Este documento describe los aspectos fundamentales del senderismo, incluyendo: (1) qué es el senderismo y cómo involucra caminar al aire libre por senderos señalizados, (2) los beneficios físicos como aumentar la resistencia y evitar lesiones, y (3) la importancia de respetar la naturaleza minimizando el impacto ambiental.

1. EL SENDERISMO Y
SU PRÁCTICA
ADECUADA
6º EPO
2016 / 17

2. ¿Que es es senderismo?
Es caminar al aire libre.
Una forma de hacer deporte que se lleva a cabo por senderos
señalizados (señales verticales, en el suelo, en los propios
árboles, etc).

3. ¿Que es es senderismo?
• El senderismo nos permite practicar deporte a la vez que
podemos observar y disfrutar de un paisaje de interés natural
y/o cultural.

4. ¿Que es es senderismo?
• Es un deporte barato de practicar.
• Es un deporte que no es competitivo, sino que prima el
compañerismo.

5. ¿Que es es senderismo?
PREGUNTAS:
• ¿Conoces a alguien que practique de forma regular el
senderismo?
• ¿Dónde puedes practicar senderismo aquí en Manzanares?

6. Material necesario
Para andar en rutas sencillas sin demasiados
obstáculos, basta simplemente con usar un calzado
deportivo. Este ha de tener una buena suela, que
mantenga el dibujo, lo que evitará resbalones y
posibles lesiones.

7. Material necesario
El resto de la ropa, si es posible, ha de ser transpirable. Hay que
evitar ir muy abrigado si el día no lo requiere.

8. Material necesario
• Es imprescindible llevar una gorra para evitar un golpe de
calor en días muy soleados.
• Es muy importante cuidar la piel frente al sol con crema
protectora de factor alto, incluso cuando el cielo tenga nubes.

9. Material necesario
Siempre hay que mantener el cuerpo hidratado con agua y
bebidas ricas en sales minerales y también ingerir comida
energética como barritas de cereales y frutos secos y fruta.

10. Material necesario
PREGUNTAS:
¿Usas con regularidad protección solar?
¿qué factor piensas que es el aconsejable usar?
¿qué deporte es mas caro de practicar, el footing o el
senderismo?

11. Beneficios físicos
Es un deporte aeróbico: necesita de la respiración para
poder llevarlo a cabo.
Esto hace que se active la articulación y fortalezca el
corazón.
Aumenta nuestra capacidad de resistencia y nos hace mas
fuertes en nuestros quehaceres diarios.

12. Beneficios físicos
• Ayuda a perder peso ya que se queman muchas calorías.
• Puede aliviar los dolores de espalda.
• Al respirar aire puro, podemos evitar muchas enfermedades
respiratorias.

13. Beneficios físicos
Evita lesiones musculares que se pueden originar con la práctica
de otros deportes mas agresivos para los músculos; paddel,
futbol, etc.

14. Beneficios físicos
PREGUNTAS:
¿cuánto tiempo piensas que es necesario que hay que emplear
para la práctica del senderismo?
¿Piensas que hay otro deporte que es beneficioso para el cuerpo
y que evite grandes lesiones?

15. Beneficios psicológicos
• Nos ayuda a planificar mejor nuestra vida.
• Hace que nos olvidemos de nuestros problemas
diarios o que sepamos encontrar una solución a
estos.
• Ayuda a relajarnos.

16. Beneficios psicológicos
La práctica del deporte en general, genera “endorfinas”, que son
sustancias del cerebro que hace que nuestro estado de ánimo sea
positivo y también ayuda a conciliar el sueño mejor.

17. Beneficios psicológicos
PREGUNTAS:
¿Piensas que en la etapa de Secundaria, tus problemas o
actividades diarias se incrementarán?
¿qué soluciones puedes aportar para soportar este nuevo estrés?

18. Respeto a la Naturaleza
• Lo que hay que tener en mente es “no alterar el ecosistema”.
• Hay que minimizar el impacto ambiental en la naturaleza.
• Hay que respetar la Flora y la Fauna.
• “No hay que dejar rastro”: somos los invitados de la
Naturaleza.

19. Respeto a la Naturaleza

20. DISFRUTAR!!!