presentación sobre los efectos del ejercicio en el organismo

1. Efectos del ejercicio en el organismo
Alumno: Cristopher Abed Ramírez Grande

2. Introducción
 El ejercicio regular te ofrece muchos beneficios positivos que te mantendrán
viviendo independientemente y que reducen el riesgo de adquirir algunas
enfermedades y lesiones.
 Realizar deportes permite un mejor control de la ingesta calórica, lo que se
traduce en una disminución del sobrepeso y produce una mejora sensible
en la calidad de vida, influyendo en el abandono de hábitos negativos como
el tabaco, la ingesta de alcohol o la persistencia de una alimentación
inapropiada.

3. Efectos en el cuerpo humano
 Cualquier tipo de ejercicio mejora la frecuencia cardíaca, el flujo de sangre y
la salud general del corazón. En promedio, un adulto saludable tiene una
frecuencia cardiaca de 60 a 80 latidos por minuto en descanso.
 El corazón se hace más fuerte, el volumen sistólico también aumenta, que es la
cantidad de sangre expulsada por latido desde el ventrículo izquierdo del
corazón.

4. Sistema respiratorio
 Mientras el ejercicio aumenta, la capacidad de tus pulmones, la cual es la
habilidad de tus pulmones de expandirse, también incrementa, permitiendo
que fluya más aire dentro y fuera de ellos.
 Esto también aumenta el ritmo respiratorio, lo que acelera el intercambio de
oxígeno y dióxido de carbono

5. Efectos en el organismo
 Nivel cardiovascular:
Reduce la presión arterial.
Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo.
Aumenta el gasto cardíaco (volumen de sangre circulante por
unidad de tiempo)
Aumento el flujo sanguíneo a todos los órganos, especialmente a
los músculos.

6. Nivel metabólico
 Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al
organismo por la circulación.
 Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la
pérdida de peso y mantenimiento del peso ideal, mejorando la apariencia física
en general.

7. Nivel muscular
 Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del número
de miofibrillas sarcoplasmáticas. De igual forma, la ausencia de movimiento
acarrea una pérdida de miofibrillas pudiéndose producir el fenómeno de atrofia
muscular.
 Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular, circunstancia que
otorga fluidez y economía a los movimientos.

8. Nivel psicológico
 Sensaciones de competencia, control y autosuficiencia.
 Proporciona distracción y evasión de pensamientos.
 Positivo en fases leves de ansiedad y pequeñas depresiones.

9. Nivel biológico
 Incrementos de la temperatura: produce en el sistema nervioso simpático y
central un efecto sedoso por lo que produce mejoras psicológicas.
 Adaptación favorable al estrés por regulación de la actividad adrenal y aumento
de las reservas de esteroides; al sujeto sedentario le afecta mucho más.

10. Beneficios del ejercicio en la salud
mental
 Desencadena la liberación de endorfinas por el cerebro. Estas sustancias
producen sensación de bienestar, reducen la ansiedad, el estrés, la ira, la
agresividad, depresión y la angustia; y alivian el dolor.
 Proporciona de gratificación de distinto tipo: diversión, aprendizaje, y
perfeccionamiento de habilidades deportivas, afrontamiento y consecución de
retos, desarrollo y fortalecimiento de relaciones sociales, distracción de
problemas cotidianos, etc.

11. Efectos en la piel
 Los vasos sanguíneos se dilatan, lo que permite que llegue a todos los
órganos, y por tanto a nuestra piel, una cantidad mayor de flujo sanguíneo,
consiguiendo así que recobre su luminosidad.
 Practicar deporte rebaja el nivel de estrés y con ello previene el envejecimiento
prematuro general y cutáneo que éste provoca.

12. Efectos menos positivos
 En los deportistas, el recambio celular de la epidermis se acorta debido al
desgaste continuo de la misma y, como consecuencia, la piel se deteriora antes.
 Durante el ejercicio físico nuestra temperatura corporal aumenta. Para evitarlo
el organismo emite sudor a través de la piel, lo que produce un efecto refrescante
al evaporarse el agua contenida en el sudor; sin embargo, durante este proceso
también se pierden minerales y con ello se favorece el envejecimiento prematuro
de la piel.

13. Conclusiones
 Realizar actividad física moderada con regularidad es uno de los factores clave
en la mejora de salud.
 La práctica de ejercicio de moderado a vigoroso activaría cerca de 800 genes,
entre ellos algunos capaces de suprimir el crecimiento de tumores, como el de
próstata, ovarios, mamas y colón, y reparar el ADN.

14. Bibliografía:
Medicina del ejercicio físico y del deporte para la atención ala
saludSánchez-Pinilla R. (1992). MEDICINA DEL EJERCICIO
FISICOY DEL DEPORTE PARA LA ATENCION A LA SALUD.
MadridEspaña, Ediciones DIAZ DE SANTOS, S.A.
Sutton JR. (1984). Sport medicine. Philadelphia, WBSaunders
co