El documento describe mindfulness o atención plena. Explica que es prestar atención intencional al momento presente sin juzgar. Los beneficios incluyen reducir el estrés, mejorar el rendimiento académico, y proteger el cerebro de enfermedades mentales. La práctica de mindfulness puede lograrse a través de ejercicios como enfocarse en la respiración o describir una fruta con los cinco sentidos.

1. MINDFULNESS
“Despertando a la realidad del momento
presente”
ESCUELA NORMAL PARA EDUCADORAS
“PROF. SERAFÍN CONTRERAS MANZO”

3. ¿Que es el mindfulness?
“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”
Este tipo de atención nos permite a aprender a relacionarnos de forma directa
con aquello que está ocurriendo en en nuestra vida, aquí y ahora, en el
momento presente.

4. La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno,
atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo,
mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una
mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta
atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al
ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.

5. ¿PARA QUÉ NOS SIRVE?
Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando
activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque
experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos
vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello
desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar nada más
es lo que la práctica de mindfulness permite.

6. 10 cosas que las personas que practican MINDFULNESS hacen de forma
diferente

7. Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:
“Prestar atención de
manera intencional al
momento presente, sin
juzgar”

8. Esta cualidad de conciencia es la base de toda vida creativa, ya que nos permite
ser honestos, pragmáticos, despiertos, valientes, y vivir con un sentido profundo de
iniciativa.
Normalmente, solemos prestar atención a las actividades del momento sólo con
una pequeña parte de nosotros mismos, mientras la mente y los pensamientos están
en otra cosa completamente. Vivimos en el modo “piloto automático”,
ocupándose de nuestras cosas con muy poca conciencia de los detalles de nuestra
experiencia del momento - ni siquiera de las intenciones que motivan nuestras
acciones.

10. CONCEPTO
El mindfulness moderno está basado en la meditación Vipassana, una
antigua técnica de meditación de la India que consiste en "tomar
conciencia del momento presente", "tomar conciencia de la
realidad".
Consiste en prestar atención, momento a momento, a pensamientos, emociones, sensaciones
corporales y al ambiente circundante, aceptándolos, es decir, sin juzgar si son correctos o no. La
atención se enfoca en lo que se percibe, sin dar pie a rumiación, definida esta última como la
preocupación excesiva por los problemas y sus posibles causas y consecuencias, en vez de estar
dirigida a buscar soluciones.

11. ➔ Aunque comúnmente se asocia mindfulness o sati
con el budismo, muchas de las tradiciones
religiosas del mundo utilizan mindfulness de
manera implícita o explícita, pues es una
capacidad básica y humana de conexión con el
presente.
➔ La asociación con el budismo debe su razón a que
fue en el seno de esta tradición que se generaron
un corpus amplio de prácticas que permiten
refinar y profundizar esta capacidad hasta grados
altísimos.
➔ La meditación mindfulness o de insight es una de
ellas y se practica en una gran cantidad de
formas.

12. Los 6 pasos Respira Vida Breathworks de mindfulness y
compassion
Los 6 pasos de mindfulness & compassion” es una especie de mapa que hemos
desarrollado en Breathworks Respira Vida que muestra de manera sistemática un
camino de continua profundización y desarrollo de nuestra conciencia
❖ Paso 1: La conciencia es posible: Aprendiendo a tomar conciencia de
nuestra experiencia
❖ Paso 2: Aceptación y autocompasión: Acercarnos a lo desagradable
❖ Paso 3: El tesoro del placer: Ir al encuentro de las sensaciones agradables
❖ Paso 4: Ganar perspectiva:Ampliando nuestra conciencia para convertirnos
en “un recipiente más grande”
❖ Paso 5: conexión y humanidad compartida
❖ Paso 6: Vivir con elección en cada momento

