Este documento describe los conceptos clave de la condición física, incluidas las cuatro capacidades físicas básicas, los tipos de resistencia, y los sistemas para entrenar la resistencia. También explica cómo calcular la zona de actividad cardíaca y los métodos para mejorar la flexibilidad. El documento proporciona información detallada sobre estos temas fundamentales de educación física.
Este documento trata sobre la resistencia y la flexibilidad. Explica los conceptos de resistencia aeróbica y anaeróbica, así como los diferentes tipos, beneficios y métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia. También define la flexibilidad, sus componentes, factores que influyen en ella, beneficios y sistemas de entrenamiento como los métodos dinámicos y estáticos. En resumen, proporciona información sobre dos aspectos importantes de la condición física.
Este documento habla sobre los diferentes tipos de resistencia (aeróbica y anaeróbica) y sistemas de entrenamiento para desarrollar la resistencia. Explica que la resistencia aeróbica se desarrolla a bajas intensidades durante periodos largos, mientras que la anaeróbica requiere intensidades altas por cortos periodos. Describe sistemas continuos como la carrera continua, fartlek y entrenamiento total, así como sistemas fraccionados e intervalos para entrenar la resistencia de forma aeróbica y anaer
Este documento presenta un programa de entrenamiento que incluye diferentes ciclos (sesión, microciclo, mesociclo, macrocilo) y aspectos clave como volumen, intensidad e interdependencia. Explica los tiempos de recuperación de las capacidades físicas básicas y ofrece instrucciones para diseñar un programa de entrenamiento personalizado para el mes de enero con días de resistencia y fuerza.
Este documento describe los principales efectos del entrenamiento de las capacidades físicas de salud como la resistencia aeróbica, la flexibilidad y la fuerza-resistencia en el organismo, así como los principales métodos para su entrenamiento. Entrena la resistencia aeróbica mejora la función cardiovascular y pulmonar, aumenta la capacidad de transporte de oxígeno y mejora el metabolismo energético. El entrenamiento de la flexibilidad mejora la amplitud de movimiento articular y reduce el riesgo de lesiones. El trabajo de la fuerza-resist
Este documento proporciona información sobre las pruebas de condición física, incluidos los tipos de pruebas, cómo evaluar el nivel físico y las zonas de actividad. Explica los sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia, incluidos los sistemas continuos y fraccionados. También cubre los tipos de fuerza, formas de trabajar la fuerza y actividades para el entrenamiento de fuerza. El documento proporciona una guía integral para evaluar y mejorar la condición física.
Este documento describe los diferentes tipos de calentamiento y las capacidades físicas. Explica que el calentamiento específico se centra en las partes del cuerpo más implicadas en el deporte o actividad, mientras que el calentamiento general prepara todo el cuerpo. También describe las cuatro capacidades físicas básicas - resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad - y los métodos para entrenar y mejorar la resistencia aeróbica y la flexibilidad.
Este documento describe diferentes aspectos de la resistencia física y su importancia para la salud. Explica que existen dos tipos de resistencia: aeróbica e anaeróbica. También describe varios métodos para desarrollar la resistencia aeróbica, incluyendo carreras continuas, farlek sueco, entrenamiento total y circuitos.
Este documento resume los conceptos clave de la condición física y la resistencia en 3 oraciones. Explica las diferentes capacidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Luego describe varios métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia, como la carrera continua, el cross-paseo y el interval training. Finalmente, cubre los factores que afectan la resistencia y las adaptaciones del organismo al entrenamiento.
Este documento trata sobre la resistencia y la flexibilidad. Explica los conceptos de resistencia aeróbica y anaeróbica, así como los diferentes tipos, beneficios y métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia. También define la flexibilidad, sus componentes, factores que influyen en ella, beneficios y sistemas de entrenamiento como los métodos dinámicos y estáticos. En resumen, proporciona información sobre dos aspectos importantes de la condición física.
Este documento habla sobre los diferentes tipos de resistencia (aeróbica y anaeróbica) y sistemas de entrenamiento para desarrollar la resistencia. Explica que la resistencia aeróbica se desarrolla a bajas intensidades durante periodos largos, mientras que la anaeróbica requiere intensidades altas por cortos periodos. Describe sistemas continuos como la carrera continua, fartlek y entrenamiento total, así como sistemas fraccionados e intervalos para entrenar la resistencia de forma aeróbica y anaer
Este documento presenta un programa de entrenamiento que incluye diferentes ciclos (sesión, microciclo, mesociclo, macrocilo) y aspectos clave como volumen, intensidad e interdependencia. Explica los tiempos de recuperación de las capacidades físicas básicas y ofrece instrucciones para diseñar un programa de entrenamiento personalizado para el mes de enero con días de resistencia y fuerza.
Este documento describe los principales efectos del entrenamiento de las capacidades físicas de salud como la resistencia aeróbica, la flexibilidad y la fuerza-resistencia en el organismo, así como los principales métodos para su entrenamiento. Entrena la resistencia aeróbica mejora la función cardiovascular y pulmonar, aumenta la capacidad de transporte de oxígeno y mejora el metabolismo energético. El entrenamiento de la flexibilidad mejora la amplitud de movimiento articular y reduce el riesgo de lesiones. El trabajo de la fuerza-resist
Este documento proporciona información sobre las pruebas de condición física, incluidos los tipos de pruebas, cómo evaluar el nivel físico y las zonas de actividad. Explica los sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia, incluidos los sistemas continuos y fraccionados. También cubre los tipos de fuerza, formas de trabajar la fuerza y actividades para el entrenamiento de fuerza. El documento proporciona una guía integral para evaluar y mejorar la condición física.
Este documento describe los diferentes tipos de calentamiento y las capacidades físicas. Explica que el calentamiento específico se centra en las partes del cuerpo más implicadas en el deporte o actividad, mientras que el calentamiento general prepara todo el cuerpo. También describe las cuatro capacidades físicas básicas - resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad - y los métodos para entrenar y mejorar la resistencia aeróbica y la flexibilidad.
