2. Debemos comprender que no se puede
mejorar la “forma” en el periodo de
embarazo, esta se debe adquirir antes. Igual
podemos contribuir en este periodo
preparando el cuerpo para el momento del
parto.

3.  Mejora la tolerancia de la sensación de fatiga.
 Mejora la circulación.
 Función respiratoria mejor adaptada.
 Mantiene el tono muscular.
 Regula el nivel de azúcar en sangre.
 Aumenta los niveles de endorfina.
 Mejora el control postural.
 Mejor el control de la vagina.
 Ayuda en el control del peso.
 Trabajo de parto facilitado.
 Recuperación más rápida del postparto.

4. La conexión del feto con el organismo de su
madre se hacen a través de la placenta, la que
le provee de oxigeno y nutrientes y también se
encarga de las fusiones de eliminación. Y en
las mujer activas físicamente la placenta
aumenta de tamaño, lo que permite una mayor
superficie en este intercambio.

7.  Relajación progresiva.
 Mecánica respiratoria.
 Bascula de pelvis.
 Movilidad de articulaciones en especial
coxofemoral
 Elongación de los músculos en especial aductores,
psosailiaco.
 Tonificación de músculos dorsales, abdominales,
glúteos, mmss y mmii.
 Caminatas, aeróbicas de bajo impacto y natación,
siempre que la temperatura no exceda los 30°.

8.  Luchas, deportes de contacto, equitación,
buceo y todas las actividades de carácter
competitivo.
 Aumente el riesgo las exposición a altas
temperaturas y deshidratación.
 En natación no realizar posiciones
invertidas, ni zambullidas de pie.

10.  Practica de relajación progresiva.
 Ejercicios de contracción voluntaria y refleja de perineo.
 Higiene de columna; aprendizaje de postura adecuada.
 Movilizar las articulaciones coxofemoral y elongación en músculos
aductores.
 Mantener la tonificación de músculos mencionados en el trimestre
anterior y de músculo pectoral.
 Caminatas, hidrogimnasia y bicicleta fija.
 Ejercicios aérobicos de bajo impacto.
 Deportes: se aconseja la práctica de los mismos recomendados
para el primer trimestre.

12.  Ejercicios de contracción voluntaria o refleja de periné, alternándolos con
ejercicios de flexibilidad y relajación.
 Ejercicios de contracción voluntaria de los músculos pelvi perineales, en
combinación con la contracción de músculos glúteos y aductores.
 Ejercicios de flexibilidad de la pelvis y de miembros inferiores.
 Tonificación en músculos pectorales, erectores del raquis y mantener la de
miembros inferiores y abdominales.
 Practica de técnica de relajación en combinación con la respiración costal
superior acelerada,(jadeo) o abdominal.
 Caminatas, hidrogimnasia.
 Deportes: Natación estilo crol, pecho y espalda.

13.  Evitar todos los esfuerzos
violentos.
 Evitar actividades que puedan
facilitar caídas.
 Evitar la carga de pesos
excesivos.