El documento proporciona información sobre la teoría musical y su aplicación en clases de aeróbicos. Explica las figuras musicales y sus valores, la indicación del compás, el puntillo y los silencios. También describe los objetivos de la música en aeróbicos, las velocidades recomendadas según la modalidad, y el formato típico de una clase que incluye calentamiento, fase aeróbica, enfriamiento y estiramientos.
Metodologia y Vloracion del Entrenamiento de la FuerzaSoterolj
La fuerza es un componente esencial para el rendimiento de cualquier ser humano y su desarrollo formal no puede ser olvidado en la preparación de los deportistas.
Al definir la fuerza distinguimos dos conceptos diferentes: la fuerza como magnitud física y fuerza como presupuesto para la ejecución de un movimiento deportivo (Harre,1994). Desde la perspectiva de la física, la fuerza muscular sería la capacidad de la musculatura para generar la aceleración o deformación de un cuerpo, mantenerlo inmóvil o frenar su desplazamiento.
Metodologia y Vloracion del Entrenamiento de la FuerzaSoterolj
La fuerza es un componente esencial para el rendimiento de cualquier ser humano y su desarrollo formal no puede ser olvidado en la preparación de los deportistas.
Al definir la fuerza distinguimos dos conceptos diferentes: la fuerza como magnitud física y fuerza como presupuesto para la ejecución de un movimiento deportivo (Harre,1994). Desde la perspectiva de la física, la fuerza muscular sería la capacidad de la musculatura para generar la aceleración o deformación de un cuerpo, mantenerlo inmóvil o frenar su desplazamiento.
Presentación que trata conocimientos básicos sobre fuerza, destinada para estudiantes de enseñanza media y profesores de educación física.
Esta presentación abarca los factores que influyen en la fuerza, algunos métodos de entrenamiento,consideraciones para entrenarla, cómo sacar RM para trabajar fuerza pura y sus derivados y las ventajas y desventajas del entrenamiento de la fuerza.
Este producto tiene como objetivo generar una herramienta eficiente que permita a todos los profesionales inmersos en la actividad física, desarrollar metodológicamente los contenidos para un sesión de fútbol sala.
A diferencia de lo que sucede en la salida de pie en la que el C.M. del atleta se encuentra en
equilibrio entre los dos apoyos, en la salida de tacos el cuerpo presenta un desequilibrio estable, con
parte del peso sobre los apoyos delanteros (las manos). Este tipo de salida tiene la ventaja de que al
retirar las manos del suelo se crea un desequilibrio que favorece una reacción rápida a la señal acústica
(disparo) y una menor resistencia a la inercia.
Presentación que trata conocimientos básicos sobre fuerza, destinada para estudiantes de enseñanza media y profesores de educación física.
Esta presentación abarca los factores que influyen en la fuerza, algunos métodos de entrenamiento,consideraciones para entrenarla, cómo sacar RM para trabajar fuerza pura y sus derivados y las ventajas y desventajas del entrenamiento de la fuerza.
Este producto tiene como objetivo generar una herramienta eficiente que permita a todos los profesionales inmersos en la actividad física, desarrollar metodológicamente los contenidos para un sesión de fútbol sala.
A diferencia de lo que sucede en la salida de pie en la que el C.M. del atleta se encuentra en
equilibrio entre los dos apoyos, en la salida de tacos el cuerpo presenta un desequilibrio estable, con
parte del peso sobre los apoyos delanteros (las manos). Este tipo de salida tiene la ventaja de que al
retirar las manos del suelo se crea un desequilibrio que favorece una reacción rápida a la señal acústica
(disparo) y una menor resistencia a la inercia.
descripción anatómica de los huesos, inserciones musculares, trayecto arterial y venoso, drenaje linfático e inervación.
Fémur, Tibia, Peroné, músculos Cuadriceps femoral, tibial anterior, sóleo, etc.
Adaptaciones cardiopulmonares al ejercicioOzkr Iacôno
Exposición realizada para Terapia Física y Rehabilitación cardíaca 801.