Este documento describe diferentes aspectos de la resistencia física y su importancia para la salud. Explica que existen dos tipos de resistencia: aeróbica e anaeróbica. También describe varios métodos para desarrollar la resistencia aeróbica, incluyendo carreras continuas, farlek sueco, entrenamiento total y circuitos.
Este documento resume los conceptos clave de la condición física y la resistencia en 3 oraciones. Explica las diferentes capacidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Luego describe varios métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia, como la carrera continua, el cross-paseo y el interval training. Finalmente, cubre los factores que afectan la resistencia y las adaptaciones del organismo al entrenamiento.
El documento proporciona información sobre el calentamiento, la frecuencia cardíaca, la fuerza y la resistencia. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio y consiste en movilización articular, movimiento, estiramientos e intensidad. La frecuencia cardíaca indica la intensidad del esfuerzo y debe controlarse durante el ejercicio. La fuerza es la capacidad de superar resistencia a través de la actividad muscular, y puede entrenarse usando autocargas, parejas, pesas o multisaltos. La resistencia es la capac
Este documento describe los componentes de la condición física y métodos para mejorarla. Explica que la condición física consta de cualidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad y fuerza, y cualidades motrices como el equilibrio y coordinación. Se enfoca en la resistencia, describiendo tipos como aeróbica y anaeróbica, y métodos de entrenamiento como continuos, fraccionados y mixtos para desarrollar esta cualidad.
Apuntes De Educación Física 3º E S O (09 10) 1angelmp1975
La unidad 1 introduce las capacidades físicas básicas de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica que la resistencia permite realizar ejercicio durante largos períodos de tiempo y distingue entre resistencia aeróbica y anaeróbica. La fuerza se define como la capacidad de vencer o sujetar pesos y se clasifica en máxima, resistencia y explosiva. La velocidad es completar un movimiento en el menor tiempo posible y tiene los tipos de reacción, desplazamiento y gestual. La flexibilidad permite ampl
El documento proporciona información sobre la resistencia como una cualidad física básica. Explica que la resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado y depende del buen funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio. También describe los dos tipos de resistencia - aeróbica y anaeróbica - y varios métodos para entrenar la resistencia, como métodos continuos como la carrera continua y el fartlek, y métodos fraccionados como el sistema interválico y de repeticiones. Finalmente, detalla los
Este documento resume los diferentes tipos de resistencia física. Explica que existen dos tipos principales: resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica se refiere a la capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un periodo de tiempo con la presencia de oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica ocurre cuando la intensidad es tan alta que no hay suficiente oxígeno, lo que lleva a la fatiga más rápido. También discute brevemente la resistencia muscular y cómo
1. El documento describe los conceptos de resistencia aeróbica y anaeróbica, así como métodos para entrenar ambos tipos de resistencia. La resistencia aeróbica se desarrolla a través de esfuerzos prolongados de baja a moderada intensidad, mientras que la resistencia anaeróbica requiere esfuerzos breves e intensos. 2. Explica los beneficios del entrenamiento de resistencia, como el aumento del tamaño del corazón y la capacidad de transporte de oxígeno. 3. Proporciona p
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 10 sesiones para desarrollar la fuerza. Explica conceptos como tipos de fuerza, métodos de entrenamiento y ofrece directrices para la realización de un plan de entrenamiento personal que incluya ejercicios para el tren superior e inferior. Los estudiantes trabajarán en grupos para crear y presentar sus propios planes de entrenamiento de fuerza.
Este documento presenta información sobre la condición física y cómo entrenar y mejorar las capacidades físicas como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Explica los diferentes tipos de resistencia y formas de entrenarla, como la carrera continua, intervalos y circuitos. También describe cómo mejorar la flexibilidad a través de estiramientos estáticos y dinámicos usando técnicas como yoga.
Este documento presenta información sobre la condición física y cómo entrenar y mejorar las cualidades físicas como la resistencia, la flexibilidad, la velocidad y la fuerza. Explica los diferentes tipos de resistencia y métodos para entrenar la resistencia aeróbica y anaeróbica. También describe técnicas para mejorar la flexibilidad, velocidad y fuerza, así como los beneficios del entrenamiento de cada cualidad.
El documento describe diferentes tipos de entrenamiento como entrenamiento de potencia, aeróbico, anaeróbico, de velocidad y resistencia. Explica cada uno detallando sus características, ejemplos de ejercicios y beneficios para la salud. También compara el entrenamiento aeróbico y anaeróbico, distinguiendo entre entrenamiento anaeróbico láctico y aláctico.
Este documento presenta un programa de actividad física y salud para un grupo de 4 estudiantes de bachillerato. Incluye fichas que describen sus objetivos, resultados iniciales en pruebas físicas, planificación de entrenamientos semanales, y descripciones específicas de los entrenamientos. El programa busca mejorar la resistencia aeróbica, fuerza y flexibilidad de los estudiantes a través de 4 semanas de entrenamiento.
El documento describe un plan de entrenamiento que incluye realizar 2 series de ejercicios de fuerza durante 15-30 segundos cada una con 30 segundos de descanso entre ellas, enfocándose en los principales grupos musculares. También incluye un entrenamiento de flexibilidad usando métodos estáticos activos y pasivos enfocados en diferentes partes del cuerpo como el cuello, espalda, piernas y brazos. El plan lista numerosos ejercicios específicos para cada grupo muscular.
Este documento presenta diferentes métodos de entrenamiento de resistencia aeróbica. Describe la resistencia aeróbica, sus características y fuentes de energía. Luego, explica cuatro métodos de entrenamiento: continuo, fartlek, circuito e intervalos. Cada método varía en intensidad, ritmo, tiempo de trabajo y descanso. El objetivo general es mejorar la capacidad cardiovascular a través de sesiones de ejercicio de duración y esfuerzo variables.
Este documento describe diferentes sistemas y métodos para el desarrollo de las cualidades físicas como la resistencia, flexibilidad y fuerza. Explica métodos continuos, fraccionados y mixtos para la resistencia que incluyen cross-paseo, carrera continua, fartlek e interval training. También describe métodos dinámicos, activos-estáticos y pasivos-estáticos para mejorar la flexibilidad, así como el uso de pesas, autocarga y circuitos para desarrollar la fuerza.
