En esta ocasión vamos a analizar cómo preparar un desayuno perfecto. El cuál te dará una vitalidad increíble para afrontar las duras tareas del día, sean cual sean. Y podrán poner fin a esa cansancio de las diez de la maña o antes de comer. Tiempo de visualización de dos a tres minutos. Para una correcta visualización se recomienda la descarga y visualización presentación en el ordenador. Está libre de virus y programas espía.

1. Cómo preparar e desayuno perfecto en tres pasos…
[1]

2. Ellen G. White recomienda un desayuno generoso. Es costumbre y
disposición de la sociedad que se ingiera un desayuno liviano. Pero
ésta no es la mejor manera de tratar el estómago. A la hora del
desayuno, el estómago se encuentra enmejor condición para recibir
una mayor cantidad de alimento que enla segunda o tercera comida
del día. Es erróneo el hábito de comer livianamente para el desayuno
y más abundantemente al almuerzo.Hágase del desayuno la comida
más sustancial del día.— EGW. Carta 3, [206] 1884.
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3. Según la Doctora MoniqueTello, un buen desayuno debe consistir en
alimentos de bajo índice glucémico, ricos en proteínas, fibra,
vitaminas, minerales y grasas saludables.
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4. Se deben evitar los azúcares simples –[azúcares industriales
todos. En su defecto Stevia], la sal [sí que se puede] y las grasas de
mala calidad. Alimentos como bollería, dulces, pan blanco,
embutidos [carnes], cereales procesados, postres lácteos, zumos y
bebidas azucaradas [café. añadido mío]deben ser excluidos de la
primera comida del día [en general]. Es decir, todo lo contrario a lo
que suele ocurrir en la mayoría de los hogares.
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5. Según estudio de la Universidad de Harvard a pesar de que es
muy saludable, no debemos tomar sólo fruta, sino acompañarla de
alimentos que sean fuente de proteínas y de grasas saludables,
como los cereales integrales y los frutos secos
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6. Los copos de avena están considerados como el mejor cereal
integral. Presentan una cantidad mayor de proteínas que el resto de
cereales, siendo especialmente interesantes para deportistas y
personas que realizan un gran esfuerzo físico. También es un fuente
de hidratos de carbono de absorción lenta, los más saludables,
porque te mantienen saciado y evitan los picos de glucosa
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7. 10 beneficios de la avena:
1. Aporta gran saciedad.
2. Ayuda en el control del azúcar en sangre.
3. Ayuda a controlar el colesterol.
4. Rica en antioxidantes.
5. Aporta mucha energía.
6. Es prebiótica.
7. Es buena para la digestión.
8. Previene el hipotiroidismo y ayuda con la bronquitis.
9. Alimenta los tejidos del organismo.
10. Mantiene el sistema nervioso bajo control y alimenta los huesos.
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8. 10 beneficios de la avena:
1. Aporta gran saciedad: Al ser rica en hidratos de carbono que el
organismo va absorbiendo gradualmente, hace que te sientas
más saciado y consecuentemente pases más tiempo sin pasar
hambre.
2. Ayuda en el control del azúcar en sangre: Se debe principalmente
a su gran cantidad de fibra soluble, más concretamente los
betaglucanos que, durante la digestión, forman una especie de gel
que hace que el vaciado del estómago sea más lento, así como el
paso del azúcar a la sangre
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9. 10 beneficios de la avena:
3. Gracias a los betaglucanos, la avena es útil para reducir los
niveles de triglicéridos, así como el colesterol malo (el LDL). Tomar 3
gramos diarios de betaglucanos de la avena ayudaría a disminuir el
colesterol sérico total y el LDL. Su contenido en ácidos omega 3 y
linoleicos (grasa de buena calidad) hacen que suba el colesterol
bueno. Contiene un tipo de polifenoles llamados avenantramidas
que pueden ayudar a evitar la oxidación del colesterol. Para
aprovechar esta cualidad, habrá que acompañar la avena de
alimentos que sean altos en vitamina C.
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10. 10 beneficios de la avena:
4. Rica en antioxidantes: Las avenantramidas (AVAs), al ser
polifenoles combaten la oxidación celular. Su ingesta protege al
organismo de los efectos de los radicales libres e incluso su
potencial para ayudar a prevenir enfermedades como la artritis, la
aterosclerosis, el cáncer y las cataratas, entre otras.
5. Aporta mucha energía: Al ser una fuente de hidratos de carbono
complejos, puede suponer una fuente de energía para aquellas
personas que tienen que pasar mucho tiempo seguido sin comer,
como para deportistas.
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11. 10 beneficios de la avena:
6. Es prebiótica. Los maravillosos betaglucanos son fermentables,
por lo que actúan de prebióticos en el intestino, alimentando a las
bacterias buenas que viven allí y mejorando la salud de nuestra
microbiota.
7. Es buena para la digestión: Este cereal es rico en fibra, así que las
personas que sufren estreñimiento encontrarán en él a su mejor
aliado. La avena ayuda con el tránsito intestinal y con la digestión de
los alimentos.
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12. 10 beneficios de la avena:
8. Previene el hipotiroidismo y ayuda con la bronquitis. La avena
contiene yodo que previene el hipotiroidismo. Este cereal también
posee propiedades mucolíticas y expectorantes, por lo que será una
ayuda en casos de bronquitis. Si se introduce de manera temprana
en la alimentación de los niños, la avena podría reducir el riesgo de
que estos desarrollen asma persistente.
9. Alimenta los tejidos del organismo: Las proteínas de la avena son
de gran valor biológico y es que aportan ocho de los nueve
aminoácidos esenciales que nuestro organismo necesita y que no
puede producir por él mismo. Los aminoácidos se combinan y
forman las proteínas, nutrientes básicos de los tejidos y los
músculos.
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13. 10 beneficios de la avena:
10. Mantiene el sistema nervioso bajo control y alimenta los huesos.
La avena contiene vitaminas del grupo B que actúan como
“equilibradoras” del sistema nervioso, es decir, que nos ayudan a
estar más calmados. Su contenido en calcio viene muy bien para
que los huesos no se desmineralicen previniendo la osteoporosis.
.
Cómo preparar e desayuno perfecto en tres pasos…