Siendo util para alumnos del 801 de Educación Física cualquier cuatrimestre
1.-ADAPTACIONES AGUDAS Y CRÓNICAS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
2.-PRUEBAS DE ESFUERZO
3.- CALCULO DEL VOLUMEN DE OXIGENO MÁXIMO.
4.- CAMBIOS METABÓLICOS (PH, 02, CO2)
Al terminar de estudiar este Módulo tendrás una visión completa de:
- El papel y significado de ser Líder.
- Las principales cualidades del Líder.
- Las actitudes y habilidades del Líder.
- El Líder efectivo y su ejercicio adecuado.
- El Liderazgo de Calidad.
- La importancia del Liderazgo para el proceso de Calidad.
- El perfil del Líder de Calidad en nuestra empresa.
- El Líder y su rol como motivador.
Interacciones de nutrientes con los alimentosJesus Sanchez
La gente usualmente consume una variedad de alimentos y bebidas.
Algunos incluyen alcohol, vitaminas y minerales, que al juntarse pueden tener diversas interacciones entre nutrimentos y alimento.
Las moléculas que interactúan en el cuerpo tienen fuertes consecuencias como la disponibilidad, absorción y utilización de nutrimentos.
La educación disruptiva es aquella que rompe con el currículum, las metodologías y las modalidades tradicionales de transmisión del conocimiento, abriendo nuevas alternativas de aprendizaje y permitiendo la introducción de avances e innovaciones en los procesos educativos como resultado de la evolución, uso y adopción de nuevas tecnologías de la comunicación.
Los consumidores primero juzgan la calidad de un producto de alimentación por su color.
La experiencia nos condiciona para asociar el color con la calidad y propiedades sensoriales.
Alergias y sensibilidades a los alimentosJesus Sanchez
Para algunas personas, la alegría de comer se ve disminuida por la preocupación siempre presente de que puedan consumir un alimento o componente alimenticio que causará una reacción adversa.
Su selección de alimentos a menudo se convierte en una tarea tediosa que requiere una lectura minuciosa de las listas de ingredientes y una búsqueda incesante de más conocimiento sobre la composición.
Rescate de la receta de tamal de cacahuateJesus Sanchez
El origen prehispánico de los tamales está claramente documentado por historiadores del siglo XVI, particularmente por fray Bernardino de Sahagún.
Muchos de los tamales se vinculaban a ritos funerarios, costumbre que subsiste hasta la fecha, en el día de Muertos
Sondeo sobre inseguridad en el municipio de IrapuatoJesus Sanchez
RESULTADOS DEL SONDEO SOBRE SEGURIDAD PUBLICA EFECTUADO PARA LA MATERIA DE ESTADÍSTICA II
Muestra: 99 personas
Nivel de confianza: 95.5%
• 32.52 al 52.32% de los encuestados considera que la inseguridad es muy alta
• Entre el 72.88 al 88.71% de los encuestados sufrió al menos un asalto durante el año 2017
• Entre el 38.43% y el 58.52% de la población entrevistada califica el nivel de la seguridad pública del municipio de Irapuato como deficiente
• Entre el 34.35% y el 54.42% de la población entrevistada no ayudaría a un desconocido si le pidiera ayuda en la calle
• Entre el 96.96% y el 100% de las personas entrevistadas consideran que la inseguridad ha aumentado en la ciudad de Irapuato en los últimos 2 años
• Entre el 72.88% y el 87.71% consideran que el transporte público es inseguro
• Entre el 86.42% y el 97.39% de la población entrevistada dijo que ha sufrido o conoce a alguien que ha sido víctima de asalto en vía publica
• El 76.42% y el 91.23% de la población entrevistada calificaron mostrarse inseguros al salir de su hogar
En cada aspecto de nuestra actividad diaria, tenemos claros ejemplos de aquello que podemos considerar proyectos, pero es importante tener identificado que estos se pueden confundir con funciones, procesos y actividades que no cumplen con un importante atributo de un proyecto: tiempo de inicio y tiempo de terminación, esto es, la temporalidad en un proyecto está determinada y definida con un límite de tiempo de realización.
