Este documento resume cuatro técnicas para controlar la ansiedad: 1) La distracción, que involucra encontrar actividades que alejen la atención de las sensaciones de ansiedad. 2) La respiración diafragmática lenta, que regula la respiración para aumentar el oxígeno en el cerebro y reducir la ansiedad. 3) La relajación, que ayuda a eliminar la tensión muscular y mental. 4) Las autoinstrucciones, que enseñan a reemplazar pensamientos ansiosos por pensamientos más positivos.

1. INSTITUTO TECNOLÓGICO SUPERIOR
“IBARRA”
EXPRESIÓN ORAL Y ESCRITA
TEMA: TÉCNICAS DE CONTROL DE LA ANSIEDAD
INTEGRANTES:
- LIZETH QUILUMBAQUÍN

2. 1º TÉCNICA: LA DISTRACCIÓN
• Encontrar una actividad que distraiga a la persona que sufren de ansiedad, es una herramienta sumamente valiosa
para lograr alejar tu atención de las sensaciones incómodas producidas por la misma.
• Es usual que las personas con ansiedad verifiquen obsesivamente y repetidamente cómo se sienten, es decir,
cuánto menos ocupada esté esa persona, más tiempo tiene para obsesionarse con sus sensaciones de ansiedad.
2º TÉCNICA: RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA LENTA
• La ansiedad altera la forma de respirar; los estados de angustia y nerviosismo, llevan a una respiración rápida y
superficial, acompañada normalmente de tensiones musculares y posturas incorrectas que dificultan aún más una
buena respiración.
• Regular la respiración, disminuyendo el ritmo respiratorio aporta mayor nivel de oxígeno al cerebro y a las células.
De esta forma, llegará mayor gran cantidad de aire a los pulmones, la sangre se oxigena más y actúa liberando la
ansiedad y el molesto “nudo en el estómago”, y en general, nos hará sentir más relajados y tranquilos, contribuyendo
a eliminar los síntomas de la ansiedad con la práctica constante.

3. 3º TÉCNICA: LA RELAJACIÓN
4º TÉCNICA: AUTOINSTRUCCIONES