¿Qué es la autoestima?, ¿cómo mejorar?, centros de ayuda

4. La autoestima es el valor que el
individuo atribuye a su persona y a
sus capacidades. Es una forma de
pensar positivamente, una
motivación para experimentar
diferentes perspectivas de la vida,
de enfrentar retos, de sentir y
actuar qué implica que nosotros
nos aceptemos, respetemos,
confiemos y creamos en nosotros
mismos.

5. La autoestima presenta dos
dimensiones, uno de ellas es
el concepto propio, el cual es la idea
que tenemos acerca de quiénes somos
o cual va a ser nuestra identidad, y la
fabricamos mediante la conducta que
desarrollamos. Y por otro lado tenemos
el amor propio, es el significado más
directo de la palabra auto (sí mismo/a)
estima (amor, aprecio).

6. Insomnio. En general los trastornos
del sueño encuentran su origen en el
estrés o en el exceso de
responsabilidades, también puede ser
consecuencia de la baja autoestima.
La frustración y la insatisfacción
vital de sentirnos personas poco
competentes y de escasa valía es una
fuente de problemas para dormir
Hipertensión. Entre las causas de la
hipertensión se encuentran la obesidad, el
sedentarismo y el estrés emocional. Los
problemas de autoestima se suman a esta
lista de causas de la hipertensión,
especialmente, por el pesimismo vital que
produce la autoestima baja reduciendo las
actividades al mínimo.

7. Depresión. La depresión es una de las
enfermedades más duras pero que
demuestran que lo que ocurre en el ámbito
emocional se traslada inmediatamente al
plano físico. Tener una autoestima baja,
pensar que no somos capaces de hacer nada,
incluso que no nos merecemos ser felices, es
un billete seguro con destino a la depresión.
Trastornos alimentarios. Los problemas de
autoestima muchas veces se refieren al
aspecto estético. Es frecuente verse fea o
verse gorda cuando no se goza de una
buena estabilidad emocional. El paso
siguiente es obsesionarse e intentar cambiarlo
hasta que nos encontramos con algún
trastorno alimentario.

8. Suicido. El riesgo de suicido entre las personas con
baja autoestima es alto. Una persona que no es
consciente de lo que vale, que no se siente
querida, que se ha encerrado en el pesimismo,
puede querer acabar con esta vida tan negativa y
frustrante.

9. La autoestima está conformada por pensamientos, sentimientos y opiniones que
tenemos sobre nosotros mismos. Esto significa que la autoestima no es fija. Puede
cambiar, según la manera en la que pensamos. Con el transcurso del tiempo, los
hábitos de pensamientos negativos sobre nosotros mismos pueden hacer la hacen
caer.

10. Maneja tus críticas internas. Sé consciente de
las críticas que te haces a ti mismo. ¿Le
hablarías así a tu mejor amigo? Una voz interna
severa simplemente nos puede demoler. Si
tienes el hábito de pensar críticamente sobre ti
mismo, reentrénate y transforma estos
pensamientos negativos y desagradables en
comentarios más constructivos.
Concéntrate en lo que te está yendo bien. ¿Estás
tan acostumbrado a concentrarte en tus
problemas que son lo único que ves? La próxima
vez que te encuentres fijándote en los
problemas y las quejas que tienes de ti mismo o
de tu día, busca algo positivo para
contrarrestarlo.

11. Piensa en los errores como en oportunidades de
aprendizaje. Acepta que cometerás errores.
Todos lo hacen. Forman parte del aprendizaje.
En lugar de pensar "Siempre hago las cosas mal",
recuérdate a ti mismo que eso no ocurre
siempre sino que es lo que ocurrió en esta
situación específica.
Modifica los pensamientos que te hacen sentir
inferior. ¿Con frecuencia te comparas con otros y
terminas sintiéndote menos talentoso o realizado?
Sé consciente de lo que estás pensando. Algo como:
"Es mucho mejor que yo. No soy bueno en el
basquetbol. Tendría que dejar de jugar", te llevará a
sentirte inferior y a no sentirte bien contigo mismo.

12. Establece metas. Piensa en lo que te gustaría
lograr. Después, haz un plan para determinar
cómo lograrlo. Respeta tu plan y lleva un
registro de tus avances. Entrena a la voz de tu
conciencia para que te recuerde lo que estás
logrando
Acepta los elogios. Cuando tenemos la
autoestima baja, es fácil pasar por alto las cosas
buenas que la gente dice de nosotros. Cuando
alguien nos dice algo agradable, no lo creemos.
Al contrario, pensamos "... si, pero no soy tan
bueno..." y silenciamos el elogio. En lugar de
eso, acepta un elogio, aprécialo y tómatelo en
serio. Haz elogios sinceros tú también.

13. Enorgullécete de tus opiniones y tus ideas. No
tengas miedo de expresarlas. Si alguien no está
de acuerdo, no está haciendo una reflexión
sobre lo que vales o sobre tu inteligencia. Esa
persona simplemente ve las cosas de otro modo.
Relájate y diviértete. ¿Alguna vez piensas
cosas como: "si fuese más atractivo, tendría
más amigos"? Los pensamientos de este tipo
pueden abrir un camino hacia la baja
autoestima porque se centran en lo que no es
perfecto en lugar de sacar lo mejor de la
realidad. Pasa tiempo con personas a las que
quieras, haz las cosas que amas y concéntrate
en lo que está bien. Esto te ayudará a sentirte
bien contigo mismo, tal como eres.

14. Hagamos algo, te invito a realizar el siguiente ejercicio para saber si
necesitas seguir leyendo este documento. Toma lápiz y papel:
1° Enumera cinco características de tu
físico que no te gustan y cinco que sí te
gustan. Intenta ser lo más concreto posible,
y observa qué palabras utilizas (si son
demasiado globales, estigmatizadoras o
peyorativas)
2° Enumera cinco características o rasgos
de tu forma de ser que te desagradan
(defectos) y cinco que te agradan
(cualidades).

15. 3° Visualiza este vídeo, un extracto de la película francesa Ángel- A,
después cierra los ojos y piensa si en algún momento te has
sentido identificado:

16. 4° Revisa ambas listas y compara lo que escribiste con lo que el video
te hizo sentir. Si te reconoces en esas líneas te invito a continuar.

17. La autoestima llega a ser una clave para el éxito o el fracaso, para comprenderse y comprender
a los demás. Recordemos que la autoestima tiene dos dimensiones: la autoconsciencia del yo y
el amor propio. Todo ello genera aceptación, confianza y respeto por si mismo, interés por su
desarrollo, enfrentarse a los desafíos de la vida (comprender y superar los problemas), y el
derecho de ser feliz (alcanzar y defender sus metas y necesidades).
Si lo necesitas te invitamos a ver los siguientes videos, son centros especializados para mejorar
la autoestima: