Este documento presenta los conceptos clave de la terapia cognitivo-conductual. Explica que los pensamientos irracionales son los que causan malestar emocional, no los acontecimientos en sí mismos. Describe el modelo ABC de Ellis, donde los pensamientos y creencias (B) sobre un acontecimiento (A) determinan las consecuencias emocionales y conductuales (C). Finalmente, propone identificar pensamientos distorsionados y rebatirlos racionalmente para cambiar las emociones y comportamientos.

1. DIALOGO INTERNO
• ¿Cuál es tu filosofía de vida?
• ¿Cuáles son tus necesidades reales?

2. No nos afecta lo que nos
sucede….. sino lo que nos
decimos acerca de lo que nos
sucede.
Epicteto

3. Pensamiento irracional
Ellis
Psicología cognitiva

4. ¿Qué es un pensamiento irracional?
1.- Pensamientos que no los cuestionamos, los
damos como válidos nada más se presentan
en nuestra mente.
2.- No es que tengamos estos pensamientos
negativos, más bien podemos afirmar que son
ellos los que nos tienen a nosotros, ya que
3.- Son los que nos causan nuestro malestar
emocional.

5. ¿Qué es un pensamiento irracional?
Los pensamientos automáticos, irracionales y
negativos, son esos que nos sobrevienen, a modo
telegráfico, con frases como "¡eres tonto", "¡nunca
aprobarás!", "¡ya no puedo más!", "he hecho el más
grande de los ridículos", "¡me quieren molestar!",
"¿y si le ha ocurrido un accidente?", "seguro que no
le gusto", "debería ser más trabajador... simpático...
divertido...", "mi vida ya no tiene sentido", etc.

6. ¿Qué es un pensamiento irracional?
El bienestar emocional depende de que no te dejes llevar por los
pensamientos automáticos, ya que éstos tienen
características muy negativas para ti:
1. Son irracionales, es decir no se atienen a los hechos
objetivos, a la realidad.
2. Son automáticos, funcionan como un reflejo corporal
que se produce sin que voluntariamente lo propiciemos.
3. Son exagerados, dramáticos y siempre negativos,
generan un enorme malestar emocional y además de
forma gratuita, sin que le podamos sacar el menor
provecho.

7. 1.- Teoría del “ABC” emocional
• Nombre que sirve para facilitar la labor didáctica y
educativa.
• Trató de establecer las principales "Creencias
Irracionales" que mayormente compartimos las
personas de las sociedades occidentales, bien por
educación, tendencias biológicas, influencias sociales
etc, y que es conveniente combatir para lograr un
mayor desarrollo personal y social.

8. A. Ejemplo acontecimiento activador
"Mi novio me ha dejado por otro amor".

9. B) Pensamientos y creencias
• Las creencias y cogniciones vienen referidas a lo que pensamos o las ideas
que nos hacemos acerca del Acontecimiento Activador, de lo que nos
ocurre en la realidad.
• Todos mantenemos ciertos pensamientos o creencias respecto a lo que
nos sucede; aunque, a veces, los pensamientos son "automáticos", se
cruzan por la mente como un "rayo", sin que seamos suficientemente
conscientes de ellos. Por ello, muchas veces, tendemos a considerar que
los hechos (acontecimientos activadores) nos "provocan" sentimientos o
comportamientos determinados.
• Las creencias pueden ser racionales o irracionales. Las primeras nos
ayudan a sentirnos bien o conformes con nosotros mismos, aunque sean
emociones negativas (como una tristeza por una pérdida). Las creencias
irracionales suelen ser poco lógicas, no basadas en la evidencia y de
tendencias extremistas, exageradas o excesivamente exigentes para con
nosotros mismos o con los demás, lo que nos puede provocar tanto
sentimientos inapropiados (depresión, excesiva culpabilidad, ansiedad, ira
etc.) como conductas autodestructivas (adicciones, violencia, suicidio etc.)

10. B. Pensamientos y Creencias
A. Hecho -
"Mi novio/a me ha dejado por otro amor".
B. Pensamientos y Creencias -
"No puedo continuar sin ella/el. Soy un
perdedor/a debido a que me ha dejado. Es
terrible que ella/el me haya dejado".
"Nunca encontrare otro amor".

11. C) Consecuencias emocionales y conductuales
• Normalmente tendemos a pensar que los acontecimientos
provocadores provocan directamente las emociones y
conductas. Si así fuera, todos tendríamos el mismo
comportamiento ante hechos parecidos, lo que no es cierto.
Ello es debido a que está mediatizado por B, las creencias y
cogniciones.
• El cambio emocional y conductual, pues, viene en gran
medida, determinado por el cambio en nuestra forma de
pensar o cómo interpretamos los Acontecimientos
activadores o hechos. Ante un mismo hecho (suspender un
examen) se puede responder de manera diferente:
Depresión, tristeza, culpabilidad, decepción, frustración,
indiferencia. ira etc. de acuerdo a pensamientos racionales o
irracionales que mantenemos al interpretarlo.

12. C) Consecuencias emocionales y conductuales
• A. Hechos activadores -
"Mi novio/a me ha
dejado por otro amor."
B. Pensamientos y Creencias -
• "No puedo estar sin el ella. Soy un perdedor/a debido a que
me ha dejado. Es realmente terrible que me haya dejado.
Nunca encontrare otro amor."
C. Consecuencias Emocionales.
"Me siento triste. Me siento furioso. Me siento indigno.
Y: No como. No duermo. Bebo demasiado alcohol. Falto al
trabajo."

