Quiero vivir sano

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8 HABITOS
SALUDABLES
Angie Carolina Cruz

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Habito de tomar agua
⬤ El Beber Agua Natural es vital para el funcionamiento integral
de tu organismo ya que te ayuda a prevenir y disminuir
enfermedades (obesidad, ataques al corazón, diabetes),
además mejorar tu capacidad de pensar. Tu cuerpo y mente
necesitan el agua natural para mantenerse bien hidratados.
⬤Beber agua es una acción vital para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente y se
mantenga en óptimas condiciones. La Comisión Nacional del Agua (Conagua) te comparte
información valiosa este 7 de abril, Día Mundial de la Salud, para que lleves una vida sana y
siempre hidratado.

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Habito de una actitud positiva
Es la elección de aprender a pensar en lo bueno y agradable
de forma constructiva, objetiva y sana y expresarlo en las
relaciones interpersonales.
Para mantenerte saludable es determinante que tengas una
Actitud Positiva frente a todas las situaciones de la vida. Este
hábito te ayuda a desarrollar una mejor salud integral

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¿Qué necesito para lograrlo?
Cultivar pensamientos
positivos y vencer el
pesimismo.

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EL BIEN COMER
Es alimentarse de manera balanceada, integrando
y combinado los diferentes grupos de alimentos,
por medio de las correctas porciones y calorías,
para que la persona posea un funcionamiento
integral durante el día.
Estos son algunos hábitos básicos y sencillos de
adoptar:
o Desayunar, consume al menos 4 raciones de
frutas y verduras al día, comer despacio y
procesar bien los alimentos, evitar fritos.

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ACTIVIDAD FISICA

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Es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija
un gasto de energía (OMS). La Actividad Física te ofrece muchos beneficios, te ayuda a
sentirte bien, con un mejor estado de ánimo, fortalece tus músculos y huesos,
disminuye el estrés, mejorar tu memoria y concentración, entre otras cosas. Además,
te ayuda a combatir y revertir enfermedades como la diabetes, el sobrepeso, la
obesidad y a tener una mejor calidad de vida.
¿Qué es el hábito de realizar Actividad Física?

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Descanso adecuado
⬤Es el estado momentáneo de reposo, tranquilidad o inactividad, que se realiza en medio
del trabajo o de otra actividad para reponer fuerzas físicas, mentales y espirituales.
Dormir las horas necesarias está relacionado entre otras cosas con la prevención del
sobrepeso y la protección cardiovascular. Acostarnos y levantarnos siempre a la misma
hora favorece un descanso adecuado.
⬤CONSEJOS:
1.Vaya a dormir a la misma hora cada noche,
levántese a la misma hora cada mañana.
2.Evite las siestas después de las 3 p.m.
3.Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por
la noche.
4.Evite la nicotina por completo.

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AUTOCONTROL
El autocontrol es la capacidad de ejercer dominio sobre
uno mismo, es decir, de controlar las propias emociones,
comportamientos, deseos, o simplemente estar tranquilo.
Esta capacidad nos permite afrontar cada momento de la
vida con mayor serenidad y eficacia.
● ¿qué beneficios tiene el autocontrol? El autocontrol
aporta muchas ventajas, como por ejemplo las
siguientes:
• Permite afrontar las situaciones difíciles con mayor
eficiencia.
• Ayuda a mantener la calma.
• Ayuda a tener mayor claridad de pensamiento.

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Cosas para el desayuno
Cereales y derivados
Frutas y zumos naturales
Lácteos
Proteína
Fibra
Desayunar más, cenar menos
Es darle al desayuno nutritivo la prioridad e importancia que
merece, para lograr un mejor desarrollo y rendimiento
integral del organismo y reducir la ingesta alimenticia de la
cena.
El desayuno es sumamente importante para que tu cuerpo
funcione adecuadamente el resto del día. Si no desayunas,
tu organismo reacciona bajando su metabolismo, esto te
hace subir de peso. Recuerda que tu cena debe ser ligera
para evitar el exceso de peso y además te ayudará a tener
un descanso reparador

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Did you know that elephants can sense storms?
Elephants may be able to detect a thunderstorm from hundreds
of miles away, and will head towards it, looking for water.
DESCANSO ADECUADO

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SER FELIZ
La felicidad más que un estado en el
que entraremos una vez que hemos
logrado todas nuestras metas, es un
estado de bienestar emocional, físico
y mental.
Recomendaciones:
o Rodéate de gente positiva
o Haz ejercicio
o Desayuna diario
o Escucha música
o Sonríe
o Haz algo nuevo cada día

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Gracias!