Este documento describe los diferentes tipos de resistencia, como la resistencia aeróbica y anaeróbica. Explica los sistemas de entrenamiento para desarrollar cada tipo de resistencia, incluyendo métodos continuos como la carrera continua y sistemas fraccionados como el entrenamiento por intervalos. También proporciona consideraciones para planificar el entrenamiento de resistencia y medir la intensidad del ejercicio.
Este documento describe la resistencia y sus diferentes tipos. Explica que la resistencia aeróbica se mantiene durante largos períodos de esfuerzo continuo, mientras que la resistencia anaeróbica es la capacidad del organismo para resistir una alta deuda de oxígeno. También detalla varios métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia, como carreras continuas, intervalos y circuitos.
El documento describe las cualidades físicas básicas de la resistencia y la flexibilidad. Explica la definición, tipos y desarrollo de la resistencia y flexibilidad, así como métodos de entrenamiento para mejorar ambas cualidades como carrera continua, intervalos y estiramientos estáticos y dinámicos. También destaca los beneficios de entrenar la resistencia y flexibilidad como prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y la calidad de vida.
Este documento describe las capacidades físicas básicas necesarias para realizar cualquier actividad física o deportiva, incluyendo la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Se enfoca específicamente en la resistencia y flexibilidad, definiéndolas, explicando sus tipos y cómo se pueden entrenar y mejorar a través del ejercicio regular.
El documento habla sobre la importancia de la condición física para realizar actividades deportivas y cotidianas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad del organismo para realizar actividad física de manera eficaz y sin fatiga o lesiones. También describe los diferentes niveles de condición física y cómo se puede mejorar a través del entrenamiento regular, teniendo en cuenta factores como la genética, edad, sexo y hábitos de vida. Finalmente, detalla algunos de los beneficios que proporciona la
Este documento trata sobre la resistencia física. Explica que hay dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica permite mantener un esfuerzo prolongado a baja o media intensidad utilizando oxígeno de forma equilibrada, mientras la anaeróbica es un esfuerzo muy potente que no permite tomar todo el oxígeno necesario. También describe métodos para entrenar la resistencia como los fraccionados o continuos, e importancia de factores como las fuentes de energía, consumo de
The NATURNET-REDIME project aims to provide educational tools to promote understanding of sustainable development through an interactive web portal. The project will integrate existing knowledge, educational content, and advanced technologies.
The project will build an interoperable internet architecture allowing access to geospatial data on sustainability. It will also enhance qualitative reasoning modeling tools to facilitate learning about systems and their behaviors through simulation.
A workshop will introduce stakeholders to a new qualitative reasoning technology workbench being developed to help evaluate sustainable development initiatives through scenario building and simulation. The workbench aims to facilitate understanding and improve decision-making.
El documento proporciona información sobre el calentamiento, la frecuencia cardíaca, la fuerza y la resistencia. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio y consiste en movilización articular, movimiento, estiramientos e intensidad. La frecuencia cardíaca indica la intensidad del esfuerzo y debe controlarse durante el ejercicio. La fuerza es la capacidad de superar resistencia a través de la actividad muscular, y puede entrenarse usando autocargas, parejas, pesas o multisaltos. La resistencia es la capac
Este documento describe los componentes de la condición física y métodos para mejorarla. Explica que la condición física consta de cualidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad y fuerza, y cualidades motrices como el equilibrio y coordinación. Se enfoca en la resistencia, describiendo tipos como aeróbica y anaeróbica, y métodos de entrenamiento como continuos, fraccionados y mixtos para desarrollar esta cualidad.
Apuntes De Educación Física 3º E S O (09 10) 1angelmp1975
La unidad 1 introduce las capacidades físicas básicas de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica que la resistencia permite realizar ejercicio durante largos períodos de tiempo y distingue entre resistencia aeróbica y anaeróbica. La fuerza se define como la capacidad de vencer o sujetar pesos y se clasifica en máxima, resistencia y explosiva. La velocidad es completar un movimiento en el menor tiempo posible y tiene los tipos de reacción, desplazamiento y gestual. La flexibilidad permite ampl
El documento proporciona información sobre la resistencia como una cualidad física básica. Explica que la resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado y depende del buen funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio. También describe los dos tipos de resistencia - aeróbica y anaeróbica - y varios métodos para entrenar la resistencia, como métodos continuos como la carrera continua y el fartlek, y métodos fraccionados como el sistema interválico y de repeticiones. Finalmente, detalla los
Este documento resume los diferentes tipos de resistencia física. Explica que existen dos tipos principales: resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica se refiere a la capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un periodo de tiempo con la presencia de oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica ocurre cuando la intensidad es tan alta que no hay suficiente oxígeno, lo que lleva a la fatiga más rápido. También discute brevemente la resistencia muscular y cómo
1. El documento describe los conceptos de resistencia aeróbica y anaeróbica, así como métodos para entrenar ambos tipos de resistencia. La resistencia aeróbica se desarrolla a través de esfuerzos prolongados de baja a moderada intensidad, mientras que la resistencia anaeróbica requiere esfuerzos breves e intensos. 2. Explica los beneficios del entrenamiento de resistencia, como el aumento del tamaño del corazón y la capacidad de transporte de oxígeno. 3. Proporciona p
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 10 sesiones para desarrollar la fuerza. Explica conceptos como tipos de fuerza, métodos de entrenamiento y ofrece directrices para la realización de un plan de entrenamiento personal que incluya ejercicios para el tren superior e inferior. Los estudiantes trabajarán en grupos para crear y presentar sus propios planes de entrenamiento de fuerza.
Este documento presenta información sobre la condición física y cómo entrenar y mejorar las capacidades físicas como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Explica los diferentes tipos de resistencia y formas de entrenarla, como la carrera continua, intervalos y circuitos. También describe cómo mejorar la flexibilidad a través de estiramientos estáticos y dinámicos usando técnicas como yoga.
Este documento presenta información sobre la condición física y cómo entrenar y mejorar las cualidades físicas como la resistencia, la flexibilidad, la velocidad y la fuerza. Explica los diferentes tipos de resistencia y métodos para entrenar la resistencia aeróbica y anaeróbica. También describe técnicas para mejorar la flexibilidad, velocidad y fuerza, así como los beneficios del entrenamiento de cada cualidad.
