falta de ejercicio
No realizar ejercicio físico de forma regular puede tener consecuencias negativas
para la salud, tanto física como mental. Algunas de las consecuencias son:
- **Aumento de la presión arterial** al estrecharse los vasos sanguíneos y
dificultar la circulación. Esto puede aumentar el riesgo de enfermedades
cardiovasculares, como infartos o accidentes cerebrovasculares².
- **Alteración de los niveles de azúcar en sangre** al disminuir la sensibilidad a la
insulina y favorecer la resistencia a esta hormona. Esto puede aumentar el riesgo
de diabetes tipo 2 y sus complicaciones¹.
- **Deterioro de la salud ósea y muscular** al perder densidad ósea y masa
muscular. Esto puede aumentar el riesgo de osteoporosis, fracturas, dolores
articulares y de espalda²⁴.
- **Empeoramiento del estado de ánimo y la salud mental** al reducir la
producción de endorfinas, serotonina y otras sustancias que generan bienestar.
Esto puede aumentar el riesgo de depresión, ansiedad y estrés²³.
- **Aumento del peso corporal** al disminuir el gasto calórico y favorecer la
acumulación de grasa. Esto puede aumentar el riesgo de obesidad y sus
consecuencias para la salud²⁴.

13. Descanso Adecuado
El descanso adecuado es tan importante para la salud como la alimentación y el ejercicio. Dormir
bien y las horas necesarias tiene múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los
beneficios son:
- **Mejorar la memoria y el aprendizaje** al facilitar la consolidación de la información recogida
durante el día y potenciar las funciones cognitivas¹³.
- **Regular el peso corporal** al influir en las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo.
Dormir poco puede aumentar el hambre y favorecer el sobrepeso y la obesidad²⁴.
- **Prevenir y controlar enfermedades crónicas** como la diabetes, las enfermedades
cardiovasculares, el cáncer y la depresión. Dormir bien ayuda a mantener los niveles de azúcar
en sangre, la presión arterial, el colesterol y el sistema inmunológico²³⁴.
- **Reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo** al disminuir la producción de hormonas del
estrés como el cortisol y la adrenalina. Dormir bien ayuda a relajarse, a sentirse más feliz y a
tener mejor humor²³⁴.
- **Reparar los tejidos y las células** al estimular la producción de hormonas de crecimiento y
otras sustancias que favorecen la regeneración celular. Dormir bien ayuda a mantener una piel
sana, unos músculos fuertes y unos huesos resistentes²³⁴.

14. Consecuencias de no dormir lo suficiente
No dormir bien puede tener consecuencias negativas para la salud, tanto física como mental. Algunas de
las consecuencias son:
- **Alteración de la memoria y el aprendizaje** al dificultar la consolidación de la información y el
rendimiento cognitivo. No dormir bien puede afectar la atención, la concentración, el razonamiento y la
resolución de problemas².
- **Aumento del riesgo de enfermedades crónicas** como la diabetes, las enfermedades
cardiovasculares, el cáncer y la depresión. No dormir bien puede alterar el metabolismo, la presión
arterial, el colesterol y el sistema inmunológico¹²³⁴.
- **Aumento del peso corporal** al influir en las hormonas que regulan el apetito y el gasto energético.
No dormir bien puede aumentar el hambre y favorecer el consumo de alimentos poco saludables¹².
- **Empeoramiento del estado de ánimo y la salud mental** al reducir la producción de sustancias que
generan bienestar y aumentar la producción de hormonas del estrés. No dormir bien puede provocar
irritabilidad, ansiedad y tristeza¹²⁴.
- **Deterioro del aspecto físico** al afectar la salud de la piel, el cabello y los ojos. No dormir bien puede
causar ojeras, arrugas, caída del cabello y envejecimiento prematuro¹².