Este documento ofrece consejos sobre una alimentación y estilo de vida saludables. Explica la importancia de comer una dieta balanceada de alimentos como frutas, verduras, cereales y proteínas, así como hacer ejercicio regularmente. También destaca el papel de los padres en inculcar hábitos saludables a los hijos y dar el ejemplo a través de su propia alimentación y actividad física. El objetivo final es reducir la obesidad infantil mediante una guía práctica de 10 consejos para vivir de manera sal

1. GUÍA SALUDABLE
¡Come sano y ponte en movimiento!

2. ÍNDICE:
 1- INTRODUCCIÓN
 2- LOS ALIMENTOS
 3- ENFERMEDADES RELACIONADAS CON UNA MALA
ALIMENTACIÓN
 4- ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
 5- HÁBITOS SALUDABLES EN LA FAMILIA
 6- 10 CONSEJOS PARA UNA VIDA SANA

3. 1- INTRODUCCIÓN:

4.  Debido a los cambios sociales que ha habido y están
habiendo en la sociedad Española, a los padres les
resulta más complicado ocuparse de sus hijos y por
tanto de su alimentación, lo que esta generando mayor
número de niños con problemas de obesidad.
 Para erradicar este problema de obesidad infantil(más
frecuente cada día entre la población española), es
fundamental llevar a cabo una dieta equilibrada y
practicar algo de deporte.

5.  Por ello propongo este programa para …
 Conseguir mejorar los hábitos alimenticios
 Promover la actividad física como alternativa al
sedentarismo
 Ayudar a los padres con la alimentación de sus hijos
 Conseguir la continuidad de lo aprendido en la escuela y
la vida familiar
todo esto con el fin de…
 REDUCIR EL ÍNDICE DE OBESIDAD INFANTIL

7. 2- LOS ALIMENTOS…
FUNCIONES:
Ayudan al
crecimiento
Ayudan a la
Renovación de
estructuras
Suministran
energía
Mantienen
el buen
funcionamiento
del organismo

8. clasificación
Según su origen…
De ORIGEN ANIMAL: carne, pescado, leche, huevos…
DE ORIGEN VEGETAL: cereales, frutas, verduras…

9. cereales, pan, arroz, pasta y
patatas…
 Ricos en HIDRATOS DE CARBONO
 SON LA BASE DE LA ALIMENTACIÓN
 Consumo DIARIO
Producen la
mayor parte de
nuestra energía

10. verduras, hortalizas y frutas…
 Ricos en VITAMINAS, MINERALES, FIBRA Y AGUA
 Consumo DIARIO 5 RACIONES AL DÍA
 Ante el rechazo Incluirlo en cosas que les
gusten: bocadillos, zumos
*IMPORTANTE: variedad de colores y texturas

11. grasas, aceites y frutos secos…
 Ricos en VITAMINAS
 Consumo OCASIONAL
 Consumir PREFERENTEMENTE
 EVITAR Ácidos grasos “TRANS”
Ácidos grasos
Insaturados:
aceite de oliva,
girasol,
pescados, soja…
Dificultan el paso
de sustancias en la
célula
Frutos
secos
=
Buen
sustitutivo
de
Caram
elos
y
dulces

12. leche y lácteos…
 Esenciales para el CRECIMIENTO
 RECOMENDABLE ½ LITROS DE LECHE/ DÍA
Ricos en
CALCIO Y PROTEÍNAS

13. legumbres…
 Ricas en HIDRATOS DE CARBONO, VITAMINAS,
MINERALES y FIBRA
3-5 VESCES/SEMANA

14. huevos, pescados, mariscos,
carnes, embutidos…

15. azúcares, dulces, caramelos…
 Aportan GRAN CANTIDAD DE ENERGÍA…
pero….POCOS NUTRIENTES…
 Consumo OCASIONAL
 FRUTAS Y REPOSTERÍA CASERA SON BUENOS
SUSTITUTOS A LA BOLLERIA INDUSTRIAL
Emplean gran cantidad
de aditivos
que los hacen MAS ATRACTIVOS

16. Agua y sales minerales…
 AGUA ESENCIAL PARA EL ORGANISMO
Mejor método
para calmar la
SED
NO ENGORDA
NO grandes
cantidades
durante las
comidas
ya que
retrasa la
digestión
Sales minerales
Consumo moderado
Se encuentra en
alimentos que
proceden del mar
Preferiblemente
YODADA

17. 3- Enfermedades relacionadas
con una mala alimentación
La ingesta inadecuada de alimentos, ya sea por defecto o por
exceso puede conducirnos a diferentes tipos de enfermedades…
A continuación expongo algunas de las más frecuentes:
-Hipertensión: consumo excesivo de sal
-Osteoporosis: aporte inadecuado de vitamina D y calcio
-Caries: consumo frecuente de alimentos ricos en azúcar
-Anemia: consumo inadecuado de frutas, verduras y carnes
-OBESIDAD: aporte energético excesivo
Por ello es FUNDAMENTAL…
UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA

18. 4- Actividad física y salud
 La actividad física ayuda a combatir no solo la
obesidad sino un gran número de enfermedades tales
como cánceres, trastornos cardiacos, diabetes, ansiedad,
depresión.
 Así mismo, representa un medio para la educación, a
través del cual se pueden transmitir una serie de valores
tales como disciplina, compañerismo, cooperación,
solidaridad, respeto, etc…mientras que los niños se
divierten y comparten experiencias.
 Por lo que es FUNDAMENTAL, promover tanto desde
la escuela como desde el hogar la práctica de actividad
física, YA QUE ESTAMOS EN UNA SOCIEDAD DONDE
NIÑOS Y ADULTOS SON CADA VEZ MÁS
SEDENTARIOS

19. Deporte = MEJOR ALTERNATIVA PARA
COMBATIR EL ABURRIMIENTO

20. 5- Hábitos saludables en la
familia
 Ya que la familia es el primer modelo a seguir para los
niños y desempeña un papel esencial en la educación,
los padres deben de dar buen ejemplo con sus
conductas, hábitos y comportamientos.
 Por ello , es fundamental que los padres inculquen desde
pequeños hábitos saludables como una buena
alimentación, la práctica de actividad física, la higiene
personal, etc…
 Para ello, deben de ser ellos los que den ejemplo
comiendo grandes cantidades de frutas y verduras y
haciendo ejercicio en la medida de lo posible, ya que si
ellos no lo hacen, les será más difícil inculcarles a sus
hijos esas buenas costumbres.

21. 6- 10 Consejos para una vida
sana
 1- Empezar el día con un desayuno completo y
equilibrado( zumo de naranja, vaso de leche y unas
tostadas)les aportará energía y los nutrientes necesarios
para todo el día y les ayudará a concentrarse en sus
estudios.
 2- Es recomendable que los niños tomen algo a media
mañana y a media tarde para evitar llegar a la hora de
la comida o de la cena con mucha hambre, pues esto
hará que coman más de la cuenta. Como tentempie es
ideal que tomen alguna fruta o danone en lugar de
bollería industrial, pues esto solo contribuirá a la
acumulación de grasas saturadas y a que sufran el
riesgo de padecer colesterol si lo toman frecuentemente.
 3- En la comida es aconsejable que no tomen muchas
cosas fritas. Así mismo se recomienda que tomen más
pescados que carne…y como postre…la fruta siempre es
la opción más acertada.

22.  4- Como la cena es la última comida del día antes de
acostarnos, lo aconsejable son alimentos fáciles de
digerir, como purés, ensaladas, verduras, etc…De esta
manera ayudaremos a hacer la digestión y podremos
conciliar mejor el sueño, por lo que en definitiva la cena
debe de ser ligera.
 5- Es fundamental que en todas las comidas del día los
alimentos sean variados en colores, formas y
texturas, ya que aparte de estar combinando alimentos,
favorecerás el atractivo para los niños.
 6- Es importante NO obligar al niño a comer, ya que
esto impedirá al niño saber cuales son sus sensaciones
de hambre y saciedad.
 7- Así mismo, se recomienda apuntar a los niños a
alguna actividad extraescolar, si los padres no pueden
salir a pasear con ellos al parque, ya que así se evitarán
las prácticas sedentarias( ver la tele, jugar a
videojuegos, estar con el ordenador, etc…) que
favorecen “el picar entre horas” y a la vez les dará la
oportunidad de conocer nuevos amigos y compartir
nuevas experiencias.

23.  8- Es muy recomendable que los padres se
involucren con los hijos haciendo alguna actividad
física, ya que a los niños, sobre todo de pequeños, les
gusta mucho compartir sus actividades con los padres.
Así que esto favorecerá la comunicación entre padres e
hijo a la vez que se le estarán inculcando al niño hábitos
saludables.
 9- Cuando se va al supermercado, evitar la compra de
productos industriales, tales como bollos, barritas,
refrescos, patatas fritas, chucherías, helados, etc…ya
que contienen gran cantidad de aditivos que aparte de
hacerlos más atractivos, contienen muchas grasas
saturadas que se acumulan en el organismo.
 10- Por último, a la hora de celebraciones infantiles,
tales como cumpleaños, evitar en la medida de lo
posible los snaks y favorecer la ingesta de productos
caseros( repostería hecha en casa, macedonias de
frutas, etc…)
NO

24. trabajo realizado por…
MARINA PEÑA SÁNCHEZ
1º Grado de Maestro en Educación Primaria
TECNOLOGÍAS DE LA INFORMACIÓN Y LA
COMUNICACIÓN APLICADAS A LA EDUCACIÓN

25. The end