El documento describe diferentes tipos de entrenamiento como entrenamiento de potencia, aeróbico, anaeróbico, de velocidad y resistencia. Explica cada uno detallando sus características, ejemplos de ejercicios y beneficios para la salud. También compara el entrenamiento aeróbico y anaeróbico, distinguiendo entre entrenamiento anaeróbico láctico y aláctico.
Este documento presenta un programa de actividad física y salud para un grupo de 4 estudiantes de bachillerato. Incluye fichas que describen sus objetivos, resultados iniciales en pruebas físicas, planificación de entrenamientos semanales, y descripciones específicas de los entrenamientos. El programa busca mejorar la resistencia aeróbica, fuerza y flexibilidad de los estudiantes a través de 4 semanas de entrenamiento.
El documento describe un plan de entrenamiento que incluye realizar 2 series de ejercicios de fuerza durante 15-30 segundos cada una con 30 segundos de descanso entre ellas, enfocándose en los principales grupos musculares. También incluye un entrenamiento de flexibilidad usando métodos estáticos activos y pasivos enfocados en diferentes partes del cuerpo como el cuello, espalda, piernas y brazos. El plan lista numerosos ejercicios específicos para cada grupo muscular.
Este documento presenta diferentes métodos de entrenamiento de resistencia aeróbica. Describe la resistencia aeróbica, sus características y fuentes de energía. Luego, explica cuatro métodos de entrenamiento: continuo, fartlek, circuito e intervalos. Cada método varía en intensidad, ritmo, tiempo de trabajo y descanso. El objetivo general es mejorar la capacidad cardiovascular a través de sesiones de ejercicio de duración y esfuerzo variables.
Este documento describe diferentes sistemas y métodos para el desarrollo de las cualidades físicas como la resistencia, flexibilidad y fuerza. Explica métodos continuos, fraccionados y mixtos para la resistencia que incluyen cross-paseo, carrera continua, fartlek e interval training. También describe métodos dinámicos, activos-estáticos y pasivos-estáticos para mejorar la flexibilidad, así como el uso de pesas, autocarga y circuitos para desarrollar la fuerza.
Este documento describe los diferentes tipos de resistencia, como la resistencia aeróbica y anaeróbica. Explica los sistemas de entrenamiento para desarrollar cada tipo de resistencia, incluyendo métodos continuos como la carrera continua y sistemas fraccionados como el entrenamiento por intervalos. También proporciona consideraciones para planificar el entrenamiento de resistencia y medir la intensidad del ejercicio.
Este documento describe la resistencia y sus diferentes tipos. Explica que la resistencia aeróbica se mantiene durante largos períodos de esfuerzo continuo, mientras que la resistencia anaeróbica es la capacidad del organismo para resistir una alta deuda de oxígeno. También detalla varios métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia, como carreras continuas, intervalos y circuitos.
El documento describe las cualidades físicas básicas de la resistencia y la flexibilidad. Explica la definición, tipos y desarrollo de la resistencia y flexibilidad, así como métodos de entrenamiento para mejorar ambas cualidades como carrera continua, intervalos y estiramientos estáticos y dinámicos. También destaca los beneficios de entrenar la resistencia y flexibilidad como prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y la calidad de vida.
Este documento describe las capacidades físicas básicas necesarias para realizar cualquier actividad física o deportiva, incluyendo la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Se enfoca específicamente en la resistencia y flexibilidad, definiéndolas, explicando sus tipos y cómo se pueden entrenar y mejorar a través del ejercicio regular.
El documento habla sobre la importancia de la condición física para realizar actividades deportivas y cotidianas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad del organismo para realizar actividad física de manera eficaz y sin fatiga o lesiones. También describe los diferentes niveles de condición física y cómo se puede mejorar a través del entrenamiento regular, teniendo en cuenta factores como la genética, edad, sexo y hábitos de vida. Finalmente, detalla algunos de los beneficios que proporciona la
Este documento trata sobre la resistencia física. Explica que hay dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica permite mantener un esfuerzo prolongado a baja o media intensidad utilizando oxígeno de forma equilibrada, mientras la anaeróbica es un esfuerzo muy potente que no permite tomar todo el oxígeno necesario. También describe métodos para entrenar la resistencia como los fraccionados o continuos, e importancia de factores como las fuentes de energía, consumo de
The NATURNET-REDIME project aims to provide educational tools to promote understanding of sustainable development through an interactive web portal. The project will integrate existing knowledge, educational content, and advanced technologies.
The project will build an interoperable internet architecture allowing access to geospatial data on sustainability. It will also enhance qualitative reasoning modeling tools to facilitate learning about systems and their behaviors through simulation.
A workshop will introduce stakeholders to a new qualitative reasoning technology workbench being developed to help evaluate sustainable development initiatives through scenario building and simulation. The workbench aims to facilitate understanding and improve decision-making.
Las licencias Creative Commons son varias licencias de copyright publicadas por Creative Commons para permitir el uso y distribución de obras creativas de una manera más flexible que el copyright tradicional. Hay diferentes tipos de licencias Creative Commons que permiten la atribución, uso no comercial, y la creación de obras derivadas. Las licencias también pueden dedicar obras al dominio público para permitir su uso y modificación sin restricciones.
This document summarizes the functionality of the Map Project Manager tool within the NaturNet-Redime portal. The tool allows users to create map compositions using various data sources, both from local servers and through web services on external servers. It is closely linked to other portal components for searching metadata and displaying maps. The Map Project Manager has components for managing project windows, editing existing projects, and defining new projects with layers from different data sources and servers. Users can select existing map projects to display in the map client viewer.
El documento habla sobre cuatro temas principales: 1) nanotecnología, que estudia y manipula la materia a escala nanométrica; 2) robótica y automatización, que usan robots industriales y sistemas CAD/CAM para automatizar procesos de fabricación; 3) biotecnología, que usa organismos vivos para agricultura, medicina y otros campos; y 4) bioingeniería, que aplica ingeniería a problemas biológicos y médicos.