La Unidad Eudista de Espiritualidad se complace en poner a su disposición el siguiente Triduo Eudista, que tiene como propósito ofrecer tres breves meditaciones sobre Jesucristo Sumo y Eterno Sacerdote, el Sagrado Corazón de Jesús y el Inmaculado Corazón de María. En cada día encuentran una oración inicial, una meditación y una oración final.
IMÁGENES SUBLIMINALES EN LAS PUBLICACIONES DE LOS TESTIGOS DE JEHOVÁClaude LaCombe
Recuerdo perfectamente la primera vez que oí hablar de las imágenes subliminales de los Testigos de Jehová. Fue en los primeros años del foro de religión “Yahoo respuestas” (que, por cierto, desapareció definitivamente el 30 de junio de 2021). El tema del debate era el “arte religioso”. Todos compartíamos nuestros puntos de vista sobre cuadros como “La Mona Lisa” o el arte apocalíptico de los adventistas, cuando repentinamente uno de los participantes dijo que en las publicaciones de los Testigos de Jehová se ocultaban imágenes subliminales demoniacas.
Lo que pasó después se halla plasmado en la presente obra.
Presentación de la conferencia sobre la basílica de San Pedro en el Vaticano realizada en el Ateneo Cultural y Mercantil de Onda el jueves 2 de mayo de 2024.
4. LAS FIGURAS MUSICALES NOS PERMITEN ESPECIFICAR LA DURACIÓN DE UN SONIDO. A CONTINUACIÓN PUEDEN VER LAS FIGURAS, SUS NOMBRES Y VALORES: CUADRADA FIGURA NOMBRE VALOR EL DOBLE DE UNA REDONDA REDONDA BLANCA EL DOBLE DE LA BLANCA, MITAD DE LA CUADRADA EL DOBLE DE UNA NEGRA, MITAD DE UNA REDONDA NEGRA EL DOBLE DE UNA CORCHEA, MITAD DE UNA BLANCA
5. FIGURA NOMBRE VALOR CORCHEA SEMICORCHEA FUSA SEMIFUSA EL DOBLE DE UNA SEMICORCHEA, MITAD UNA NEGRA EL DOBLE UNA FUSA MITAD UNA CORCHEA EL DOBLE UNA SEMIFUSA MITAD UNA SEMICORCHEA MITAD DE UNA FUSA
6. COMO PODRÁN NOTAR, CADA FIGURA DURA EL DOBLE DE TIEMPO QUE LA SIGUIENTE Y LA MITAD DEL TIEMPO QUE LA ANTERIOR. POR EJEMPLO, EN ESTE CORTO FRAGMENTO MUSICAL VEMOS DOS PATRONES RÍTMICOS DIFERENTES. EL MÁS AGUDO ESTÁ FORMADO POR CUATRO NEGRAS (SONIDO DE PIANO), EL MÁS GRAVE POR DOS BLANCAS (SONIDO PERCUSIVO). COMO UNA NEGRA TIENE UNA DURACIÓN QUE ES LA MITAD DE UNA BLANCA, ESCUCHAMOS DOS NEGRAS POR CADA BLANCA:
7. CUANDO ESCRIBIMOS CORCHEAS, SEMICORCHEAS, FUSAS Y SEMIFUSAS ACOSTUMBRAMOS A AGRUPAR EL CORCHETE DE TODAS LAS QUE QUEDEN DENTRO DE UN TIEMPO PARA FACILITAR LA LECTURA. NOTA:
9. EL COMPÁS SE INDICA AL PRINCIPIO DE UNA OBRA MUSICAL USANDO DOS CIFRAS:
10. LA CIFRA SUPERIOR INDICA EL NÚMERO DE TIEMPOS QUE TIENE EL COMPÁS, 3 EN ESTE CASO. LA CIFRA INFERIOR NOS INDICA LA FIGURA QUE OCUPA CADA TIEMPO. EN LA TABLA A CONTINUACIÓN PUEDEN VER LA RELACIÓN ENTRE FIGURAS Y CIFRAS : CIFRA FIGURA 1 2
12. POR LO TANTO LA INDICACIÓN INDICA QUE EL COMPÁS TIENE 3 TIEMPOS Y QUE CADA TIEMPO ES OCUPADO POR UNA NEGRA. NOTE QUE EL 4 SIMBOLIZA LA NEGRA PORQUE LA NEGRA ES 1/4 PARTE DE LA REDONDA. FRECUENTEMENTE UTILIZAMOS LOS SÍMBOLOS Y PARA INDICAR LOS COMPASES DE 4/4 () Y 2/2 ().
