1. Pilates. Práctica basada en resultados (3) by Xavi Vericat
El sistema muscular de la parte inferior de la columna vertebral se puede estudiar desde diferentes puntos
de vista. Uno de ellos es considerar su organización en función de la orientación de las fibras de los múscu-
los. Así, se pueden definir tres sistemas. Un sistema axial, formado por las fibras verticales de todos los
músculos del tronco, especialmente los músculos erectores del raquis, incluyendo algunos de los músculos
del abdomen con una disposición similar, como el recto del abdomen y el psoas. Un segundo sistema, obli-
cuo, que incluye las fibras con esta orientación de músculos como los oblicuos abdominales, entre otros. Y,
por último, un sistema transversal, que incluye principalmente al músculo transverso del abdomen (1).
El tronco ocupa una posición central, pero sólo dispone de una estructura ósea relativamente débil como
armadura de sostén, la columna. Por ello, necesita elementos para asegurar su mantenimiento, y uno de
los más importantes es este sistema muscular al que hacemos referencia, entre cuyas funciones está la de
mantener la estabilidad postural y reducir el impacto de cargas perjudiciales sobre la columna vertebral.
Con el fin de mejorar esta función, es recomendable entrenar los músculos abdominales. Esta es una de las
razones por las cuales, en caso de dolor lumbar, se proponen programas de acondicionamiento de la mus-
culatura de la pared abdominal.
Herrington (2) publicó un artículo en el que se evalúan dos formas habituales de trabajo del músculo trans-
verso (representativo de la estabilidad de la columna) y su efecto sobre la capacidad de contraerse adecua-
damente.
El autor estudió a 36 mujeres voluntarias, entre 20 y 54 años, sin síntomas de dolor de espalda. De ellas, 12
realizaron un entrenamiento de Pilates, consistente en 1 o 2 clases por semana de 45 minutos, durante 6
meses. Otras 12 siguieron un entrenamiento abdominal de 15 minutos, de 1 a 2 veces por semana, duran-
te 6 meses, realizando ejercicios del tipo “abdominal curl” (estirado boca arriba, con piernas dobladas, ele-
var el tronco). Ambos grupos realizaron un mínimo de 25 sesiones de entrenamiento. Otras 12 mujeres
sirvieron de control, y no realizaron ningún entrenamiento.
Al finalizar el período se analizó la capacidad del músculo transverso del abdomen mediante dos pruebas:
test de contracción aislada del transverso durante un “abdominal hollowing” (meter el ombligo hacia de-
ntro) y una prueba de estabilidad lumbo-pélvica en posición boca arriba.
En relación al test “abdominal hollowing”, el 83% de mujeres del grupo Pilates superaron los parámetros
establecidos para considerar la respuesta como adecuada, en contra del 33% de mujeres del grupo abdo-
minal-curl i del 25% del grupo control. En cuanto a la test de estabilidad lumbo-pélvica, lo superaron el
42% de las mujeres del grupo Pilates; ninguna mujer de los otros dos grupos superó esta prueba.
Estos resultados sugieren que los sujetos entrenados con Pilates son capaces de contraer de manera volun-
taria el músculo transverso y mantener un control lumbo-pélvico con mejores resultados que los sujetos
que han seguido un entrenamiento clásico de los músculos abdominales o los sujetos que no realizan
ningún ejercicio abdominal.
(1) Dufour M, Pillu M. Biomécanique fonctionnelle. Masson. Paris. 2005.
(2) Herrington L, Davies H. The influence of Pilates training on the ability to contract the Transversus Abdominis mus-
cle in asymtomatic individual. J Body Move Therp. 2005;9:52-7.
Xavier Vericat
Fisioterapeuta. Col. CFC núm. 124. Profesor colaborador universitario en el Grado en Fisioterapia.
Labrum.Fisioteràpia. Av de les Flors 8 – Sitges
xavivericat@gmail.com M 639.892.061