MODULO 1. ELEMENTOS PARA EL DESARROLLO FÍSICO Y PSICOMOTOR DEL INDIVIDUO

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
VICERRECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS
ESCUELA DE DERECHO
SECCIÓN P1 - VALLE DE LA PASCUA
CURSO: EDUCACIÓN FÍSICA PARA LA SALUD Y EL DEPORTE
ELEMENTOS PARA EL DESARROLLO FÍSICO Y PSICOMOTOR DEL INDIVIDUO
ACTIVIDADES FÍSICAS Y PSICOMOTORAS
ESTUDIANTE:
KOLER GENESSY
C.I. V-20.231.248
OCTUBRE, 2020

2. Las actividades físicas y psicomotoras son realizadas en la vida diaria por cualquier persona, aun sin
darnos cuenta, en cualquier momento del día estaremos realizando una específicamente; por ejemplo
cuando caminamos, eso representa una actividad física, pero si queremos convertirla en un ejercicio
debemos realizarla de forma rítmica y continua. Lo mismo acontece con los trotes, estos también deben
ser continuos para poder aprovecharlos como un entrenamiento físico. Estas dos actividades físicas son
las más empleadas en la vida diaria para ejercitarse, debido a que son las más populares para
mantenerse en forma, activos, bajar de peso, relajarse, mejorar el sueño e incluso para prevenir
enfermedades.
Hay otras formas de entrenamiento que también favorecen la salud, tal es el caso de la calistenia, que
puede ser aprovechada en tiempos de pandemia, puesto que para ejercitarse sólo se requiere el peso del
propio cuerpo y un pequeño espacio que puede estar ubicando, incluso dentro de la casa y aun así se
obtendrán los beneficios esperados.
Es necesario resaltar la importancia de conocer el significado de la resistencia aeróbica y la potencia anaeróbica y cómo hacer combinaciones entre ambos.
Estas son capacidades que posee el organismo humano relacionados con el oxígeno y la intensidad del ejercicio físico, además, puede utilizar uno u otro o hacer la
combinación der ejercicios de estos dos tipos. También es innecesario estar pendiente de controlar la frecuencia cardiaca durante cualquier tipo de entrenamiento o
actividad física. Sin embargo, esto es algo que comúnmente utilizan algunos individuos para estar pendiente de su salud (cardiaca), aun sin estar cumpliendo con
una rutina de ejercicios. En definitiva, las actividades físicas y psicomotoras pueden ser planificadas y ejecutadas por deportistas, quienes requieren de
entrenamientos generales o específicos, pero también son realizadas por cualquier persona que desee mantener y/o mejorar su salud para así relajarse, mejorar el
sueño, evitar enfermedades, mejorar el estado de ánimo y la autoestima, perder peso, fortalecer los músculos y articulaciones, incluso hasta socializar.

3. La precisión y la coordinación en cada movimiento son fundamentales
para aumentar la dificultad de los ejercicios y evitar la aparición de
inoportunas lesiones.
Con este tipo de entrenamiento se puede adquirir cierta resistencia y
acondicionamiento físico antes de realizar otro tipo de ejercicios y rutinas
más demandantes. Además, Permite trabajar en un mismo deporte fuerza,
agilidad y coordinación
La calistenia se puede practicar en cualquier sitio (parque, gimnasio,
casa, otros lugares) y en cualquier momento. La inversión es mínima ya
que lo único que necesitas para comenzar en tener una muy cómoda ropa.
Lo demás es adaptación a lo que ofrece el entorno y la imaginación.
Hay un significativo grado de diversión e improvisación, ya que los
ejercicios son ilimitados y entra en juego la imaginación por lo que trabaja
simultáneamente cuerpo y mente.
Del griego kallos (belleza) y
sthenos (fortaleza).
Alcanzar la belleza del cuerpo en
movimiento.
Se define como un sistema de
ejercicios basado en el peso del propio
cuerpo (se practica sin cargas
adicionales) y que trabaja grandes
grupos musculares.
Objetivo
Definición
Algo más…

4. Se puede realizar este tipo de entrenamiento para mejorar la condición física debido a que contribuye a fortalecer las articulaciones, mejora el sistema
cardiovascular y también ayuda a mejorar la postura.
-Sentadillas
-Abdominales
-Flexiones
Son bastante complejos y requieren de
una gran fuerza muscular.
-La full planche
-La bandera
-El front lever
-El back lever o la L sit
Movimientos que se incorporan a la rutina de
calistenia para mejorar la agilidad y los reflejos. Se
trata de ejercicios sumamente técnicos y peligrosos,
muy vistosos y espectaculares.
- Los giros
-Los balanceos
-Los saltos entre barras
Básicos
Estáticos
Dinámicos
Uso en la vida diaria para la salud

5. Se define como las veces que late el corazón por unidad de tiempo. Normalmente se
expresa en pulsaciones por minuto. Es un valor muy importante en el deporte ya que
indica numérica, objetiva y rápidamente cómo está actuando el cuerpo ante un esfuerzo
Permite conocer el grado de intensidad del ejercicio que se está realizando.
"El pulso generalmente se expresa en latidos por minuto. Por ejemplo, unas
pulsaciones de 70 latidos por minuto significa que el corazón late 70 veces en un minuto",
precisa en una entrevista con Infosalus la doctora Petra Sanz, miembro del Consejo de
Expertos de la Fundación Española del Corazón.
Frecuencia Cardíaca
Pulso

6. Se puede medir "fácilmente" palpando el
latido de una arteria periférica, siendo lo más
fácil el palpar la arteria radial, que está en la
muñeca. Sin embargo el pulso se puede palpar
en fácilmente en el cuello (arteria carótida-pulso
carotideo). Hay otros lugares donde se pueda
palpar como la Sien, en la parte interna del
codo, en la parte posterior de la rodilla y en la
cara interna del pie.
La frecuencia cardíaca normal en
reposo para mayores de 10 años,
incluyendo los adultos mayores, es de
entre 50 y 100 latidos por minuto. Para los
deportistas es necesario mantener el
control del pulso, bien sea con aparatos
(como el pulsímetro) o de forma natural
(con los dedos). Para mantener una
frecuencia cardiaca normal, es
recomendable practicar regularmente,
ejercicio físico, en tal caso, por cada dos
semanas de entrenamiento aeróbico se
logra una reducción de la frecuencia
cardiaca en reposo de 1 latido por minuto.
Palpación
Frecuencia Cardíaca normal
La medición de la frecuencia cardiaca se realiza para obtener información acerca
de la salud cardiovascular, ya que se puede conocer si el corazón bombea bien la
sangre o si tiene alguna anomalía. Ésta es realizada, generalmente, en las
consultas médicas.
Uso en la vida diaria para la salud

7. Es un ejercicio que se basa justamente en el caminar de
manera rítmica, constante y a una velocidad o intensidad que
específica de quien la practica.
La caminata implica desplazarse andando sobre los pies,
paso tras paso, sin trotar ni correr, sobre una superficie, que
puede ser de tierra, de arena, de pasto, de cemento o sobre una
cinta de correr que también puede usarse para caminar.
Es un ejercicio muy recomendable para todas las edades y a
diferencia de otros deportes o tipos de actividad física, la
caminata permite también recorrer distintos lugares y disfrutar el
paisaje.
Ir de caminata como ejercicio, no es salir a pasear,
caminando de modo lento, y deteniéndose por diferentes
motivos, sino que hay que hacerlo de manera sostenida y
rítmica.
El tiempo para tener los resultados esperados no debe ser
menos a 30 minutos diarios Llevar agua para hidratación un
calzado cómodo.
CAMINATA
Es uno de los ejercicios más utilizados en la vida diaria. Las personas realizan
caminatas por distintas razones de salud. Una rutina diaria aumenta la fuerza
muscular y ayuda a mantener los huesos fuertes e incluso para protegerse contra la
osteoporosis.
Quienes tienen problemas de artritis o padecen osteoporosis escogen la caminata
para ejercitarse ya que no somete sus articulaciones a demasiado impacto. Las
personas que sufre de dolor de espalda encuentran en este ejercicio un alivio
Muchas personas se ejercitan caminando a diario para prevenir enfermedades a
futuro como la hipertensión arterial, cardiopatía coronaria, diabetes tipo 2, entre
otras. También hay personas que aprovechan las caminatas para relajarse y para
recrearse junto a otras personas.
Uso en la vida diaria Para la salud

8. Trotar en forma continua, es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente.
El ejercicio de flexibilidad antes del trote es importante. Permite un corto tiempo sin actividad para que las pulsaciones se regularicen y luego tomar el pulso
antes de realizar el trote. Cuando se está trotando y se requiere de más aire, éste debe ser tomado por la boca.
Permite obtener energía aeróbicamente, es decir, en presencia de oxígeno. Si se realiza a una velocidad moderada, favorece la resistencia orgánica
general, por lo que sirve para resistir más tiempo corriendo.
Durante este ejercicio el corazón se hace más eficaz en su trabajo. Se limpian las arterias y los pulmones. Incrementa las defensas, pues estimula la
producción de adrenalina.
Mediante el trote continuo se despeja la mente y aclara las ideas. Tonifica los músculos, fortalece los huesos y refuerza los cartílagos.
El trote también es empleado como una vía de socialización. Hay personas que deciden salir a trotar acompañados con el objetivo de pasar un rato en
buena compañía
TROTES CONTINUOS
Uso en la vida diaria para la salud
El trote es un ejercicio muy popular en personas que desean realizar algún tipo de
actividad física que favorezca su salud. La mayoría de las personas (que no son
deportistas) realizan el trote continuo para mantenerse en forma, quemar calorías, disminuir
la celulitis. Al igual que la caminata, hay personas que aprovechan el trote para mejorar el
sueño y para combatir el estrés y la ansiedad, demás de prevenir problemas de salud como
la hipertensión arterial y colesterol alto.

9. “con oxígeno”.
Es la capacidad del organismo que le permite
mantener el soporte de oxígeno y sangre necesario
después de mantener una intensidad baja o media
de ejercicio físico durante un periodo de tiempo
determinado.
Representa un componente vital del rendimiento
deportivo en la mayoría de los deportes.
Transporta el oxígeno del sistema respiratorio y lo
lleva al sistema cardiovascular de manera
continua. Esto ayuda a que el organismo pueda
cumplir con los requerimientos del ejercicio físico.
¿Qué es?
Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células
musculares mediante combustiones, es decir, relaciones químicas en presencia de
oxígeno. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 30′ manteniendo
un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto
este tipo de resistencia como aeróbica.
El ejercicio de tipo aeróbico es comúnmente conocido como “cardio”. Implica
esfuerzos cuya frecuencia cardiaca sea inferior a 170 pulsaciones. Cuando se
practican, el organismo obtiene la energía necesaria de la quema de hidratos y de
grasas, un proceso para el que necesita oxígeno.
Los deportes que se engloban en esta categoría se caracterizan por ser de
intensidad media o baja y de larga duración.
Los ejercicios de tipo aeróbico son utilizados, específicamente, para cuidar el sistema cardiovascular y
para bajar de peso. También para favorecer el sistema inmunológico, para la relajación y favorecer la calidad
del sueño. Además, las personas mayores aprovechan la ayuda a proteger la memoria y las funciones
cognitivas.
Uso en la vida diaria para la salud
Algo más…