14. SI AÑADIMOS UN PUNTILLO A UNA FIGURA, SU DURACIÓN AUMENTARÁ DE LA MITAD DE SU VALOR: SIN PUNTILLO CON PUNTILLO FIGURA EQUIVALENCIA FIGURA EQUIVALENCIA
16. CADA FIGURA MUSICAL TIENE UN SÍMBOLO CORRESPONDIENTE QUE SE USA PARA REPRESENTAR UN SILENCIO DE LA MISMA DURACIÓN. LLAMAMOS A ESTOS SÍMBOLOS SILENCIOS .
18. EL OBJETIVO DE LA MÚSICA EN UNA CLASE DE AERÓBICOS ES PROPORCIONAR UNA SECUENCIA LÓGICA PARA LOS EJERCICIOS, ADEMÁS DE QUE AFECTARÁ DIRECTAMENTE EN TU ANIMO, POR ESO ES IMPORTANTE QUE LE DIGAS A TU INSTRUCTOR QUE SELECCIONE MÚSICA MOTIVANTE, SIN IMPORTAR SI ES MERENGUE, SALSA, DANCE, HIP HOP, POP, ROCK AND ROLL, ETC. UN ASPECTO RELEVANTE EN LA CONSIDERACIÓN DE LA MÚSICA ES LA VELOCIDAD, YA QUE ÉSTA VARÍA DE ACUERDO AL NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA EN EL QUE TE ENCUENTRES Y, SOBRE TODO, EL TIPO DE MODALIDAD CON LA QUE TE ESTÁS EJERCITANDO (HI- LOW, BAJO IMPACTO, TRABAJO CON PESAS, STEP, ETC.).
19. EN ESTE SENTIDO, ES IMPORTANTE QUE TU INSTRUCTOR TOME EN CUENTA QUE LA MÚSICA TE PERMITA REALIZAR EJERCICIOS CON UN RANGO TOTAL DE MOVIMIENTO , PARA ELLO SE RECOMIENDA UNA VELOCIDAD ( BEAT ) PARA CADA MODALIDAD:
20. HI-LOW /130 A 155 BEATS POR MINUTO. STEP /118 A 122 BEATS POR MINUTO.(126 BEATS POR MINUTOS PARA GENTE CON HABILIDAD) P.U.M.P./ 120 A 130 BEATS POR MINUTO.
21. BOX AEROBICS / 130 BEATS POR MINUTOS INTERVALOS / FASE RECUPERACIÓN 130 BEATS POR MINUTO. FFASE ANAERÓBICA 150 BEATS POR MINUTO. ESTACIONES /130 BEATS POR MINUTO. CIRCUITOS / 130 BEATS POR MINUTO. HI-LOW SALSA /145 A 130 BEATS POR MINUTO. FAT BURN /145 BEATS POR MINUTO. BODY SCULPT / 145 A120 BEATS POR MINUTO. SPORTS MOVES / 130 A155 BEATS POR MINUTO.
22. SPINING / (LOS BEATS POR MINUTO ES SEGÚN EL OBJETIVO CARDÍOVASCULAR DE LA CLASE)
23. SI A TU INSTRUCTOR LE GUSTA LA MÚSICA MUY RÁPIDA PARA LA CLASE Y TU SIENTES QUE VAS "COMO PERRO EN PERIFÉRICO", ES DECIR, QUE NO PUEDES CONCLUIR NINGÚN MOVIMIENTO, NO TENGAS MIEDO EN DECIRLE QUE ES DEMASIADO RÁPIDO PARA TI, YA QUE ÉL PUEDE MEDIAR LA VELOCIDAD CON UN APARATO LLAMADO PICH QUE EXISTE EN CASI TODOS LOS GIMNASIOS.
