El documento explica el modelo ABCDE de la terapia racional emotiva conductual (TREC) desarrollado por Albert Ellis. El modelo describe cómo los acontecimientos activadores (A) influyen en las creencias (B) que una persona tiene, lo que a su vez genera consecuencias emocionales y conductuales (C). El terapeuta disputa las creencias irracionales (D) para que el cliente pueda reestructurar sus pensamientos de manera más racional (E). El documento también lista ejemplos comunes de creencias irracionales y muestra cómo aplicar

1. LOS A-B-C-D-E DE LA TREC
Las creencias o pensamientos irracionales son aquellos pensamientos que no son reales y
que nos generan angustia y malestar. Son pensamientos que tenemos dentro de nosotros y
que nos hacen actuar de determinada manera.
Se podría decir, por lo tanto, que nosotros contribuimos a nuestro propio estrés. Porque nos
sentiremos de una manera u otra dependiendo de cómo evaluemos lo que nos pasa. Es decir,
no son los acontecimientos los que nos generan angustia, somos nosotros mismos los que
nos la generamos con nuestra forma de evaluarlos.
Para Ellis todo lo que las personas hacen comporta importantes elementos aprendidos.
Tenemos una tendencia innata (biológica) pero aprendemos con las enseñanzas de los demás
y nuestra propia experiencia. Así la herencia biológica y las tendencias a aprender por
nosotros mismos y por los demás se combinan para hacernos seres humanos y para
proporcionarnos nuestros fines y satisfacciones principales, tales como nuestras necesidades
básicas de permanecer vivos y haciendo que estemos felices y satisfechos de muchas
maneras mientras vivimos. A causa de nuestras tendencias innatas y dquiridas, nosotros en
gran manera controlamos nuestros propios destinos y especialmente los emocionales y lo
hacemos así por nuestros valores básicos y creencias (Ellis 1981) Según Camerini (citado en
Vila 2008) el modelo ABCDE se expresa de la siguiente forma:
“A”: representa un acontecimiento activador, suceso o situación, interno o externo, como un
pensamiento, imagen, fantasía, conducta, sensación, emoción, etc.
“B”: representa el sistema de creencias, pudiendo incluir a todo el contenido del sistema
cognitivo, como pensamientos, recuerdos, imágenes, supuestos, inferencias, atribuciones,
normas, valores, esquemas filosofía de vida, etc.
“C”: representa la consecuencia de la situación “A”, pueden ser de tipo emotivo, cognitivo o
conductual. Respecto a las “C” la TREC distingue que hay reacciones que nos sirven o nos
alejan de nuestras metas, siendo las apropiadas llamadas funcionales” o “no perturbadoras”,
y las inapropiadas “disfuncionales”, “perturbadas” o “auto-saboteadoras”.
“D”: el terapeuta debe disputar las creencias irracionales, para que el cliente pueda disfrutar
de los efectos psicológicos positivos.

2. “E”: luego de una correcta reestructuración cognitiva, se cambia las creencias irracionales a
un pensamiento más racional lo cual nos harán sentirnos mejor con nosotros mismos, ya que
estas provendrán de creencias racionales.
Lo señalado se puede colocar en el esquema A-B-C-E de la forma siguiente según un ejemplo
señalado por Ellis (2003):
A (experiencia activadora o acontecimiento activador) ocurre algo:
Tienes un buen empleo y quedas despedido.
B (creencia sobre A) Ojalá no me hubiera ocurrido esto. Me gustaba el empleo que tenía, y
porque me gustaba no quería perderlo y porque no lo quería perder, considero su perdida
como mala, desafortunada o perjudicial.
C (consecuencia emocional o conductual) Me siento deprimido por la pérdida del empleo y
tiendes a mantenerte en casa la mayor parte del tiempo y evitas salir a buscar otro empleo.
D (debate de las creencias irracionales) Admito lo que ocurrió, lo cual puede ocurrir a otras
personas. Si bien me gustaba el empleo, podría conseguir otro igual o mejor. Por ello su
pérdida no es tan mala o perjudicial.
E (reestructuración cognitiva) Ya no tengo depresión, pero tristeza aun. Sin ansiedad, aunque
afectado aun por no tener empleo. Ya no evito buscar uno, me armo de coraje y positivamente
busco otro empleo. Las principales creencias irracionales que la gente tiene:
 NECESIDAD DE APROBACION-. Pensar que se necesita la aprobación y apoyo de
todas las personas para cada cosa que hacemos.
 AUTOEXIGENCIA. Creer que se debe tener éxito y ser competente en todo lo que
hacemos.
 CULPAR A OTROS- CULPAR A OTROS-. Pensar que la gente debe ser castigada por
sus errores. Este pensamiento se suele aplicar a los demás y a uno mismo.
 REACCION A LA FRUSTRACION. Pensar que es horrible cuando las cosas no son
como deberían. Demos pensar que es normal sentirse angustiado cuando las cosas
van mal.
 IRRESPONSABILIDAD EMOCIONAL. Pensar que se tiene poco control sobre la
infelicidad y conformarse con ella. Es decir, cuando algo malo ocurre podemos pensar
que no tenemos nada que hacer y nos conformamos con la situación.

