El documento compara diferentes emociones y estados afectivos, describiendo cada uno, sus síntomas positivos y negativos, y estrategias para gestionarlos de forma saludable. Aborda emociones como la ansiedad, alegría, curiosidad, amor, envidia, ira, culpa, deseos, amistad y más. El objetivo es ofrecer herramientas para cultivar una gestión emocional equilibrada y ecológica.

1. CUADRO COMPARATIVO
GESTIÓN AFECTIVA DESEQUILIBRADA: ENERGÍAS LIMPIAS
RENOVABLES
AFECTOS DELICADOS; Y
ECOLÓGICAS;
Ansiedad: la impaciencia, al no respetar los tiempos
de las personas y de los sucesos introduce cambios
en nuestro ritmo de comunicación que altera
nuestras vidas emocionales. Damos el nombre de
ansiedad al deseo impaciente. Tomar conciencia
de ellos y registrar exceso de preocupación
Aplicar técnica de relajación y preocupación
Alegría: La alegría es una emoción
de fácil contagio.
Está hecha de un material sensible
y delicado,
y por eso hay que aprender a
defenderla y
Preservarla con cuidado. Síntomas
de deterioro: hiperexcitación,
dispersión de la atención, saturación
de los sentidos, el histrionismo. La
alegría pide sobriedad, atención y
dejar fluir.
Sé feliz siempre que puedas y
verás que, casi siempre, puedes
ser feliz. Antoni Bolinches
Caricia: La caricia es aquel tipo de
manifestación de la persona, verbal
o no verbal, que implique darse
cuenta de la existencia de uno
mismo y de los demás. Son modos
de reconocimiento que son
imprescindibles para vivir. Son las
llamadas vitaminas emocionales.
Algunas maneras de acariciarnos y
acariciar a los demás: ternura,
generosidad, dar y dar tiempo sin
prisa, escuchar música, sonreir,
mostrar sentido del humor,
tocarnos cariñosamente, acoger,
apreciar la belleza. La vida es
como una mesa. Sobre ella se
puede poner amor, desamor, flores
o cualquier objeto, feo o bonito,
pero sin la mesa todos estos
objetos quedarían hechos añicos.
Antonio Gala

2. Celos: sufre dos tipos de celos los del amor y los del
amor propio; los celos van acompañados con el dolor
en el pecho que nace al ver bien la prosperidad del
otro. Los celos son una amarga enfermedad que
combina elemento de posesión y desconfianza.
Estrategia ecológica ;
Trabajar el auto conocimiento
Aprender a identificar sus propias cualidades y
potencialidades interno
Clarificar las ideas, sobre todo en lo que se
refiere al derecho de escoger sus relaciones, de
cuando y como relacionarse. Tener claro que
nadie es propiedad de nadie, trabajar la
autonomía personal.
Curiosidad: La curiosidad es un
estado mental de
apertura hacia lo que tenemos
alrededor o
dentro de nosotros. Es la base
donde reside
el aprendizaje. Sin curiosidad no es
posible
la pregunta, y sin la pregunta no es
posible
la investigación. Síntomas de
deterioro: aburrimiento que no
responde a los estímulos, pasividad,
falta de energía.
Cuando muere la curiosidad muere
el deseo de saber y de explorar,
aparece el tedio y el cansancio
moral. Puede generar conductas
violentas y adicciones.
Amistad: Nos hacemos con los
demás. Los amigos forman parte
de nuestra vida. El tiempo de la
amistad es el tiempo por
excelencia. Antonio Gala dice que
la amistad nace del descubrimiento
que hacemos al otro de nuestra
intimidad y que la amistad más
profunda es aquella que nos ayuda
a descubrirnos a nuestros propios
ojos. La amistad nos da la
seguridad de que el otro existe.
Saber que existe hace más
enriquecedora nuestra vida. El
terreno de la amistad requiere
mucho cuidado a fin de no invadir
pero, al mismo tiempo, no dejar
que pase demasiado tiempo sin
visitarlo.
La constelación de la amistad:
ternura, alegría, generosidad,
agradecimiento, respeto, cuidado,
compromiso, responsabilidad,
sensibilidad, empatía.
Síntomas de deterioro: narcisismo,
posesión, celos, envidia, interés,
dependencia.
Recorre a menudo el camino que
lleva a la casa de tu amigo, porque
no lo borren las malas hierbas.
Proverbio

