El documento describe los beneficios de la práctica de mindfulness para la gestión del estrés. Explica que mindfulness permite tomar conciencia de las emociones y pensamientos del momento presente sin juzgarlos, lo que ayuda a romper los círculos viciosos del estrés. Además, señala que la práctica regular de mindfulness produce cambios cognitivos, estructurales y fisiológicos que mejoran la autogestión emocional y reducen los síntomas del estrés.

1. Mindfulness para la gestión de estrés
Profesora de Yoga - Instructora de Mindfulness
Autora del libro: “Técnicas de Reducción de Estrés”- Ed. Bubok.es
Miembro de la Sociedad Española para el estudio de la Ansiedad y el Estrés. “SEAS”
Creado por: Victoria Ambrós Domínguez
www.programadestres.com1
Los grandes cambios en la
vida empiezan de dentro a
fuera.

2. “Desequilibrio percibido como amenazante entre la demanda
y la capacidad de respuesta, bajo condiciones en la que el
fracaso ante la demanda posee importantes
consecuencias percibidas”
2

3. Una continua transacción entre las demandas y limitaciones.
El individuo se esfuerza para mantener la balanza en equilibrio
3

4. Temor al fracaso ante las demandas” s4

5.  Dificultad de concentración.
 Dificultad en la toma de decisiones.
 Desgaste de energía vital sin control.
 Bajo nivel de efectividad.
 Descontrol emocional y ataques de ansiedad.
Multitarea….
5

6.  6 de cada 10 enfermedades tienen su origen en el estrés
alto o crónico y se manifiestan en 3 niveles:
Nivel Físico
Nivel
Emocional
Nivel
Conductual
6

7. Para romper el circuito se deben cambiar las emociones.
“Hay que romper los círculos
viciosos que nos llevan al estrés,
al cansancio, al mal humor, al mal
ambiente en el trabajo, a perder la
creatividad
7
Emociones
Pensamientos
Reacciones
En el síndrome de estrés se crea un circuito de
retroalimentación negativo entre la mente y el
cuerpo.

8. ¿Qué es Programa Destres?
8
Es el conjunto de prácticas basadas en el Programa
de reducción de estrés basado en Mindfulness
(MBSR) desarrollado por Jon Kabat-Zinn en 1979.

9. Objetivos del programa:
9
Está diseñado para que los participantes
aprendan a conocer y manejar su mente, su
cuerpo y su respiración y así puedan
modificarlos.

10. Mente
Respiración
Cuerpo
10

11. 11

12. Desde 1979 - Jon Kabat Zinn
Más de 200.000 personas han
conseguido resultados positivos
con la práctica de Mindfulness.
12
Universidad de Massachusettss

13. Observar sin juicios reduce el malestar
asociado al dolor y la reactividad emocional .
(Kabat-Zinn, 1982, 1992).
13

14. ¿Qué NO es Mindfulness?
14

15. Mindfulness no es
15

16. Es una práctica meditativa de transformación
mediante la auto-observación.
Se concentra en la profunda interconexión entre mente y cuerpo.
16

17. 17
Ni pasado (rumiaciones)
Ni futuro (expectativas, temores y deseos)

18. .
Anhelando algo que no tenemos
Rechazando alguna situación que nos toca vivir.
Divagando de unas cuestiones a otras.
Juzgando a cada momento la experiencia cómo buena o mala.

19. ¿Como cambiamos el procedimiento?
Atendiendo al aquí y al ahora, con aceptación
Generamos Conciencia Plena.
19
Mente
Respiración
Cuerpo

20. No Juzgar.
Mente de Principiante.
Paciencia.
Aceptación.
Confianza.
No Metas.
No apegos.
Constancia

21. Practicamos atención plena con:
– Mindfulness del cuerpo.
– Mindfulness de las sensaciones o emociones.
– Mindfulness de la mente.
– Mindfulness de los objetos mentales
21

22. 22

23. Tomamos contacto con el momento presente
23
¿Respiramos?

24. Evidencias científicas sobre Mindfulness.
24

25. Cambio cognitivo
El entrenamiento produce cambios tanto en los pensamientos , como
en las actitudes.
La práctica de la Atención Plena deja
huellas estructurales en el cerebro.
Resultado de los estudios de la Universidad de Harvard así lo confirman.
http://bit.ly/1r2NTh3
25

26. Cambios estructurales.
Así en las personas que meditan existe un
grosor mayor en la corteza cerebral y
mayor volumen de materia gris
Integración de procesos
el pensamiento, la conducta o la afectividad
26
https://hbr.org/2015/01/mindfulness-can-literally-change-your-brain

27. Cambios fisiológicos de la meditación
+ GABA (neurotransmisor)≈ Aumento de concentración (disminuye la ansiedad)
+ SEROTONINA (neurotransmisor) ≈ bienestar emocional 27

28. “Mindfulness”
Destinado a movilizar tus
recursos internos
28
El objetivo es la integración de Tus capacidades y
habilidades en tu vida diaria.

29. Las emociones nos acompañan constantemente en
nuestro día a día.
Estas emociones(positivas o
negativas)
afectan considerablemente nuestra
toma de decisiones
29

30. La Atención Plena nos ayuda a tomar
conciencia de cómo las emociones afectan a
nuestras decisiones.
¿Reaccionas o actúas?
30
¿Piloto automático o mente presente?

31. Auto-observación Autogestión
La Atención Plena permite la sincronización interna
31

32. Aceptación momento a momento
Es la decisión consciente de experimentar
sensaciones, emociones y pensamientos tal
como se presentan.
32

33. Los resultados del mindfulness
 Autoconocimiento.
 Autogestión
 Cambio cognitivo
 Equilibrio emocional
 Autoconfianza
 No apego a las emociones ni sensaciones.
 Atención mental al instante presente y la tarea
33

34. Los resultados de 8 semanas de programa:
Disminución del 29% en los síntomas del estrés percibido
e incremento de los niveles:
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23%
23%
22%
20%
12%
Actuar con mayor conciencia
Habilidades de observación
No reactividad y mayor
capacidad de respuesta
No actuar basado en
prejuicios sino en experiencia
Eficacia personal y profesional

35. Resumiendo……
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α La valoración de la realidad depende de nuestras emociones.
α Podemos trabajar sin el piloto automático con atención plena.
α Mindfulness no es una práctica intelectual sino experiencial.
α La práctica del Mindfulness nos va a permitir mejorar nuestra gestión
emocional.
α No existen soluciones mágicas, depende del entrenamiento y la práctica
constante que realicemos. 99% práctica 1% teoría

36. ¿Practicamos?
T o m a n d o c o n t a c t o c o n e l
! I n s t a n t e p r e s e n t e ¡
36

37. 37