Este documento describe los beneficios de caminar para la salud y ofrece consejos sobre cómo comenzar a caminar de manera segura y efectiva. Entre los beneficios se encuentran prevenir enfermedades del corazón, diabetes y cáncer, y mejorar la salud ósea y cardiovascular. Ofrece un plan de inicio de 10 a 30 minutos de caminata diaria con estiramientos, así como consejos sobre la postura, el calzado y el ritmo adecuados.

1. Caminata
Mariela Borges

2. Saludable es
caminar y no estar
sentado
1
Beneficios de
Caminar
2
Prepárate
para
caminar
Enfermedades del
corazón, diabetes, obesidad e
incluso cáncer, son los efectos
perjudiciales sobre nuestra salud
que trae consigo pasarse el día
sentado
1.-Fortalece el corazón
2.- Es bueno para su cerebro
3.- Relaja
4.- Previene la diabetes tipo 2
5.- Mejora la resistencia cardiorrespiratoria.
6.- Ayuda a combatir el cáncer en los senos.
7.- Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de
colon en un 20%
8.- Es bueno para los huesos.
9.- Evita la obesidad y los depósitos de
celulitis.
10.- Mejora la vida sexual.
Plan de inicio:
1.-Camina 10
min diarios por
siete días
seguidos
(espalda
erguida)
2.-Camina 15
min por siete
días cuidando
postura y
apoyando talón

3. Selecciona el
zapato adecuado
3
Prepárate
para
caminar
A la hora de escoger el zapato:
1.-Elige zapatos específicamente para
caminata
2.-Asegúrate que te calce bien (debe
quedar un espacio para la punta de los
dedos
3.- El interior del zapato debe brindar
estabilidad para evitar que el pie se vaya
hacia los lados.
4.- El zapato debe tener un buen soporte
al arco para mayor comodidad.
5.- Escoge los zapatos en la tarde cuando
el pie esté más cansado
6.- Debes medirte el zapato con el tipo de
medias que utilizas para caminar
7.-Un buen calzado protege al pie de
heridas por roces, ejerce una buena
amortiguación entre éste y el
suelo, reduce el esfuerzo de músculos y
tendones, y brinda el agarre apropiado a
las diferentes superficies del suelo.
Plan de inicio
(continuación):
3.-Camina de
20 a 25 min
diarios
acelerando el
ritmo haciendo
estiramientos al
final

4. Cuida tu
pisada
4
Ejercicios de
estiramiento
5
Prepárate
para
caminar
Para dar un paso correcto es
importante que lo primero que
toque el piso sea tu talón y que de
ahí vayas posando el pie con todas
sus partes hasta los dedos. Debes
escoger zapatos lo bastante
flexible para realizar este
movimiento y terminar con un
empuje en los dedos de los pies..
Los estiramientos deben incluirse en
toda sesión de entrenamiento. Se
pueden realizar dentro del
calentamiento, durante el
entrenamiento en sí y al finalizar el
mismo. En cada caso, el objetivo será
distinto y la intensidad se adaptará
para optimizar los efectos positivos.
.
Plan de inicio
(continuación):
4.-Camina 30
min diarios
doblando los
brazos en
ángulo de 90
grados
balanceándolos
rítmicamente.
Cada 4 o 5 min
acelera el paso

5. 1. http://www.saludnutricionbienestar.com/estar-sentado-mata/
2. http://www.culturizando.com/2013/02/10-beneficios-de-
caminar.html
3. http://www.entulinea.es/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_i
d=855820&sc=3009
4. http://www.pac.com.ve/index.php?option=com_content&view=art
icle&id=10689:icomo-elegir-los-zapatos-
deportivos&catid=57:deportes&Itemid=80
5. http://www.infinitfitness.es/seccion/22/blog/17/calentamiento-
%E2%80%93-estiramiento-%E2%80%93-flexibilidad
6. http://www.sanar.org/deportes/beneficios-caminar
7. http://www.lineayforma.com/estar-bien/tecnicas-para-
caminar.html
8. http://www.soymaratonista.com/11653/la-tecnica-correcta-al-
caminar
9. http://www.entulinea.es/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_i
d=855820&sc=3009
10. http://www.ultrawalking.es/
Referencias electrónicas