Presentación teórica para a UD "Iniciación ao Pilates" deseñada para 4º da ESO

1. O MÉTODO PILATES
● Sistema de exercicios
de estiramento e
fortalecemento
corporal.
● Joshep Pilates.
● Creado a principios
do século XX.
● Unión mente – corpo.

2. Beneficios do método pilates.
● Reforza e tonifica os
músculos.
● Mellora a postura.
● Equilibrio.
● Flexibilidade.
● Forza.
● Exercicio consciente.
● Figura estilizada.

3. ¿Cómo se traballa?
● Matwork ou traballo
no chan.
● 34-38 movementos.
● Grupos pequenos.
● Axuda de material:
● Fitball.
● Gomas elásticas.
● Aneis de fitness.

4. ¿Cómo se traballa?
● A través de traballo
con aparatos:
● Cadillac.
● Reformer.
● Chair (silla)
● Barrel (barril)

5. Principais aparatos
● Cadillac: ● Reformer:
● Chair: ● Barrel:

6. Outro material alternativo.
● Arcos:
● Corrector espinal:
● Fitball:
● Círculo mágico: ● Bandas elásticas:

7. Principios básicos del pilates
● CENTRALIZACIÓN.
● RESPIRACIÓN.
● CONTROL.
● CONCENTRACIÓN.
● FLUIDEZ.
● PRECISIÓN.

8. CENTRALIZACIÓN
● Power house: centro de enerxía.
● Músculos estabilizadores do tronco.
● Posición neutra: pelvis – columna lumbar.
● Todo traballo comenza no centro.
● Mellora postura.
● Movementos equilibrados.
● Control motor extremidades.

9. RESPIRACIÓN
● Tipos de respiración:
● Clavicular – Costal - Abdominal
● Espiración completa.
● Diafragma.
● Estabilizacióndo tronco.
● Norma xeral:
● Espiración completa na flexión do tronco.
● Inspiración na extensión.

10. CONTROL
● Contrología ou arte do control.
● Correcto movemento biomecánico.
● Distribución de forzas.
● Cadeas cinéticas.

11. CONCENTRACIÓN
● A mente guia o corpo.
● Exercicio consciente.
● Interconexión.
● Coordinar respiración e movemento.
● Acceso á musculatura profunda.

12. FLUIDEZ
● Movementos armónicos e integradores.
● Melloramos:
● Equilibrio corporal.
● Coordinación.
● Propiocepción.

13. O ALINEAMENTO
● Pelvis en posición neutra.
● Alineamento de cadeira,
xeonllos e talón.
● Curvaturas naturais da
columna.
● Ombros anchos e
descenso das escápulas.
● Cabeza sobre ombros, co
pescozo ben estirado.
● Alineamento ideal:

14. ALINEACIÓN CORRECTA E
INCORRECTA
Nas seguintes imaxes podemos
ver exemplos de
alineación correcta e incorrecta.