26. EL OBJETIVO DEL CALENTAMIENTO ES PREPARAR A TU CUERPO PARA REALIZAR EJERCICIOS MÁS VIGOROSOS Y CON MÁS INTENSIDAD Y ASÍ PODER REDUCIR AL MÍNIMO EL RIESGO DE QUE SUFRAS UNA LESIÓN IRREPARABLE, ASÍ QUE A TU CALENTAMIENTO MÍNIMO DEBERÁS DARLE UN TIEMPO DE 8 A 12 MINUTOS, Y HACER UNA COMBINACIÓN DE MOVIMIENTOS RÍTMICOS Y MOVIMIENTOS ESTÁTICOS INVOLUCRANDO LA MAYOR CANTIDAD DE GRUPOS MUSCULARES Y AL REALIZARLOS DEBERÁN SER CON CONTROL Y SUAVIDAD Y ASÍ LOGRARÁS UN ESTADO ESTABLE(CUANDO LA DEMANDA Y EL SUMINISTRO DE OXIGENO ALCANZAN NIVELES IGUALES) PARA QUE TU CALENTAMIENTO TENGA FLUIDEZ DEBERÁS SEGUIR UNA SECUENCIA DONDE INCLUYAS A TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES IMPORTANTES, A CONTINUACIÓN AGREGAMOS UNA LISTA QUE PENSAMOS TE SERÁ DE GRAN UTILIDAD Y CON UN ORDEN ESPECIFICO DE ARRIBA HACIA ABAJO. CALENTAMIENTO:
27. COLOCA TU CUERPO EN UNA POSICIÓN TOTALMENTE ESTÁTICA, ABRE TUS PIERNAS A UNA POSICIÓN CÓMODA CON LAS RODILLAS RELAJADAS CON LA ESPALDA RECTA Y TU PELVIS APUNTANDO HACIA ABAJO, RELAJA TUS HOMBROS Y LLÉVALOS HACIA ATRÁS CONTRAE TU ABDOMEN Y TUS GLÚTEOS. CALIENTAMIENTO ESTATICO
28. AHORA ES MOMENTO DE EMPEZAR A INVOLUCRAR A TUS GRUPOS MUSCULARES MÁS GRANDES CON EJERCICIOS RÍTMICOS, COMO SU NOMBRE LO INDICA SON EJERCICIOS MULTIMUSCULARES DÓNDE VAS A EMPEZAR A MOVER TU CUERPO CON MOVIMIENTOS SUAVES Y CONTROLADOS. ESTOS EJERCICIOS TE AYUDARÁN A PREPARAR AL TU CUERPO PARA REALIZAR EJERCICIOS MAS INTENSOS Y MÁS VIGOROSOS, YA QUE TE AUMENTARAN EL RANGO MOVIMIENTO DE LAS ARTICULACIONES Y SUS TEJIDOS ALEDAÑOS INCREMENTANDO TU TEMPERATURA MUSCULAR Y TU FLUJO SANGUÍNEO HACIA TUS ARTICULACIONES, TAMBIÉN PUEDES UTILIZARLO PARA PREPARAR TUS EJERCICIOS QUE REALIZARAS MÁS ADELANTE EN TU FASE AERÓBICA . CALIENTAMIENTO RITMICO
29. COMBINACION DE LOS CALENTAMIENTOS LA COMBINACIÓN DE LOS DOS CALENTAMIENTOS DEBERÁS HACERLO DE TAL MANERA QUE TU ACTIVIDAD FÍSICA SEA ESTABLE ESTO QUIERE DECIR QUE NO ELEVES NI BAJES DEMASIADO LA INTENSIDAD, EMPIEZA POR ESCOGER MOVIMIENTOS QUE NO DEMANDEN GRANDES CANTIDADES DE OXIGENO Y ASÍ LOGRES MANTENERTE ESTABLE ENTRE FASE Y FASE DE CADA CALENTAMIENTO. A CONTINUACIÓN TE PRESENTAMOS UN EJEMPLO DE CADA UNO, PARA LOGRAR UNA COMBINACIÓN ADECUADA.
