La terapia basada en mindfulness se origina en prácticas de meditación budista y se centra en la atención plena a pensamientos, emociones y sensaciones del momento presente con aceptación. Esta técnica ayuda a tratar problemas como el estrés, la fatiga crónica y el dolor, promoviendo la salud mental y emocional. Involucra ejercicios regulares de respiración y meditación, así como técnicas del programa de reducción de estrés basado en mindfulness (MBSR).

1. TERAPIA BASADA EN
MINDFULNESS
María Fernanda García Saavedra 331319
Lilian carolina Ortiz Castiblanco 332121

2. Aspectos teóricos
Práctica habitual dentro del budismo,
que consiste en prestar atención
momento a momento, a
pensamientos, emociones,
sensaciones corporales y al ambiente
circundante, de forma principalmente
caracterizada por "aceptación“. (Ruiz,
Díaz yVillalobos 2012).

3. Aspectos epistemológicos
Para hablar de Mindfulness es necesario hacer referencia a las técnicas de
meditación orientales, vipassana y Zen, prácticas habituales del budismo,
Mindfulness seria según algunos autores como el corazón de la meditación budista;
se traduce en la adaptación occidental como el estado de consciencia con la
atención abierta y receptiva frente a la experiencia y a las situaciones vividas. (Díaz,
Ruiz yVillalobos, 2012).

4. La Rumiación se parece a la 'preocupación' excepto que la rumiación se enfoca en
sentimientos negativos y experiencias del pasado, mientras que la preocupación se
ocupa de potenciales eventos negativos en el futuro . (Ruiz, Díaz yVillalobos 2012).

5. Definición
(Kabat-Zinn, 2003, citado por Mañas, 2010) Es
la consciencia que emerge a través de poner
atención intencional, en el momento
presente, de manera no condenatoria, del
flujo de la experiencia momento a momento.

6. Disfrutar del proceso de
consolidación de la atención
plena; obteniendo
adicionalmente estados de
relajación total, mejor salud
mental y emocional, mejores
relaciones con los demás y
consigo mismo. (Ruiz, Díaz y
Villalobos 2012).
Objetivo de la
técnica

7. En presencia de que síntomas de aplica laTerapia
basada en Mindfulness
(Aparicio, 2009)
Problemas de la
piel
Fatiga crónica
Cefaleas
Hipertensión
Enfermedades
cardiovasculares
Dolor agudo Dolor crónico
Estrés (asociado alguna
enfermedad)
Alteraciones del
sueño

8. Pasos para la realización de laTerapia basada en
Mindfulness
Adoptar una postura cómoda,
tumbados de espalda o sentado;
si se opta por sentarse, se debe
mantener la columna recta y se
dejan caer los hombros.
Cerrar los ojos para sentirse
cómodo.
Fijar la atención en el estómago
y sentir como sube y se expande
suavemente al inspirar, y
desciende y se contrae al espirar.
Mantenerse concentrado en la
respiración “estando ahí” con
cada inspiración y espiración
completas, como si se cabalgara
en las olas de la respiración.
Cada vez que nos demos cuenta
de que nuestra mente se ha
alejado de la respiración,
tomemos nota de qué es lo que
la apartó y devolvámosla al
estómago y a la sensación de
cómo entra y sale de él.
Si nuestra mente se aleja mil
veces de la respiración, nuestra
“tarea” será sencillamente la de
devolverla cada una de ellas a la
respiración sin que nos importe
en lo que se haya involucrado.
Practicar el ejercicio durante 15
minutos todos los días una vez a
la semana, en los momentos que
seas convenientes. (Mañas,
2010).

9. Meditación con Mindfluness
Técnicas del MBSR (Programa de Reducción de Estrés Basado en
Mindfulnes)
Autoexploración
corporal (body
scan).Técnica que
se realiza
Meditación mindfulness o
vipassana, en posición
sentada o bien caminando.
Atención a la vida
cotidiana.
Estiramientos y
posturas de Hatha
Yoga.
Atención a la vida
cotidiana.

10. Referencias
Ruiz Á., Díaz M., Villalobos A. (2012). Manual de técnicas de intervención
cognitiva conductuales.Vol. 3. España: Editorial Desclée De Brouwer.
Mañas, I. (2010). MINDFULNESS (ATENCIÓN PLENA): LA MEDITACIÓN EN
PSICOLOGÍA CLÍNICA. Núm.. 50. Universidad de Almería. Recuperado de:
http://cms.ual.es/idc/groups/public/@vic/@vestudiantes/documents/docu
mento/gm7.pdf
Aparicio, L. (2009). ¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?. Centre de Psicología Clínica
y Formativa. Valencia-España. Recuperado de:
https://es.scribd.com/doc/13078401/Que-es-el-mindfulness