3.  ANSIEDAD POR PREOCUPACION-. Sentirse ansioso ante la posibilidad de que algo
suceda (pero debemos pensar que el mundo no es un lugar seguro). Estas personas
rumian las cosas que podrían ir mal y esto les genera mucho malestar.
 EVITACIÓN DE PROBLEMAS. Pensar que es más fácil evitar problemas y
responsabilidades que afrontarlos.
 DEPENDENCIA. Pensar que se debe disponer siempre de alguien más fuerte. Estas
personas se sienten incapaces de manejar problemas cotidianos de una manera
competente y suelen pensar: “esto es demasiado para mí” o “esto es mucha
responsabilidad”.
 PREOCUPACION POR LOS DEMAS- Indefensión. Pensar constantemente “yo soy así
y no puedo hacer nada para remediarlo”. En otras palabras, no hacer nada para mejorar
la situación propia por el pensamiento de que no se puede remediar su situación.
 INFLUENCIA DEL PASADO- Nuestra historia pasada es un importante total
determinante de nuestra conducta actual y, si algo ha afectado alguna vez fuertemente
nuestra vida, deberá tener indefinidamente similar efecto – un estímulo que me afectó
una vez, con toda seguridad tendrá igual efecto si ocurre en el futuro. –
 PERFECCIONISMO. Pensar que todos los problemas tienen una solución perfecta y
que la persona no se puede sentir feliz hasta que la encuentre. Sin embargo, esto no
es realista porque nadie es perfecto.
EJEMPLO:
A:
Acontecimiento
B: Evaluación C: Emoción
Irracional Nos caemos en la
calle
Me está mirando
todo el mundo, soy
una persona muy
patosa, qué
desastre
Malestar,
vergüenza y
ansiedad
Racional Nos caemos en la
calle
Esto le puede
pasar a cualquiera
Molesto

4. A:
Acontecimiento
B:
Evaluación
C:
Emoción
D:
cuestionamiento
E: Nuevo
pensamiento
Salimos a la calle
con la camisa
sucia
Todo el
mundo me
está
mirando,
van a
pensar que
soy una
persona mal
aseada
Malestar,
angustia,
ansiedad
¿Quién te está
mirando? Nadie se
está fijando en tu
camisa, hay más
gente en la calle.
Además, pueden
estar mirando lo
guapo que vas
Indiferencia
Como se puede ver, para crear un nuevo pensamiento lo más importante es la D: el
cuestionamiento, el debate o la disputa de nuestro pensamiento. Nos tenemos que cuestionar
para poder crear un pensamiento más racional. En ese caso, puede ser que la gente no nos
esté mirando o que si nos mira sea por otra cosa que nada tiene que ver con llevar una
pequeña mancha en la camisa. Llevar una mancha en la camisa es algo que a todo el mundo
le podría llegar a pasar.
Ejemplo. “Debo ir con mucho cuidado para evitar tropezar
porque me moriría de vergüenza”. Utilizamos el humor: Sería
gracioso que eso sucediera, si lo viera en una película de
humor probablemente me haría mucha gracia.
Ejemplo. Mientras pintas en casa, tiras el bote de pintura
accidentalmente al girarte. Piensas que eres inútil y que

5. siempre haces cosas similares. Sientes ira, rabia, frustración.
En este ejemplo la creencia irracional es “necesito ser
perfectamente competente".