13. D) Debate de creencias irracionales como método para cambiar
los pensamientos negativos
• Práctica terapéutica.
El Debate lo realizamos para superar problemas creados a raíz de la interpretación
irracional de los Acontecimientos activadores que nos ha llevado a conductas y
emociones inapropiadas y autodestructivas.
Pasos de la terapia:
1.- Detectar, identificar los pensamientos negativos o ideas irracionales
automáticos
Comprender que son los pensamientos y no los hechos los que te afectan
Cuando nos ocurre un sentimiento inapropiado o nos comportamos
inadecuadamente a nuestros intereses, es conveniente "rebobinar" hacia atrás y
considerar qué pensamientos o creencias irracionales mantenemos respecto a los
hechos.
2.-. Cambiar tus pensamientos distorsionados: rebatir las ideas.
Posteriormente, se debaten las creencias irracionales con preguntas como:¿Dónde
esta la evidencia de que ....?¿Dónde está escrito o dónde está la ley que dice ..?
¿Porqué esto tiene que ser así ...?¿Cómo me afecta esta forma de pensar ..?Se
han de utilizar todo tipo de preguntas que contribuyan a poner en tela de juicio o
en evidencia las creencias irracionales.
3.- Aplicarlo a tu vida con eficacia

14. D) Debate, ejemplo
A. Hecho activador:
"Mi novio/a me ha dejado por otro."
B: Pensamientos y Creencias:
"No puedo estar sin el/ella. Soy un
perdedor debido a que me ha dejado.
Es realmente terrible.
Nunca encontrare otro amor."
C: Respuestas y Consecuencias
Emocionales:
"Me SIENTO triste. Me SIENTO furioso. Me SIENTO indigno. No puedo
comer, dormir, no voy al trabajo. Bebo demasiado alcohol."
D: ¡DISPUTE! ¡DESAFIE! ¡DEBATA!
DESAFIE el auto diálogo irracional
pregunte ¿POR QUE?. . .¿DONDE ESTA
LA EVIDENCIA? ¿DONDE ESTA ESCRITO?

15. Efecto de la práctica terapéutica
Si hemos efectuado correctamente la reestructuración
cognitiva o cambio de creencias hacia un pensamiento
más racional, los nuevos efectos emocionales y
conductuales han de ser menos autodestructivos, nos
ayudarán más en nuestros intereses y nos harán
sentirnos mejor con nosotros mismos.
No necesariamente hemos de sentirnos más felices, ya
que hemos considerado que pueden existir emociones
negativas, pero sí, hemos contribuido a no entrar en un
círculo vicioso de problemas que crean nuevos
problemas, como es el caso de una depresión severa o
dificultades de adaptación al sentir fuerte ansiedad ante
situaciones sociales.

16. PRIMER PASO: DESCRIBE EL
ACONTECIMIENTO QUE TE PREOCUPA:
Cuando llegué a la reunión del grupo, la gente no me
hizo caso y me sentí tan mal que me tuve que ir.

17. SEGUNDO PASO: ANOTA TUS EMOCIONES
NEGATIVAS (rabia, pena, ansiedad, desánimo, etc.) y
puntúa cada uno de ellos de 0 (nada) a 100 (máximo).
Ansiedad 80
Pena 90

18. TERCER PASO: TÉCNICA DE LAS TRES COLUMNAS
Pensamientos automáticos Distorsiones Respuestas racionales
Anota tus pensamientos
negativos y calcula el crédito
que te merece cada uno (0-100)
Identifica las
distorsiones de
cada
pensamiento
automático
Sustitúyelos por pensamientos más
realistas y calcula el crédito que te merece
cada uno (0-100)
• Si no me hacen caso es porque me
consideran tonto o aburrido. 90 20
Personalización
Etiquetas globales
Lectura de
Pensamiento
No tengo motivos reales para pensar que tengan algo
contra mi (80)
No siempre me muestro aburrido, ni mucho menos me
considero tonto por ello (70)
• Seguro que ya nunca me sentiré
bien con ellos. 70 30
Sobregeneralizació
n
Negativismo
Habrá veces que me sienta mejor y otras peor con la
gente, es lo normal (100)
• Debería cambiar y ser más
simpático. 90 60
Exigencias Preferiría mostrarme más simpático, pero no siempre es
posible (90)
• Soy un desastre. 60 10 Etiquetas globales ¿Quién no tiene algo que no le gusta de sí? (100)
• Siempre me ocurre lo mismo con
la gente. 90 30
Sobregeneralizació
n
Cómo en el 60-70% me encuentro bien con la gente, y
en un 30-40% de la veces, inseguro (100)

19. CUARTO PASO: RESULTADOS. Evalúa nuevamente el crédito que te merece cada
pensamiento automático de 0 a 100 y señala la casilla que describe como te sientes en este
momento.
Nada mejor
Algo mejor
Mejor
X Bastante mejor
Mucho mejor

20. IDENTIFICANDO LAS DISTORSIONES
COGNITIVAS Y SUS ALTERNATIVAS
¿Ya identifico la distorsión
cognitiva?
¿Cuales son las palabras claves?
¿Cuales son las alternativas para
la distorsión identificada?

21. Es lo que tu te dices la
clave de la salud
emocional…. “EL ARTE
DE AMARGARSE LA
VIDA”

22. PROXIMA CLASE…..
Reestructuración cognitiva
• Desarrollando nuevas habilidades cognitivo
conductuales
• Identificación y manejo de los supuestos o
creencias personales.
• Documento PDF Reestructuración cognitiva