13. mindfulness para niños
*Mejora el
aprendizaje, la
atenciòn, la
creatividad y el
rendimiento
acadèmico.
*Mejor
concentraciòn
*Regulaciòn de
emociones
*Desarrollo de la
compasiòn y la
amabilidad
RECUERD
A
TENER:
Constancia y
paciencia
Un lugar tranquilo
¿MENTE LLENA O ATENTA?
EJEMPL
O:los astronautas
OFRECELE UNA
PIEZA DE FRUTA
Y pídele que la
describa con los 5
sentidos cómo es
ese alimento, que
forma tiene, cual
es su color, si
pesa, si es blando
o duro, si es

14. ¿CÓMO SE TRABAJA?
Los ejercicios Bàsicos son los siguientes:
Debemos concentrar la atención en la respiración. Escucharla, sentirla como
recorre el cuerpo… pero sin pensar en ella. Debemos centrarnos en reconocerla
y dejarla fluir por el cuerpo. En el momento en que toda nuestra atención
esté inmersa en la conciencia de la respiración, podremos proseguir emitiendo
un “mantra”: una palabra o frase corta que, repetida de forma constante,
induce a la relajación. Es habitual usar el sonido “ohm”, u otras fórmulas
como “estoy bien”, “siempre aquí”, etc. Dependiendo del lugar donde nos
encontremos, podemos emitirla a viva voz o mentalmente. Será necesario crear
una imagen relajante, visualizando un lugar tranquilo y que nos produzca
bienestar.
Tanto puede ser un sitio real como imaginario.Podemos imaginar una escalera
cuyos peldaños nos van acercando paulatinamente a ese lugar, contando
pausadamente los escalones que vamos recorriendo. También podemos visualizar
una vela e ir jugando a modificar la intensidad de su luz, o cualquier otra
imagen que pueda servirnos de apoyo. Estos ejercicios nos irán conduciendo
gradualmente hasta el siguiente, y será necesaria mucha práctica para poder
concentrarse en los estímulos específicos.

15. Los ejercicios más Avanzados son:
Habiendo entrenado la mente en concentrarse en un aspecto de la percepción o
imagen mental, debemos ejercitarla para permitir que se vacíe y podamos tener la
mente en blanco. Es necesaria mucha disciplina pero éste es el punto final de la
meditación. Se pueden usar los ejercicios de pensamiento descritos en el punto
anterior.
Es imprescindible mantener una actitud neutral ante los pensamientos o imágenes, no
juzgarlos como buenos o malos, sino simplemente percibirlos, observarlos de manera
impersonal. Es posible que, durante los primeros intentos, no seamos capaces de
mantener la mente en blanco más que unos pocos segundos, pero esto es habitual y
será el tiempo el que nos permitirá lograr un estado de meditación profunda.

17. BENEFICIOS
1. Reduce el estrés. Según la investigación publicada en 2013 en la revista Health Psychology, la atención plena
no sólo está asociada con sentirse menos estresado, está también vinculada a una disminución de los niveles de
la hormona del estrés (el cortisol)
2. Aumenta nuestra capacidad de perspectiva. La atención plena puede ayudarnos a analizar de manera más
objetiva y eficaz nuestros problemas. Según un estudio de la revista Psychological Science, la atención plena
puede ayudarnos a conquistar los “puntos ciegos” comunes que pueden amplificar o disminuir nuestros
propios defectos más allá de la realidad.

18. 3. Mejora el rendimiento académico. Investigadores de la Universidad de California, Santa Barbara
encontraron que los estudiantes universitarios que se habían ejercitado en el mindfulness demostraron un
mayor rendimiento en el razonamiento verbal así como mejoras en su memoria de trabajo. Los investigadores
de este estudio concluyeron que sus resultados “sugieren que el cultivo de la atención plena es una técnica
eficaz y eficiente para mejorar las funciones cognitivas”
4. Refuerza a aquellas personas con fuertes niveles de estrés. Hoy en día el Cuerpo de Marines de EE.UU está
realizando estudios sobre cómo el entrenamiento del mindfulness puede aumentar la capacidad de manejar – y
recuperarse ante el estrés. Algo que puede trasladarse a personas que han sufrido accidentes, tienen
enfermedades graves, traumas importantes o situaciones que les generen grandes niveles de estrés.

19. 5. Permite a las personas con artritis a manejar mejor sus niveles de estrés. Un estudio de 2011 en la revista
Annals of Rheumatic Disease muestra que el entrenamiento en el mindfulness podría ayudar a reducir el estrés
y la fatiga de estas personas.
6. Cambia el cerebro protegiéndolo de enfermedades mentales. Investigadores de la Universidad de Oregon
encontraron que la meditación puede dar lugar a cambios en el cerebro que a su vez pueden protegernos de
enfermedades mentales. La práctica de la meditación se ha vinculado con un aumento en la densidad axonal
(las conexiones entre células) y el crecimiento de la mielina, una capa de tejido graso que cumple funciones de
protección.

20. 7. Funciona como un “control del volumen” del cerebro. La meditación ayuda al cerebro a tener un mejor
control sobre el procesamiento del dolor y las emociones, específicamente a través del control de los ritmos
alfa corticales (que desempeñan un papel sobre qué sentidos presta atención nuestro cerebro), según un
estudio en la revista Frontiers in Human Neuroscience.
8. Hace que la música suene mejor. La práctica del mindfulness provoca una mayor atención en todos los
niveles cada vez que escuchamos música, ayudándonos a disfrutar mas plenamente de la experiencia y lo que
estamos escuchando, según un estudio publicado en la revista Psychology of Music.

21. 9. El mindfulness nos ayuda incluso cuando no estamos practicando activamente. No hace falta estar
practicando mindfulness para sentir los beneficios en el procesamiento emocional de nuestro cerebro. Ese es el
hallazgo de un estudio en la revista Frontiers in Human Neuroscience, lo que demuestra que la meditación
cambia la respuesta de la región cerebral de la amígdala a los estímulos emocionales, y este efecto se produce
incluso cuando la persona no está meditando activamente.
10. Previene las recaídas de las personas con problemas de adicción. Según el Centro para el Estudio de la
Salud y las Conductas de Riesgo de la Universidad de Washington en Seattle. ” Un programa terapéutico con
meditación mindfulness es superior en el largo plazo que los enfoques tradicionales para prevenir las recaídas
con el alcohol y las drogas.”

22. 11. Podría ayudar a que los médicos sean mejores en sus trabajos. La meditación basada en la atención plena puede
ayudar a los médicos a mejorar su atención a los pacientes . Una investigación de la Universidad de Rochester Medical
Center muestra que los médicos que están entrenados en la meditación consciente son menos críticos, más conscientes
de sí mismo y escuchan mejor cuando se trata de interactuar con los pacientes.
12. Nos hace mejores personas. El mindfulness nos solo ayuda a uno mismo, también podría beneficiar a las personas
con las que interactuamos al hacernos más compasivos , según un estudio publicado por investigadores de la Northeastern
y Harvard en la revista Psychological Science.
13. Ayuda a que los procesos de cáncer sean un poco menos estresantes. Investigaciones del Centro Brind Jefferson-
Myrna de Medicina Integrativa muestran que la atención plena (junto a la arte terapia) puede reducir con éxito los síntomas
de estrés en las mujeres con cáncer de mama.

23. Integrantes
Gabriela Garibay Rodriguez.
Nereida Negrete Villaseñor.
Lucero Rosas Angeles.
Ivonne Sarahí López Campos.
Génesis Michell Barriga Pereda .
Reyes Bautista Anahi.
Hernández Figueroa Julisa Adeline

24. BIBLIOGRAFÍA
http://jaimeburque.com/blog/21-beneficios-muy-cientificos-
del-mindfulness/
https://es.wikipedia.org/wiki/Mindfulness_(psicolog%C3%ADa)
http://www.mindfulness-salud.org/mindfulness/que-es-
mindfulness/
http://www.psicoespiritualidad.com/2014/09/que-es-
mindfulness.html
https://psicologiaymente.net/meditacion/que-es-mindfulness
https://turelajacion.wordpress.com/2015/02/24/5-ejercicios-
de-mindfulness-para-ninos-consejos-para-su-practica/