The document discusses information sources for sustainable development on the internet. It finds that while there is a large amount of information available, it can still be difficult for general users like citizens, farmers and developers to find all the pertinent information needed for practical sustainable development projects. There remains a need for systems that better meet the data and assessment needs of those undertaking real sustainable development work. The document also notes that jargon, acronyms and specialized meanings of words can pose barriers to users not familiar with the topics.
The document discusses the various media technologies used at different stages of the project. Google was used extensively for initial research to gather background information. Websites like YouTube, Wikipedia, and IMDB provided additional details on film trailers, media terms, and movie properties. Social media like Blogger, YouTube, Facebook, and Slideshare were used to document the process, get audience feedback, and share work. A camcorder and computer were the main filming and editing equipment. Final Cut Express, Photoshop, and InDesign software were used to edit videos, images, and create additional promotional materials.
El documento presenta un taller sobre los Juegos Olímpicos dirigido a estudiantes de sexto grado. El taller busca reforzar conceptos del área de Educación Física no alcanzados durante el periodo escolar. Incluye preguntas sobre el origen, periodicidad y símbolos de los Juegos Olímpicos, así como sobre las disciplinas deportivas olímpicas y los logros de Colombia. También contiene términos relacionados con la Educación Física, la salud y los deportes que deben ser consultados, y
This document provides an overview and highlights of the Brazilian market and retailer Magazine Luiza in 1H2012. Key points include:
- Brazilian GDP has grown 11% annually over the last 9 years and the country reached full employment for the first time recently.
- The real income growth has led to Brazil becoming a powerful consumer nation driven by the expanding middle class.
- Magazine Luiza has pursued multiple opportunities for growth through its excellent customer relationship management, corporate governance, strong culture, focus on products and mix, and pioneering retail financial services in Brazil.
- Magazine Luiza has integrated acquisitions like Lojas do Baú and Lojas Maia while maintaining financial discipline and pursuing synergies and cost reductions.
Un wiki es un sistema de trabajo en sitios web que permite a los usuarios modificar o crear contenido de forma rápida y sencilla para fomentar la colaboración. Los objetivos de un wiki incluyen utilizarlo como una estrategia de enseñanza y aprendizaje, permitir que los estudiantes publiquen sus trabajos, construir una base de recursos sobre un tema, proponer actividades para los estudiantes y reflexionar sobre los cambios pedagógicos generados por los wikis.
El documento habla sobre la educación física en el IES Las Lagunas. Contiene información sobre la condición física y salud, con un enfoque en los músculos. El departamento de educación física proporciona información, aplicaciones y evaluaciones relacionadas con estos temas.
Este documento habla sobre la condición física y las capacidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Explica los tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica, y los sistemas para entrenar la resistencia como los sistemas continuos y fraccionados. También describe cómo medir la zona de actividad cardiaca y los ejercicios para mejorar la flexibilidad.
Este documento describe la condición física y las capacidades físicas básicas, centrándose en la resistencia. Define la resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo prolongado retardando la aparición del cansancio, y distingue entre resistencia aeróbica y anaeróbica. Explica diferentes métodos para entrenar la resistencia, como el entrenamiento continuo, fraccionado e intervalos, y cómo evaluar la zona de actividad cardiaca para mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica de forma segura.
Este documento describe las capacidades físicas básicas necesarias para realizar cualquier actividad física o deportiva, incluyendo la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Explica los diferentes tipos de resistencia, como la aeróbica y anaeróbica, y los sistemas para entrenar la resistencia como los continuos, fraccionados y otros métodos. También describe los efectos del entrenamiento de resistencia en el organismo y los principios básicos para mejorar la resistencia a través del entrenamiento regular.
1 Cualidades Físicas y sus métodos de desarrollo926632275
Este documento trata sobre las cualidades físicas básicas y los métodos para su desarrollo. Explora la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad, definiendo cada una y describiendo diferentes tipos y métodos de entrenamiento. Entre los métodos destacados se encuentran la carrera continua, el interval training y el circuit training para la resistencia, y los ejercicios con pesas, la pliometría y el estiramiento para la fuerza, velocidad y flexibilidad.
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollojuani_jaime
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y métodos como la carrera continua, farlek e intervalos. La fuerza incluye máxima, rápida y resistencia, desarrollándose con pesas. La velocidad comprende reacción, contracción y desplazamiento, usando carreras cortas, aceleraciones y desaceleraciones. La flex
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, trabajándose con carreras cortas y aceleraciones. La flexibil
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y métodos como la carrera continua, farlek e intervalos. La fuerza incluye máxima, rápida y resistencia, desarrollándose con pesas. La velocidad comprende reacción, contracción y desplazamiento, usando carreras cortas, aceleraciones y desaceleraciones. La flex
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrolloGarcia-cervigon
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y saltos. La flex
cualidades físicas y sus métodos de desarrollo Garcia-cervigon
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica, y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, desarrollándose con pesas. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica,
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrolloalbaansl2
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y aceleraciones. La
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollojuani_jaime
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, trabajándose con carreras cortas y aceleraciones. La flexibil
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, trabajándose con carreras cortas y aceleraciones. La flexibil
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrolloalbaansl2
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y métodos como la carrera continua, farlek e intervalos. La fuerza incluye máxima, rápida y resistencia, desarrollándose con pesas. La velocidad comprende reacción, contracción y desplazamiento, usando carreras cortas, aceleraciones y desaceleraciones. La flex
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y que se puede mejorar con métodos continuos como la carrera o fraccionados como intervalos. Describe la fuerza máxima, rápida y resistencia, así como ejercicios con pesas y pliometría. Distingue entre velocidad de reacción, contractil y desplazamiento, proponiendo carreras
Este documento describe los conceptos básicos de la resistencia, incluyendo sus tipos, beneficios, sistemas de entrenamiento y métodos. La resistencia se refiere a la capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un período prolongado de tiempo. Existen dos tipos principales: aeróbica y anaeróbica. Los beneficios incluyen mejoras en el sistema cardiovascular, locomotor y respiratorio. Los sistemas de entrenamiento son continuos, fraccionados e interválicos. Algunos métodos populares son la carrera
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo926632275
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye los tipos aeróbica y anaeróbica y métodos como carrera continua e intervalos. La fuerza incluye fuerza máxima, rápida y resistencia, desarrollándose a través de levantamiento de pesas y pliometría. La velocidad comprende tiempo de reacción, contractil y desplazamiento, entrenándose con
Este documento resume los conceptos clave de resistencia, fuerza y velocidad para estudiantes de tercero de ESO. Explica que la resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de intensidad variable durante un largo periodo de tiempo, distinguiendo entre resistencia aeróbica y anaeróbica. Describe diferentes sistemas de entrenamiento de resistencia y los beneficios para la salud. Define la fuerza como la capacidad de vencer resistencias o sostener pesos, y distingue entre fuerza máxima, explosiva y resistencia. Finalmente,
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y que se puede mejorar mediante métodos continuos como la carrera o fraccionados como intervalos. Describe la fuerza máxima, rápida y explosiva y métodos como halterofilia. Define la velocidad y tipos como de desplazamiento y métodos como carreras cortas. Por último, aborda la flex
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De DesarrolloAntonio1488rmcf
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y saltos. La flex
cualidades físicas y sus métodos de desarrolloschool
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y que se puede mejorar mediante métodos continuos como la carrera o fraccionados como intervalos. Describe la fuerza máxima, rápida y explosiva y métodos como halterofilia. Define la velocidad y tipos como reacción, contractil y desplazamiento, proponiendo ejercicios como carreras
El documento describe los aspectos fundamentales del calentamiento antes de realizar actividad física. Explica que el calentamiento prepara al cuerpo física y psicológicamente mediante ejercicios suaves que aumentan la temperatura corporal y frecuencia cardíaca de forma progresiva. También detalla los objetivos, efectos, metodología y partes del calentamiento, así como la importancia de la vuelta a la calma al final de la sesión.
