El documento describe diferentes tipos de esfuerzos físicos aeróbicos y anaeróbicos, así como pruebas para medir la capacidad aeróbica y resistencia como el test de Cooper de 12 minutos y el test de los 5 minutos. También explica conceptos como la frecuencia cardíaca máxima y la zona de entrenamiento aeróbico.

1. Prof. M.Sc. Roberto Zamora H.
Universidad Rómulo Gallegos
ESFUERZOS FISICOS AEROBICOS Y ANAEROBICOSEducación Física y Salud
Prof. M.Sc. Roberto Zamora H.
Universidad Rómulo Gallegos

2. Capacidad psíquica y física que posee
un individuo para oponerse a la fatiga
(Weineck), la cual permite realizar
esfuerzos de mayor o menor intensidad
durante el mayor tiempo posible.

3. Esfuerzos de potencia anaeróbica aláctica:
Aquellos esfuerzos explosivos de altísima
intensidad como un lanzamiento de jabalina.
Esfuerzos de resistencia anaeróbica aláctica:
Aquellos esfuerzos muy intensos con una
duración en torno a los 5, 6, 7 segundos, como
una carrera a máxima velocidad de 60 metros.

4. Esfuerzos de potencia anaeróbica láctica:
aquellos esfuerzos muy intensos con
una duración que oscilaría entre los 12-
15, e incluso los 20 segundos, como una
carrera de 200 metros lisos.
Esfuerzos de resistencia anaeróbica
láctica: aquellos esfuerzos de fuerte
intensidad con una duración en torno a
los 30 segundos y los 2 minutos, como
una carrera de 800 metros.

5. Esfuerzos de potencia aeróbica:
aquellos esfuerzos con una duración
aproximada en torno a los 3-6 minutos,
como una carrera de 1500 metros.
Esfuerzos de resistencia aeróbica: un
esfuerzo de moderada intensidad pero
de gran duración, a partir de los 6
minutos de duración, como una carrera
de 5000 metros.

6. Esfuerzos
Anaeróbicos
Alactácidos
FUENTE
ENERGETICA
degradación
enzimática del
fosfágeno
almacenado
Esfuerzos
Anaeróbicos
Lactácidos
FUENTE
ENERGETICA
Glucólisis
Anaeróbica
Esfuerzos
Aeróbicos
FUENTE
ENERGETICA Glucólisis
Aeróbica

7. 4.- TEST DEL KILOMETRO
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica-anaeróbica.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un
kilómetro en el menor tiempo posible. Se anota el
tiempo empleado. El resultado se puede valorar en la
tabla con la baremación correspondiente.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de
atletismo o terreno llano sin muchas curvas
perfectamente delimitado.

8. 1.- TEST DE COOPER (Test de los 12 minutos).
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2
máximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce
minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar
los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la
baremación correspondiente.
Observaciones: Teóricamente, una carga constante que provoca el
agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente
con el valor del VO2
máximo.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto,
un terreno llano señalizado cada 50 metros.
VO2
= 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288

9. “Es la cantidad de oxígeno que el cuerpo humano utiliza por cada
minuto de actividad física”
Hoeger, 1992.
CONSTITUYE EL MEJOR INDICADOR DE
LA CAPACIDAD AERÓBICA
Se expresa en mililitros por kilogramo de peso
corporal por minuto de actividad
ml/kg/min

10. 1.- Ventilación Pulmonar
Karpovich (citado por Subiela, 1995)
El volumen de aire ventilado
aumenta proporcionalmente con la
Intensidad del esfuerzo, alcanzando
Hasta 120 lts/min en ejercicios intensos

11. 2.- Cantidad de Hemoglobina en la
Sangre
Proteína que se combina con el
oxígeno formando oxihemoglobina.

12. 3.- Tasa de Extracción de oxígeno por los tejidos
en actividad
-Durante esfuerzos intensos puede
llegar de 12 a 14 por cada 100 ml de sangre
- En reposo, se extraen 5 ml de oxígeno
por cada 100 ml de sangre.

13. 4.- Gasto Cardíaco
En reposo = 5 lts.
En actividad = puede aumentar
de 5 a 7 veces.
La cantidad de sangre que sale del
Corazón en un minuto.

14. 1.- TEST DE COOPER (Test de los 12 minutos).
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2
máximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce
minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar
los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la
baremación correspondiente.
Observaciones: Teóricamente, una carga constante que provoca el
agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente
con el valor del VO2
máximo.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto,
un terreno llano señalizado cada 50 metros.
VO2
= 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288

15. 2.- TEST DE LOS 5 MINUTOS
Objetivo: Determinar el VO2
máximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia
posible durante cinco minutos de carrera continua. Se
anotará la distancia recorrida al finalizar los cinco
minutos.
Material: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un
terreno llano señalizado cada 50 metros.
VO2
= 340,6 – 34,14 x Velocidad (km/h) + 1,01 x Velocidad 2

16. Por ejemplo: 160 pulsaciones por minuto
“Número de latidos que el
corazón realiza en un minuto….
una expresión de la actividad
metabólica en un momento
determinado”.
Hoeger (1992)

17. •No excederse como para que el ejercicio
verdaderamente signifique un beneficio.
•En teoría, usted puede trabajar a
cualquier intensidad; en la práctica no es
seguro forzar el corazón más allá de
determinados límites.
- Se considera que el ritmo cardíaco
máximo que debería alcanzar es 220
menos su edad

18. - Deberá sentir el latir en la punta de
sus dedos.
• Gira la muñeca derecha hacia
arriba, (con la palma de la mano
hacia arriba)
•Coloca el dedo índice y medio de su
mano izquierda a unos 2.5 cm de la
muñeca
•Una vez seguro de que sientes el pulso
multiplica el total de latidos en 15
segundos por 4 para obtener sus
pulsaciones en reposo por minuto.

