El documento describe la rutina de ejercicios y entrenamiento de una persona. Incluye correr diariamente con su perra durante 40-50 minutos, hacer ejercicios con pesas 4 días a la semana enfocados en diferentes grupos musculares, y realizar ejercicios de mantenimiento los otros 4 días en el parque. También juega fútbol sala los sábados y mide regularmente su peso y talla.

1. Desde septiembre llevo haciendo estos ejercicios en mi casa ya que mi padre no me quiere
apuntar a un gimnasio hasta que llegue el verano. A correr empecé a principios de noviembre y
tuve un parón los días navideños del 23 de diciembre al 7 de enero en los que no hice nada de
ejercicio. Y en épocas de exámenes hay días que no encuentro tiempo: S
Aparte de los ejercicios que voy a describir ahora también juego todos los sábados con mi
equipo de fútbol sala que se llama White Tropic FS. Ya hemos terminado la liga, que han sido
14 partidos, hemos quedado primeros y ahora hemos pasado de fase para llegar al torneo de
Sevilla y poder ganar la copa que llevamos esperando tres años:)
En primer lugar, antes de salir a correr hago movilidad articular y estiro y después salgo a
correr. La distancia no me la se en kilómetros pero la duración está entre 40 y 50 minutos,
depende del ritmo que lleve y de si mi perra me da mucho el coñazo parándose o persiguiendo
a otro perro aunque la lleve atada. Es ella la que sale en las fotos.
Esta es mi perra:
Mi perra, Dana, está en plena forma. Tiene 6 años y tiene más ganas de correr que yo siempre,
menos al final, a partir del minuto 40 hacia delante.
A continuación mi pequeña tabla de ejercicios:
Consiste en 4 días con pesas y 4 días sin pesas intercalados. Los días sin pesas son todos
iguales.
• Día 1 con pesas: (BRAAZOS) Salgo a correr, me paro en el parque de la
gimnasia hago abdominales superiores y flexiones. Cuando termino continuo
corriendo y cuando llego a mi casa esto es lo que hago:
-Empiezo con antebrazos:

2. -Continuo con bíceps solo dos ejercicios de los que elija conveniente ese día:
-Termino con tríceps, igual que bíceps, solo hago dos ejercicios de los que elija:

3. • Día 2 sin pesas: (MANTENIMIENTO) Salgo a correr, me paro en el parque de la
gimnasia hago abdominales inferiores, oblicuos, lumbares, fondos en
paralelas, dominadas y utilizo dos maquinas del parque (una para hombros y
otro para la espalda). Continuo corriendo y duchita fresquita.
Algunas fotos de lo que hago en el parque:

4. • Día 3 con pesas: (PECTORALES) Salgo a correr, me paro en el parque de la
gimnasia hago abdominales superiores, tríceps y flexiones. Cuando termino
continuo corriendo y cuando llego a mi casa esto es lo que hago:
-4 Ejercicios de pectorales:
ACLARACIÓN: EN MI CASA SOLO HAGO 3, LAS FLEXIONES NORMALES LAS HAGO EN EL
PARQUE.
-

5. • Día 4 sin pesas: (MANTENIMIENTO) Igual que el día 2 sin pesas.
• Día 5 con pesas: (HOMBROS) Salgo a correr, me paro en el parque de la
gimnasia hago abdominales superiores, tríceps y flexiones. Cuando termino
continuo corriendo y cuando llego a mi casa esto es lo que hago:
-3 ejercicios de hombros, los elijo depende del día:
• Día 6 sin pesas: (MANTENIMIENTO) Igual que el día 2 y 4 sin pesas.
• Día 7 con pesas: (ESPALDA Y TRAPECIO) Salgo a correr, me paro en el parque
de la gimnasia hago abdominales superiores, tríceps y flexiones. Cuando
termino continuo corriendo y cuando llego a mi casa esto es lo que hago:
-2 ejercicios de espalda:

6. -2 ejercicios de trapecio:
No he encontrado fotos de ninguna manera: S
• Día 8 sin pesas: (MANTENIMIENTO) Igual que el día 2, 4 y 6 sin pesas.
-A continuación unas fotitos estirando, se ve mal porque cuando llego de correr suele ser
tardecito:

8. -Mas fotos haciendo gimnasia, son días diferentes, en las primeras salgo haciendo pecho y en
las otras brazos. No tengo ninguna foto hecha en el parque de la gimnasia porque me da
vergüenza pedirle a alguien que me la haga pero ya iré con alguien y subiré fotos

12. -Cada cierto tiempo voy a la farmacia para controlar lo que mido y lo que peso como
puedes ver aquí:

13. ESTA ES MI TABLA DE EJERCICIOS QUE HE INDICADO ANTES PARECE MUY CHICA PERO ESTA
TODO EXACTAMENTE COMO HE INDICADO LA TENGO PLASTIFICADA Y COLGADA EN MI
CUARTO, LAS PEGATINAS SON DE ESTA ULTIMA SEMANA ME HE SALTADO DOS DÍAS PERO
ESQUE CON TANTO EXAMEN ES DIFICIL HACER EJERCICIO TODOS LOS DIAS.
Haber si abren la piscina ya!¡ que hace calor y un poco de natación a mi tabla no le vendría
mal:D