El documento describe los objetivos, efectos, metodología y partes del calentamiento antes de realizar actividad física. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo física y psicológicamente para el ejercicio mediante ejercicios suaves que aumentan la temperatura corporal y frecuencia cardíaca de forma progresiva, y ayuda a prevenir lesiones. El calentamiento debe durar de 5 a 10 minutos e incluir ejercicios de desplazamiento, movilidad articular, estiramiento y técnicas deportivas según la actividad,
El documento resume la historia y las reglas básicas del voleibol. Explica que William Morgan creó el voleibol en 1895 como un deporte de equipo sin contacto y divertido. Se extendió rápidamente por Norteamérica y Asia gracias a la universidad YMCA y se convirtió en un deporte olímpico en 1964. Describe las reglas del terreno de juego, los jugadores, el sistema de puntos y rotaciones, y las acciones técnicas básicas de ataque como el saque, toque de dedos y remate, y de
El documento proporciona información sobre el voleibol, incluyendo su historia, reglas y acciones técnicas. William G. Morgan creó el voleibol en 1895 como un deporte de equipo sin contacto y divertido. Se extendió rápidamente por Norteamérica y Europa, y se convirtió en un deporte olímpico en 1964. El objetivo del juego es hacer botar el balón en el campo del equipo contrario. Cada equipo puede dar tres toques antes de devolver la pelota. El documento también describe acciones técnicas como el serv
Este documento describe las capacidades físicas básicas y mixtas necesarias para la práctica de actividad física, con un enfoque en la fuerza. Explica que la fuerza es la capacidad de ejercer tensión muscular contra una resistencia y depende de factores como el volumen muscular, el tipo de fibras y el entrenamiento. También describe los tipos de contracción muscular y función muscular en el ejercicio.
El documento discute los beneficios del ejercicio físico para la salud, calidad de vida y envejecimiento. Específicamente, señala que el ejercicio mejora la salud física y mental, promueve estilos de vida saludables, ayuda a evitar el envejecimiento prematuro reduciendo los radicales libres, y sirve como ocupación del tiempo libre. También menciona que las administraciones públicas deben desarrollar políticas para promover la actividad física entre los ciudadanos.
Beneficios del ejercicio físico ii 1º bachilleratoMercedescas
Este documento presenta un trabajo escrito para la asignatura de Educación Física de 1o de Bachillerato. Los estudiantes deben leer sobre los beneficios del ejercicio físico, describir su actividad física en los últimos doce meses, y elaborar un ensayo reflexivo de 3 a 5 páginas sobre cómo sus hábitos se relacionan con dichos beneficios. El trabajo requiere citar fuentes y se evaluará la comprensión del contenido y la autoría original.
Beneficios del ejercicio físico i 1º bachilleratoMercedescas
El documento describe los beneficios de la actividad física para la salud, incluyendo beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales. Los beneficios fisiológicos incluyen reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, controlar el peso, fortalecer los huesos y músculos. Los beneficios psicológicos incluyen mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Los beneficios sociales incluyen fomentar la sociabilidad y autonomía. En la infancia y
El documento habla sobre el senderismo. Explica que el senderismo consiste en realizar itinerarios a pie a través de la naturaleza. Describe los beneficios que aporta a la salud y la condición física. También cubre temas como los diferentes tipos de senderos, el equipamiento necesario, consejos de seguridad y la importancia de respetar el medio ambiente.
El documento describe los aspectos fundamentales del calentamiento antes de realizar actividad física. Explica que el calentamiento prepara al cuerpo física y psicológicamente mediante ejercicios suaves que aumentan la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca de forma progresiva. También detalla los objetivos, efectos, metodología y partes del calentamiento, así como la importancia de la vuelta a la calma al final de la sesión.
Este documento resume los conceptos clave de la condición física y las capacidades físicas básicas. Explica que la condición física depende de factores como la edad, sexo, herencia, capacidades psíquicas y hábitos de vida. Las cuatro capacidades físicas básicas son la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Define cada una de estas capacidades y describe los diferentes tipos y métodos de entrenamiento para desarrollarlas.
Este documento explica las reglas y la técnica del salto de altura. Se describen los diferentes estilos históricos como el estilo tijera y el rodillo ventral, y se explica en detalle el estilo Fosbury flop que se usa predominantemente hoy en día. El salto de Fosbury involucra una carrera, una batida de la pierna, un vuelo sobre la espalda y una caída sobre un colchón.
