Breve explicación de mindfulness como terapia complementaria.

1. BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA
DIARIA DE MINDFULNESS
Autor: Psic. Luis O. Salomón A.

2. DEFINICIÓN DE MINDFULNESS
 El mindfulness o conciencia plena, es la capacidad que
tiene toda persona de vivir el momento presente sin que
intervengan los pensamientos, los juicios y con una
apertura a lo que ocurre con total aceptación.
 Otra manera de entenderlo radica en que nuestra
atención se focaliza en lo que ocurre a nuestro alrededor
e incluso dentro de nosotros; esto incluye nuestro cuerpo
en su totalidad, el entorno que nos rodea, los
pensamientos que aparecen y se van y las emociones y
sentimientos que nos embargan.

3. PRÁCTICA DEL MINDFULNESS
El mindfulness se practica de 2 formas:
1. A través de la meditación o práctica formal:
La meditación mindfulness requiere que dispongamos de un
momento y espacio concreto para dedicarlo a contemplar nuestra propia
respiración, observándola con toda nuestra atención y desconectándonos de
los pensamientos y preocupaciones del día a día.
Existen muchas formas llevar a cabo la practica formal,
realizándose sentado en una silla o en el suelo, o acostado.
También se puede focalizar la atención en el propio
cuerpo o en el entorno que nos rodea y las sensaciones y
sentimientos que nos generan durante 10, 20 o 40 minutos.

4. PRÁCTICA DEL MINDFULNESS
2. A través de la práctica informal:
Este método pretende integrar la conciencia plena en todos
los espacios de nuestro día.
Se aplica mientras hacemos cualquier cosa, como lavar los
platos, ducharse, comer, ejercitar, pasear, etc. Siempre con una
intensión de contemplación, aceptación y presencia.
Ejemplo: Al ducharte trata de estar presente, presta atención a
como se siente tu cuerpo, a la temperatura del agua, su contacto
con tu piel, igual que con el jabón y el champú al pasarlo por tu
cuerpo, escucha el sonido del agua al caer y mantente presente
evitando pensar en lo que harás o hiciste en otro momento.

5. BENEFICIOS DEL MINDFULNESS
 Las investigaciones demuestran que la practica continua de mindfulness
trae diferentes beneficios para la salud, disminuyendo principalmente el
estrés y cultivando la tranquilidad y paz interior. Algunos beneficios son los
siguientes.
 Disminución del estrés.
 Disminución de la ansiedad.
 Mejor atención y concentración.
 Menor rumiación mental.
 Mejoras en el sistema inmune.
 Menor labilidad emocional.
 Mayor capacidad de disfrutar el presente.

6. APLICACIÓNTERAPÉUTICA
COMPLEMENTARIA DEL MINDFULNESS
El mindfulness se usa como apoyo, como terapia complementaria a otras
terapias que pueden ser medicas o psicológicas.
Un uso adecuado seria en casos de burnout en el trabajo, o en los que el
estrés laboral es sumamente alto, recomendase hacer determinadas pausas
a lo largo de la jornada laboral para reconectar con el momento presente y
disminuir los niveles de estrés..
En grupos de trabajo grandes es bueno promover un momento en el día en el
que se lleve a cabo una meditación mindfulness dirigida. Aunque los
periodos sean breves, permitirán que los trabajadores se puedan enfocar
mucho mejor en sus tareas.
Esta habilidad puede cultivarse y generar beneficios indistintamente de si
existe o no una condición preexistente de enfermedad biológica o mental; su
importancia radica en ello.

7. ¡ASÍ QUETODOS A HACER
MINDFULNESS!
!Gracias por tu atención!