3. Culpa: La culpa es la experiencia disforia que se
siente al romper las reglas culturales (tanto
religiosas, como políticas, familiares, de un grupo de
pertenencia, o por el pensamiento de cometer dicha
transgresión La culpa es un factor importante en la
perpetuación de síntomas del trastorno obsesivo
compulsivo. Tanto en lenguaje especializado, como
en el de uso ordinario, la culpa es un estado afectivo
en el que la persona experimenta conflicto por haber
hecho algo que cree no debió haber cometido (o de
manera contraria, por no haber hecho algo que la
persona cree debió hacer). Esto da origen a un
sentimiento difícil de disipar impulsado por
la conciencia. Sigmund Freud describió esto como
el resultado de una pelea entre el ego y
el superego.
Deseos: ¿Qué deseamos?
¿Equivale el placer al consumo? ¿O
el deseo va más allá de las ofertas
que se pueden adquirir con dinero y
estatus social? ¿Qué pasa cuando
hemos completado el círculo
necesidad-deseo-satisfacción-
consumo? TENER NO ES MÁS
IMPORTANTE QUE SER La
constelación del deseo: motivación,
automotivación, ansia, inquietud,
miedo, satisfacción o insatisfacción,
placer o dolor. Síntomas de
deterioro: apatía o falta de impulso
interno, falta de curiosidad y de
fuerza para actuar. La apatía
aparece como represión del deseo.
Erich Fromm: "El sistema humano
no funciona correctamente si sólo
se satisfacen sus necesidades
materiales y no aquellas
necesidades y aptitudes que le son
propias, específicamente humanas,
como el amor, la ternura, la razón y
la alegría"
Amor: El amor es la aspiración más
profunda del ser humano; la única
realización de sí mismo en libertad.
La persona está hecha para el
amor y esto equivale a decir que
está hecha para realizarse
dándose. Dejar el amor fuera de
nuestra vida sería un acto poco
inteligente. Sólo puedes amar
cuando puedes mostrar tu debilidad
sin que el otro lo utilice para
mostrar su fuerza.
La constelación del amor: ternura,
amistad, plenitud, realización,
generosidad, agradecimiento,
serenidad,alegría,cuidado,TODO.
Síntomas de deterioro: quiero que
me quieran más, no quiero dejar de
querer a alguien que no me quiere
(analfabetismo amoroso).
Sacrificio, obligación, miedo a la
pérdida, sustitución de mí mismo,
dependencia, exclusividad.
La gente se queja de que no es
amada cuando el verdadero
problema es que no sabe amar.
Sergio Sinay

4. Envidia: La envidia es aquel sentimiento o estado
mental en el cual existe dolor o desdicha por no
poseer uno mismo lo que tiene el otro, sea en
bienes, cualidades superiores u otra clase de cosas
tangibles e intangibles. La RAE la ha definido como
tristeza o pesar del bien ajeno, o como deseo de algo
que no se posee
La Envidia es considerado por
el Cristianismo como un pecado capital porque
genera otros pecado; El término "capital" no se
refiere a la magnitud del pecado sino a que da
origen a muchos otros pecados y rompe con el
amor al prójimo que proclama Jesús.
Ira: La ira, rabia , enojo o furia es una emoción que
se expresa a través del resentimiento o de
la irritabilidad. Los efectos físicos de la ira incluyen
aumento del ritmo cardíaco, de la presión
sanguínea y de los niveles de
adrenalina y noradrenalina. Algunos ven la ira como
parte de la respuesta cerebral de atacar o huir de
una amenaza o daño percibidos. La ira se vuelve el
sentimiento predominante en el comportamiento,
cognitivamente, y fisiológicamente cuando una
persona hace la decisión consciente de tomar acción
para detener inmediatamente el comportamiento
amenazante de otra fuerza externa. La ira puede
tener muchas consecuencias físicas y mentales.
salir al campo es gratificante, y allí, en medio del silencio
del campo puedes hacer el ejercicio de gritar al vacío para
Fortalezas: La fortaleza, el valor y
la voluntad son energías que nos
dan el impulso necesario para llevar
a cabo nuestro proyecto de vida.
Nos permiten el autocontrol
necesario para resistirnos al
automatismo y al gregarismo de
nuestro mundo. La constelación de
la fortaleza: magnanimidad,
confianza, seguridad, magnificencia,
capacidad de autocontrol, firmeza,
valor, coraje, voluntad,
automotivación, flexibilidad,
humildad, capacidad para
desprenderse y constancia.
Síntomas de deterioro: ponerse una
coraza que nos aísle de lo que nos
puede hacer daño pero que también
nos aísla de lo que nos puede hacer
bien, falta de confianza: no podré.
Un barco que permanece en el
puerto no corre ningún peligro, pero
tampoco llegará a ninguna parte.
Ecología emocional
Compasión: Sentir compasión no
significa sentir lástima. La
compasión es la intención y
capacidad de aliviar el sufrimiento
del otro. Para que haya compasión
sana debe haber ternura. La
compasión mal entendida y mal
aplicada genera más dolor y más
soledad que su ausencia ya que
puede ser vivida por el otro como
un sentimiento de humillación. La
constelación de la compasión:
ternura, generosidad, amor,
solidaridad, empatía, respeto por la
intimidad y libertad del otro, no
violencia, armonía, paz.
Síntomas de deterioro: victimismo o
autocompasión mal entendida,
papel de salvador, insensibilidad,
desierto emocional, falta de interés
por el otro y por el mundo, "no
puedo“.
El hombre que, en lo más profundo
de su corazón, siente que es feliz,
espontáneo y generoso, ve en el
género humano un solo Hombre a
quien ayudar y entender. Proverbio
xino

