Infecciones de la piel y partes blandas(Impétigo, celulitis, erisipela, absce...
Correr vs caminar: ¿cuál es mejor
1. Correr o caminar: ¿qué es mejor?
Marita Alonso
Mientras la fiebre del running azota la ciudad, cada vez son más los que se apuntan a
una disciplina fitness algo más calmada. Hablamos, por supuesto, del power walking.
¿Cuándo es más conveniente caminar que correr? ¿Cuáles son los beneficios de cada
una de estas prácticas? Cálzate las deportivas y prepárate para salir a la calle porque,
como asegura el experto en biomecánica Eduardo Sieso, "lo importante es no quedarte
nunca sin hacer nada. Si no puedes correr, camina rápido. Si no puedes caminar rápido,
camina lento".
"Determinar si correr es mejor ejercicio que caminar o si por el contrario caminar es
mejor que correr depende de qué aspecto de la salud se quiera cuidar, y depende del
estado físico y de las preferencias de cada individuo. Aquello que es mejor para una
persona físicamente activa, que dispone de poco tiempo y que disfruta de descargas
masivas de endorfinas, no será lo más adecuado para otra persona que ha llevado una
vida sedentaria, que tiene sobrepeso y a quien un profesional le ha prescrito la
realización de ejercicio", explica la doctora Ángeles Prada, coordinadora de la Unidad
de Medicina del Deporte del Hospital Victoria Eugenia. Tal y como señala un estudio
realizado en el Laboratorio Nacional Lawrence Berkley, correr ayuda a perder peso
más rápido que caminar, pero ambas actividades son igualmente saludables: no
depende de la intensidad del ejercicio, sino de cuántas calorías se queman. Sin embargo,
una persona tendría que caminar unos siete kilómetros a ritmo acelerado para
hacer el mismo ejercico que al correr cinco kilometros. En lugar de ocuparle 38
minutos, tendría que hacerlo durante una hora y cuarto.
'RUNNING': UNA CARRERA PLAGADA DE BENEFICIOS
Los entrenadores personales de Personal Running cuentan a Vanitatis las razones por
las que correr es perfecto para moldear la silueta. "Se trata de un ejercicio completo que
implica el movimiento y coordinación de todos los segmentos corporales. Debido a su
componente aeróbico, facilita la combustión de la grasa y ayuda a perder peso. Al
mismo tiempo, sobre todo la musculatura del tren inferior y el core se ven favorecidos
gracias a su efecto tonificante sobre estos grupos musculares". En el caso de que
queramos potenciar los beneficios del running, ¿qué tenemos que tener en cuenta? "Es
esencial basar tu plan de entrenamiento en la gran variedad de formas de entrenamiento
que hay: cuestas, hiits, pliometría, propiocepción, coordinación, técnica, fartlek,
velocidad, rodajes largos por montaña, potencia, etc... El corredor más completo y que
más beneficios obtiene es el que es capaz de explotar todos los recursos que este deporte
ofrece".
5. permanece un pie en suelo, lo que lo hace apto para personas de cualquier edad y
condición física”, subraya Soraya Casla, especialista en Atletismo y doctora en Ciencias
de la Actividad Física y el Deporte. Este último es precisamente el motivo más
importante por el que muchos se lanzan a caminar y no lo hagan como si se tratara de un
mero paseo, sino de uno enérgico.
Según el doctor Sacristán, “hay muchos estudios científicos que indican que para que
sea efectivo debemos conseguir andar 10 mil pasos al día. Esta actividad puede
equivaler a caminar más o menos una hora. Si no estamos habituados, es importante
empezar poco a poco, con 15 minutos diarios, a las tres semanas subir a 20 minutos
y así hasta una hora”.