14. Uno de los frutos secos con mayores aporte y especialmente
indicado para personas que realizan esfuerzo intelectual es: la nuez.
• Rica en Omega 3. En 25 gramos, las nueces llegan a proporcionar
más del 90% de las necesidades diarias de ácidos grasos omega 3.
...
• Fuente de proteínas. ...
• Ricas en minerales. ...
• Fuente de vitamina B. ...
• Aportan beneficios intestinales. ...
• Ayuda a regular el apetito. ...
• Fuente de energía. ...
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15. 1. Rica en Omega 3. En 25 gramos, las nueces llegan a proporcionar
más del 90% de las necesidades diarias de ácidos grasos omega. Su
principal composición son las grasas saludable (62% de su peso). Es
un ácido graso esencial y que nuestro cuerpo no produce.
2. Salud cardiovascular. Su ingesta produce efectos antiinflamatorios
y anticoagulantes, puede ayudar a regular los niveles de colesterol y
triglicéridos en sangre y controlar la tensión arterial o reducir la
posibilidad de sufrir diabetes. Las nueces consiguen reducir en un 30%
el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares.
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16. 3. Fuente de proteínas. Un buen puñado de nueces proporciona 18
gramos. Por esta razón, este fruto seco sirve de combustible para los
músculos y es ideal para deportistas y corredores.
4. Ricas en minerales. Aporta una gran variedad de minerales como,
por ejemplo, el potasio, el magnesio, el fósforo, el hierro o el zinc. Su
contenido en magnesio hace de las nueces un alimento excelente
para recuperarse después de las carreras
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17. 5. Fuente de Vtiamina B. Las nueces son también ricas en vitaminas del
grupo B, sobre todo ácido fólico (B9) y B6, importante para el buen
funcionamiento del cerebro y para la producción de glóbulos rojos en
sangre.
6. Aportan beneficios intestinales. Comer unos 30 gramos al día (4-7
nueces) se asocia con un aumento en las bacterias que promueven la
salud intestinal.
7. Ayuda a regular el apetito. Tiene un alto poder saciador.
8. Fuente de energía. Además, al tener un alto contenido en fibra,
ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables lo que
permite prevenir o reducir la aparición de la fatiga muscular.
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18. 9. Beneficiosas para el cerebro. Ese alto contenido de las nueces en
grasas saludables, proporcionan los ácidos grasos esenciales para
una función cerebral óptima. De hecho, existen estudios que indican
que el consumo de nueces está relacionado con la mejoría de la
memoria y de la función cognitiva del cerebro en general.
10. Antidepresivo natural. Su alto contenido en omega 3, también
afecta a la producción de serotonina. Esto aumenta nuestra
sensación de felicidad y de bienestar. Según un estudio, los niveles
de depresión entre las personas que comen regularmente nueces
son un 26 % más bajos que aquellas personas que no comen este
fruto seco.
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19. El desayuno ideal debería conetener frutas,cerales y frutos secos.
Ellen G. White insiste en que no debe haber más de tres alimentos
por comida. Con lo cual os propongo un desayuno equilibrado y que
os dará una energía increíble. Antes de desayunar os propongo
tomar un buen zumo de melocotón con un bidón de avena cien por
cien pura. Con ello mejoraremos el cabello, la piel y el tracto
digestivo . Y si el estómago está bien la mente también.
Cómo preparar e desayuno perfecto en tres pasos…