5. liberar tu enfado. Del mismo modo, llorar es una buena
terapia para descargar toda la rabia interna. En la medida
en que alguien llora, también se desahoga.
La ira se canaliza mejor a través del pensamiento
positivo. En una situación así, intenta darte a ti mismo
mensajes alentadores. Por ejemplo, nunca tomes una
decisión muy importante bajo el influjo de la rabia
porque podrías arrepentirte. Del mismo modo, piensa
bien antes de hablar qué quieres decir, en realidad. No
reprimas la ira, porque es una emoción buena.
Silencio: El silencio es una energía
limpia, renovable y necesaria. Las
palabras tienen en él su raíz, las
grandes decisiones piden silencio
pero también el diálogo y el
reencuentro con uno mismo se hace
a través del silencio. La
constelación del silencio: serenidad,
calma, paz, armonía. Síntomas de
deterioro : hablar por hablar, el ruido
en nuestra cabeza que aunque no
hablemos no para de decirnos
cosas y nos provoca desequilibrios,
el miedo al silencio.
Los que saben, no hablan. Los que
hablan, no saben. El sabio enseña
con sus actos, no con sus palabras.
Chang tse
Confianza: Confiar siempre implicar
un riesgo. Sólo puede haber
confianza entre personas porque
sólo éstas pueden comprometerse
a actuar de manera determinada.
Confiar es creer en el compromiso
propio y en el del otro. Para confiar
hay que gestionar la incertidumbre:
la certeza de ser en medio de la
incertidumbre del vivir.
La constelación de la confianza:
seguridad en uno mismo,
sensación de control, esperanza,
propia competencia y capacidad,
aceptación, paz, serenidad.
Síntomas de deterioro: prejuicios,
recelo, desesperanza, falta de
seguridad, falta de firmeza, miedo,
mentira, engaño, no decir lo que se
piensa o no atreverse a decir lo
necesario, incoherencia.
Cuando está dotado de un corazón
sincero, el hombre es digno de
confianza; cuando está dotado de
un carácter sencillo, el hombre es
generoso y raramente se equivoca
al juzgar a los demás.

6. Miedo: El miedo o temor es
una emoción caracterizada por una intensa
sensación desagradable provocada por la percepción
de un peligro, real o supuesto, presente, futuro o
incluso pasado. Es una emoción primaria que se
deriva de la aversión natural al riesgo o la amenaza,
y se manifiesta en todos los animales, lo que incluye
al ser humano. La máxima expresión del miedo es
el terror. Además el miedo está relacionado con la
ansiedad.
Existe miedo real cuando su dimensión está en
correspondencia con la dimensión de la amenaza.
Existe miedo neurótico cuando la intensidad del
ataque de miedo no tiene ninguna relación con el
peligro
Se superan con fe, confianza aceptación, amor
propio silencio y perspectiva positiva.
Soledad : La soledad es una
vivencia subjetiva más que un
estado que dependa de factores
exteriores a nosotros mismos.
Como energía positiva ligada a la
libertad de ser uno mismo, a la
creatividad, al autoconocimiento, a
la intimidad. La constelación de la
soledad: Paz, plenitud, calma,
serenidad, tranquilidad, bienestar.
Es la soledad querida y vivida en
plenitud y armonía. Síntomas de
deterioro: dificultad de ser uno
mismo en compañía de los demás,
miedo a reencontrarnos con
nosotros mismos, no necesitar a
nadie, miedo de estar solo,
sentimiento de abandono. Por estas
vías se llega a la soledad forzosa
que es vivida mal porque no ha sido
elegida. Puede llegarse al desierto
emocional por falta de vínculos
emocionales de calidad.
Esperanza: No debemos confundir
esperanza con sueño. El
sueño es irreal mientras que la
esperanza se
coloca en lo posible.
La esperanza da amplitud a
nuestro presente y
anticipa la prosperidad.
Hay que ayudar la esperanza para
que ésta se
haga realidad. Esperar haciendo
acciones que
ayuden a la consecución de lo que
esperamos.
La constelación de la esperanza:
Paciencia, seguridad, confianza,
tranquilidad, ansiedad, ilusión,
creatividad, alegría, acción, lucha.
Es difícil decir si la esperanza
existe o no. La esperanza es como
un camino del campo: al principio
no hay ningún camino, pero a
fuerza de caminar la gente traza
uno. Ecología Emocional

7. Odio: El odio es un sentimiento de profunda
antipatía, disgusto, aversión, enemistad o repulsión
hacia una persona, cosa, o fenómeno, así como el
deseo de evitar, limitar o destruir a su objetivo.
El odio se puede basar en el miedo a su objetivo, ya
sea justificado o no, o más allá de las consecuencias
negativas de relacionarse con él.
Algunos filósofos han ofrecido muchas definiciones
influyentes del odio. René Descartes ha visto el odio
como la conciencia de que algo está mal, combinada
con un deseo de retirarse de él. Baruch Spinoza,
definió el odio como un tipo de dolor que se debe a
una causa externa. Aristóteles ve el odio como un
deseo de la aniquilación de un objeto que es
incurable por el tiempo. Por último, David Hume cree
que el odio es un sentimiento irreductible que no es
definible en absoluto. Consideran al odio como lo
opuesto al amor.
Voluntad : Sin voluntad podemos
quedar sometidos a cualquier
estímulo, pero una voluntad férrea
puede convertirse en monstruosa
por su rigidez. Quien cede
fácilmente es débil, pero que no
cede nunca es un maníaco. La
voluntad es la motivación
inteligente. La inteligencia aplicada
a la acción. Es la decisión
consciente de comprometernos con
nosotros mismos. La constelación
de la voluntad: libertad, paciencia,
compromiso, motivación, asumir
retos, no conformarse, lentitud,
perseverancia, deseo, entusiasmo..
Síntomas de deterioro: sumisión,
pasividad, facilidad, inmediatez,
incontinencia afectiva, motivación
externa. Existe un dragón feroz
llamado "tú debes ..." pero en contra
de él, el superhombre lanza las
palabras "YO QUIERO ..."Nietzsche
Felicidad: La felicidad va de dentro
hacia fuera. Es un camino, una
forma de viajar más que el destino
final. Nuestra felicidad depende
más de cómo vivimos las cosas
que de las cosas que vivimos; es
una colección de momentos; la
excelencia de carácter (Fromm dice
que el carácter del hombre es su
destino); lo que somos capaces de
crear.
La felicidad no va siempre ligada a
la satisfacción. La constelación de
la felicidad: confianza, serenidad,
sabiduría, generosidad, afecto,
amor maduro.
Síntomas de deterioro: He
cometido el peor de los pecados
que un hombre puede cometer. No
he sido feliz. Que los glaciares del
olvido me arrastren y me pierdan,
despiadados. Mis padres me
engendraron para el juego
arriesgado y hermoso de la vida,
para la tierra, el agua, el aire, el
fuego. Los defraudé. No fui feliz.
Cumplida no fue su joven voluntad.
Mi mente se aplicó a las simétricas
porfías del arte, que entreteje
naderías. Me legaron valor. No fui
valiente. No me abandona.

8. Siempre está a mi lado la sombra
de haber sido un desdichado.
Jorge Luis Borges No corras, no te
preocupes.
Estás aquí sólo de visita. Vale la
pena que te pares a oler las flores.
Walter C. hagen
Resentimiento:
El resentimiento o rencor es una desazón,
desabrimiento o queja que queda de un dicho o
acción ofensiva que puede perdurar largo tiempo y
reaparecer cuando se recuerda dicha ofensa. El tipo
de sensación que causa puede ir de una ligera
molestia temporal a un profundo malestar que puede
dificultar o imposibilitar las relaciones con el ofensor.
Es un linaje de venganza atenuada, que si quiere
herir, no es precisamente para mortificar o perjudicar,
antes para con la herida lograr el gusto de la
satisfacción, desagravio o quizá despertar pruebas
de mayor afecto: si quisiera fijarse al resentimiento
su lugar en la categoría de las pasiones, se diría que
participa tanto de las irascibles, cuanto de las
concupiscibles; no es tanto enojo como tristeza y aún
amor disimulado. El resentimiento enquistado y
agravado acaba produciendo rencor.
Generosidad: lo que di, lo tengo, lo
que gasté, lo tuve, lo que me
quedó lo perdí por no darlo.
La constelación de la generosidad:
agradecimiento, sencillez, amor,
solidaridad, amistad, compasión.
Síntomas de deterioro: envidia,
avaricia, egoísmo, lástima, dar lo
que me sobra, falta de interés por
el otro, obligación.
La única manera de seguir
nuestros sueños es ser generosos
con nosotros mismos. Paulo
Coelho

