El documento resume la historia y desarrollo del ejercicio aeróbico. En 1968, el Dr. Kenneth H. Cooper publicó un libro sobre un programa de entrenamiento aeróbico para las Fuerzas Armadas de EE. UU. que consistía en esfuerzos prolongados para mejorar la resistencia y reducir riesgos cardíacos. Esto llevó a la popularidad del jogging y luego al desarrollo de la danza aeróbica, un ejercicio completo, divertido y saludable.

1. Ejercicios
aeróbicos

2. El aeróbic actual tiene sus
orígenes en el año 1968. En este
año salió publicado un libro en los
Estados Unidos, llamado
“Aeróbics”. Su autor, el DR.
Kenneth H. Cooper, expone un
programa de entrenamiento para
los miembros Fuerzas Armadas de
su país. El programa consistía en llevar a
cabo esfuerzos durante períodos
de tiempo prolongados, con el
fin de aumentar el rendimiento y
la resistencia de quienes los
realizaban, disminuyendo así el
porcentaje de riesgo a sufrir
enfermedades cardíacas y
circulatorias (arteriosclerosis,
infartos,...).

3. A partir de este programa
inicial, se empieza a
expandir la moda del
Jogging por muchos
países; ya que es la forma
más popular de practicar
un entrenamiento
aeróbico de resistencia.
Con el paso del tiempo se fue combinando con el jogging, la
música y otras disciplinas diferentes que dieron como resultado la
danza aeróbica: divertida y fácil de practicar, es un extraordinario
ejercicio para el cuerpo y lúdico. Pronto se extenderá por el
mundo, y hoy día posee innumerables seguidores que la
practican, ya que es un ejercicio muy saludable y completo, y
desarrolla la resistencia, potencia la flexibilidad, la coordinación, e
incluso la habilidad.

4. El ejercicio debe ser ininterrumpido
y debe trabajar fundamentalmente
los grandes grupos musculares que
forman las piernas y los glúteos.
La duración mínima
estará entre 12 y 20
minutos.
El corazón trabajará a una intensidad
situada entre el 60% y el 80% de su
capacidad máxima mientras dure el
ejercicio.

5. EL BEAT HACE REFERENCIA
AL NUMERO DE
PULSACIONES QUE TIENE
UNA CANCION
EL BEAT CONSTA DE DOS
INTENSIDADES: UNA ALTA
REPRESENTADA POR LOS
NÚMEROS PARES Y OTRA BAJA
REPRESENTADA POR LOS
NÚMEROS IMPARES

6. COMPAS: Lo conforman 4
beat
FRASE MUSICAL: La
conforman 8 beat
SECUENCIA MUSICAL:
Compuesta por 16 beat
BLOQUE MUSICAL:
Compuesto por 32 beat

7. MOVIMIENTOS BASICOS PRIMARIOS
SON MOVIMIENTOS QUE PERMITEN UNA
MEJOR CAPTACION POR PARTE DEL
USUARIO.
CARACTERISTICAS:
 CENTRO DE GRAVEDAD ESTABLE
 CERO DESPLAZAMIENTO
 UTILIZAN GENERALMENTE DOS TIEMPOS
MUSICALES

8.  MOVIMIENTOS BASICOS SECUNDARIOS
PARTEN DE LOS MOVIMIENTOS
PRIMARIOS, HACIENDO
PROGRESIONES DE LOS MISMOS Y
CONSERVANDO LA ESTRUCTURA
BIOMECANICA Y NATURAL DEL
CUERPO
CARACTERISTICAS:
 MAYOR GRADO DE DESPLAZAMIENTO
DEL CENTRO DE GRAVEDAD
 CAMBIOS DE DIRECCION
 CAMBIOS DE DURACION

9. MOVIMIENTO BASICO MOVIMIENTO TIEMPOS MUSICALES
SECUNDARIO BASICO PRIMARIO
MAMBO MARCHA 4 TIEMPOS
PASO V MARCHA 4 TIEMPOS
CAMINAR ADELANTE- MARCHA 8 TIEMPOS
ATRAS
PASO TOCO BALANCE 2 TIEMPOS
PASO RODILLA BALANCE 4 TIEMPOS
PASO TALON BALANCE 2 TIEMPOS
PASO ELEVO BALANCE 4 TIEMPOS
DESPLAZAMIENTO BALANCE 8 TIEMPOS
LATERAL(IDA Y VUELTA)
REPETIDORES ESTATICOS ESTATICOS DEPENDIENDO DEL N°
DE REPETICIONES

10. COMANDO VERBAL
HACEN REFERENCIA A LA
INFORMACIÓN QUE QUEREMOS
SUMINISTRARLE VERBALMENTE AL
INDIVIDUO PARA UNA EJECUCIÓN
CORRECTA DEL MOVIMIENTO
HACEN REFERENCIA A TODOS LAS
COMANDO VISUAL
INDICACIONES Y ORIENTACIONES
QUE EL PROFESOR REALIZA CON SU
CUERPO Y LAS CUALES VAN
DIRIGIDAS A LOS USUARIOS.

11.  SE PROPONE UN PASO A, SE REPITE VARIAS VECES
 SE PROPONE UN PASO B, SE REPITE VARIAS
VECES
 SE SUMAN A Y B (A+B) SE REPITEN VARIAS
VECES
 SE PROPONE UN PASO C, SE REPITE VARIAS
TECNICA VECES
ADD – 0N
 SE SUMA C A LA ANTERIOR SUMATORIA
(A+B+C)
 SE PROPONE UN PASO D, SE REPITE VARIAS
VECES
 SE SUMA D A LA SUMATORIA ANTERIOR
(A+B+C+D),
ESTA SERA LA COREOGRAFIA FINAL, LA CUAL SE
REPETIRÁ
CUANTAS VECES SEA NECESARIO

12. CONSTRUCCION
ES LA EJECUCIÓN DE LA TÉCNICA
BILATERAL
“ADD ON” PERO EJECUTÁNDOLA
TANTO POR DERECHA, COMO POR
IZQUIERDA.
EL OBJETIVO DE ESTO , ES PARA
REALIZAR UN TRABAJO SIMÉTRICO
Y NO CAUSAR DESBALANCES
CINÉTICOS POR EJECUCIÓN
REITERADA DEL ALGÚN LADO.