19. Hombres
Edad Mal Normal Bien Excelente
20-29 86+ 70-84 62-68 60 o menos
30-39 86+ 72-84 64-70 62 o menos
40-49 90+ 74-88 66-72 64 o menos
50+ 90+ 76-88 68-74 66 o menos
Mujeres
20-29 96+ 78-94 72-76 70 o menos
30-39 98+ 80-96 72-78 70 o menos
40-49 100+ 80-98 74-78 72 o menos
50+ 104+ 84-102 76-82 74 o menos

20. “Capacidad de trabajo físico que depende de:
-Funciones Cardiovasculares
-Funciones Respiratorias
-Nivel de eficiencia muscular”
Puig, 1988
“Resultado de la acción conjunta de un
gran número de funciones
Corporales”
Hoeger, 1992

21. CUALIDADES MOTRICES
FLEXIBILIDAD
FUERZAPOTENCIA
RESISTENCIA
VELOCIDAD

22. Resistencia Muscular Abdominal
Descripción: Posición decúbito dorsal, rodillas
flexionadas.
Elevación del tronco hacia adelante
hasta que los antebrazos toquen los muslos y
regresar a la posición inicial, ejecutando el
mayor número de repeticiones durante 20
segundos
Nombre del Test: Abdominales en 20
segundos
Objetivo: Medir la resistencia local
dinámica de los músculos abdominales
Equipo Necesario: colchoneta o superficie
blanda y cronómetro

23. Velocidad:
Descripción: Adoptar posición con pies
separados detrás de la línea de sálida.
con la voz de “ya” se ctivará el cronómetro
y se tomará la medición al cruzar la línea
de llegada.
Nombre del Test: Carrera de 30 metros
Objetivo: Medir la velocidad de
desplazamiento en distancias cortas.
Equipo necesario: cronómetro, pito,
cinta métrica, terreno plano.

24. Potencia:
Nombre del Test: Salto Vertical
Objetivo: Medir la potencia global
de los músculos extensores de
caderas, rodilla y tobillos.
Descripción: Primer toque desde la
posición de pié (A), Impulso Bipodal (B),
Salto vertical y toque (C)
Equipo Necesario: Saltómetro, tiza o
Magnesia, superficie vertical de aprox.
3.5 mts de alto.

25. Nombre del Test: Burpee
Objetivo: Medir la agilidad del
cuerpo para cambiar de
posición.
Equipo: Cronómetro, pito
Descripción:
posición cuclillas (A), apoyo
facial (B), cuclillas (C) y posición
de pié (D). Cada vez que el sujeto
completa las cuatro posiciones,
realiza una repetición
A
D
C
B
Agilidad:

28. Límites de la frecuencia
cardíaca dentro de los
cuales, los sujetos
realizan actividades físicas
de carácter aeróbico
Hoeger, 1992

29. Pasos:
1.- Tomar la Frecuencia Cardíaca de
reposo en 15 segundos (FCR)
2.- Calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima
FCM = 220 - edad
3.- Determinar la Reserva Funcional Cardíaca
RFC = FCM - FCR
4.- Calcular la Intensidad del Trabajo:
IT = 70 % y 85 de la RFC
5.- Fijar la Zona de Entrenamiento Aeróbico

31. Esta variable
antropométrica
comprende la
cantidad de
kilogramos que un
sujeto tiene por cada
metro cuadrado de
superficie corporal
I.M.C. = PESO / (ESTATURA)2
Ejemplo: si su peso es de 100 Kg. y su estatura 1.8 mt. el I.M.C será:
I.M.C. = 100 / (1.8)2 = 100 / 3.24 = 30.86

32. Clasificación
I.M.C.
(Kg/m2)
Riesgo
Rango Normal 18.5 - 24.9 Promedio
Sobrepeso 25 - 29.9 Aumentado
Obesidad grado I 30 - 34.9 Moderado
Obesidad grado II 35 - 39.9 Severo
Obesidad grado III =/>40 Muy severo
Fuente: Organización Mundial de la Salud - O.M.S. 1998

33. - Bajos porcentajes de
mortalidad, están
asociados a IMC de 21 a
25 Kg/m2.
-Indices superiores a 30
inciden en presencia
de dislipidemia,
trastornos
cardiovasculares,
Ataque de apoplejía, y
aumento de mortalidad.

34. Indice que resulta de la medición de la cintura y la
cadera, dividiendo la circunferencia de la primera entre
la circunferencia de la segunda, con el objeto de
determinar la presencia de obesidad abdominal
-Se relaciona con riesgo para desarrollar
-hipertensión.
- Diabetes
- Enfermedad Coronaria
-
Aterosclerosis
- Dislipidemias (trastornos de los lípidos sanguíneos),

35. GENERO MEDIDA DE CINTURA
RELACION
CINTURA/ CADERA
Hombres >102 cm o >40 pulgadas >0.9
Mujeres >88 cm o >35 pulgadas >0.8
Fuente: Navarro, 2002