pitales una forma de vida y ejercitar tu cuerpo.. y de fortalecer.

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN
INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGÍA ANTONIO JOSÉ DE
SUCRE
MÉRIDA – EDO - MÉRIDA
pilates
RICHARD JOSÉ CONTASTI SÁEZ
C.I: 15.002.264
ESCUELA: CONSTRUCCION CIVIL
073

2. EL MÉTODO PILATES, o simplemente Pilates, es un sistema de
entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph
Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas
especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la
fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
CÍRCULOS DE PIERNAS
Incrementar la estabilidad pélvica mientras las extremidades inferiores se
mueven, fortalecer los músculos de las piernas e incrementar la movilidad
de la cadera.
RODAR HACIA ATRÁS
Fortalecer toda la zona abdominal, elongar y fortalecer la espina. Enseña
estabilidad a nivel abdominal y refuerza la estabilidad pélvica, flexibilizando
al mismo tiempo la columna vertebral y la parte posterior de los muslos.
RODANDO COMO UNA BOLA
Calentar y elongar la espina, fortalecer los principales músculos
estabilizadores del abdomen. Incrementar la estabilidad en la escápula y
mejorar el quilibrio.

3. EXTENSIÓN INDIVIDUAL DE PIERNA
Fortalecer los músculos estabilizadores del abdomen, incrementar la
estabilidad escapular y aumentar la coordinación por medio del control de la
respiración.
DESENROLLARSE – ENROLLARSE
ROLLO HACIA ABAJO
Fortalecer los músculos abdominales más internos para incrementar su resistencia.
Reforzar el concepto de "curvar la espina", incrementar la flexibilidad de la espina. Sirve
como preparación para el ejercicio de "Roll Ups"
ROLLO HACIA ARRIBA
Fortalecer toda la zona abdominal, elongar y calentar la espina. Enseña estabilidad a nivel
abdominal y refuerza la estabilidad pélvica cuando la cadera está relajada.
EL CIEN
Utilizado como calentamiento, para ganar fuerza y estabilidad de los
músculos del tronco mientras las extremidades se mueven simultáneamente.
Fortalece los músculos de la zona escapular (principalmente el músculo
serrato mayor con el movimiento de brazos) y el abdomen

4. Pilates Reformer