Este documento proporciona pautas sobre una alimentación y actividad física saludables para niños de 6 a 12 años. Recomienda una dieta variada rica en frutas, verduras, carnes, pescados, lácteos y granos, así como beber agua y realizar actividad física diaria. También destaca la importancia de que los padres y la escuela colaboren para fomentar buenos hábitos y servir de ejemplo a los niños.

1. Guía de la salud infantil para las
familias
• Dirigido a niños de
entre 6 y 12 años

2. LO QUE COMES HOY TE AYUDARÁ A MOVERTE MAÑANA
Debido al creciente consumo de productos industriales detectado en la escuela, en el
último semestre, hemos creado un programa de alimentación, para favorecer al hábito
alimenticio y de actividad física de nuestros pequeños. Con la colaboración de las
familias y el entorno podemos hacer que estos hábitos cambien, para poder hacerles
entender la importancia del ejercicio y la alimentación saludable. Como les favorecerá
cuando crezcan y de qué manera podemos hacer que su salud no se vea mermada de
aquí a poco tiempo.
¿Qué queremos conseguir?
Para cubrir nuestras necesidades básicas de nutrientes, nuestra alimentación debe ser
variada, rica en frutas y verduras, carnes y pescados, lácteos y sus derivados, pero además
de alimentarlo, nuestro cuerpo también necesita hidratarse y moverse.

3. PADRES/MADRES + ESCUELA = NIÑO SANO
¡¡¡Sigue las
pautas de la
pirámide, verás
que es fácil y
saludable!!!
En España el 19% de los
niños sufre obesidad, este
porcentaje triplica al de hace
30 años, ¿porqué?, pues
porque en aquella época la
actividad física era mucho
mayor que la de hoy en día,
ya que los llamados juegos de
calle estaban mucho más
extendidos que ahora, estos
compiten contra los juegos de
sofá, injustamente ligados a
las nuevas tecnologías.

4. La alimentación tiene que ser variada y no dejarnos llevar por el fácil acceso a alimentos
manufacturados.
Los datos nos indican que nuestros niños desarrollan enfermedades que antes se
encontraban en edades adultas, como la diabetes o la aterosclerosis, debido a los malos
hábitos alimenticios y al sedentarismo, que provoca obesidad, también aumenta el
desarrollo de enfermedades cardiometabólicas
LA CONCIENCIACIÓN DEL ADULTO ES IMPORTANTE PARA
CONSTRUIR UN HÁBITO SALUDABLE EN EL NIÑO.
TIENES QUE SER UN EJEMPLO PARA TU
HIJO/A
VITAMINAS
MINERALES
ANTIOXIDANTES
FIBRA

5. Si tenemos en cuenta que con la edad el porcentaje de grasa corporal aumenta, al niño
obeso, en edades adultas se le acrecentará la problemática.
Así que dale a tu hijo aquello que necesita…
Hazlo divertido:
Haz que participen:
Hazlo como quieras…
pero hazlo!!
Minerales
vitaminas
Proteínas
Grasas
Hidratos
de
carbono
Macronutrientes
Micronutrientes

6. PAUTAS ALIMENTICIAS
Desayuno: Supone el 25% de las necesidades nutricionales diarias de los niños. El desayuno debe incluir: Lácteos
(leche, queso, yogurt…), grasas (mantequilla, aceite de oliva..), cereales (galletas, pan..), frutas (zumos o enteras)
Ejemplo de desayuno: Vaso de leche con chocolate en polvo + tostada con mantequilla y mermelada + zumo de fruta
natural.
A media mañana: aporte energético para continuar el día.
Ejemplo: pieza de fruta o bocadillo o frutos secos
Comida: Debe combinar, vegetal o legumbre, carne/pescado, grasa (aliño de aceite), cereal o hidrato de carbono (pan,
arroz, pasta), lácteo o fruta
Ejemplo de comida: ensalada de tomate, pollo al horno, pan integral y de postre yogurt/pieza de fruta
Merienda: ha de ser suficiente para seguir con la actividad del día, pero que no les quite el hambre de la cena.
Ejemplo de merienda: fruta, frutos secos, bocadillo (si no lo ha hecho a media mañana)
Cena: Hay que consultar el menú proporcionado por el colegio, para completar el día. Si el menú del día en la escuela es
el anterior, la cena será la complementación.
Ejemplo de cena: verdura, pescado, patata al horno y fruta o yogurt
PAUTAS DE ACTIVIDAD FÍSICA
* Estimula al niño/a a participar en actividades físicas a diario, que esté entre treinta minutos y una hora, y que
estas actividades le hagan sudar y esfuercen su corazón.
* La actividad física sirve para desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano; para
desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) también sano y para aprender a controlar el
sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos), además de para mantener un peso
corporal saludable.
* La actividad física se ha asociado también a efectos psicológicos beneficiosos en los niños y jóvenes, gracias
a un mejor control de la ansiedad y la depresión.
* La actividad física contribuye al desarrollo social de los niños y mejora el rendimiento escolar, además de
ayudarlos a descansar a la hora de ir a dormir.

7. RECUERDA: SI TÚ LO HACES… ¡¡ELLOS TE IMITAN!!
Evitar la obesidad infantil no es sólo una
cuestión estética, sobretodo es una cuestión
de salud.