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Un Recurso para las Iglesias sobre Ministerio de Salud Integral
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Actitudes tales como perdón, fe, optimismo,
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3. La conexion mente cuerpo conexion y comunidad parte 2

  • 1. PIENSA BIEN,Vive Bien Un Recurso para las Iglesias sobre Ministerio de Salud Integral Salud Mental Para la Mujer Entrenamiento
  • 2. La Conexión Mente – Cuerpo Estilo de Vida y Ambiente
  • 3. “Actitud, vínculos sociales y una dieta saludable están entretejidos en cuanto a su importancia para la salud física y mental. Estos factores afectan el sistema inmune y la forma como se cuida una persona a sí misma”- Frankl V. Man’s Search for Meaning. Simon and Schuster, New York, NY. 1984. p. 84.
  • 4. Actitudes tales como perdón, fe, optimismo, alegría, perseverancia bajo condiciones de estrés y confianza en Dios, están relacionadas con una reducción de los riesgos de enfermedades coronarias, presión sanguínea alta, infección, mala salud, e innumerables otras condiciones relacionadas con el estrés. También disminuyen la severidad de la enfermedad y aceleran la recuperación cuando ocurre la misma.
  • 5. Tres Llaves 1. Crea una Conexión 2. Crea una Comunidad 3. Crea un Estilo de Vida Positivo
  • 6. LLAVE #3: CREA UN ESTILO DE VIDA POSITIVO Las pequeñas elecciones hacen una gran diferencia: • tomar un desayuno saludable • tomar mucha agua • salir a caminar • leer material de inspiración • cultivar hábitos de pensamiento positivo y hablar positivo
  • 7. Alimenta Tu Mente La lectura de material de inspiración y de formación de carácter por solamente 20 minutos al día, equivale a aproximadamente 20 libros al año.
  • 8. Elige Alimentos Saludables La atención adecuada del cuerpo también tendrá una influencia en la mente y el espíritu. Disfruta de alimentos integrales que proveen energía, vitalidad y fuerza.
  • 9. Elige Alimentos Saludables • Para disminuir el antojo de azúcar, ingiere alimentos integrales con carbohidratos complejos que proveen energía saludable a tu cuerpo y cerebro. • Las grasas provenientes de plantas fomentan la función flexible y responsiva de la
  • 10. Comidas Regulares El desayuno es vital para comenzar bien tu día. El desayunar proporciona un sentido de satisfacción que hace menos probable procurar el café o el azúcar para elevar tu estado de ánimo o tus niveles de energía. El comer suficientes granos integrales y fruta fresca te da energía de liberación lenta que dará combustible a tu mente y tu cuerpo para las tareas
  • 11. Corta la Cafeína La cafeína ha sido denominada “pegamento de malos hábitos” porque refuerza otros hábitos tales como el alcohol, consumo de azúcar y el fumar. Es también altamente adictiva en sí misma.
  • 12. Abre la Fuente Toma suficiente agua refrescante durante el día. El agua vitaliza tu cuerpo porque elimina toxinas, mejora la circulación, acelera el tránsito de los nutrientes hacia las células y espabila un cerebro embotado.
  • 13. Ejercítate para la Excelencia Cuando te sientes mejor, piensas mejor. Se ha comprobado que el ejercicio mejora: * el estado de ánimo *baja el estrés, la depresión y los niveles de ansiedad *aumenta el poder cerebral *aumenta los niveles de energía *mejora la calidad del sueño en la mayoría de las personas
  • 14. Ejercítate para la Excelencia Historia real – Correr para estar sano
  • 15. Ejercítate para la Excelencia ¿Cuál es la mejor manera de ejercicio? ¡La que estés dispuesto a hacer!
  • 16. Descansa La Biblia enseña la importancia del descanso de la mente, el cuerpo y el espíritu. Jesús notó que sus discípulos estaban cansados y les animó a aparatarse y “descansar un rato”. Marcos 6:31
  • 17. Crea un Ambiente Haz planes para el éxito. Crea un ambiente mental que te ayude a vivir un estilo de vida saludable y de éxito.
  • 18. Evita los Detonadores Con frecuencia existen otros hábitos o asociaciones, llamados detonadores, adicciones periféricas que deben ser también cambiados a fin de evitar “encender de nuevo” la conducta adictiva.
  • 19. Evita los Detonadores La formación de nuevos hábitos para superar los viejos es tan importante como dejar esos viejos hábitos.
  • 20. Tu Fortaleza… La tentación usualmente pasa en pocos minutos. Actúa rápidamente y desvía tu atención. Usa la llave de la oración para obtener fuerza para resistir. “Dios es nuestro amparo y fortaleza, nuestro pronto auxilio en las tribulaciones” Salmos 46:1
  • 21. Controla el estrés Debes estar consciente de las trampas que le tiendes al estrés. El manejar el estrés implica toma de decisiones, establecer prioridades, adoptar actitudes y actuar en forma que te permita maximizar tu potencial sin sobrecargar
  • 22. Consejos para domar el estrés • Identifica tus metas más importantes • Fija un calendario realista • Monitoriza tu programación • Evita el desorden • Regula la tasa de cambios • Elimina la deuda personal • Toma tiempo para ayudar a otros
  • 23. Elimina la Preocupación • La preocupación crea estrés. Cuando aceptas a Dios y aprendes a confiar en él, no hay de qué
  • 24. Elimina la Preocupación Jesús dijo: “¿Quién de ustedes, por mucho que se preocupe, puede añadir una sola hora al curso de su vida?” Mateo 6:27
  • 25. No más complacerse en la autocompasión Se ha definido la autocompasión como “un alojarse en forma autoindulgente en sus propias penas y desgracias”.
  • 26. La Tristeza La tristeza puede dar como resultado una sensación de entumecimiento, la cual “puede ayudar a la adaptación, concediendo alivio en el caso de una terrible pérdida o dando a la persona ‘tiempo de respiro” para prepararse para la siguiente etapa de la vida o incorporar un cambio mayor”.
  • 27. Cambio de tus estados de ánimo Podemos cultivar activamente rasgos de gratitud, optimismo, diligencia y perseverancia bajo una situación de estrés; todo ello está vinculado a una mejor salud mental y física.
  • 28. CELEBRA LA VIDA Eres especial. Y Dios tiene un plan especial para tu vida. Comienza a construir con lo que tienes y con los recursos que puedes identificar y usar, y observa cómo ocurre un nuevo nacimiento en tu vida.
  • 29. Enfoca tu atención en metas • Es importante enfocar tu atención en metas a corto y largo plazo. Por ejemplo, una persona obesa puede establecer una meta: • “Voy a caminar una cierta cantidad de kilómetros al día y perder 100 kilos”.
  • 30. • Si caes, debes saber que puedes levantarte nuevamente. • Perdónate a ti mismo y decide ahora mismo retornar al camino de la victoria. • Aprende de tus errores y crece.
  • 31. Oración “Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo honesto, todo lo justo, todo lo puro, todo lo amable, todo lo que es de buen nombre; si hay algo de virtud alguna, si hay algo digno de alabanza, en esto pensad. Lo que aprendisteis y recibisteis y oísteis y visteis en mí, esto haced; y el Dios de paz estará con vosotros.” Filipenses 4:8-9