El documento describe ocho hábitos saludables: beber agua, mantener una actitud positiva, comer de forma saludable, hacer ejercicio físico, descansar adecuadamente, desayunar abundantemente y cenar poco, ejercer el autocontrol y ser feliz. Cada hábito incluye consejos y beneficios para la salud como beber agua para regular la temperatura, mantener una actitud positiva para enfrentar adversidades, y hacer ejercicio para reducir el estrés y prevenir enfermedades.

1. Maria Azucena Torres Herrera
Los ocho hábitos
saludables
Los ocho hábitos
saludables

2. Existen ocho hábitos saludables, los cuales si se ponen
en practica nos darán una mejor calidad de vida. Estos
son:
o Beber agua natural.
o Actitud positiva.
o Bien comer.
o Actividad física.
o Descanso adecuado.
o Desayunar mas cenar menos.
o Autocontrol.
o Ser feliz.

3. Beber agua
El agua nos trae muchos beneficios,
permite regular la temperatura
corporal, ayuda a bajar la presión
sanguínea, ayuda a la digestión. El
agua es un componente sumamente
esencial para nuestra dieta y mucho
mas para nuestra vida. Hay muchos
hábitos que debemos desarrollar con
el consumo del agua para así tener
una mejor calidad de vida.
Algunos de los hábitos son:
■ Beber agua diariamente.
■ Beber ocho vasos de agua al día aprox.
2L al día.
■ Beber agua antes de cada comida.
■ Beber dos vasos después de levantarse.
■ Beber agua antes de ducharse.

4. Actitud positiva
La actitud siempre va a ser importante
para nuestra vida, esta nos ayuda a
enfrentar las adversidades y superarlas
positivamente. Para practicar la actitud
positiva lo mejor es tener lugares donde
expresarse sin compartirlo con los demás
o conseguir un algo que nos haga mas
fácil practicar esta actitud.
Para mejorar nuestra actitud:
■ Tener gratitud.
■ Reír a diario.
■ Meditación.
■ Visualizar.
■ Enfrentar las adversidades.
■ Ubicar que nos hace felices.

5. Bien comer
La alimentación saludable tiene
principios los cuales son:
■ Usar alimentos que estén lo mas
natural posible.
■ Distribuir bien las comidas.
■ Tomar mucho liquido durante el día.
■ No comer entre comidas.
■ Comer siempre alimentos crudos.
Las comidas deben de estar distribuidas
entre:
■ Reguladores: Verduras, frutas,
hortalizas.
■ Energético: Cereales, aceites, miel,
raíces…
■ Constructos: Carnes, soya, lentejas.

6. Actividad física
La actividad física es sumamente
importante para nuestra salud, tanto
física como mental. La actividad física
nos hace sentir bien y además nos ayuda
a regular las calorías que presentamos
en nuestro cuerpo.
Beneficios de realizar actividad física:
■ Disminuye el estrés.
■ Mejora la memoria y la
concentración.
■ Fortalece los huesos.
■ Previene enfermedades cardiacas o
la diabetes.

7. Descanso adecuado
Un habito de descanso adecuado es el
estado momentáneo de reposo, por lo
tanto el descanso puede darse estando o
no despierto, el descanso nos brinda
tranquilidad. Gran parte del descanso
adecuado es tener un sueño reparador
que te permita la renovación de tu
cuerpo y mente, esto se logra
planificando el tiempo durante el día
para descansar.
Consejos para descansar mas:
■ Tener una rutina de descanso.
■ Evitar la cafeína dos horas antes de
dormir.
■ Realizar ejercicio físico.
■ Que el cuarto sea lo mas oscuro
posible.
■ Tomar un día a la semana para
descansar.

8. Desayunar mas cenar menos
Este hábito es darle al desayuno nutritivo
la prioridad e importancia que merece,
para lograr un mejor desarrollo y
rendimiento integral y así reducir la
ingesta alimenticia de la cena.
Consejos:
■ Desayunar máximo una hora después
de levantarse.
■ 200 a 300 g de fruta al desayuno.
■ Cenar máximo tres horas antes de
acostarse.

9. Autocontrol
Es ejercer el dominio propio y fuerza de
voluntad para elegir lo que es bueno.
Evitar lo nocivo y hacer uso correcto de
lo beneficioso. El autocontrol nos ayuda
muchas veces a evitar aquellas malas
cosas. Hay que practicar esto para poder
ejercerlo a la perfección.

10. Ser feliz
Ser feliz es una decisión que debes de
incluir en tus habitos y dependen
mayormente de una actitud interior, de
la relación con las demás personas.
Componentes:
■ Componente espiritual.
■ Componente emocional.
■ Componente social.
■ Componente ambiental.