Este documento explica las reglas y la técnica del salto de altura. Se describen los diferentes estilos históricos como el estilo tijera y el rodillo ventral, y se explica en detalle el estilo Fosbury flop que se usa predominantemente hoy en día. El salto de Fosbury involucra una carrera, una batida de la pierna, un vuelo sobre la espalda y una caída sobre un colchón.
Este documento explica las reglas y la técnica del salto de altura. Se describen los diferentes estilos históricos como el estilo tijera y el rodillo ventral, y se explica en detalle el estilo Fosbury flop que se usa predominantemente hoy en día. El salto de Fosbury involucra una carrera, una batida de la pierna, un vuelo sobre la espalda y una caída sobre un colchón.
Normas en las clases de educación físicaMercedescas
Este documento establece las normas para las clases de educación física en el IES Las Lagunas durante el curso 2014-2015. Las normas incluyen requisitos de higiene como cambiarse de ropa después de clase, vestir ropa deportiva apropiada como pantalones cortos y zapatillas atadas, y no usar joyas durante la clase. También se especifica que los estudiantes deben participar activamente, limpiar después de usar el equipo, y tratar a los compañeros y profesor con respeto.
Normas en las clases de educación físicaMercedescas
Este documento establece las normas para las clases de educación física en el IES Las Lagunas durante el curso 2014-2015. Las normas incluyen requisitos de higiene como cambiarse de ropa después de clase, vestir ropa deportiva apropiada como pantalones cortos y zapatillas atadas, y no usar joyas durante la clase. También se especifica que los estudiantes deben participar activamente, limpiar después de usar el equipo, y tratar a los compañeros y profesor con respeto.
Normas en las clases de educación físicaMercedescas
Este documento establece las normas para las clases de educación física en el IES Las Lagunas durante el curso 2012-2013. Las normas incluyen requisitos de higiene como cambiarse de ropa después de clase, vestir ropa deportiva apropiada como pantalones cortos y zapatillas atadas, y no usar joyas durante la clase. También se especifica que los estudiantes deben participar activamente, recoger el equipo al final de la clase y tratar a los compañeros y profesor con respeto.
El documento describe los criterios de calificación del departamento de educación física para la asignatura. Se divide la nota en tres apartados: aspectos relacionados con los conceptos (20% de la nota), aspectos motrices (50% de la nota), y aspectos relacionados con la actitud (30% de la nota). Para superar la asignatura, se debe obtener un mínimo de 4 sobre 10 en cada uno de los apartados.
1. DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA. PUNTES 2º ESO. 3ª EVALUACIÓN.
LA CONDICIÓN FÍSICA.
1.CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Son aquellas que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad
física: desplazarse rápidamente, soportar esfuerzos durante un cierto tiempo,
movilizar objetos, adoptar diferentes posturas con nuestro cuerpo, etc. Las
capacidades físicas básicas son cuatro:
- Resistencia: es la capacidad que tiene el organismo para soportar una actividad
prolongada. Ejemplo: realizar un largo recorrido en bicicleta, una carrera de 200
metros a la mayor velocidad posible,etc.
- Flexibilidad: es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud, con
facilidad y soltura. Ejemplo: practicar gimnasia rítmica, pasar una valla en una
prueba de vallas, etc.
- Fuerza: es la capacidad de oponerse o vencer una resistencia.
Ejemplo: levantar grandes pesos, empujar o transportar a un compañero, etc.
- Velocidad: es la capacidad de realizar u movimiento o recorrer una distancia en el
menor tiempo posible. Ejemplo: realizar un sprint en un partido de fútbol, jugar al
pin-pon, etc.
2. LA RESISTENCIA
2.1. CONCEPTO DE RESISTENCIA
Definiremos por tanto la resistencia como “la capacidad física y psíquica de
soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prolongados o intensos y/o la
capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos”.
Consideramos por tanto que una persona tiene resistencia cuando no se fatiga
fácilmente o es capaz de continuar el esfuerzo en estado de fatiga.
2.2. TIPOS DE RESISTENCIA
- Aeróbica: denominamos resistencia aeróbica a la capacidad que nos permite
soportar esfuerzos de larga duración y de baja o media intensidad con suficiente
aporte de oxígeno. La frecuencia cardiaca oscila entre 130 y 160 pulsaciones por
minuto (p/m).
- Anaeróbica: resistencia anaeróbica es la capacidad que nos permite realizar
durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de
oxígeno. Al ser la intensidad elevada, el tiempo de trabajo será corto (hasta unos 3
minutos). Es por ello que la recuperación en este tipo de esfuerzos es más lenta
que en los esfuerzos aeróbicos.
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2. DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA. PUNTES 2º ESO. 3ª EVALUACIÓN.
RESISTENCIA AERÓBICA. RESISTENCIA ANAERÓBICA
Duración: A partir de 3-4 minutos, hasta De 10 segundos a un minuto
las más de 2 horas que dura un
maratón
Intensidad Media Alta.
del esfuerzo:
Nivel de 130-160 + 170-180
pulsaciones.
Ritmo Cómodo, el oxígeno aportado es Me falta aire: El oxígeno
respiratorio suficiente para producir la aportado es insuficiente para
energía necesaria. producir la energía necesaria.
Sensación de No hay sensación de fatiga Hay sensación de fatiga.
fatiga.
2.3 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE
LA RESISTENCIA
Podemos dividir los sistemas de entrenamiento en Continuos y Fraccionados.
- Sistemas continuos. Son aquellos que se realizan durante un amplio periodo de
tiempo de forma continuada. No existen pausas en el desarrollo de los mismos y
por lo tanto la intensidad de trabajo va a ser media o baja.
Carrera continua: Se trata de correr de forma ininterrumpida distancias largas a
un ritmo constante.
Fartlek: Consiste en correr de forma continuada y sin interrupción pero variando
el ritmo de la carrera en diferentes tramos. La velocidad es variable: media-baja-
alta pudiendo ser incluso máxima en pequeños tramos.
Entrenamiento total: Es un método natural que se caracteriza por utilizar las
formas y elementos del terreno con la finalidad de conseguir una preparación
general.
