ABCD PARA ALIVIAR EL DOLOR DE CABEZA TENSIONAL, GUIA PARA MEJORAR EL DOLOR DE CABEZA TENSIONAL

1. Buscar mejorar la postura corporal, una buena postura ayuda a que los músculos no se tensionen
Buscar realizar ejercicios y estiramientos de cuello, sobre todo si se trabaja por muchas horas
Buscar tomar un baño de agua tibia,el agua caliente ayuda a dilatar los vasos sanguíneos
Beber agua, de acuerdo a las necesidades de su cuerpo, al menos 2 litros diarios
Buscar un grupo de apoyo pueden ser buenas fuentes de información y ayuda
Baño o ducha calientes, también pueden ayudar a disminuir el dolor
Apretar demasiado la mandíbula o crujir los dientes puede producir tensión y dolor de cabeza
Aprender formas de relajación, por ejemplo la respiración profunda y la biorregulación
Aplica bolsas de hielo sobre la cabeza, puede disminuir bastante la cefalea tensional
Acupresión es una técnica ancestral china que puede ayudar a disminuir el dolor
Acupuntura, puede proporcionar un alivio temporal del dolor de cabeza crónico
Almohada,es importante utilizar una almohada adecuada para dormir
ABCD para aliviar el dolor de cabeza tensional
Pautas para quitar el malestar y recuperar el equilibrio
Consultar con un consejero o terapeuta, pueden ayudar a sobrellevar mejor los efectos del dolor crónico
Cuide sus dientes, si el dolor de cabeza están causados por tensión en mandibular visitar al dentista
Cuidar la manera al dormir, una habitación fría o con el cuello en una posición anormal afecta mucho
Cambios de postura y movimiento, cambie la posición del lugar de trabajo y del asiento de su auto
Consumir una taza de té de jengibre o kion, sus propiedades analgésicas suele disminuir el dolor
Cuidar la forma de cargar o trasladar objetos, pueden tensar demasiado la espalda y el cuello
Compresas de lavanda, aplicar una compresa fría preparado con aceites de lavanda
Consuma alimentos saludables, no omitir las comidas, especialmente el desayuno
Controlar los niveles de estrés, planear con anticipación y organizar el día
Cambie de deporte, hacia un deporte con menos impacto físico
Un consejo
Ps. Luis Gonzales Chung
Dejar de fumar,el humo reduce el flujo sanguíneo al cerebro lo cual puede llevar a un dolor de cabeza
Dar masajes a la cabeza, con los dedos la zona de la frente, la nuca y la parte lateral de la cabeza
Disminuir el exceso de trabajo y evaluar los posibles problemas familiares o económicos
Dormir lo suficiente, despertarse y acostarse a la misma hora todos los días
El dolor de cabeza tensional está causado por la tensión o contracción de los músculos del cuello y los del cuero cabelludo.
Estos se pueden tensar por diversas razones, como el estrés, la ansiedad o un traumatismo craneal, entre otras muchas. Si
persiste el malestar se debe buscar apoyo medico
Evaluar la salud ocular,el esfuerzo visual puede causar tensión en los músculos alrededor de los ojos
Ejercitar el cuerpo regularmente, se liberan químicos que bloquean las señales de dolor al cerebro
Evita el exceso de cafeína ,4 tazas diarias pueden causar dolores de cabeza e irritabilidad