Charla Educativa Programa de Musculación 2013

1. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA REGULAR
PROFESOR: DANIEL MARTÍNEZ ZÚÑIGA
COORDINADOR DEL PROGRAMA DE MUSCULACIÓN
YMCA CONCEPCIÓN
ASOCIACIÓN CRISTIANA DE JÓVENES DE CONCEPCIÓN
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD
PROGRAMA DE MUSCULACIÓN
Asociación Cristiana de Jóvenes de Concepción, 5 de Septiembre de 2013, Chile

2. Outline

3. Inactividad Física Mundial
Cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la
mortalidad mundial (6% de las muertes
registradas en todo el mundo).
Causa principal de aproximadamente un
21%-25% de los cánceres de mama y de colon
Causa principal del 27% de los casos de
diabetes y aproximadamente el 30% de la
carga de cardiopatía isquémica.
Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto
semanal en actividad física no supera las 2000 calorías.

4. Problemática en Chile
ADOLESCENTES MÁS
S E D E N T A R I O S D E
LATINOAMÉRICA: LOS
HOMBRES PRACTICAN
EJERCICIO SÓLO DOS
DÍAS A LA SEMANA,
L A S M U J E R E S L O
HACEN EN APENAS
UNO
E L 4 0 % D E L O S
VARONES Y EL 52% DE
L A S M U J E R E S
A D O L E S C E N T E S
DEDICAN MAS DE TRES
HORAS AL DIA A VER
TELEVISIÓN O JUGAR
VIDEOJUEGOS.
L A E N C U E S T A
NACIONAL DE SALUD
D E L M I N S A L
ESTABLECE QUE UN
6 7 % P A D E C E
SOBREPESO, ES DECIR,
TIENE UN ÍNDICE DE
M A S A C O R P O R A L
(IMC) SUPERIOR A 25

5. Condición Física (Physical Fitness)
Roberto Balassa, pediatra del Hospital Clínico de la Universidad de Chile, la
gran extensión de la jornada escolar y la presión sobre los menores por lograr
éxitos académicos impiden que dediquen mayor tiempo a la actividad física. "Asi
vamos a tener genios enfermos, con mala calidad de vida y mala calidad de
producción".

6. Hipocinesia Enfermedad
del Siglo XXI
¿¿?? ¿¿??
Aumentar
Disminuir
¿CÓMO SOLUCIONAMOS ESTO?

7. Actividad Física ¿Que és?

8. ¿Qué es la Actividad Física?
— Se considera actividad física cualquier movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos que
exija gasto de energía (OMS)
INGESTA
CALÓRICA
GASTO
ENERGÉTICO
BLA DEH
BLA…

9. Tipos de Actividad Física
A C T I V I D A D
FÍSICA SEGÚN
EL ESTILO DE
VIDA
ACTIVIDAD
FÍSICA
PROGRAMADA
(EJERCICIO)
RESISTENCIA
FUERZA
FLEXIBILIDAD

10. A.F. Según Estilo de Vida

11. Actividad Física:
Aeróbica / Anaeróbica

12. Actividad Física:
Fuerza

13. Actividad Física:
Flexibilidad

14. Beneficios Generales de la
Actividad Física
ENTRE SUS MUCHOS BENEFICIOS PODEMOS ENCONTRAR:
Ü AUMENTO DE LA CAPTACIÓN DE OXÍGENO
Ü DISMINUCIÓN DEL COLESTEROL
Ü DISMINUCIÓN DEL PORCENTAJE DE MASA GRASA DEL CUERPO
Ü DISMINUCIÓN DE LOS VALORES DE LA TENSIÓN ARTERIAL
Ü AUMENTO DE LA MOVILIDAD Y ELASTICIDAD MUSCULAR
Ü MEJORA LA CAPACIDAD PULMONAR
Ü MEJORA LA COORDINACIÓN
Ü MEJORA EL FUNCIONAMIENTO INTESTINAL, AYUDA A PREVENIR CIERTOS TIPOS DE
CÁNCER
Ü INCREMENTA LA FUERZA DE VOLUNTAD Y DE AUTOCONTROL
Ü DISMINUYE EL STRESS, LA DEPRESIÓN, ANSIEDAD, AGRESIVIDAD
Piense Ud. en aquellas palabras que se encuentran en amarillo…
¿no se parecen a las principales problemáticas de la actualidad?

15. TRABAJO
AERÓBICO
FUERZA FLEXIBILIDAD
Beneficios de la Actividad Física

16. BENEFICIOS DEL TRABAJO AERÓBICO
1.- SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR:
Ü REDUCE LA PRESIÓN SANGUÍNEA
Ü INCREMENTA EL COLESTEROL HDL
Ü REDUCE EL PORCENTAJE GRASO Y MEJORA LA UTILIZACIÓN DE LAS GRASAS
Ü AUMENTA LA CAPACIDAD AERÓBICA Y FUNCIÓN DEL CORAZÓN
2.- SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO:
Ü LOS MÚSCULOS IMPLICADOS AUMENTAN SU FUERZA
Ü INCREMENTA LA CAPACIDAD PULMONAR
Ü DISMINUYE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA Y AUMENTA LA VENTILACIÓN MÁXIMA
3.- SOBRE EL SISTEMA ÓSEO Y MUSCULAR:
Ü AUMENTA LA RESISTENCIA Y DENSIDAD DE LOS HUESOS
Ü AUMENTA LA RESISTENCIA DE LOS LIGAMENTOS Y FUERZA DE LOS TENDONES
Ü AYUDA A REGULARIZAR LAS HORMONAS, AUMENTA LIGERAMENTE LA MASA MUSCULAR, ETC.
4.- BENEFICIOS PSICOLÓGICOS (DISMINUCIÓN DEL STRESS, MEJORA LA AUTOESTIMA, DISMINUYE LA ANSIEDAD)

17. BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FUERZA
Ü MEJORA EL BIENESTAR BIOPSICOSOCIAL
Ü AUMENTA LA FUERZA Y RESISTENCIA
MUSCULAR
Ü AYUDA A PREVENIR LA OSTEOPOROSIS
Ü AYUDA A PREVENIR LESIONES ASOCIADAS
CON EL EJERCICIO
Ü MEJORA EL EQUILIBRIO Y LA AMPLITUD
DEL MOVIMIENTO
Ü EN PERSONAS DE LA TERCERA EDAD
FAVORECE LA AUTOVALENCIA
Ü PUESTO QUE ESTIMULA LA ABSORCIÓN DE
AZÚCAR EN LA SANGRE EN LOS MÚSCULOS
SE RECOMIENDA PARA PACIENTES
DIABÉTICOS
Ü MEJORA LA APARIENCIA FÍSICA, Y POR
ENDE, LA AUTOESTIMA

18. BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD
Ü CONTRIBUYE A UN ESTADO FÍSICO GLOBAL
ÓPTIMO
Ü RELAJACIÓN Y ALIVIO DEL DOLOR
MUSCULAR
Ü PREVIENE Y MEJORA LOS PROBLEMAS DE
ESPALDA
Ü MEJORA LA CAPACIDAD DE EQUILIBRAR LA
POSTURA
Ü ACELERA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR
POST FATIGA
Ü PREVIENE LESIONES
Ü ENTE IMPORTANTE EN LA REHABILITACIÓN
DE LESIONES

19. Discusión/Conclusiones