- Sistemas fraccionados. Con el fin de poder aumentar la intensidad del esfuerzo,
se fracciona el mismo en otros de mayor intensidad, intercalando pausas de
recuperación entre ellos.
Entrenamiento en circuito: El entrenamiento en circuito es un sistema de
entrenamiento de la resistencia que no utiliza la carrera. Consiste en realizar una
serie de ejercicios de forma consecutiva que afecten a todas las partes del cuerpo.
Deportes y actividades diversas:La práctica de diferentes deportes también es
un excelente medio para la mejora de la resistencia, pues además la motivación
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3. DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA. PUNTES 2º ESO. 3ª EVALUACIÓN.
para el esfuerzo suele ser mayor en ellos que en los sistemas de entrenamiento
anteriormente descritos.
Así podemos mejorar nuestra resistencia practicando deportes colectivos (fútbol,
baloncesto, balonmano, etc.), deportes de adversario (tenis, bádminton, judo, etc),
deportes de naturaleza escalada, mountain bike, piragüismo, etc.) y un buen número
de actividades rítmicas (ballet, danza, etc.).
3. VALORACIÓN Y USOS DE LA ZONA DE ACTIVIDAD CARDIACA.
INTRODUCCIÓN.
Para conseguir todos los beneficios del punto anterior es necesario conocer el
concepto de Zona de Actividad. Esta nos determina la franja de trabajo aeróbico
(con presencia de oxígeno) a la que debemos trabajar, es decir, el porcentaje al
que debo trabajar para saber que lo estoy haciendo de forma correcta. Debemos
tener en cuenta que se trata de un término que hay que tener presente desde
ahora y más aun conforme vayamos avanzando en edad.
CALCULO DE LA ZONA DE ACTIVIDAD.
Para hallar nuestra Zona de Actividad Cardiaca (ZAC), lo primero que tengo que
calcular es donde se encuentra mi Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM), es decir, el
máximo número de latidos que puede dar mi corazón en un minuto.
Debemos conocer nuestra FCM cardiaca, el pulso mínimo que está en el 60% de la
FCM y el pulso máximo que está en el 80% de la misma.
Z.A.C.= esta entre el 60% y el 80% de la FCM
La FCM o Frecuencia Cardiaca Máxima se halla restándole a nuestra edad la
cifra de 220, dándonos el número máximo de pulsaciones / minuto que puede dar mi
corazón. Esto nos da un cálculo teórico, aproximado y no exacto de nuestra FCM.
(Hay gente que por circunstancias, puede alcanzar más de su FCM). Quedaría así el
resultado:
FCM= 220 – edad (pulsaciones / minuto)
Como podemos observar, la FCM depende nuestra edad, y por tanto, la Z.A.C.
también. Cada año transcurrido conllevará un descenso de nuestro ICM y un cambio
en la Z.A.C. , por eso los datos que tengamos con 16 años, serán distintos a los que
tendremos con 18, 20, 30, 50 …… años.
Para hallar el pulso mínimo de la Z.A.C, o sea, el 60% de la FCM, multiplicaremos el
ICM por 0,6 y nos dará un nº determinado de pulsaciones / minuto:
3
4. DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA. PUNTES 2º ESO. 3ª EVALUACIÓN.
Índice Cardiaco Mínimo de la Z.A.C = FCM .0,6 p/m
Para hallar el pulso máximo de la Z.A.C, o sea, el 80% del ICM, multiplicaremos el
ICM por 0,8 y nos dará otro número de pulsaciones:
Índice Cardiaco Máximo del Z.A.C. = FCM . 0,8 p/m
4. LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad para realizar movimientos con la mayor amplitud
posible. Esta depende de
• La movilidad de la articulación. Es el grado de movimiento que tiene una
articulación y las estructuras articulares, como los cartílagos, las
cápsulas y los ligamentos.
• La elasticidad del músculo. Es la capacidad que tiene para estirarse y
volver luego a su estado natural. Está condicionada por las
características de las fibras musculares y de los tejidos que las rodea.
Poseer una buena flexibilidad nos permite realizar mejor nuestro trabajo y
las actividades de la vida cotidiana. Además, nos mantiene más ágiles, y nos ayuda a
evitar lesiones y dolores por causa de las malas posturas.
COMO PUEDES MEJORAR TU FLEXIBILIDAD.
Básicamente existen dos formas de ejercicios.
DINÁMICOS. Estos ejercicios consisten en realizar movimientos allí donde
está el límite del estiramiento (rebotes, balanceos). La finalidad es conseguir un
estiramiento rápido, pero cada vez se utilizan menos, ya que son potencialmente
peligrosos por ocasionar lesiones. No es muy recomendable, ya que podemos
lesionarnos.
ESTÁTICOS. Consisten en estirar lentamente hasta sentir el estiramiento.
Una vez se alcanza el límite del estiramiento, se mantiene la postura, más de 20
segundos.
4
6. DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA. PUNTES 2º ESO. 3ª EVALUACIÓN.
Nombre: _______________________________________ Nº: _____ Curso: _______
CONDICIÓN FÍSICA
Contesta las siguientes preguntas:
1.- ¿Cuáles son las capacidades físicas básicas?
________________________ _____________________________
________________________ _____________________________
2.- Completa el cuadro que compara la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica:
RESISTENCIA AERÓBICA. RESISTENCIA ANAERÓBICA
Duración:
Intensidad
del esfuerzo:
Nivel de
pulsaciones.
Ritmo
respiratorio
Sensación de
fatiga.
3.- Escribe los sistemas de entrenamiento de la resistencia:
1.- ____________________________________
6
7. DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA. PUNTES 2º ESO. 3ª EVALUACIÓN.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
2.- __________________________________
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____________________________________
4.- Calcula tu frecuencia cardiaca máxima:
F.C.M. = 220 – Edad = _____________ pulsaciones/minuto
Calcula tu zona de actividad cardiaca:
Z.A.C. = entre ________________ p/m y _________________ p/m
(60% de F.C.M) (80% de F.C.M)
60% de F.C.M = F.C.M x 0.6 = _______________ p/m
80% de F.C.M = F.C.M x 0,8 = _______________ p/m
5.- ¿De qué depende la flexibilidad?
· _______________________________________________________________
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