Este documento describe el estrés laboral, sus causas y consecuencias, y ofrece recomendaciones para reducirlo. El estrés laboral se define como las reacciones emocionales, cognitivas y fisiológicas negativas de un trabajador ante aspectos adversos de su trabajo. Sus causas incluyen cambios en los tipos de trabajo, y sus consecuencias son físicas, psicológicas, sociales y laborales. Para reducirlo, se recomienda organizar mejor el tiempo de trabajo, tomar descansos, comer sano, hacer ejerc

1. ESTRÉS LABORAL
Prevención y reducción
VÍCTOR JOEL PACHECO CÁCERES

2. EL ESTRÉS LABORAL
Llamamos estrés laboral a un conjunto de reacciones
emocionales, cognitivas, fisiológicas y del comportamiento del
trabajador a ciertos aspectos adversos o nocivos del
contenido, el entorno o la organización del trabajo.

3. EL ESTRÉS LABORAL
El estrés laboral es un fenómeno, cada vez más frecuente, que está
aumentando en nuestra sociedad, fundamentalmente porque los tipos de
trabajo han ido cambiando en las últimas décadas. Afecta al bienestar físico y
psicológico del trabajador y puede deteriorar el clima organizacional.

5. CAUSAS

6. CAUSAS

7. CAUSAS

8. CONSECUENCIAS
• FÍSICAS
• PSÍQUICAS / EMOCIONALES
• SOCIALES
• LABORALES

9. ¿CÓMO REDUCIR EL ESTRÉS LABORAL?
• La organización: Haz una lista de tareas, ordenándolas por orden de importancia. Haz un
horario e intenta ejecutar todas las tareas a tiempo.
• Descansos con regularidad: Tomar pequeños descansos cada cierto tiempo puede ser de gran
ayuda para nuestra cabeza, para mantenerla despejada. Pues incluso realizar algún
estiramiento.
• La ergonomía: Siéntate bien. Apoya bien el cuerpo y la espalda y no te sentirás tenso y
cansado.
• Una dieta sana: Consume alimentos sanos, fruta y mucha agua. Limita el consumo de café o
té: es un estimulante que puede llegar a alterar tu conducta.
• Un buen descanso nocturno: Descansa todo lo que tu cuerpo te pida. Si crees que necesitas
más horas de sueño, vete a dormir antes. Así estarás más relajado y fresco por la mañana.

10. ¿CÓMO REDUCIR EL ESTRÉS LABORAL?
• Evitar males innecesarios: Aléjate de las discusiones sin sentido, o de los conflictos que
puedas ahorrarte. Deja fuera las preocupaciones que no te conducen a ninguna parte.
• Hablar: Habla con tu familia, con tus amigos, con tus compañeros de trabajo. Comparte tus
experiencias, tus preocupaciones. Necesitas gente que te escuche y que te ayude a liberar la
tensión.
• Tus pasatiempos: Tener hobbies, pasatiempos, practicar deporte, etc. Cualquier actividad
extra-laboral puede ayudarnos a liberar la tensión.
• Hacer ejercicio físico: Como decimos, el deporte es una muy buena manera de liberar nuestra
mente. 10 o 15 minutos de deporte al día son suficientes para mantenernos despejados. La
natación es uno de los deportes más recomendables.
• Sé paciente contigo mismo: La autoexigencia es buena cuando no excede los límites.
Respétate a ti mismo.