9. Tristeza: La tristeza es una de
las emociones básicas (no natales) del ser humano,
junto con el miedo, la ira, el asco, la felicidad y
la sorpresa. Estado afectivo provocado por un
decaimiento de la moral. Es la expresión del dolor
afectivo mediante el llanto, el rostro abatido, la falta
de apetito, etc. A menudo nos sentimos tristes
cuando nuestras expectativas no se ven cumplidas o
cuando las circunstancias de la vida son más
dolorosas que alegres. La alegría es la emoción
contraria. La tristeza puede ser un síntoma de
la depresión, que se caracteriza, entre otras cosas
(abatimiento general de la persona, descenso de
la autoestima y sentimientos
de pesimismo, desesperanza y desamparo), por una
tristeza profunda y crónica. En psiquiatría se habla
de tristeza patológica cuando hay una alteración de
la afectividad, que se produce un descenso del
estado de ánimo, que puede incluir también
pesimismo, desesperanza y disminución de
la motivación. La tendencia alternativa entre las
emociones de alegría y de tristeza es la labilidad
emocional. Los síntomas más evidentes de la tristeza
en el ser humano son: llorar, nervios y decaimiento
moral.
Serenidad: La serenidad es un
estado mental. La calma y quietud
que necesitamos para vivir, pensar
y respirar con armonía. Es el fruto
de la actitud de valoración de la
vida por la vida misma, de la
capacidad de dar gracias por lo que
somos y lo que tenemos. Es
plenitud y vacío a la vez. Sólo se
consigue si somos capaces de
liberarnos de los pesos muertos
que arrastramos. Para conseguir la
serenidad hay que cerrar círculos.
La constelación de la serenidad:
paz, tranquilidad, paciencia,
bienestar, alegría, valor,
generosidad, calma, limpieza.
Síntomas de deterioro: cargas
muertas, rencores, remordimientos,
odio, no saber estar inactivos,
desconfianza, agresividad.
Existen unos pocos seres
superiores y felices que nacen con
un temperamento libre de cualquier
irritación por cosas insignificantes.

10. Vergüenza: La vergüenza (también llamada pena en
algunos
países centroamericanos y México, andinos y caribe
ños)1 es una sensación humana, de
conocimiento consciente de deshonor, desgracia, o
condenación. El terapeuta John Bradshaw llama a la
vergüenza «la emoción que nos hace saber que
somos finitos
En el siglo XIX, el biólogo Charles Darwin afirmó en
su tratado sobre La expresión de las emociones en el
hombre y los animales que la vergüenza se
manifestaba mediante rubor facial, confusión mental,
vista caída, una postura descolocada y cabeza baja,
y observó síntomas similares en individuos de
diferentes razas y culturas.4 Igualmente general le
pareció la sensación de calor (relacionada con
la vasodilatación en la piel de la cara) que se asocia
generalmente a esta afección emocional.
El "sentido de la vergüenza" es la consciencia o la
advertencia de la misma en una situación o contexto.
Esta cognición puede darse como resultado de una
conducta personal o, más generalmente, al ser
objeto de un insulto al honor, víctima de una
desgracia o una humillación.
Ternura: En la ternura la prisa
queda fuera y sentimos
intensamente el presente. Es
compasiva porque nos hace ser
empáticos y sentir con el otro y en
su propio compás. Es la desnudez
del corazón, vulnerable y abierto,
frágil y valiente. ¿Cabe la tristeza
en la ternura?
La constelación de la ternura: es
uno de los componentes más
importantes del amor. Confianza,
empatía, simpatía, plenitud,
compasión, lentitud, calma.
Síntomas de deterioro: frialdad
emocional, miedo al rechazo, falta
de expresión de los sentimientos,
prisa, miedo a ser débiles. Un
pediatra tenía un tratamiento muy
efectivo para los bebés que
necesitaban ganar peso: "A este
bebé se le debe acariciar y mecer
amorosamente al menos una vez
cada tres horas"