Mindfulness

2. LOS ELEMENTOS
ESENCIALES DE
MINDFULNESS
Centrarse en el momento presente. Es una
característica del análisis funcional de la conducta
y de la modificación de la conducta claro que en el
Mindfulness tiene un sentido distinto, se trata de
centrarse y sentir las cosas tal y como suceden sin
buscar su control. (Vallejo ,2006)
Apertura a la experiencia y los hechos:
centrarse en lo que está pasando y
sintiendo el momento presente permite
poner por delante los aspectos
emocionales permitiendo que una
sensación lleve a otras. (Vallejo ,2006)
Aceptación Radical: Se trata de concentrarse
en el momento actual aceptando la
experiencia como tal perfecta o imperfecta,
negativa o positiva que es preciso vivirlas
(Vallejo ,2006)
Elección de las Experiencias: las
personas eligen en que implicarse,
sobre que actuar, mirar o centrarse, los
objetivos, valores de cada persona
determina que atender o que no.
(Vallejo ,2006)
Control: la aceptación propone renunciar al
control directo, no se busca que la persona
controle sus emociones, sentimientos si no
que los experimente (Vallejo ,2006)

3. Es una técnica basada en la meditación que sirve para desactivar los
procesos fisiológicos y emocionales del individuo en especial la ansiedad
pertenece a la tercera generación, donde la aceptación de las sensaciones y
sucesos se deben aceptar como ocurren en el entorno, dado es algo muy
importante, se busca que la persona sienta naturalmente los
acontecimientos de la vida cotidiana (Vallejo ,2006).
El objetivo del Mindfulness es
que la persona se deje llevar
por las sensaciones que percibe
en el momento determinado
por las sensaciones y
emociones dejando que ellas
actúen de forma natural.
APLICABILIDAD DE
LA TECNICA EN QUE
SINTOMAS
En presencia de ansiedad,
depresión, estrés. Insomnio,
preocupación

4. PASOS PARA LLEVAR A CABO LA
TECNICA
Reservar 30 minutos para meditar en un lugar tranquilo, poco iluminado y
con una temperatura agradable.
Adoptar una postura apropiada y tras hacer un par de respiraciones
profundas, relajarse y disponerse a realizar la meditación.
Llevar la atención a la postura en la que se encuentra el sujeto.
Pasar a revisar cada una de las partes del cuerpo del sujeto y relajar alguna
contractura o tensión hallada durante la meditación.
SINTOMAS EN LOS QUE NO SE PUEDE
APLICAR LA TECNICA
Personas que no tienen fuerza de voluntad para
seguir en el tratamiento, no asistan a las terapias
con frecuencia. Y que sea pusilánimes.

5. Mañas, I. (2006). Mindfulness (atención plena): la
meditación en psicología clínica. Revista Gaceta de
Psicología, Nº. 50, pp. 13-29. Recuperado de:
http://cms.ual.es/idc/groups/public/@vic/@vestudiantes
/documents/documento/gm7.pdf