Este documento proporciona 10 trucos para ayudar a mejorar la concentración. Algunos de los consejos incluyen usar la metacognición para comprender mejor cómo funciona la atención, hacer descansos periódicos en entornos naturales, entrenar las habilidades cognitivas a través de programas en línea, y practicar la meditación diariamente. También recomienda modificar el entorno para eliminar distracciones, jugar videojuegos de acción que ejerciten la atención, y hacer ejercicio físico regular.

1. Hecho por : Marcos Charca

2. ENTRADA:
• Exámenes, redacción de informes, resolver
problemas laborales… Muchas de nuestras
actividades diarias requieren una buena dosis
de concentración, y es que además ésta
capacidad es muy importante en relación al
aprendizaje y la memoria. Sin embargo, la
dificultad para resistir las distracciones o de
mantener un buen nivel de atención durante
tiempos largos son dos quejas más que
frecuentes entre la gente. Aquí te pasamos
algunos trucos para ayudarte a concentrarte
mejor:

3. • . Usa tu metacognición. Aprender cómo funciona la atención en
general, los distractores que más te afectan a ti, cuando empiezas a
fatigarte, son aspectos fundamentales que te ayudarán a gestionar
mejor tus recursos atencionales.
•
2. Haz descansos periódicos y mejor en entornos
naturales. Diversos estudios como el realizado por Marc G. Berman
y sus colaboradores de la Universidad de Michigan en 2008 han
mostrado el poder de los ambientes naturales como los bosques y
parques para reducir la fatiga atencional. Así que, busca un
parquecito y date un pequeño paseo cada dos horas
aproximadamente.
•

4. • 3. Entrena tus capacidades cognitivas. Cada vez son más las publicaciones científicas que dicen
que mejorar las capacidades mentales es algo posible. Jolles y sus colaboradores publicaron en
2013 que el entrenamiento en memoria de trabajo promovía cambios en la conectividad entre
estructuras de la red fronto-parietal del cerebro, implicada en el procesamiento de la atención. Así,
los programas de entrenamiento online podrían suponer una opción más innovadora y divertida
que te permite ejercitar tus capacidades de concentración donde quiera que estés.
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4. Modifica tu entorno. Es muy recomendable que elimines de tu entorno la mayor cantidad de
distractores posibles. La televisión, gente hablando, música de tu grupo favorito captarán tu
atención impidiendo que la dediques a la tarea importante. También es importante que estés
cómodo, así que no olvides controlar la temperatura de la habitación, usa una silla cómoda, etc.
•
5. Practica la meditación. En 2007 un equipo de investigadores liderados por Yi-Yuan Tang,
describieron en un artículo publicado en la revista científica PNAS que entrenar 20 minutos al día
durante cinco días era suficiente para mejorar el rendimiento en un test de atención, además de
reducir la ansiedad y la fatiga.
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5. • 6. Usa estrategias para controlar tus pensamientos. Si ves que te
distraes y estás pensando en otra cosa, repítete una frase ‘reorientadora’.
Decirse a sí mismo palabras como ‘Concéntrate’, o ‘Vuelve al estudio’ te
ayudarán a parar el pensamiento y volver a centrarte en el contenido de lo
que estás haciendo.
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7. Juega a videojuegos. En un estudio ya clásico de la Universidad de
Rochester (Nueva York) publicado en Nature, se observa que aquellas
personas que jugaron a videojuegos de acción mejoraban su atención
selectiva visual, eran capaces de atender a más estímulos y eran más
eficientes en la forma de usar sus recursos atencionales.
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8. Cambia de contenidos. Esto evitará que te aburras haciendo todo el
día lo mismo. Alterna materias o tareas y también su grado de dificultad, o
el tipo de estrategias de aprendizaje que debes poner en marcha. Si evitas
saturarte mantendrás la motivación.

6. • 9. Organízate para controlar la ansiedad. A veces tenemos tantas
cosas que hacer que no sabemos por dónde empezar, y cuando nos
ponemos, nos invaden pensamientos y preocupaciones sobre lo
que todavía nos queda por hacer. Una buena estrategia para evitar
esos pensamientos distractores es organizar las actividades diarias y
mantener un horario, ello facilitará que nos centremos cada
momento en la tarea que nos toca realizar.
•
10. Haz ejercicio físico. Todo un cuerpo de publicaciones apunta
en la dirección de que el ejercicio físico mejora el rendimiento
cognitivo. Michele T. Tine y Allison G. Butler publicaron en 2012 un
artículo en la revista Experimental Educational Psychology en el que
demostraron que el ejercicio aeróbico breve (12 minutos) mejoró la
capacidad de atención selectiva en un grupo de niños.