30.
31. EJERCICIOS RÍTMICOS DE FLEXIBILIDAD CON DESPLAZAMIENTOS SIN ELEVACIÓN DE RODILLAS. EJEMPLO: DESPLAZAMIENTOS AL FRENTE, HACIA ATRÁS, DESPLAZAMIENTOS LATERALES. TERCERA FASE CUARTA FASE CALENTAMIENTO ESTÁTICO DE LA PARTE INFERIOR: MUSLOS (GRUPO DE LOS CUADRICEPS, FEMORALES, IZQUIOTIVIALES, SARTORIO), GLÚTEO(GLÚTEO MÁXIMO), MUSLO EXTERNO(ABDUCTOR), MUSLO INTERNO(ADUCTOR), PANTORRILA(GASTROCNEMIO)
32. CUARTA FASE CALENTAMIENTO ESTÁTICO DE LA PARTE INFERIOR: MUSLOS (GRUPO DE LOS CUADRICEPS, FEMORALES, IZQUIOTIVIALES, SARTORIO), GLÚTEO(GLÚTEO MÁXIMO), MUSLO EXTERNO(ABDUCTOR), MUSLO INTERNO(ADUCTOR), PANTORRILA(GASTROCNEMIO) QUINTA FASE EJERCICIOS RÍTMICOS DE FLEXIBILIDAD COMBINANDO LA PRIMERA Y TERCERA FASE. EJEMPLO: MARCHA COMBINADO CON DESPLAZAMIENTO AL FRENTE. PASO "V" COMBINADO CON DESPLAZAMIENTO LATERAL.
33. NOTA: EN ESTA FASE YA PODRÍAS ELEVAR UN POCO LAS PIERNAS PARA EMPEZAR A ELEVAR TU FRECUENCIA CARDIACA Y PREPARARTE PARA TRANSICIÓN (CURVA DE CAMPANA) A LA FASE AERÓBICA.
34. DEBE ASEMEJARSE A UNA CURVA DE CAMPANA EN LA GRÁFICA DE LA INTENSIDAD DE LA FASE AERÓBICA. LA TRANSICIÓN ENTRE EL CALENTAMIENTO Y LA FASE AERÓBICA SE LOGRA ELEVANDO LA INTENSIDAD. EJEMPLO: ELEVA LOS BRAZOS MUÉVETE MÁS INTENSAMENTE APLAUDE LA TRANSICIÓN A LA FASE AERÓBICA
35. DEBERÁS INICIAR TU FASE AERÓBICA CON MOVIMIENTOS QUE VAYAN INCREMENTANDO LA INTENSIDAD, ESTOS DEBERÁN SER SUAVES Y CONTROLADOS. PARA LOGRAR UN BUEN CONTROL DE TU ESTADO ESTABLE ADEMÁS DE EVITAR ALGUNA LESIÓN DE TUS PIES Y TOBILLOS DEBERÁS EVITAR EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD COMO SON LOS LLAMADOS JUMPING JACKS, DESPLAZAMIENTOS LATERALES, PÉNDULOS, DURANTE LOS TRES PRIMEROS MINUTOS DE TU FASE AERÓBICA. DEBERÁS COMBINAR EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD CON EJERCICIOS DE BAJA INTENSIDAD E INTERCALARLOS DE TAL MANERA QUE EL RESULTADO ALCANCE UN ESTADO ESTABLE.
