Mindfulness

1. Mindfulness

2. B3Grupo

3. ¿Quéesmindfulness?“Es la consciencia que emerge a través de poner atención intencional, en el momento presente, de manera no condenatoria, del flujo de
la experiencia momento a momento” (Kabat-Zinn, 2003, p. 145);
“es el mantenimiento de una consciencia viva a la realidad del momento presente” (Hanh, 1976, p. 11);
“es la observación no condenatoria del fluir de toda la estimulación externa e interna tal como ella aparece” (Baer, 2003, p. 125);
“es el mantenimiento de una atención completa a la experiencia momento a momento” (Marlatt y Kristeller, 1999, p. 68); “es la clara y
simple consciencia mental de lo que nos está ocurriendo a nosotros y en nosotros en los sucesivos momentos de la percepción”
(Nianaponika Thera, 1972, p. 5);
“es una atención y consciencia receptiva a los eventos y experiencias presentes” (Brown y Ryan, 2003); “es la acción de desarrollar y
mantener un determinado tipo de atención especial a la experiencia presente, momento a momento, con una actitud de aceptación
radical, libre de todo control y juicios de valor” (Mañas, 2007c).
Jon Kabat-Zinn (2003), quién introdujo el mindfulness en occidente, describe este característico modo de observar de la siguiente manera:
«Consiste en el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando de
momento en momento y de aceptarlas como son. No implica rechazar las ideas ni intentar fijarlas ni suprimirlas ni controlar nada en
absoluto que no sea el enfoque y la dirección de la atención. [...] La atención plena no implica intentar ir a ningún sitio ni sentir algo
especial, sino que entraña el que nos permitamos a nosotros mismos estar donde ya estamos familiarizados mas con nuestras propias
experiencias presentes un momento tras otro». Otra definición mucho más escueta ofrecida por Kabat-Zinn es: “Prestar atención de
manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
“Una forma de conciencia centrada en el presente no elaborativa, no juzgadora en la que cada pensamiento, sentimiento o sensación que
surge en el campo atencional es reconocida y aceptada tal y como es” (Bishop et al., 2004)
Los elementos esenciales del mindfulness indicados por Vallejo (2006) son: (a) Centrarse en el momento presente; (b) apertura a la
experiencia y a los hechos; (c) aceptación radical; (d) elección de las experiencias; y, (e) renunciar al control de los pensamientos,
emociones, etc. Por otro lado, Germer (2005a, p. 9) distingue diferentes cualidades para lo que denomina “momentos mindfulness”: (a)
No-conceptual. Mindfulness es consciencia sin quedar absortos en nuestros propios procesos de pensamiento; (b) Centrado en el presente.
Es decir, centrado en el aquí y ahora”, no divagando en cuestiones relacionadas con el pasado o el futuro; (c) Nocondenatorio. Esto es,
experimentar algo radical y enteramente sin elaborar juicios de crítica y Mindfulness y psicología clínica valoraciones como bueno o malo,
positivo o negativo, correcto o incorrecto, etc; (d) Intencional. Mindfulness siempre incluye la intención de dirigir la atención hacia algo, y
de redirigirla hacia ese algo cuando la atención se haya dispersado hacia otro lugar; (e) Observación participante. Mindfulness no es
desarrollar un testigo imparcial, sino que se trata de experimentar la mente y el cuerpo de un modo muy íntimo; (f) No-verbal. La
experiencia mindfulness no puede ser capturada en palabras porque la consciencia ocurre antes de que las palabras aparezcan en la
mente; (g) Exploratorio. La consciencia mindfulness esta siempre investigando de forma muy sutil los diferentes niveles de percepción; (h)
Liberador. Cada momento de consciencia mindfulness produce un estado de liberación del sufrimiento condicionado. Estas ocho
cualidades podrían ser consideradas como elementos claves, componentes o procesos psicológicos implicados en la práctica de

4. “Una forma de conciencia centrada en el
presente no elaborativa, no juzgadora en
la que cada pensamiento, sentimiento o
sensación que surge en el campo
atencional es reconocida y aceptada tal y
como es”
(Bishop et al., 2004)

5. Anhelo soledadsoledad
miedo
Pena
desesperación
Dolor
Desdicha aflicciónaflicción
angustia
Crisis EnfermedadEnfermedad
DesasosiegoDesasosiego
ADVERSIDADESADVERSIDADES
cOnFliCtOScOnFliCtOS
Malestar
Preocupación
TENSIÓN
alegría
FeLicIDad

6. ¿Está relacionada la manera
en la que vivimos con el
instrumento que utilizamos
para vivir en el mundo?
¿Está relacionada con
las “gafas” a través de
las cuales vemos el
mundo y filtramos la
realidad?
¿No estaría¿No estaría
relacionada con elrelacionada con el
funcionamiento defuncionamiento de
nuestra mente?nuestra mente?
¿cómo funciona
la mente?

10. BENEFICIOS DEL
MINDFULNESS
1. REGULACIÓN
EMOCIONAL
1. REGULACIÓN
EMOCIONAL
2. Gestión del
estrés
2. Gestión del
estrés
3. Bienestar personal3. Bienestar personal
4. Concentración4. Concentración
5. Entrenamiento
mental
5. Entrenamiento
mental

11. 1. REGULACIÓN EMOCIONAL1. REGULACIÓN EMOCIONAL
ESTAR PLENAMENTE
EN EL PRESENTE, EN EL
AQUÍ Y AHORA

12. Desarrollo de habilidades para manejar de
manera más efectiva situaciones de estrés y
ansiedad a corto y largo plazo
2. GESTIÓN DEL ESTRÉS2. GESTIÓN DEL ESTRÉS

13. AUMENTO DE LA CONCIENCIA DE SI
MISMO
Mejora nuestra habilidad para
gestionar emocionalmente
situaciones complicadas y
cambia la forma en la que nos
vemos a nosotros mismos,
mejorando nuestra autoestima
3. BIENESTAR PERSONAL3. BIENESTAR PERSONAL

14. 4. CONCENTRACIÓN4. CONCENTRACIÓN
Fortalece la atención y la focalización
mental
Mayor calma y paz
Conexión con uno mismo, con los demás y
con el mundo que nos rodea
Mayor equilibro, menor reactividad
emocional

15. 5. ENTRENAMIENTO MENTAL5. ENTRENAMIENTO MENTAL
 síntomas físicos y psicológicos
 niveles de dolor y una mayor
habilidad para afrontar síntomas de
dolor crónico o irreversible
Mejoría en la respuesta
inmunológica.
Rol activo y responsable en el
mejoramiento de la salud y calidad de
vida.

16. 10 cosas que las personas que practican MINDFULNESS hacen
de forma diferente:
10 cosas que las personas que practican MINDFULNESS hacen
de forma diferente:
1. OBSERVAN LO QUE ACONTENCECON CURIOSIDAD Y LO SABOREAN
2. Transmiten
tranquilidad
3. Centran Sus Energias
En Cambiar Lo Que
Está Bajo Su Control Y
Sueltan El Resto
4. Alimentan las relaciones
5. SE PERDONAN SUS ERRORES
6. MUESTRAN GRATITUD
7. Acceptan La Vulnerabilidad Que Conlleva
Confiar En Los Demás
8 .HACEN PAZ CON LA
IMPERFECCIÓN DE LA VIDA
9. Acceptan de corazón que todo
es temporal
10PRACTICAN LA COMPASION

17. Mindfulness y estrés laboral

18. Estrés laboral

La OMS ha definido el estrés laboral como
“epidemia mundial”.

El 28% de los trabajadores sufren estrés.

Deterioro de la salud, tiempo y relaciones.

19. Beneficios del mindfulness
frente al estrés laboral
 Controlar el nivel de estrés en el trabajo.
 Mejorar la escucha activa.
 Controlar la calma mental y estabilidad.
 Reducir el parloteo mental.
 Crear hábitos de trabajo saludables.
 Facilitar el sueño.
 Mantener el liderazgo.

20. Ejercicios del mindfulness
 Prestar atención a la respiración.
 Sentarse, relajarse.
 Al llegar al trabajo observar
como se encuentra y que un
nuevo día inicia.
 Algún día almuerce solo.
 Tres min. cada hora parar y
observarse.
 Al terminar el día, desconectar.
 Vivir cada momento.

21. Mindfulness
En los cuidados de
salud que ofrecen
las enfermeras

22.  Mayor respuesta y menor reacción
 Mayor flexibilidad cognitiva
 Aumento del bienestar en el trabajo:
Mas productividad y eficacia
Menos errores
 Mejora de habilidades relacionales y
comunicativas
 Responde a desafíos y conflictos
creativamente

23. Correlación de los efectos del
mindfulness con los planes de cuidados
de enfermería
En la taxonomía NANDA los diagnósticos enfermeros
están divididos por patrones funcionales y pueden
ser trabajados con mindfullnes casi todos los
diagnósticos que se encuentran en dichos patrones:
 Descanso – sueño
 Cognitivo – perceptual
 Autopercepción – autoconcepto
 Rol – relaciones
 Sexualidad – reproducción
 Adaptación – tolerancia al estrés
 Valores - creencias

24. “La relación del mindfullnes con el autocontrol y la auto-
regulación ha sido reiteradamente señalada. La conciencia de
las sensaciones de dolor y de las respuestas de estrés, tal
como aparecen, pueden capacitar a los individuos para ejercer
una variedad de respuestas de afrontamiento” (Kabat-Zinn,
1990)
“El mindfulness puede facilitar el autocuidado, puesto que
mejora la atención a todos los acontecimientos cognitivos y
emocionales tal como aparecen, incluyendo aquellos que
pueden ser signos de potenciales recaídas depresivas” (Segall
et all,2002)
“Las habilidades de auto-observación desarrolladas mediante el
entrenamiento en la conciencia plena pueden mejorar el
reconocimiento de las señales de saciedad en los comedores
compulsivos, así como las habilidades para observar el deseo
de comer sin ceder a el” ((Kristeller y Hallet,2000)

25. “Los pacientes con enfermedades
cardiovasculares en programa de minfulness han
experimentado reducciones de la ansiedad, la
supresión de emociones negativas y el estilo de
afrontamiento reactivo” (Tacón et all,2003)
El mindfulnes que induce a las personas a
cambiar su forma de pensar acerca de sus
experiencias, puede ser tan eficaz como el uso
de antidepresivos. Es la conclusión a la que ha
llegado un estudio realizado con 450 personas en
el Reino Unido.

26. CONCLUSIÓN • El midfulness repercute
positivamente en el
bienestar físico y
emocional.
• Herramienta útil para el
personal sanitario
• Terapia alternativa a la
medicación
• Arma mas poderosa
para acabar con el
estrés laboral

27. Fátima Allal
Diana Predescu
Lourdes Andrés
Alina Soare
Linda Osorio