El documento presenta diferentes opciones para mantener un estilo de vida saludable, incluyendo el yoga, dietas macrobióticas, la dieta de "no dieta", y consejos generales para comer de forma sana. El yoga mejora la flexibilidad, tono muscular y relaja la mente. Las dietas macrobióticas se basan en granos integrales, proteínas vegetales y verduras. La "no dieta" permite comer de todo en porciones moderadas. Comer sano requiere desayunar, reducir calorías en la cena, y hacer

1. SALUD Y BELLEZA<br />EJERCICIOS, DIETAS Y CONSEJOS <br />YOGA<br />El yoga es una técnica completa para adelgazar ,mantenerse en forma y saludable , relajarse y mejorar la postura.<br />Beneficios:<br />Aumenta la flexibilidad <br />Mejora el tono muscular <br />Tiene un efecto relajante <br />Aumenta la concentración <br />Fortalece los huesos, mejora la respiración y la circulación. <br />Estimula el sistema inmunológico. <br />Ayuda a balancear las emociones. <br />Con la práctica de ciertos ejercicios, y la regulación de la respiración; el proceso de yoga purifica la sangre, los nervios y los diferentes órganos de nuestro cuerpo, relajando así el cuerpo y la mente. De esta forma, se facilita la concentración de nuestra mente, para el desarrollo de cualquier actividad, incluyendo las técnicas de meditación. La meditación nos ayuda a controlar la mente y reducir las tensiones, incrementando simultáneamente el autocontrol, la sencillez y los pensamientos puros.<br />DIETAS MACROBIÓTICAS<br /> Qué comer. Esta dieta se basa en el consumo de alimentos naturales como los cereales integrales, fuentes de proteína vegetal, las legumbres y una gran variedad de verduras, frutas, semillas, frutos secos y algas, una de las mejores aportaciones de la dieta asiática. Se potencian los hidratos de carbono de absorción lenta y se eliminan las grasas saturadas.<br />Beneficios. Además de preservar tu salud, ayudarte a adelgazar y mejorar tu estado de ánimo, proporciona mucha energía y vitalidad<br />Lo más difícil. Aunque estarás encantada, al principio puede costarte la adaptación a esta dieta, ya que tendrás que prescindir o reducir al máximo alimentos tan comunes como la carne, los lácteos, el azúcar, las patatas o los tomates.<br />Una dieta macrobiótica típica estaría compuesta por:50-60% de gramos de cereales.25-10% de legumbres.5% de sopas.<br />0-25& de vegetales.<br />DIETA-NO DIETA<br />Creada por la nutricionista neoyorkina Esther Blue, es la preferida, cómo no, de la neoyorkina más famosa del planeta, Sarah Jessica Parker. <br />Esta “no dieta” se basa en el sentido común, es decir, en proporcionarle a nuestro cuerpo lo que pide y cuando lo pide, eso sí, en cantidades moderadas. Esto evitaría la frustración típica de las dietas y los atracones que al final nos acabamos dando cuando nos privamos de lo que nos gusta. Además, nos ayuda a comer de forma variada y equilibrada, lo más beneficioso para la salud. <br />Su creadora recomienda darle prioridad a la comida orgánica y tomar una onza de chocolate al día para evitar la ansiedad de dulce. Además, hay que combinar esos alimentos que nos apetecen con frutas y fibra.<br /> <br /> <br />Beneficios. Con esta “no dieta” no pasas hambre y adelgazas sin privarte de los alimentos que te gustan, sólo debes tomarlos con moderación y combinarlos con otros ligeros y saludables. Se trata de comer lo que te gusta pero en pequeñas cantidades.Lo más difícil. Para ver resultados hay que complementar la dieta con ejercicio físico. Si no estás acostumbrada a comprar comida orgánica y biológica, al principio te resultará ago caro, pero enseguida verás resultados en tu salud y en tu línea.<br />COMER SANO<br />Algunas reglas que debes seguir para comer sano y mantenerte en forma:<br />Regla 1: no te saltes el desayunoEs, sin duda, la comida más importante del día, ya que es la encargada de poner tu cuerpo en funcionamiento. Cuando desayunas empiezas a quemar calorías desde primera hora de la mañana, llenas tu cuerpo de energía para enfrentar el día y evitas llegar a la comida con un hambre excesiva. No. A la bollería industrial, supone demasiadas calorías y grasas saturadas que tu cuerpo tal vez no pueda eliminar en todo el día. Sí. Al pan, sobre todo integral, con grasas saludables como el aceite de oliva. También te recomendamos aumentar la ración de proteínas en el desayuno (1 huevo, queso, fiambre bajo en grasa), ya que te proporcionarán mucha energía y pocas calorías.<br />Regla 2: cuidado con la cenaEs la comida que más te engorda, sobre todo si te vas a la cama sin haber hecho la digestión. Para controlar mejor lo que comes procura no saltarte ninguna comida, no puedes compensar en la cena todo lo que has dejado de comer durante el día. Deja los alimentos más calóricos y pesados para el desayuno el almuerzo, en la cena son ideales las verduras, el pescado, las tortillas ligeras; que primen las proteínas frente a los hidratos, de digestión más lenta. Reduce o suprime la ración de pan. No. A los guisos pesados o la fast food, te engordará más que en ningún otro momento del día. Sí. A las sopas, cremas de verduras y ensaladas con una porción de proteínas sanas <br /> Regla 3: ejercicio diario Es tu mayor aliado para mantener el peso. Fácil, barato y súper sano. Además de que te permitirá comer sin tener que contar las calorías. Una pequeña sesión de ejercicio diario supondrá un empujón impresionante para tu metabolismo y te ayudará a quemar las grasas acumuladas. El ejercicio es como un seguro de vida para tu línea. Ni siquiera hace falta que vayas a un gimnasio, puedes cubrir tu dosis diaria de ejercicio caminando o utilizando el transporte público en lugar del coche. No. A tumbarse después de cada comida o nada más llegar a casa después del trabajo. Sí. A ir al gym tres veces en semana, dar un paseo después de cenar y cambiar el coche por la bici o el metro.<br />