20. Si tomas café. Debería eliminarlo. Como bien indca Ellen G. White, el
café “ Por un tiempo excita la mente, ... pero el efecto posterior es el
agotamiento, la postración, la parálisis de las facultades mentales,
morales y físicas. La mente se enerva, y a menos que el hábito sea
vencido mediante el esfuerzo decidido, la actividad del cerebro
queda permanentemente disminuida.—Christian Temperance and
Bible Hygiene, 34. ¿Cómo? buscando sustitutos. Una infusión de
poleo con un limón exprimido. Si resides en España en el
supermercado LILD.
Cómo preparar e desayuno perfecto en tres pasos…

21. Vamos con el desayuno. Para ello elegiremos 3 frutas. El Plátano,
mandarinas y uvas. El plátano porque es un fuente fibra. De hecho
tiene más que el Kiwi e inulina, que ayuda a prevenir enfermedades
cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo II, cáncer, osteoporosis e
hipertensión. El plátano verde es rico en potasio y magnesio. Muy
bueno par la recuperación muscular.
Cómo preparar e desayuno perfecto en tres pasos…

22. Después agregamos el fruto seco. En este caso hemos elegido las
nueces.
Cómo preparar e desayuno perfecto en tres pasos…

23. Como ya hemos tomado los cereales, el zumo con la avena en polvo.
Es mejor obviamente en grano. Le agregamos uno de los 6
ingredientes para el desayuno 'mágico’ que recomienda la
Universidad de Harvard. El Yogurt griego (no tiene sabor ácido). Este
alimento es rico en proteínas y bajo en grasas. Además, proporciona
probióticos beneficiosos para la salud digestiva. en España se
puede conseguir sin azúcar en el Mercadona a 1,60€.
Cómo preparar el desayuno perfecto

24. El resultado sería este.
Cómo preparar e desayuno perfecto en tres pasos…

25. Por su alto poder vigorizador podríamos añadir el pepino. Ver
presentación “Cómo recupear la Vitalidad y Ponerle fin al Cansancio
en un Sólo Paso”.
Cómo preparar e desayuno perfecto en tres pasos…

26. Con un poco de aceite de oliva de Jaén (España) picual (verde) extra
virgen. Por que tiene más calidad que el dorado y es mas digestivo.
El mejor del mundo lo está en Villagordo. Un puedo de Jáen
(España). Pero ese aceite es para regalar no tiene precio competitivo
(https://www.navasur.com/shop) .Te recomiendo comprar dos
botellas de 250 mlpara rellenar el aceite de Navasur o el que elijas
porque se conserva mejor en cristal oscuro.
www.aceitesoleonavas.com/product/caja-12-botellas-250-ml-aceite-
oliva-virgen-extra)
Cómo preparar e desayuno perfecto en tres pasos…

27. Y un poco de sal rosa del Himalaya. CONCA (1Kg) . Carrefour a
2,89€. Es una sal orgánica pero a un precio excelente. Está libre de
contaminantes marinos. Te recomiendo comprar dos envases
porque tienen una alta demanda. No debemos de ingerir más de una
cucharada pequeña entre todas las comidas porque la sal en exceso
produce hipertensión (Ellen G. White).La sal rosa tiene más de 82
minerales. Y no tiene esa sabor salada, valga la redundancia, de las
sales marinas.
Cómo preparar e desayuno perfecto en tres pasos…

28. El resultado sería este. También podríamos añadir Leche sin lactosa
de la marca Asturiana (1,30€. Alcampo, DÍA), con un poco de avena
en polvo. Si es que la opción de tomar zumo de melocotón a primea
hora con avena en polvo no te convence o prefieres simplemente
como mejor opción, la leche. O me levanto a las 4,00 de la mañana y
estoy hasta las 3, 4, 5 de la tarde sin parar y a veces sin comer. Este
desayuno es muy poderosos y funciona. ¡Pruébalo!
Cómo preparar e desayuno perfecto en tres pasos…

29. ¡AVISO! Es importante recordar que el enfoque en la nutrición y la
búsqueda constante de alimentos "milagrosos" puede llevarnos al
NUTRICIONISMO, una tendencia que sobrevalora ciertos alimentos o
nutrientes y simplifica en exceso la relación compleja entre la
alimentación y la salud. No existe un único alimento o superalimento
que pueda proporcionar todos los nutrientes necesarios para una
salud óptima. Además, no podemos olvidar la influencia de la
alimentación en la salud mental. Centrarnos demasiado en la
búsqueda de nutrientes puede hacer que nos olvidemos de que
comer debe ser un placer que no nos suponga demasiada energía,
no algo que nos genere preocupaciones y problemas.
.
Cómo preparar e desayuno perfecto en tres pasos…

30. ““La salud debiera ser resguardada tan
sagradamente como el carácter” Ellen G.
white.
.
Cómo preparar e desayuno perfecto en tres pasos…

31. ¡ Muchas gracias
por dedicar tu valioso tiempo a
visualizar estas
presentaciones!
.
Cómo preparar e desayuno perfecto en tres pasos…
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32. La información presentada en estas presentaciones tiene
como propósito la divulgación de los mitos y pautas a la
hora de preparar e ingerir y combinar alimentos basándome
en la pluma inspirada Ellen G. White y en su libro “Consejos
sobre el Régimen Alimenticio” y mi experiencia práctica
derivada de los mismos. De ninguna manera sustituye el
asesoramiento de un nutricionista profesional o endocrino.
Le recomiendo que consulte a los mismos si tiene interés o
preguntas acerca del uso de cualquier información aportada
en las mismas y de si serían las mejores para su salud en
general. La mención en esta publicación de un producto o
servicio específico carece de propósito comercial alguno.
Cómo preparar e desayuno perfecto en tres pasos…
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33. Bibliografía webgrafía y autoría
[1] Información extraída de los artículos: “Los 6 ingredientes del desayuno
'mágico' de Harvard: apenas los tomamos en España”.
https://www.elespanol.com/ciencia/nutricion/20230618/ingredientes-
desayuno-magico-harvard-apenas-tomamos-espana/771923138_0.html
[2] La mejor fruta que puedes tomar en el desayuno: popular en España y con
más fibra que el kiwi
https://www.elespanol.com/ciencia/nutricion/20231117/mejor-fruta-puedes-
tomar-desayuno-popular-espana-fibra-kiwi/809669506_0.html
[3] Información avena extraída de:
https://www.muyinteresante.es/salud/19322.html
[3] Información sobre las nueces extraída de:

34. Bibliografía webgrafía y autoría
[3] Información avena extraída de:
https://www.muyinteresante.es/salud/19322.html
[4] Información sobre las nueces extraída de:
https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32434068/cuantas-
nueces-dia-propiedades-beneficios/

35. Bibliografía webgrafía y autoría
[5] Foto de Warning: extraída de:
https://stock.adobe.com/es/images/warning-warning-yellow-sign-danger-
signs-and-warning-signs-danger-sign-collection-vector-illustration/569060502
[6] Resto de fotos. Autoría: