orientación al paciente

1. Actividad Física y
Alimentación
Saludable

2. TIENES
2 OPCIONES
DE VIDA
LLEVAR UNA
VIDA ACTIVA
LLEVAR UNA
VIDA
SEDENTARIA

5. ¿ Que opciones
tengo para hacer
actividad física?
POR SALUD
ACTIVIDAD
FÍSICA
INFORMAL
EN LA VIDA COTIDIANA
Recomendable mínimo
30´al día
FORMAL
EJERCICIO FÍSICO
Recomendable mínimo 3
veces semana 1 hora

6. ACTIDIVAD FÍSICA
INFORMAL
Es la que se suele realizar en la vida cotidiana: caminar, subir y bajar
escaleras, transportar unas bolsas o bien el carro de la compra,
trasladarte en bicicleta al instituto, efectuar actividades domésticas
(limpieza, jardinería, etc..)
Algunas actividades profesionales también suponen un elevado índice de
actividad física (agricultor, ganadero, cartero, albañil, pintor,…).

7. EJERCICIO FÍSICO
Es la actividad física estructurada (tiene un orden, una técnica, a veces
táctica o necesita un material específico).
Tiene una finalidad concreta (mejorar la salud, ocupar el tiempo de ocio,
pasarlo bien, conseguir un resultado deportivo o un objetivo
terapeútico…).
Su práctica es regular:
Se repite en el tiempo
(ejemplo: 3 veces a la semana…)

8. CLASIFICACIÓN DE EJERCIO FÍSICO
JUEGOS.
DEPORTES.
GIMNASIA.
FITNESS.
TÉCNICAS DE EXPRESIÓN CORPORAL
ACTIVIDADES FÍSICAS EN LA NATURALEZA.
DISCIPLINAS ORIENTALES.

9. JUEGO: Actividad con finalidad lúdica,
para pasarlo bien.

10. DEPORTES:
- Poseen un reglamento establecido por las federaciones
correspondientes.
- Normalmente tienen una técnica y táctica específica.
- Se compite, aunque también se pueden practicar para mejorar la
salud, pasarlo bien, …

12. FITNESS.- SINÓNIMO DE “BUENA
APTITUD FÍSICA”. SE REALIZA CON
LA INTENCIÓN DE CONSEGUIR UNA
BUENA CONDICIÓN FÍSICA Y
DISFRUTAR DE UNA BUENA SALUD.
LAS OFERTAS ESTÁN SUJETAS A
MODAS, PARA LA RENOVACIÓN DE
LAS MISMAS EN GIMNASIOS Y
CENTROS DEPORTIVOS.

15. BENEFICIOS DE REALIZAR
EJERCICIO FÍSICO
MEJORA
DE LA SALUD
A NIVEL
FÍSICO
A NIVEL
PSICOLÓGICO
A NIVEL
SOCIAL

16. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO
-EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA

17. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO
-EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
-En el aparato cardiovascular:
-Aumento del tamaño y la capacidad del corazón.
-Aumento de la cantidad de capilares sanguíneos.
-Aumento de la cantidad de glòbulos rojos y hemoglobina en
la sangre.
-Aumento de la cantidad de mitocóndrias en el músculo, que
le permitirán obtener más energía.
-Mejora del retorno venoso de la sangre.
-En definitiva, mejora de la capacidad de transporte y llegada
de oxígeno a la musculatura. De esta forma, la persona se
cansa menos y además se recupera más rápido después del
esfuerzo.
-Disminuye la frecuencia cardiaca.

18. Después de un programa de
entrenamiento de resistencia

19. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO
-EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
-En el aparato respiratorio:
-Aumento de la fuerza de la musculatura encargada de la
inspiración y la espiración.
-Los alveólos pulmonares se distienden más (siendo capaces
de absorber más aire) y aumenta la red de capilares que hay a
su alrededor.
-Aumenta la captación de oxígeno en los pulmones.

20. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO
-EFECTOS DEL TRABAJO DE
RESISTENCIA
-En el metabolismo:
- Regulación del nivel de grasas en
sangre (colesterol, triglicéridos, ..) que
alcanzan valores idóneos. Se evita así la
arteriosclerosis (acumulación de grasa
en las arterias).
-Descenso de los acúmulos de grasa a
nivel subcutáneo (debajo de la piel),
ayudando en el control del “peso
saludable” y evitando la tendencia a la
obesidad.

21. EFECTOS DEL
TRABAJO DE
FUERZA
-ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO

22. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO
-EFECTOS DEL TRABAJO DE FUERZA
-HIPERTROFIA (AUMENTO DE VOLUMEN) MUSCULAR.
-AUMENTO DE LAS RESERVAS DE ENERGÍA DE LAS
FIBRAS MUSCULARES.
-AUMENTO DE LA FUERZA MUSCULAR.
-SE ACTIVAN Y DESARROLLAN FIBRAS MUSCULARES
QUE PERMANECÍAN EN REPOSO O ALETARGADAS.
-MAYOR CONTROL DE LA ACTITUD POSTURAL
(MENOS PROBLEMAS DE ESPALDA).

23. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO
EFECTOS DEL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD

24. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO
-EFECTOS DEL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD
- LAS ARTICULACIONES AUMENTAN SU
MOVILIDAD DEBIDO A QUE LOS LIGAMENTOS,
LOS TENDONES Y MÚSCULOS AUMENTAN SU
CAPACIDAD DE ESTIRAMIENTO.
-SE MEJORA LA POSTURA EVITANDO
LOS ACORTAMIENTOS
Y TENSIONES MUSCULARES.
equilibrio
Desequilibrio: músculos muy fuertes por un lado
y débiles por el otro

25. ADAPTACIONES A NIVEL PSICOLÓGICO
Mejora las funciones intelectuales.
Reduce estados de ansiedad y depresión.
Mejora el estado de ánimo. Proporciona una sensación de
bienestar.
Mejora la autoestima, mejora tu imagen y te
sientes mejor contigo mismo.
Canaliza la agresividad.
Por el cansancio que produce el ejercicio
físico, se regula la fase de sueño y se evita el
insomnio.

26. ADAPTACIONES A NIVEL SOCIAL
El ejercicio permite y facilita que las personas se relacionen
y se comuniquen. Hay más contacto y más desinhibición.
Te abre posibilidades para
conocer a más gente:
apuntándote a un gimnasio,
club, clase, ….

27. NO TE OLVIDES DE TU
MEDICINA
UNA PASTILLA DE
ACTIVIDAD FÍSICA
AL DÍA

28. ¿Cuánta Actividad Física es necesaria
para mantenerse saludable?

29. Frecuencia: 3 veces por semana como
mínimo. Lo ideal: “todos los días”.
Duración: de 30 a 60
minutos.

30. ¿Cuáles son los beneficios?

31. Mayor eficiencia del Sistema
Cardiovascular

32. Incremento de la capacidad del
Sistema Respiratorio

33. Mejor Sistema Músculo-
esquelético

34. Mayor eficiencia del Sistema Nervioso

35. Cambios de Composición
Corporal

36. Cambios Psicológicos
(Salud Mental)

37. Actividad Física y Salud
Sedentarismo Actividad Física
Capacidad Física
Calidad de Vida
Riesgo de Enfermedades
-
+
-
+
+
-

38. LA DIFERENCIA ENTRE ESTAR Y NO ESTAR EN
FORMA
•Cansancio
•Obesidad
•Afecciones
cardiovasculares
•Lesiones y
enfermedades
•Alto rendimiento
•Bajo porcentaje de masa
grasa
•Mayor autoestima
• Mayor longevidad
Persona SedentariaPersona Activa

39. ¿Cómo se siente?
¿Qué problemas tiene?
¿Es una persona saludable?

40. Inadecuada Nutrición
Sedentarismo
+

41. Patologías crónicas
Obesidad
Hipertensión Arterial
Diabetes Mellitus Tipo 2
Enfermedades cardiacas
Osteoporosis

42. OBESIDAD

43. HIPERTENSIÓN ARTERIAL (HTA)

44. DIABETES MELLITUS TIPO 2

45. ENFERMEDADES CARDIACAS

46. OSTEOPOROSIS

47. ¿Cómo es una Alimentación
Saludable?

48. “ Aumenta el consumo de frutas,
verduras y legumbres”
Se recomiendan la fórmula 5 al día, esto es, al menos 2
porciones de verduras y 3 de frutas diariamente.
Las legumbres son alimentos saludables que deben ser
consumidos, por lo menos 2 veces a la semana.

49. “ Usa de preferencia aceites
vegetales y disminuye las grasas
de origen animal”

50. “ Prefiere carnes como
pescado, pollo y pavo”
Estas carnes deben ser consumidas, por lo
menos 2 veces a la semana.

51. “Prefiere el consumo de cereales integrales
por ejemplo pan, arroz, galletas integrales”.

52. “Aumente el consumo de leche
de preferencia de bajo contenido
graso”.
La leche (lácteos), se recomienda consumirla 3 veces al
día.

53. “ Reduzca el consumo de
sal”
“Evita las frituras”.

54. “Reduce el consumo de
azúcares simples”

55. “Evitar hábitos destructivos
(Tabaco y Alcohol)”.

56. ¡Mejoremos nuestra salud!
¡¡Hagamos Actividad Física y alimentémonos
de la manera adecuada!!