10. ¿Qué es?
“sin oxígeno”.
Es la resistencia que no involucra el consumo de
oxígeno y tampoco la respiración, sino esfuerzos físicos
de gran intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por
minuto aproximadamente) en cortos períodos de tiempo
(hasta tres minutos), durante los cuales el oxígeno se
consume de manera rápida y no da tiempo de mantener
el consumo energético que el esfuerzo demanda
También puede definirse como el poder del ser
humano para ejecutar una actividad física intensa y breve
que abarca capacidades físicas como la resistencia
muscular, potencia muscular y velocidad.
Esta capacidad está asociada a la velocidad que puede alcanzar la persona y a la resistencia de
sus músculos. Un sujeto con buena potencia anaeróbica podrá completar actividades físicas que
implican un amplia intensidad en pocos segundos.
La intensidad de los ejercicios suele medirse de acuerdo a las pulsaciones por minuto que
registra el deportista. Cuando esas pulsaciones son más de 170 por minuto, se calificará al ejercicio
como intenso y exigirá que la persona cuente con una potencia anaeróbica adecuada para
soportarlo.
Un ejemplo ejemplos de personas que realizan ejercicios relacionados con la potencia
anaeróbica son los atletas que practican la disciplina de la gimnasia artística.
Uso en la vida cotidiana para la salud
La práctica de ejercicios anaeróbicos
son comúnmente utilizados para mejorar
la capacidad para combatir la fatiga,
ayudar a evitar el exceso de grasa y
controlar el peso
Algo más…

11. El entrenamiento por intervalos consiste en ir intercalando intervalos de alta intensidad (muy alta intensidad) con otros de baja intensidad y vuelta a la
calma. Este tipo de entrenamiento obliga a trabajar los aspectos aeróbico y anaeróbico. Esto ya de por sí es una ventaja respecto a otras opciones.
El trabajo de alta intensidad hace que el sistema anaeróbico utilice la energía que se almacena en los músculos, no tanto el oxígeno. Esto como resultado
generará la acumulación de ácido láctico. Cuando se cambia el intervalo y se pasa a baja intensidad, se activa la fase aeróbica, cuando el ácido láctico se ha
acumulado, el organismo va a necesitar más oxígeno para recuperarse. En esta fase de recuperación los pulmones y el corazón trabajan juntos para lograr
cubrir esa falta de oxígeno. En definitiva, se logrará que el organismo se recupere y que los hidratos de carbono almacenados se conviertan en energía a
través del oxígeno.
Se utiliza buscando una mejora notable de la eficiencia
cardiovascular a lo que se añade un mayor volumen
máximo de oxígeno y mayor aumento de la masa
muscular.
Uso en la vida diaria
para la salud
¿Cómo se describe el entrenamiento por intervalos?

12. Consiste en la realización de varios
ejercicios (estaciones), uno después de
otro, sin pausa o con muy poca pausa
entre ellos. Cada ejercicio puede tener
ciertas repeticiones/o tiempo específico
estipulado. El circuito finaliza cuando se
completan todos los ejercicios.
Dado que solo se tiene pequeñas
cantidades de descanso entre
repeticiones y cambios de estaciones,
se puede maximizar tanto los ejercicios
de fuerza como los ejercicios
cardiovasculares en un solo ejercicio.
Es divertido y atractivo. Es difícil
aburrirse cuando se está moviendo de un
ejercicio al otro, lo que también facilita
mantenerse enfocado.
El circuito de entrenamiento ejercita
todos los grupos musculares, desde el
abdomen hasta los glúteos y todos los
demás. Cada estación está diseñada de
forma tal que, cuando se la combine
como parte de un circuito,
se caracteriza por su creatividad, su
dinamismo y porque pueden realizarlo
personas diferentes. Se realizan desde
ejercicios con el peso corporal a
ejercicios con máquinas, cables, toallas,
entre otras.
Este tipo de entrenamiento es usado para ejercitar todos los
músculos y por lo tanto tiene muchos beneficios que van desde
la prevención de enfermedades, bajar de peso, mejorar la
función cardiovascular y muchos otros beneficios para la salud,
considerando que se realizan distintos tipos de ejercicios en
poco tiempo.
Uso en la vida diaria para la
salud
¿En qué consiste? Interesante