36. ES IMPORTANTE QUE CONSERVES UNA POSTURA ADECUADA DURANTE TODA LA FASE AERÓBICA, ESTO SIGNIFICA QUE DEBERÁS MANTENER: TU ESPALDA Y ABDOMEN CONTRAÍDO AL TROTAR TUS TALONES DEBERÁN LLEGAR SIEMPRE AL PISO NO DEBES TROTAR SOBRE LOS DEDOS DE TUS PIES BALANCEA EL PESO DE TU CUERPO SOBRE TODA LA PLANTA DE TUS PIES Y NO SOLO SOBRE LOS TALONES EVITA ELEVAR TUS TALONES HASTA TOCAR TUS GLÚTEOS YA QUE ESTE EJERCICIO HARÁ QUE TU ESPALDA SE ARQUEÉ Y TE CAUSE UN STRÉS ES MUY IMPORTANTE LA RESPIRACIÓN DURANTE TODA LA FASE AERÓBICA, ASÍ QUE DEBERÁS HACERLA DE UNA MANERA SUAVE Y CONTROLADA CON FORME TE LO REQUIERAN TUS EJERCICIOS.
38. AHORA DEBERÁS MANTENER EL INTERÉS TANTO TUYO CÓMO PARA TUS ALUMNOS, ADEMÁS DE TRABAJAR LA MAYOR CANTIDAD DE TUS GRUPOS MUSCULARES. ES MUY IMPORTANTE QUE VAYAS CONSTRUYENDO TU CLASE DE TAL MANERA QUE TUS COMBINACIONES NO SEAN TAN COMPLICADAS, ADEMÁS DE PONER ATENCIÓN EN EL NIVEL DE CONDICIÓN QUE TE ENCUENTRES O QUE SE ENCUENTREN TUS ALUMNOS, SI TUS MOVIMIENTOS Y COMBINACIONES REQUIEREN COREOGRAFÍA DE BRAZOS Y PIERNAS AL MISMO TIEMPO VE DESGLOSANDO PRIMERO PIERNAS Y DESPUÉS BRAZOS GRADUALMENTE O VICEVERSA. EVITA LAS PATADAS ELEVADAS Y BRINCOS EN UN SOLO PIE POR LARGOS PERIODOS DE TIEMPO YA QUE EL IMPACTO Y LAS REPETICIONES DEL MISMO TE PUEDEN OCASIONAR SERIAS LESIONES.
39. TE AYUDARA A QUE TENGAS UNA BUENA TRANSICIÓN ENTRE TUS EJERCICIOS DE LA FASE AERÓBICA Y TUS EJERCICIOS DE TONO MUSCULAR, RECUERDA QUE TU CORAZÓN ESTÁ EN UNA ETAPA DE STRÉS Y DEBERÁS AYUDARLO A REGRESAR A SU ESTADO NORMAL Y DEBES HACERLO GRADUALMENTE, ADEMÁS QUE LA SANGRE QUE FUE ENVIADA A LAS EXTREMIDADES DURANTE TODO EL EJERCICIO AERÓBICO DEBERÁ REGRESAR CON EFICACIA Y RAPIDEZ AL CORAZÓN POR LO TANTO TU ENFRIAMIENTO DEBERÁ TENER UN BUEN TIEMPO DISPONIBLE REALIZANDO MOVIMIENTOS DE BRAZOS Y PIERNAS A UNA INTENSIDAD SUAVE Y MODERADA PUEDES APOYARTE DE MOVIMIENTOS TIPO BAILE. EL ENFRIAMIENTO
40. ESTIRA TUS MÚSCULOS QUE INVOLUCRASTE DURANTE TU FASE AERÓBICA, PONIENDO ÉNFASIS EN TUS (PANTORRILLAS, MUSLO INTERNO, MUSLO EXTERNO, CUADRICEPS, FLEXORES DE LA CADERA, ISQUIOTIVIALES Y LA ESPALDA BAJA) DEBERÁS ESTIRAR CADA UNO DE ESTOS MÚSCULOS ESTÁTICAMENTE ANTES DE TERMINAR TU CLASE O PROSEGUIR CON TUS EJERCICIOS DE TONO MUSCULAR. ESTIRAMIENTOS